Quais são os riscos, perigos e efeitos secundários do NMN (NAD+)?
O mononucleótido de nicotinamida (NMN) é muito falado no domínio da longevidade e do bem-estar. Mas e quanto à sua segurança? Com uma explosão de vendas e promessas por vezes exageradas, é crucial compreender os potenciais efeitos secundários deste suplemento alimentar.
- Segurança global Dos 437 participantes nos estudos clínicos, apenas 8,2% registaram efeitos secundários ligeiros, não tendo sido observados efeitos graves.
- Dosagem adequada à idade As doses recomendadas variam entre 200 mg/dia (30-40 anos) e 1200 mg/dia (mais de 60 anos), com tolerância comprovada até 1200 mg/dia.
- Método de conservação muito importante A conservação no frigorífico é essencial para evitar a degradação da NMN em nicotinamida.
- Efeitos secundários ligeiros Os principais efeitos secundários notificados foram distúrbios gastrointestinais ligeiros e transitórios, que foram semelhantes nos grupos de placebo.
- Duração dos estudos Foram efectuados estudos clínicos até 12 semanas, que demonstraram uma boa tolerância a curto e médio prazo.
- Populações em risco Aconselha-se precaução para mulheres grávidas/lactantes e pessoas que sofram de problemas renais ou hepáticos.
- Qualidade do produto A pureza e o processo de fabrico são muito importantes para garantir uma qualidade óptima do produto.
Uma recordação do que é o NMN
Le NMN (mononucleótido de nicotinamida) é uma molécula naturalmente presente no nosso organismo e em certos alimentos. Desempenha um papel fundamental na produção de energia celular. É um precursor direto do NAD+, uma molécula essencial para o bom funcionamento das nossas células e para a produção de energia. que diminui naturalmente com a idade.
Encontra-se principalmente em alimentos como o abacate, os brócolos, a couve e o tomate, mas em quantidades muito pequenas. (menos de 1 mg por kg de alimento).
Seria necessário comer cerca de 1 kg de brócolos para obter apenas 1 mg de NMN!
É por isso que a toma de suplementos tornou-se tão popular nos últimos anos. Como suplemento, o NMN está disponível em cápsulas ou em pó, com dosagens que variam geralmente entre 50 e 500 mg por dose.
O seu potencial anti-envelhecimento e os seus benefícios para a saúde suscitaram um grande interesse, mas o que dizer da sua segurança?
- Aumenta os níveis de NAD+ para um melhor funcionamento das células
- Melhora a resistência física e o desempenho
- Ajuda a reduzir a fadiga e aumenta naturalmente os níveis de energia
- Contribui para a longevidade das células e para a saúde geral
- Testado em laboratório para pureza 99,9% e certificado GMP e HACCP
- Cápsulas vegetais com uma concentração elevada de NMN
Que investigação científica foi efectuada sobre os perigos do NMN?
Nos últimos anos, têm-se multiplicado os estudos científicos sobre a segurança das NMN, com resultados bastante tranquilizadores.
Uma revisão sistemática publicada por Wen et al. em 2024 (por isso pode dizer-se que é muito recente) analisou 10 ensaios clínicos aleatórios que envolveram 437 participantes e demonstrou um perfil de segurança globalmente favorável.
O estudo mais completo realizado até à data foi levado a cabo por Yi et al. (2023)incluindo 80 adultos saudáveisseguidos durante 60 dias, com doses progressivas de 300, 600 e 900 mg por dia. Este estudo rigoroso em dupla ocultação estabeleceu padrões importantes para avaliar a segurança do NMN.
