SPEDIZIONE
Gratuito da 70,00 € (ancora 70,00 €)
a partire da
5,90 €
Se visitate questo sito internet allora, ci sono buone probabilità che vi alleniate duramente! Avete capito che non si ottiene nulla senza sforzo. Dovete superare i vostri limiti per sviluppare maggiore forza e massa muscolare. Ma questo porta generalmente a dolori muscolari.
Quindi allenarsi duramente, siamo d’accordo su questo punto. Ma una volta ben allenati, come fare per massimizzare il recupero?
Un sonno di qualità
La mancanza di sonno: un impatto negativo per la salute.
Lo so, probabilmente l’avete sentito dire più volte. Ma dobbiamo ripeterlo! Il sonno è cruciale in termini di recupero. Se c’è una cosa a cui dovete prestare attenzione, è la vostra notte di sonno. I benefici sono innumerevoli, gli svantaggi di un cattivo sonno sono significativi, impatti negativi sulla vostra salute generale, la vostra cognizione, i vostri livelli ormonali e molto altro ancora. Faremo certamente un blog completo sul sonno.
Ma nel frattempo, ecco alcuni consigli per ottimizzare la vostra qualità del sonno:
- Non bevete alcolici.
- Non consumate caffeina nel pomeriggio.
- Andate a letto e svegliatevi a orari regolari durante tutta la settimana e il weekend.
- Dormite in una stanza fresca, calma e buia.
- Evitate distrazioni come televisione, computer e telefoni cellulari prima di dormire.
- Attenzione a non avere luci troppo forti e bianche la sera.
IL RECUPERO ATTIVO
Il recupero attivo consiste nell’essere attivi in modo da stimolare la circolazione sanguigna per eliminare più rapidamente i metaboliti accumulati durante l’allenamento.
Questa attività deve essere sufficientemente intensa per aumentare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno verso i muscoli, ma non troppo faticosa per non influire negativamente sulle sessioni di allenamento future.
MASSAGGIO MUSCOLARE
Le ricerche suggeriscono che il massaggio può aiutare a migliorare i dolori muscolari, probabilmente rompendo i nodi muscolari e facilitando la circolazione sanguigna dopo l’esercizio. Massaggiatevi voi stessi o un rullo di recupero di qualità potrebbe essere un’alternativa molto economica agli appuntamenti di massaggio dei tessuti profondi, sembrando abbastanza promettente per migliorare realmente i tassi di recupero negli atleti.