¿Buscas superar tus límites en resistencia? El Nicotinamida Mononucleótido (NMN) está generando mucho interés en el mundo del deporte. Este precursor natural del NAD+ está captando la atención de los atletas de resistencia, gracias a sus prometedores efectos en el rendimiento aeróbico.
En este artículo, analizamos los últimos estudios científicos y te explicamos cómo esta molécula podría revolucionar tu práctica deportiva, especialmente para el running y los deportes de resistencia.
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El nicotinamida mononucleótido (NMN) es una molécula presente de manera natural en nuestro cuerpo que juega un papel crucial en la producción de energía celular. Esta sustancia, que se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como el brócoli, el aguacate y la leche cruda, se ha convertido en un tema de gran interés para los deportistas que buscan optimizar su rendimiento en resistencia.
Para simplificar, el NMN es un precursor directo del NAD+ (una coenzima esencial para el metabolismo energético), algo así como el combustible que alimenta nuestras células. Si deseas entender en detalle su funcionamiento, te invitamos a consultar nuestro artículo dedicado.
Porque lo que nos interesa particularmente hoy es su potencial para mejorar tu rendimiento deportivo, especialmente en resistencia. ¡Y créenos, las investigaciones recientes sobre el tema son realmente prometedoras!
Las investigaciones sobre el NMN y el rendimiento deportivo se han multiplicado en los últimos años, con resultados particularmente interesantes para los atletas de resistencia.
Dos estudios importantes, realizados en 2021 y 2023, han captado especialmente nuestra atención porque utilizan protocolos rigurosos y metodologías complementarias.
Hablemos primero del estudio de Liao y sus colegas, publicado en 2021. Estos investigadores trabajaron con 48 corredores aficionados, con una edad promedio de 35 años (¡una edad en la que todavía se está muy dinámico!). Lo interesante de su protocolo es que probaron a los «conejillos de indias» con diferentes dosis de NMN: 300, 600 y 1200 mg por día. Los participantes siguieron un programa de entrenamiento durante seis semanas, con pruebas regulares en cinta de correr para medir sus capacidades aeróbicas.
El equipo de Yi adoptó un enfoque diferente en 2023, centrándose en 80 personas activas de mediana edad. Su protocolo incluía la famosa prueba de caminata de 6 minutos, (un excelente indicador de la capacidad de resistencia). Nuevamente, exploraron varias dosis: 300, 600 y 900 mg diarios durante un período de 60 días.
A destacar: Estos dos estudios se distinguen por su enfoque «doble ciego contra placebo», (lo que significa que ni los participantes ni los investigadores sabían quién tomaba qué). Es el método más confiable en investigación, el que evita los efectos placebo y los sesgos. Apreciamos especialmente que se hayan tomado el tiempo de probar diferentes dosis, ya que esto realmente nos permite entender cómo optimizar la suplementación con NMN.
Los resultados de los estudios muestran que el NMN mejora significativamente el rendimiento de resistencia, con resultados particularmente impresionantes en los umbrales ventilatorios y la capacidad aeróbica. El efecto es aún más notable cuanto mayor es la dosis, con beneficios óptimos entre 600 y 900 mg por día.
Nota: vamos a entrar en detalles técnicos. Puedes saltarte esta parte si prefieres respuestas más simplificadas.
Comencemos con los resultados más destacados: el estudio de Liao demostró una mejora significativa en los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2) (esos momentos en los que tu respiración se acelera durante el esfuerzo). Concretamente, con 900 mg de NMN por día, los investigadores observaron un aumento de la potencia en el primer umbral ventilatorio de 2,13 puntos en la escala MET (unidad de medida de la intensidad del esfuerzo), frente a solo 0,69 para el grupo placebo. ¡Es enorme!
Las mejoras son aún más impresionantes cuando se observa el consumo máximo de oxígeno (VO2max) en el umbral VT1, con un aumento del 10,3% para el grupo que tomaba 900 mg, frente a solo el 2,1% para el grupo placebo. Para darte una idea, ¡es como si pudieras mantener un esfuerzo intenso un 10% más de tiempo antes de empezar a estar realmente sin aliento!
Por parte del estudio de Yi, los resultados de la prueba de caminata de 6 minutos confirman esta tendencia. Los participantes que tomaron 900 mg de NMN aumentaron su distancia de caminata en 150 metros en promedio después de 60 días de suplementación. ¡Es como si el NMN les permitiera dar una vuelta adicional al estadio!
Además, sus puntuaciones en el cuestionario de salud SF-36 mostraron una mejora significativa, lo que sugiere que se sentían en mejor forma en general. El efecto dependiente de la dosis es particularmente interesante: cuanto mayor es la dosis (de 300 a 900 mg), mejores son los resultados.
