Entre las diferentes formas disponibles, las dosis recomendadas y las promesas de marketing, no siempre es fácil orientarse cuando se habla de la L-Citrulina. En este artículo, vamos a descifrar para ti los últimos datos científicos sobre este suplemento, te diremos cuáles son sus beneficios, pero también sus riesgos.
La L-citrulina mejora la circulación sanguínea, la oxigenación muscular, el rendimiento deportivo y la recuperación al aumentar eficazmente la producción de óxido nítrico. Mejor asimilada que la arginina, ofrece una excelente tolerancia digestiva y beneficios medibles tanto para la resistencia como para la salud cardiovascular. Los riesgos son bajos, pero se recomienda precaución en personas bajo tratamiento para la hipertensión, con problemas renales o que utilizan medicamentos con efecto vasodilatador.
La L-citrulina es un aminoácido no esencial, producido naturalmente por el cuerpo a partir de la ornitina. Puedes encontrar L-citrulina en ciertos alimentos, especialmente en la sandía. Pero atención, se necesitarían consumir cantidades astronómicas para alcanzar una dosis efectiva. Por ejemplo, para obtener aproximadamente 1 gramo de L-citrulina, tendrías que ingerir entre 300g y 1kg de sandía dependiendo de la variedad que consumas. Es decir, no es la solución más práctica, especialmente si buscas resultados concretos.
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Se habla mucho de la L-citrulina en el ámbito deportivo, pero ¿es realmente un aminoácido esencial para tu salud y rendimiento deportivo? En dos palabras: sí, y aquí te explicamos por qué. La L-citrulina es un aminoácido no esencial, lo que significa que tu cuerpo puede producirlo naturalmente, principalmente a partir de otro aminoácido llamado ornitina. Sin embargo, esto no significa que no debas preocuparte por ello. De hecho, las cantidades producidas por tu organismo son a menudo insuficientes para obtener beneficios significativos, especialmente si eres deportista o si buscas optimizar tu salud cardiovascular.
La L-citrulina juega un papel clave en la producción de dos elementos esenciales: la arginina y el óxido nítrico. La arginina es otro aminoácido que interviene en numerosos procesos metabólicos, mientras que el óxido nítrico es una molécula muy importante para la salud cardiovascular y el rendimiento deportivo. Al aumentar los niveles de óxido nítrico, la L-citrulina favorece una mejor circulación sanguínea, una oxigenación óptima de los músculos y una recuperación más rápida después del esfuerzo.
La L-citrulina presenta beneficios científicamente probados, especialmente para las personas que practican actividad física regular. Los estudios muestran que mejora significativamente el rendimiento deportivo, la recuperación y posee propiedades antioxidantes interesantes.
Hemos podido constatar a través de estudios científicos que la L-citrulina realmente ayuda a superar tus límites durante el esfuerzo. De hecho, permite reducir significativamente la concentración de lactato en la sangre (esa sensación de ardor que sientes durante esfuerzos intensos). En pruebas de laboratorio, se observó una disminución de aproximadamente un 6% en el nivel de lactato en atletas suplementados, lo cual no es despreciable si buscas rendimiento, ya que cada porcentaje de mejora es una ayuda valiosa.
Uno de los aspectos más impresionantes de la L-citrulina es su impacto en el flujo sanguíneo. Al aumentar la producción de óxido nítrico, favorece la vasodilatación de los vasos sanguíneos, lo que permite una mejor oxigenación de los músculos. Concretamente, sentirás:
Un aspecto a menudo descuidado de la L-citrulina es su capacidad antioxidante. Las investigaciones han mostrado que aumenta significativamente la actividad de enzimas antioxidantes como la SOD (superóxido dismutasa) y la CAT (catalasa), ofreciendo así una protección aumentada contra el estrés oxidativo generado por el ejercicio intenso. Esta propiedad es particularmente interesante para los atletas que entrenan regularmente a alta intensidad.
Más allá del rendimiento puro, la L-citrulina contribuye a mantener una buena salud cardiovascular. Al optimizar la producción de óxido nítrico, participa en la regulación natural de la presión arterial y mejora la resistencia cardiovascular global.
Nota: estos resultados son particularmente visibles cuando la suplementación se combina con un entrenamiento regular.
La L-citrulina pura es la forma más eficaz, requiriendo dosis más bajas que la citrulina malato para obtener los mismos resultados. Para ser totalmente transparentes contigo, es por esta razón que la hemos elegido en nuestra gama de productos.
Hablemos francamente: existe mucha confusión en el mercado respecto a estas dos formas. La citrulina malato se ofrece generalmente en una proporción 2:1 (66% de citrulina, 33% de ácido málico). Concretamente, esto significa que cuando un pre-entrenamiento indica «6g de citrulina malato», en realidad solo obtienes 4g de citrulina pura. Es por eso que hemos optado por separar estos componentes en nuestra formulación, permitiéndote saber exactamente lo que consumes.
Nuestra experiencia nos ha mostrado que existen dos momentos clave para la ingesta de L-citrulina:
Evidentemente, lo has entendido, si la utilizamos entre los ingredientes presentes en nuestro pre-entrenamiento, es porque privilegiamos la L-citrulina pura por su mejor biodisponibilidad y su dosificación más precisa. También presenta la ventaja de ser mejor tolerada por el organismo, especialmente a nivel digestivo.
