Pensa que a cafeína é o ingrediente estrela dos pré-treinos? Desengane-se! Estudos científicos demonstram que um pré-treino eficaz assenta numa sinergia complexa de ingredientes cuidadosamente selecionados. Neste artigo, descubra os componentes essenciais que realmente fazem a diferença na sua preparação para o esforço, e aprenda a reconhecer um pré-treino de qualidade.
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Um pré-treino⟧PH7⟧ é um suplemento alimentar concebido para otimizar o seu desempenho desportivo, tomado cerca de 30 minutos antes do treino.
Estes suplementos combinam vários ingredientes ativos que atuam em sinergia para melhorar a sua energia, concentração e resistência. Talvez se pergunte «por que não simplesmente tomar um café?». De facto, embora a cafeína seja um componente importante dos pré-treinos, é apenas uma peça do puzzle.
Já vimos noutro artigo o papel da cafeína no desempenho desportivo, desta vez vamos abordar alguns ingredientes que fazem a diferença num pré-treino, aqueles que conhecemos mas que têm todos nomes estranhos… sim sim
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Descrição: Encarte de produto “PRÉ-TREINO DIX – Fórmula avançada, energia duradoura, foco mental, sem ingredientes nocivos”.
As pesquisas científicas demonstram claramente que os pré-treinos multi-ingredientes são mais eficazes do que a cafeína isolada. Dois estudos principais chamaram particularmente a nossa atenção, com resultados que provavelmente o irão surpreender.
A equipa de Martinez (2016) realizou um estudo fascinante com 13 atletas amadores. O seu protocolo? Comparar o desempenho com um pré-treino versus um placebo durante exercícios de força e potência. Os resultados são eloquentes: melhoria significativa da potência anaeróbica com o pré-treino (+8% em relação ao placebo).
Mais recentemente, Lutsch e a sua equipa (2020) aprofundaram ainda mais a análise. Compararam três situações: um pré-treino multi-ingredientes, cafeína pura (6mg/kg de peso corporal), e um placebo. O mais interessante? O pré-treino, mesmo com metade da cafeína da condição “cafeína pura”, produziu as mesmas melhorias na despesa energética e no desempenho!
«Estes resultados sugerem que outros ingredientes no suplemento pré-treino podem ter proporcionado um efeito sinérgico»
destacam os investigadores.
O que nos leva a uma questão crucial: quais são então esses famosos ingredientes que fazem toda a diferença?
As pesquisas científicas, nomeadamente o estudo de Lutsch (2020), demonstram que um pré-treino eficaz deve combinar três categorias de ingredientes-chave: ativos para o desempenho físico, componentes para a função cognitiva, e elementos que favorecem a hidratação e a absorção. A sinergia entre estes componentes é, portanto, muito importante para obter resultados ótimos.
O duo L-Citrulina + Ácido Málico representa uma combinação particularmente eficaz. Os estudos mostram que uma dosagem ótima situa-se entre 4-6g de citrulina, associada a 1,5-2g de ácido málico. Esta associação, chamada citrulina malato, melhora significativamente o fluxo sanguíneo muscular e a produção de energia celular. (Para resultados ótimos, procure estas dosagens no seu pré-treino)
A Beta-alanina é outro ingrediente-chave, com uma dosagem eficaz entre 1,2 e 2,4g por toma. As pesquisas demonstram o seu papel no tamponamento da acidez muscular, permitindo melhorar a resistência durante esforços intensos.
Os estudos mostram uma melhoria de 2,85% no desempenho durante exercícios intensos entre 60-240 segundos
A L-Tirosina e a Rhodiola formam uma combinação sinérgica interessante. Estudos recentes mostram que a L-Tirosina melhora a concentração durante o esforço, enquanto a Rhodiola, uma planta adaptogénica, otimiza a resposta ao stress do treino.
O monostearato de glicerol desempenha um papel crucial na hidratação celular. As pesquisas indicam que uma suplementação em eletrólitos (nomeadamente sódio e potássio) é essencial para manter o desempenho durante o esforço.
O extrato de pimenta preta, mesmo em pequena quantidade, melhora significativamente a biodisponibilidade dos outros ingredientes segundo vários estudos recentes.
Estas dosagens e combinações são baseadas nas mais recentes pesquisas científicas, nomeadamente o estudo de Martinez (2016) que demonstrou a importância da sinergia entre os ingredientes.
Os ingredientes não estimulantes suscitam muitas perguntas legítimas. Como vimos, a formulação de um pré-treino vai muito além da cafeína, e cada componente merece atenção especial, aqui estão algumas perguntas que pode ter sobre os componentes de um pré-treino.
Sim, e é até um bom sinal! Esses formigueiros, chamados parestesia, são totalmente inofensivos e indicam que a beta-alanina está ativa. O estudo de Martinez (2016) mostrou que essas sensações geralmente aparecem com doses superiores a 800mg. E se quiser saber mais sobre este assunto, escrevemos um artigo sobre o que provoca os formigueiros num pré-treino.
A citrulina tem uma biodisponibilidade muito melhor do que a arginina pura. Os estudos mostram que ela aumenta os níveis de arginina no sangue de forma mais eficaz do que a suplementação direta com arginina. Além disso, a citrulina combinada com ácido málico (citrulina malato) apresenta vantagens adicionais:
Absolutamente! O estudo de Lutsch (2020) demonstrou que a combinação de eletrólitos (sódio, potássio) com glicerol melhora significativamente o desempenho. Este trio atua em sinergia para:
A hidratação ótima pode aumentar o desempenho até 10-20% segundo alguns estudos
Estes ingredientes “nootrópicos” (melhorando as funções cognitivas) provaram-se cientificamente. A L-tirosina melhora a concentração e a motivação, especialmente em situações de stress ou fadiga. A Rhodiola, por sua vez, ajuda a:
(A associação destes dois componentes cria uma sinergia particularmente interessante para o foco mental)
Embora presente em pequena quantidade (5-10mg), o extrato de pimenta preta (piperina) desempenha um papel crucial. Pesquisas recentes mostram que pode aumentar a absorção de certos nutrientes até 2000%. É um verdadeiro “amplificador” do seu pré-treino.
A escolha de um pré-treino de qualidade baseia-se em três critérios essenciais: dosagens ótimas cientificamente comprovadas, transparência dos ingredientes, e uma formulação sem proprietary blend. Após mais de 42 formulações testadas, desenvolvemos um pré-treino que atende exatamente a esses critérios.
(Para maximizar os benefícios de cada ingrediente)
A nossa fórmula avançada foi desenvolvida após muitas pesquisas e testes para lhe oferecer os ingredientes mais eficazes com um sabor lendário, por apenas 0,4g de açúcar!
