A apigenina (extrato de camomila) e os seus benefícios para o sono
A apigenina, uma molécula natural presente na camomila, pode melhorar o seu sono. Neste artigo, analisaremos os estudos científicos, a dosagem e os efeitos comprovados deste composto natural para o ajudar a ter uma melhor noite de sono.
Um lembrete rápido sobre a apigenina?
A apigenina é um um composto natural pertencente à família dos flavonóidesTrata-se de moléculas que se encontram em abundância no reino vegetal. Presentes em muitos alimentos do quotidiano, suscitam um interesse crescente pelos seus efeitos potenciais no sono.
Além disso, é provável que já esteja a consumir apigenina sem o saber! Esta molécula está escondida em muitos alimentos da sua cozinha, nomeadamente nas ervas aromáticas como a salsa, o tomilho, os orégãos e o manjericão. Para os apreciadores de chás de ervas, encontra-a em quantidades interessantes na camomila. (aproximadamente 1% de massa seca). Frutas como a toranja e as laranjas, bem como certas bebidas como a cerveja e o vinho, também o contêm.
Por conseguinte, foram efectuados estudos sobre a apigenina e o sono, e eis o que descobriram.
Como é que a apigenina influencia o nosso sono?
A apigenina afecta o nosso sono através de vários mecanismos biológicos complexos mas bem identificados. A sua ação principal é exercida por interação com os receptores GABA (o principal neurotransmissor inibitório do cérebro) e a regulação de vários marcadores biológicos ligados ao sono.
Por conseguinte, irá interagir, mas de uma forma diferente dos comprimidos para dormir convencionais. O que é particularmente interessante é o facto de o fazer independentemente dos receptores das benzodiazepinas, o que sugere um perfil de efeitos secundários potencialmente mais favorável. (menor risco de dependência).
Outro aspeto fascinante da apigenina é a sua ação sobre stress oxidativo e inflamação. Provavelmente sabe que o stress e a inflamação podem perturbar o seu sono? A apigenina ajudará a reduzir estas perturbações, reduzindo a produção de moléculas inflamatórias como o TNF-α e a IL-6.
Mas isso não é tudo! A apigenina influencia igualmente os marcadores biológicos indispensáveis ao sono. Em particular, aumenta os níveis de BDNF (um fator de crescimento cerebral) e serotonina (precursor da melatonina, a hormona do sono). Estas alterações contribuem para criar condições mais favoráveis a um sono de qualidade.
O que é que os estudos científicos nos dizem sobre a apigenina e o sono?
A investigação sobre a apigenina e o sono está a mostrar resultados promissores, embora seja importante que para distinguir entre estudos sobre apigenina pura desses utilização de extrato de camomila.
No domínio dos estudos com animais, o trabalho de Chow et al (2011) é particularmente esclarecedor. A sua equipa utilizou a telemetria para medir os efeitos sedativos da apigenina nos ratinhos. Ao administrar uma dose de apigenina por via oralobservaram uma redução significativa da atividade locomotora nos 90-120 minutos seguintes consoante a administração.
Um grande estudo clínico foi efectuado por Zick et al (2011). Esta investigação, realizada em pacientes com insónia primária crónica, utilizou um protocolo rigoroso: 540 mg de extrato de camomila por dia (equivalente a cerca de 5,4 mg de apigenina)dividida em duas doses durante 28 dias.
Os resultados mostraram uma melhoria no funcionamento diurno, embora os resultados não tenham atingido significância estatística.
Mais recentemente, Godos et al (2020) realizaram um importante estudo transversal numa coorte de adultos italianos. Esta investigação estabeleceu pela primeira vez um correlação direta entre a ingestão alimentar de apigenina e a qualidade do sono. Curiosamente, as pessoas com uma ingestão mais elevada de apigenina na sua dieta relataram uma melhor qualidade de sono.
Chang e Chen (2016) lançaram uma luz especial com o seu ensaio controlado e aleatório com mulheres pós-parto. Utilizando chá de camomila durante quinze diasObservaram melhorias significativas não só na qualidade do sono, mas também nos sintomas de depressão pós-natal.
Estes estudos mostram que a investigação sobre a apigenina segue duas vias principais: o estudo da molécula pura e o dos extractos naturais que a contêm. Os resultados sugerem uma eficácia progressiva e não imediata, com benefícios que parecem acumular-se com a utilização regular.
Perguntas que possa ter sobre a apigenina e o sono
A apigenina é um comprimido para dormir?
Não, a apigenina não é um comprimido para dormir no sentido tradicional do termo. Pelo contrário, é um um composto natural que promove o sono de uma forma suave, sem provocar os efeitos caraterísticos dos comprimidos para dormir tradicionais.