Sin embargo, los investigadores notaron que la mejora tiende a estabilizarse después de 900 mg, lo que sugiere que no es necesario ir más allá. Lo fascinante es el mecanismo fisiológico detrás de estas mejoras.
Otros estudios en modelos animales han demostrado que el NMN aumenta la densidad de los capilares sanguíneos en los músculos y mejora el flujo sanguíneo, permitiendo una mejor oxigenación durante el esfuerzo. También mejora la función del endotelio vascular (la pared interna de tus vasos sanguíneos), lo que facilita el suministro de oxígeno a los músculos en acción.
El NMN te ayudará principalmente a mantener esfuerzos más intensos durante más tiempo en lugar de aumentar tu velocidad máxima. Imagínalo como un «ampliador» de tu zona de confort en resistencia:
podrás mantener un ritmo sostenido durante más tiempo antes de quedarte sin aliento.
Los estudios muestran que los corredores bajo NMN pueden mantener intensidades más altas en sus umbrales ventilatorios.
En la práctica, si normalmente corres a 12 km/h durante 45 minutos antes de quedarte sin aliento, el NMN podría ayudarte a aguantar cerca de una hora al mismo ritmo. ¡Es particularmente interesante para tus salidas largas y tus carreras de resistencia!
Seamos transparentes: los estudios no han mostrado una mejora significativa en la fuerza muscular pura.
Las pruebas de fuerza de agarre solo mostraron mejoras mínimas pero en personas mayores y no en «jóvenes», pasando en promedio de 29,9 kg a 30,5 kg. ¡No nos adelantaremos a prometer milagros en tus rendimientos en musculación!
Aquí será más interesante si eres un deportista «de cualquier categoría» porque los participantes en los estudios informaron una mejor sensación subjetiva de recuperación. Los puntajes en el cuestionario SF-36 (que evalúa entre otras cosas la vitalidad) mejoraron significativamente con el NMN.
En resumen, podrías sentir menos fatiga entre tus sesiones de entrenamiento y recuperarte más eficazmente. ¡Esto es particularmente interesante si sigues un programa de entrenamiento intensivo!
Según los estudios, la dosis óptima de NAD se sitúa entre 600 y 900 mg por día para obtener los mejores resultados en tus rendimientos de resistencia. Los investigadores observaron que los efectos comienzan a sentirse después de 4 a 6 semanas de suplementación regular.
Para sacar el máximo provecho de tu suplementación, aquí te aconsejo, basado en los protocolos de los estudios científicos:
Un punto importante a tener en cuenta: los estudios muestran que más allá de 900 mg por día, los beneficios adicionales son mínimos. ¡No es necesario sobrecargar tu organismo! Los protocolos científicos duraron entre 4 y 12 semanas, con resultados particularmente notables después de 8 semanas de suplementación.
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Descripción: Calculadora «¿Cuánto NAD debo tomar por día?» (Edad, Peso).
SÍ: el NAD presenta un excelente perfil de seguridad, incluso a dosis elevadas de hasta 1200 mg por día. En todos los estudios analizados, no se atribuyó ningún efecto secundario grave directamente a la suplementación con NAD.
Un punto importante a tener en cuenta: a diferencia de otros precursores del NAD+ que pueden causar sofocos o enrojecimientos desagradables, el NAD es notablemente bien tolerado.
Después de revisar todos los estudios científicos sobre el NAD y el rendimiento deportivo, comprenderás cuán interesante es este complemento para la resistencia y por qué es esencial elegir un producto de calidad para obtener los resultados demostrados.
Es exactamente lo que ofrecemos con nuestro NAD DIX, especialmente formulado para deportistas de resistencia. Nuestro NAD se distingue por su calidad excepcional y su pureza del 99,9%, certificada por laboratorios independientes (certificaciones GMP y HACCP).
Utilizamos un proceso enzimático único que garantiza una biodisponibilidad óptima, esencial para reproducir los resultados de estudios como el de Liao que muestra una mejora del 30% en las capacidades aeróbicas.
Para ser totalmente transparente contigo: los estudios científicos que hemos analizado utilizaron NAD de alta pureza, como el que ofrecemos.
De hecho, obtener NAD solo a través de la alimentación es casi imposible: tendrías que consumir (prepárate) 100 kg de brócoli o 69 kg de aguacate para obtener el equivalente a una dosis diaria de 250 mg.
Cada cápsula de NAD DIX contiene la dosis óptima establecida por las investigaciones, es decir, 600 mg de NAD puro, permitiendo alcanzar la zona de eficacia máxima demostrada en los estudios (entre 600 y 900 mg por día).