Outros projectos de investigação importantes enriqueceram a nossa compreensão da enzima:
- Okabe et al. (2022): 30 participantes durante 12 semanas com 250 mg/dia
- Pencina et al (2023): ensaio de doses elevadas até 1000 mg durante 14 dias
- Yoshino et al. (2021): estudo em mulheres pré-diabéticas com 250 mg/dia durante 10 semanas
A diversidade das populações estudadas é notável e também muito importante de realçar:
- Atletas amadores no estudo de Liao et al (2021)
- Pessoas idosas na investigação de Kim et al (2022)
- Adultos de meia-idade no estudo de Huang (2022). (idade média global: 58 anos)
Por último, Song et al. publicaram recentemente (em 2023) uma revisão actualizada destes ensaios clínicos, salientando que a duração média da observação foi de 9,6 semanas. No entanto, como referem, ainda não dispomos de dados sobre os efeitos a muito longo prazo.
Mas que efeitos secundários foram observados em todos estes estudos?
Que efeitos secundários foram efetivamente observados com o nmn?
Em todos os estudos clínicos, apenas 36 participantes de 437 (ou seja, 8.2%) efeitos secundários registados, e nenhum foi classificado como grave. A maior parte destes efeitos foram ligeiros e temporários, muitos não estavam diretamente relacionados com a toma de NMN.
Os efeitos secundários mais frequentemente notificados da NMN
Efeitos menores comuns :
- Perturbações gastrointestinais ligeiras (dor abdominal temporária, fezes moles)
- Cansaço temporário ou dores nas articulações
- Sintomas de constipação
- Ligeiras dores de cabeça
MAS NÃO TENHAM MEDO! O que é particularmente interessante é que no estudo de Okabe et al. ocorreram com frequência semelhante no grupo do placebosugerindo quenão estão necessariamente ligados ao NMN.
Distinção entre efeitos relacionados e não relacionados com a NMN
Os investigadores conseguiram distinguir efeitos genuinamente ligados ao NMN daqueles que não estavam. Por exemplo, no estudo de Fukamizu et al, alguns participantes referiram acne e hipertensão, mas estes sintomas foram atribuídos a outros factores após análise.
Um ponto importante a registar a única precaução realmente importante diz respeito à conservação do produto.
Se o NMN não for conservado num local fresco, corre o risco de se deteriorar, o que seria lamentável para um produto desta qualidade.
É também tranquilizador notar que mesmo com doses elevadas (até 1200 mg por dia em alguns estudos)Não foram observados efeitos secundários graves.
Agora que sabemos que o MNM é seguro, como podemos utilizá-lo de forma óptima para minimizar qualquer risco?
Como tomar NMN com segurança?
A utilização segura de NMN baseia-se em dois factores essenciais: cumprimento das doses recomendadas e conservação adequada. Estudos clínicos estabeleceram dosagens seguras que variam consoante a idade e o peso do indivíduo.
Doses recomendadas de acordo com a idade
Recomendações baseadas na idade :
- 30-40 anos: 200-400 mg/dia
- 40-50 anos: 400-600 mg/dia
- 50-60 anos: 600-800 mg/dia
- Mais de 60 anos: 800-1200 mg/dia
Alternativa baseada no peso: pode calcular a sua dose multiplicando o seu peso em kg por 8 mg. (Por exemplo, para 70 kg = 560 mg por dia)
Por fim, pode também utilizar a nossa calculadora abaixo para saber a sua dose recomendada e o número de cápsulas da nossa marca que recomendamos por dia.
Quantas doses de NMN devo tomar por dia?
A sua dose recomendada
Populações que requerem precauções especiais
Algumas pessoas devem ser extremamente cautelosas:
- Mulheres grávidas ou a amamentar (embora não tenham sido efectuados estudos sobre estas populações, aplica-se o princípio da precaução)
- Pessoas que estão a receber tratamento para a diabetes
- Pessoas que sofrem de insuficiência renal ou hepática
Armazenamento e aderência
Pontos-chave para a conservação :
- Recomenda-se a conservação no frigorífico
- Evitar a exposição ao calor e à humidade
- Respeitar o prazo de validade
Recomenda-se que o NMN seja tomado de manhã, de preferência com uma refeição que contenha uma fonte de gordura.
Outras questões a colocar sobre os efeitos do NMN
O NMN pode causar dores de cabeça?
Embora tenham sido notificados alguns casos de cefaleias nos estudos, estes foram raros e geralmente não estavam diretamente relacionados com o NMN. A incidência foi semelhante nos grupos de placebo.