Ao contrário dos comprimidos para dormir tradicionais, que podem causar dependência e ter efeitos secundários significativos, a apigenina tem um efeito mais subtil no organismo. Não "obriga" a dormir, mas ajuda o organismo a retomar o seu ritmo natural, nomeadamente reduzindo a ansiedade e o stress oxidativo. Estudos demonstraram quea apigenina também é boa para o coração.
A apigenina causa sonolência?
Os estudos mostram que a apigenina produz um efeito sedativo ligeiroIsto é muito diferente da sonolência incapacitante que pode ser causada por certas drogas. De facto, promove um estado de calma e relaxamento em vez de uma verdadeira sonolência.
A altura ideal para consumir alimentos ou suplementos ricos em apigenina é ao início da noite. (cerca de 2-3 horas antes de deitar)Isto permite que o seu corpo beneficie plenamente durante o seu ciclo de sono.
Que quantidade de apigenina devo tomar para me ajudar a dormir?
A maioria dos estudos clínicos utilizou extractos de camomila contendo aproximadamente 270 mg duas vezes por dia, ou seja, menos de 50 mg de apigenina por dose.
Outras perguntas que provavelmente está a fazer a si próprio
A apigenina influencia os sonhos?
A investigação atual não fornece dados diretos sobre o impacto da apigenina nos sonhos. No entanto, o seu efeito sobre níveis de serotonina e atividade cerebral sugere que pode influenciar as fases do sono, particularmente o sono REM, onde ocorre a maioria dos sonhos.
É possível desenvolver tolerância à apigenina?
Os estudos a longo prazo sobre a apigenina são tranquilizadores quanto a este ponto. Ao contrário de muitas substâncias que afectam o sono, a apigenina não parece induzir tolerância. Isto deve-se ao seu modo de ação, que não perturba os mecanismos naturais do sono, mas apoia-os através de diferentes vias metabólicas (nomeadamente através da sua ação sobre o stress oxidativo e a inflamação).
A apigenina é mais eficaz nalgumas formas do que noutras?
A biodisponibilidade da apigenina varia consoante a sua forma. Estudos demonstraram que quando compostos como a apigenina são isolados da sua fonte natural, a sua biodisponibilidade pode ser comprometida. Isto significa que o organismo pode ter mais dificuldade em absorvê-los e beneficiar plenamente deles.
No entanto, no nosso caso, a apigenina que propomos provém diretamente do extrato de camomila, o que a torna mais biodisponível.
Quando mantida no seu ambiente natural, a apigenina é acompanhada por cofactores e componentes bioactivos que actuam em sinergia para facilitar a sua absorção pelo organismo.
Por outras palavras, o extrato de camomila permite que a apigenina seja melhor assimilada e mais eficaz do que uma forma isolada. Isto garante não só uma absorção óptima, mas também que se tire o máximo partido dos benefícios calmantes e relaxantes da apigenina.
Ao escolher a nossa apigenina extraída da camomila, está a optar por uma forma mais natural e biodisponível, o que a torna uma solução superior.
Vamos agora tirar algumas conclusões de tudo o que aprendemos sobre a apigenina e o sono.
Conclusão: a apigenina, um aliado natural para o seu sono
A ciência confirma-o: a apigenina não é apenas um composto natural, mas um verdadeiro aliado para o nosso sono. Os estudos científicos apresentados no nosso artigo demonstram a sua eficácia através de vários mecanismos de ação bem identificadosincluindo a sua interação com os receptores GABA e o seu impacto nos marcadores biológicos do sono.
O que torna o nosso extrato de camomila particularmente interessante é o facto de ser obtido exclusivamente de floresonde a apigenina está naturalmente concentrada. Contrariamente aos produtos sintéticos ou aos extractos que utilizam a planta inteira, a nossa abordagem respeita a sinergia natural dos compostos presentes na flor de camomila. Os ensaios clínicos citados anteriormente, nomeadamente o que utilizou 270 mg de extrato de camomila duas vezes por dia, confirmam a pertinência desta abordagem.
A grande vantagem do nosso extrato reside na sua ação suave mas eficaz. Tal como a investigação sobre ausência de tolerância e de dependênciaCom a camomila, pode utilizá-la com toda a tranquilidade a longo prazo, sem receio dos efeitos secundários frequentemente associados aos soníferos convencionais. Além disso, a biodisponibilidade natural da apigenina na flor de camomila garante uma absorção óptima pelo organismo.
Ao optar porcomprar a nossa apigenina de origem naturalAo optar por um sonífero, está a escolher uma solução cientificamente validada que respeita a sua fisiologia e se enquadra perfeitamente numa abordagem holística do sono.
Referências
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