Muskelzuwachs-Potenzial-Rechner
Warum sollte man sein maximales Muskelpotenzial berechnen?
Ganz einfach, um sich Ziele zu setzen, die nicht unrealistisch sind. Dazu müssen Ihre genetischen Grenzen kennen und Ihre volle maximales Muskelpotenzial.
Das hilft Ihnen, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn Sie Ihre Fortschritte mit denen anderer Praktizierender vergleichen, die möglicherweise andere genetische Fähigkeiten haben.
Sein volles Potenzial zu kennen bedeutet, sich selbst als Vorbild zu haben und so seinen Fortschritt besser messen zu können.
Ein weiterer Vorteil der Berechnung dieses Wertes ist, dass er Ihnen hilft, Ihr Training effektiv zu planen.
Wenn Sie wissen, welche Ziele Sie auf natürliche Weise erreichen wollen, können Sie Ihre Trainingseinheiten so strukturieren, dass Sie Ihre Gewinne maximieren, ohne sich unnötigen Risiken auszusetzen, die zu Verletzungen führen und Ihren Fortschritt verlangsamen könnten.
Wie verwende ich den Rechner?
Die Muskelpotenzialrechner wurde von unserem Team auf der Grundlage von wissenschaftlichen Untersuchungen und Gleichungen erstellt, um sie auf - wie soll ich sagen - etwas kompliziertere Weise zu berechnen!
Hier erfahren Sie, wie Sie es ganz einfach nutzen können:
Wählen Sie Ihr Geschlecht aus dem Dropdown-Menü aus. Geben Sie dann Ihr aktuelles Gewicht ein, je nach Wunsch in Kilogramm oder Pfund. Fahren Sie fort mit der Angabe Ihres Körperfettanteils. Um diesen Wert genau zu kennen, können Sie eine Hautfaltenzange oder eine Impedanzwaage verwenden, um diesen Messwert zu erhalten.
Ansonsten können Sie sich an diesem Foto unten orientieren und Ihre Rate schätzen.
Messen Sie anschließend die Umfang Ihres Handgelenks und Ihre Knöchel. Wir empfehlen die Verwendung eines flexiblen Maßbands, das trotzdem genauer ist. Für das Handgelenk messen Sie den Abstand zwischen dem vorstehenden Knochen und der Hand. Für den Knöchel messen Sie zwischen dem Knöchelknochen und dem Beginn des Wadenmuskels. Geben Sie schließlich Ihre Körpergröße in Zentimetern oder in Fuß und Zoll ein.
Sobald Sie alle Daten eingegeben haben, generiert der Rechner automatisch Ihre Ergebnisse. Diese beinhalten Ihre fettfreie Körpermasse (LBM), Ihr erreichbares Gewichtund die Fettmasse. Diese Ergebnisse geben Ihnen eine realistische Einschätzung dessen, was Sie mit einer angemessenes Training und Ernährung.
Wenn Sie mehrmals im Jahr erneut messen müssen, denken Sie daran, die Messungen zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen durchzuführen, damit Ihre Werte nicht verfälscht werden.
Muskelzuwachs-Potenzial-Rechner
Ergebnisse Ihres Potenzials
Unsere anderen Rechner
Nachdem Sie Ihr Potenzial berechnet haben, ist es wichtig, andere Werte für Ihr Training zu kennen. Daher schlagen wir Ihnen vor Ihre 1 Max-Wiederholung im Bodybuilding berechnen die es Ihnen ermöglichen wird, die ideale Belastung zu ermitteln, um Ihren Muskel ausreichend zu schocken und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu senken, aber auch Ihren Körperfettanteil und woraus die Kalorienzahl Ihres Grundumsatzes berechnen.
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Sein Ergebnis interpretieren: Referenzwerte
Hier erfahren Sie, wie Sie die Ergebnisse des Rechners verstehen können. Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, die Ergebnisse werden von einem theoretischen Standpunkt aus gleich interpretiert.
Die Ergebnistabelle zeigt Ihnen je nach den eingegebenen Werten Ihr erreichbares Maximum (wir gehen im weiteren Verlauf des Artikels darauf ein), wenn alle Parameter zu Ihren Gunsten sind, und realistischere Ergebnisse, auf die man sich natürlich mehr stützen sollte.
