La creatina: molto più di un integratore per sportivi, una speranza per le persone depresse

La depressione: una piaga moderna da combattere?

Vi sentite costantemente tristi, senza energia, e niente sembra motivarvi? Non siete soli. La depressione è un vero problema di salute pubblica che colpisce milioni di persone nel mondo, e se non colpisce voi personalmente, ci sono buone probabilità che colpisca comunque uno dei vostri cari. Ma cos’è esattamente la depressione?

Comprendere la depressione

La depressione è molto più di un semplice momento di tristezza passeggera o anche di una crisi depressiva. È un vero e proprio disturbo dell’umore che influisce sul vostro modo di pensare, sentire e agire quotidianamente al punto da lasciarvi apatici senza voler fare nulla. Immaginatevi in un pozzo buio, senza scala per uscirne. È un po’ così, la depressione.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, più di 300 milioni di persone ne soffrono nel mondo. È colossale, vero? Rappresenta circa il 4,4% della popolazione mondiale. Tanto per dire che è un problema che non possiamo ignorare.

I limiti dei trattamenti attuali

Allora, come si tratta la depressione oggi? Beh, si ricorre principalmente agli antidepressivi e alla psicoterapia. Funziona, direte voi. Sì, ma… (ed è qui che si complica)

Il problema è che questi trattamenti hanno i loro limiti:

• Gli antidepressivi possono richiedere settimane prima di agire, e numerosi studi mostrano che i pazienti generalmente non portano a termine il trattamento (circa il 30% interrompe il primo mese, il 44% nei primi 3 mesi e il 75% nel corso di 6 mesi)
• Possono avere effetti collaterali sgradevoli. Nausea, aumento di peso e disturbi sessuali, una delle ragioni per cui vengono anche interrotti
• Circa un terzo dei pazienti non risponde ai trattamenti classici. Si parla allora di depressione resistente.

È qui che ci si dice che forse bisognerebbe cercare altre soluzioni. E se la risposta si trovasse in un integratore alimentare ben noto agli sportivi? Parliamo ovviamente della creatina. Intrigati? Vedremo più da vicino nella continuazione.

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Descrizione: Calcolatore di dosaggio personalizzato in funzione del peso (“Calcolate la vostra dose di creatina”).

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Descrizione: Pulsante verso la pagina “Calcolatore Dosaggio Creatina”. Link: /calculateur-dosage-creatine/

La creatina contro la depressione: cosa dicono gli studi clinici?

Ricerche sia sui topi

Studi sui nostri amici topi (sì, anche loro possono essere depressi, poveretti) hanno mostrato risultati sorprendenti.

Quando si dà creatina a queste piccole creature depresse, cosa succede? Ritrovano energia! Nuotano più a lungo nei test di nuoto forzato (un test classico per valutare la depressione nei roditori, non preoccupatevi, non li affoghiamo) e sembrano più motivate. È come se avessero ricevuto una spinta!

Ma anche sugli umani

I topi vanno bene ma gli umani sono anche ciò che ci interessa qui.

Uno studio condotto da Lyoo e il suo team nel 2012 ha fatto molto rumore. Hanno dato creatina a donne depresse oltre al loro antidepressivo abituale. Risultato? Un miglioramento dei sintomi molto più rapido rispetto a quelle che prendevano solo l’antidepressivo. Incoraggiante, non è vero?

Altri studi sono seguiti, con risultati simili. A volte anche con risultati che lasciano sognare, immaginate, abbiamo visto anche effetti positivi su adolescenti depresse che non rispondevano bene ai trattamenti classici.

Ricapitoliamo:

• Un miglioramento più rapido dell’umore
• Una migliore risposta agli antidepressivi
• Meno effetti collaterali rispetto agli antidepressivi da soli

Come la creatina combatte la depressione?

Come spiegato in precedenza, la creatina sostiene il metabolismo energetico nel cervello, influenzando il funzionamento dei neurotrasmettitori legati alla regolazione dell’umore, se il vostro umore è regolato, evitate le fasi di alti e bassi. Questi neurotrasmettitori hanno bisogno di energia per mantenere tutte le reazioni neurochimiche nel cervello, la creatina sembra essere il complemento perfetto per mantenere questi livelli. Perché infatti, le ricerche tendono a dimostrare che c’è un legame tra l’assunzione di creatina, e la stimolazione delle funzioni cognitive, miglioramento delle funzioni cerebrali e riduzione della depressione grazie a un ruolo neuroprotettivo

Ma dove i ricercatori sono ancora bloccati, è per conoscere la vera ragione, cosa fa esattamente la creatina su queste parti del nostro cervello che permette di migliorare l’umore. Senza questa risposta, non possiamo stappare lo champagne e proporre su larga scala la creatina come soluzione.

Quale quantità di Creatina prendere quando si è in depressione?

Nella maggior parte degli studi, sono stati utilizzati tra i 3 e i 10 grammi al giorno. Per ricordare, poiché la creatina è soprattutto utilizzata dagli sportivi, è molto raro superare una dose di 5 grammi. noterete che nel caso di un uso terapeutico, le dosi possono essere molto più elevate.

Generalmente, il protocollo degli studi assomiglia a questo:

• Una fase di carico con una dose più elevata per alcuni giorni
• Poi una fase di mantenimento con una dose più bassa su diverse settimane

Ma attenzione, non lanciatevi a capofitto nell’automedicazione! Questi studi sono stati realizzati sotto sorveglianza medica. Se pensate di provare la creatina per combattere la depressione, parlatene prima con il vostro medico.

La creatina: un’alternativa agli antidepressivi classici?

Sappiate che questo integratore potrebbe avere alcuni vantaggi sorprendenti! Tuttavia, è importante precisare che non bisogna mai interrompere il trattamento antidepressivo senza discuterne con il vostro medico.

Effetti collaterali?

Contrariamente agli antidepressivi classici che a volte possono darvi l’impressione di essere su una giostra, la creatina è discreta. Niente più nausea, aumento di peso, o disturbi del sonno! (Uff, manteniamo la nostra libido intatta!) La maggior parte delle persone tollera molto bene la creatina, il che è un grande vantaggio quando si è già a terra.

E se cominciassimo dai muscoli?

Prima di lanciarvi nella creatina come rimedio anti-depressione, perché non provarla prima per potenziare i vostri muscoli? Perché anche se quest’ultima è conosciuta per diversi benefici, è prima di tutto per i muscoli. Dopotutto, è lì che ha dato prova di sé per prima!

Da DIX, la nostra creatina monoidrato etichettata Creapure® è un bel 10/10. Non si scherza con la qualità: ogni lotto è controllato per garantirvi una purezza massima.

E il meglio di tutto? Ha un gusto fantastico! (Beh, per chi sceglie la versione aromatizzata, ovviamente.) Immaginate: vi prendete cura dei vostri muscoli mentre vi deliziate. Non male, vero?