O NMN pode ser tomado todos os dias?
Sim, os estudos mostram que a ingestão diária é segura.
O NMN afecta o sono?
Existem riscos a longo prazo associados ao NMN?
Até à data, não foram identificados riscos a longo prazo em estudos clínicos. No entanto, o estudo mais longo durou apenas 12 semanas, o que significa que ainda não dispomos de dados sobre os efeitos a muito longo prazo. (Os estudos em animais, que são monitorizados durante períodos mais longos, são mais tranquilizadores).
Existem interações medicamentosas conhecidas?
Até à data, não foram documentadas interações medicamentosas significativas. No entanto, é sempre prudente consultar o seu médico se estiver a tomar outros medicamentos.
A TMG deve ser tomada com NMN?
Alguns especialistas, como o Dr. David Sinclair, recomendam a toma de TMG (trimetilglicina) como precaução, embora a investigação não seja ainda conclusiva quanto à sua necessidade.
Talvez tenha outras perguntas sobre a melhor utilização do NMN?
O NMN DIX: segurança e qualidade no centro da nossa produção
Tendo em conta os estudos apresentados e a importância da qualidade do NMN para evitar quaisquer efeitos secundários, pode ver como é importante a escolha do seu suplemento.
O nosso NMN DIX respeita as mais elevadas normas de segurança definidas nos estudos clínicos. O nosso processo de produção segue rigorosamente as recomendações de conservação e de fabrico:
- Certificação GMP e HACCP (garantindo normas de fabrico rigorosas)
- Produção enzimática para uma biodisponibilidade óptima
- Ensaios laboratoriais sistemáticos para determinação do grau de pureza de 99,9%
- Ausência total de metais pesados
- Embalado para uma conservação óptima
Como demonstraram os estudos de Okabe et al. e Yi et al., a pureza e a qualidade da NMN são essenciais para garantir a sua eficácia, minimizando o risco de efeitos secundários.
O nosso processo de fabrico enzimático, em vez de químico, produz um produto mais próximo da forma natural do NMN, o que pode explicar a ausência de efeitos adversos relatados pelos nossos utilizadores.
A segurança de um suplemento depende diretamente da qualidade do seu fabrico
Publicações científicas sobre a segurança das NMN
- "A eficácia e a segurança da suplementação com mononucleótidos de β-nicotinamida (NMN) em adultos saudáveis de meia-idade: um ensaio clínico aleatório, multicêntrico, em dupla ocultação, controlado por placebo, de grupos paralelos e dependente da dose." (Grande estudo sobre a segurança do NMN em diferentes doses) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "A segurança e os efeitos anti-envelhecimento do mononucleótido de nicotinamida em ensaios clínicos humanos: uma atualização" (Revisão completa dos estudos de segurança sobre NMN) DOI: 10.1016/j.advnut.2023.08.008
- "Melhoria dos parâmetros de desempenho físico em doentes que tomam mononucleótido de nicotinamida (NMN): Uma revisão sistemática de ensaios clínicos aleatórios" (Análise aprofundada da segurança e eficácia) DOI: 10.7759/cureus.65961
- "A administração oral de mononucleótido de nicotinamida é segura e aumenta eficazmente os níveis sanguíneos de nicotinamida adenina dinucleótido em indivíduos saudáveis". (Estudo clínico sobre a segurança da administração oral) DOI: 10.3389/fnut.2022.868640
- "Efeito da administração oral de mononucleótido de nicotinamida nos parâmetros clínicos e nos níveis de metabolitos de nicotinamida em homens japoneses saudáveis". (Primeiro estudo clínico sobre a segurança do NMN) DOI: 10.1507/endocrj.EJ19-0313
- "Efeito da toma de mononucleótido de nicotinamida durante 12 semanas na qualidade do sono, fadiga e desempenho físico em adultos japoneses mais velhos". (Estudo sobre os efeitos a longo prazo) DOI: 10.3390/nu14040755