So erhalten Sie eine Vorstellung von Werten wie Ihrem Gewicht, Ihrem Körperfettanteil, Ihrem Brust-/Brustumfang, Ihrer Taille, Ihren Hüften, Ihren Oberarmen, Unterarmen und schließlich Ihren Waden.
Der Rechner zeigt Ihnen auch das Ergebnis Ihres LBM an, auf das wir noch näher eingehen werden.
Was ist der LBM? Wie wird er berechnet?
Die LBM (Lean Body Mass)Der Body Mass Index, der auch als fettfreie Körpermasse bezeichnet wird, gibt die Menge an Gewicht an, die Sie ohne Körperfett haben. Dies ist ein wichtiges Maß für Sportler und Fitnessbegeisterte wie uns, da es uns hilft, zu verstehen, wie viel Gewicht Ihr Körper aus Muskeln, Knochen, Wasser und anderem mageren Gewebe hat.
Um den LBM in unserem Rechner zu berechnen, haben wir die folgende Formel verwendet, die am häufigsten verwendet wird:
LBM = 0.407 * Handgelenksumfang + 0.267 * Knöchelumfang + 0.287 * Körpergröße + 8.875Angenommen, wir haben drei verschiedene Profile:
- Profil 1 : Körpergröße 174 cm, Handgelenk 17 cm, Knöchel 21 cm
- Profil 2 : 180 cm Taille, 20 cm Handgelenk, 25 cm Knöchel
- Profil 3: Taille 184 cm, Handgelenk 18 cm, Knöchel 23 cm
Für den Profil 1 :
LBM = 0.407 * 17 + 0.267 * 21 + 0.287 * 174 + 8.875 = 70.29 kg (154.96 lbs)Für den Profil 2 :
LBM = 0.407 * 20 + 0.267 * 25 + 0.287 * 180 + 8.875 = 81.25 kg (179.10 lbs)Für den Profil 3 :
LBM = 0.407 * 18 + 0.267 * 23 + 0.287 * 184 + 8.875 = 77.70 kg (171.30 lbs)
Was ist das erreichbare Gewicht?
Die erreichbares Gewicht stellt das maximale Gewicht dar, das Sie realistischerweise ohne Steroide erreichen können, und maximal, wenn alle Parameter zu Ihren Gunsten zusammenkommen.
Das ist immer noch eine Schätzung, aber sie ist wichtig, um realistische Gewichts- und Muskelziele zu setzen und um zu vermeiden, dass Sie sich unrealistische Erwartungen setzen, die wieder zu Frustration führen könnten. Da Krafttraining schon eine ziemlich frustrierende Disziplin ist, brauchen wir nur zu sehen, wie es ist, wenn wir ein paar Wochen aufhören!
Wie wird er berechnet?
Die Berechnung des erreichbaren Gewichts wurde anhand der folgenden Werte berechnet Lean Body Mass (LBM). Dann passt man diese fettfreie Masse an den optimaler Körperfettanteil um das erreichbare Gewicht zu erhalten.
Wenn Ihr BMI beispielsweise 70 kg beträgt und der optimale Körperfettanteil bei 10 % liegt, wird das erreichbare Gewicht berechnet, indem dieser BMI angepasst wird, um diesen Fettanteil einzubeziehen.
Was ist Fettmasse?
In Bezug auf die Fettmasse, Wir haben sie als die Differenz zwischen Ihrem Gesamtgewicht und Ihrer fettfreien Körpermasse (Magermasse) definiert. Sie stellt also die Gesamtmenge an Fett in Ihrem Körper dar, einschließlich des essenziellen Fetts und des Speicherfetts.
Wie wird sie berechnet?
Die Methode zur Berechnung des Körperfettanteils ist einfach: Sie müssen nur subtrahieren Sie die LBM von Ihrem Gesamtgewicht.
Wenn Ihr Gesamtgewicht beispielsweise 80 kg und Ihr LBM 65 kg beträgt, dann beträgt Ihr Körperfett 15 kg.
Sie sollten jedoch wissen, dass der Körperfettanteil eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt: Ein zu hoher Fettanteil kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Umgekehrt kann ein zu niedriger Fettanteil die Hormonfunktionen und das Immunsystem beeinträchtigen.
