Einer der ersten Indikatoren, wenn man seine körperliche Fitness und Gesundheit kennen möchte, ist die Berechnung des BMI (Body-Mass-Index), eine der am häufigsten in Fernsehsendungen erwähnten Werte. Leider unterscheidet der BMI nicht zwischen Fettmasse und Muskelmasse. Sie könnten also als fettleibig gelten, wenn Sie einen Crossfit-Körper mit 93 Kilo bei 1,75 cm und einem Körperfettanteil von 10 % haben (BMI von 30), was ziemlich schade ist!
Der fettfreie Masseindex (FFMI) ist eine genauere Messung, da er die Muskelmasse, die Knochen, die Haut und andere fettfreie Bestandteile des Körpers berücksichtigt.
Um Ihnen zu helfen, Ihren FFMI einfach zu berechnen, haben wir auf dieser Seite einen Online-Rechner integriert
Wie benutzt man den FFMI-Rechner?
Die Verwendung unseres FFMI-Rechners ist einfach und schnell. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen:
- Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm in das vorgesehene Feld ein.
- Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern an.
- Geben Sie Ihren Körperfettanteil ein (weiter unten im Artikel finden Sie Methoden, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, aber Sie können das Bild unten verwenden, um Ihren zu schätzen).
- Klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“, um Ihren FFMI zu erhalten.
Zum Beispiel, wenn Sie 70 kg wiegen, 175 cm groß sind und 20 % Körperfett haben, geben Sie diese Werte in den Rechner ein. Mit einem Klick erhalten Sie Ihren FFMI und können so Ihre Körperzusammensetzung besser verstehen.
Der Hauptvorteil dieses Online-Rechners ist seine Genauigkeit und seine Benutzerfreundlichkeit. Er ermöglicht es Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihr Training mühelos anzupassen. Mit diesem Tool können Sie in wenigen Sekunden zuverlässige Ergebnisse erzielen, was Ihnen hilft, fundierte Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen.
Magere Körpermasse Index Rechner
Ihr Magere Körpermasse Index
- < 18 : Niedrige Muskelmasse
- 18-20 : Normale Muskelmasse
- 20-22 : Überdurchschnittlich
- 22-23 : Hervorragende Muskelmasse
- > 23 : Außergewöhnliche Muskelmasse
Unsere anderen Rechner
Wir haben viele Rechner erstellt, um Ihnen zu helfen, Ihre Lasten zu optimieren, wie mit unserem Rechner für 1 maximale Wiederholung, aber auch für Ihre Ernährung mit unserem Grundumsatzrechner sowie einem Rechner für die tägliche Menge an Whey-Protein. Wenn Ihnen dieser Rechner gefallen hat, werden Ihnen sicherlich auch diese gefallen
📊 Referenzbereiche IMM nach Alter
Fahren Sie über die farbigen Bereiche, um ihre Interpretation zu sehen
Detaillierte Referenztabellen
| Referenzwerte IMM - Männer | |||
|---|---|---|---|
| Altersgruppe | Niedriges IMM | Normales IMM | Hohes IMM |
| 18-39 Jahre | < 18.5 | 18.5 - 20.5 | > 20.5 |
| 40-59 Jahre | < 18.0 | 18.0 - 20.0 | > 20.0 |
| 60-79 Jahre | < 17.5 | 17.5 - 19.5 | > 19.5 |
💡 Wie man diese Werte interpretiert:
- Niedriges IMM : Kann auf einen Verlust an Muskelmasse (Sarkopenie) hinweisen, besonders besorgniserregend nach 60 Jahren
- Normales IMM : Gesunde Muskelmasse für Ihr Alter und Geschlecht
- Hohes IMM : Entwickelte Muskelmasse, typisch für regelmäßige Kraftsportler
Mehr über die Berechnungsmethoden erfahren
Um Ihren fettfreien Masseindex (FFMI) zu messen, müssen Sie neben Ihrer Größe und Ihrem Gewicht, die zwei relativ einfache Werte sind, Ihren Körperfettanteil berechnen. Hier sind die Hauptmethoden, um dies zu erreichen:
- MRT (Magnetresonanztomographie): Sehr präzise, aber teuer und in der Regel für medizinische Zwecke reserviert.
- Hautfaltenmessung: Bekannt im Bodybuilding und Sport im Allgemeinen, ermöglicht diese Methode die Messung des Fettanteils an verschiedenen Körperstellen mit mehr oder weniger Genauigkeit.
- Bioelektrische Impedanzanalyse: Ein schwacher elektrischer Strom wird durch den Körper gesendet, um die fettfreie Masse und die Fettmasse zu schätzen. Es gibt viele Waagen dieser Art auf dem Markt.
- Schätzbild: das oben bereitgestellte Bild
Sobald der Körperfettanteil bestimmt ist, hier ist, wie man den FFMI berechnet:
FFMI-Formel:
FFMI = (fettfreie Masse in kg / Größe in m²) + 6,3 × (1,8 – Größe in m)
Rechenbeispiel:
Für eine Person, die 70 kg wiegt, 20 % Körperfett hat und 1,75 m groß ist:
- Fettmasse: 70 kg × 0,20 = 14 kg
- Fettfreie Masse: 70 kg – 14 kg = 56 kg
- FFMI: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Vergleich zwischen FFM und BMI
Der Fettfreie Masse Index (FFM) bietet mehrere Vorteile gegenüber dem BMI. Während der BMI lediglich das Gewicht zur Körpergröße in Beziehung setzt, unterscheidet der FFM zwischen Muskelmasse und Fettmasse. Dies ermöglicht eine genauere Bewertung der Körperzusammensetzung.
Zum Beispiel kann ein Athlet mit hoher Muskelmasse einen hohen BMI haben, was auf Übergewicht oder Fettleibigkeit hindeutet, obwohl seine Gesundheit optimal ist. Ebenso kann eine Person mit geringer Muskelmasse, aber hohem Fettanteil einen normalen BMI haben, wodurch potenzielle Gesundheitsprobleme verschleiert werden. Der FFM, der sich auf die fettfreie Masse konzentriert, ermöglicht es, diese Einschränkungen zu überwinden.
BMI
Body-Mass-Index
Einschränkungen
- Unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett
- Athleten fälschlicherweise als "übergewichtig" eingestuft
- Verschleiert sarcopene Adipositas
- Vereinfachte Sicht auf die Gesundheit
FFM
Fettfreie Masse Index
Vorteile
- Unterscheidet zwischen Muskel und Fett
- Präzise Bewertung für Athleten
- Erkennt Sarkopenie (Muskelverlust)
- Umfassende Sicht auf die Gesundheit
