L-Citrullin, Beta-Alanin, Apfelsäure, die anderen unverzichtbaren Bestandteile des Pre-Workouts

Sie denken, dass Koffein die Starzutat von Pre-Workouts ist? Da irren Sie sich gewaltig! Wissenschaftliche Studien belegen, dass ein effektives Pre-Workout auf einer komplexen Synergie aus sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffen beruht. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Hauptbestandteile, die wirklich den Unterschied in Ihrer Vorbereitung auf das Training ausmachen, und lernen, wie Sie ein hochwertiges Pre-Workout erkennen.

Was Sie sich merken sollten

Effektive Synergie : Ein Pre-Workout mit mehreren Inhaltsstoffen ist aufgrund der synergistischen Effekte der Inhaltsstoffe effektiver als Koffein allein, selbst bei einer niedrigeren Koffeindosis.
Muskelpumpe : Die Kombination aus L-Citrullin und Apfelsäure optimiert die Gefäßerweiterung und die zelluläre Energieproduktion, wodurch die Muskelpumpe deutlich verbessert wird.
Verbesserte Ausdauer Beta-Alanin: Beta-Alanin erhöht die Muskelausdauer, indem es die Ansammlung von Milchsäure reduziert; das spürbare Kribbeln ist ein Indikator für seine Aktivierung.
Hydratation Leistung Glycerin und Elektrolyte können die Leistung bis 20% über eine bessere Zellhydratation und Vaskularisierung verbessern.
Fokus Mental : Die Synergie zwischen L-Tyrosin und Rhodiola verbessert deutlich die Konzentration und verringert die geistige Ermüdung während der Anstrengung.
Optimierte Absorption : Der Extrakt aus schwarzem Pfeffer wirkt wie ein natürlicher Verstärker, indem er die Aufnahme aller anderen Inhaltsstoffe deutlich erhöht.
Wissenschaftliche Beweise : Studien belegen, dass ein gut formuliertes Pre-Workout die anaerobe Leistung um 8% im Vergleich zu Placebo verbessert.

Was genau ist ein Pre-Workout?

Eine Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Optimierung deiner sportlichen Leistung entwickelt wurde und etwa 30 Minuten vor dem Training eingenommen wird.

Diese Nahrungsergänzungsmittel kombinieren mehrere aktive Inhaltsstoffe, die synergetisch wirken, um Ihre Energie, Konzentration und Ausdauer zu verbessern. Vielleicht stellen Sie sich die Frage " warum nicht einfach einen Kaffee trinken". Denn auch wenn Koffein tatsächlich ein wichtiger Bestandteil von Pre-Workouts ist, ist es doch nur ein Teil des Puzzles.

Wir hatten in einem anderen Artikel die Rolle von Koffein bei der sportlichen LeistungIn diesem Artikel werden wir uns mit den Zutaten beschäftigen, die den Unterschied in einem Pre-Workout ausmachen.

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Was sagen Forscher über die Wirksamkeit von Pre-Workouts?

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen eindeutig, dass zutatenreiche Pre-Workouts sind wirksamer als Koffein allein. Zwei wichtige Studien haben unsere Aufmerksamkeit besonders auf sich gezogen, mit Ergebnissen, die Sie wahrscheinlich überraschen werden.

Das Team von Martinez (2016) führte eine faszinierende Studie an 13 Amateursportlern durch. Ihr Protokoll? Die Leistung mit einem Pre-Workout versus einem Placebo bei Kraft- und Leistungsübungen zu vergleichen. Die Ergebnisse sprechen für sich selbst: deutliche Verbesserung der anaeroben Leistung mit dem Pre-Workout (+8% im Vergleich zu Placebo).

In jüngerer Zeit haben Lutsch und sein Team (2020) die Analyse noch weiter getrieben. Sie verglichen drei Situationen: ein zutatenreiches Pre-WorkoutKoffein (6mg/kg Körpergewicht) und ein Placebo. Was war am interessantesten? Das Pre-Workout führte selbst bei halb so viel Koffein wie die Bedingung "reines Koffein" zu denselben Verbesserungen beim Energieverbrauch und der Leistung!

"Diese Ergebnisse legen nahe, dass andere Zutaten in der Pre-Workout-Ergänzung einen synergistischen Effekt bereitgestellt haben können".

betonen die Forscher.

Das bringt uns zu einer entscheidenden Frage: Was sind denn diese berühmten Zutaten, die den Unterschied ausmachen?

Was sind die wirklich wichtigen Zutaten in einem Pre-Workout?

Wissenschaftliche Untersuchungen, insbesondere die Studie von Lutsch (2020), zeigen, dass ein effektives Pre-Workout drei Kategorien von Schlüsselinhaltsstoffen kombinieren muss: Wirkstoffe für die körperliche Leistungsfähigkeit, Komponenten für die kognitive Funktion und Elemente, die die Hydratation und Absorption fördern. Die Synergie zwischen diesen Komponenten ist daher sehr wichtig, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Leistungsfördernde Aktivstoffe: Der Motor für Ihr Training

Das Duo L-Citrullin + Apfelsäure stellt eine besonders wirksame Kombination dar. Studien zeigen, dass eine optimale Dosierung bei 4-6 g Citrullin in Verbindung mit 1,5-2 g Apfelsäure liegt. Diese Kombination, die als Citrullinmalat bezeichnet wird, verbessert den Blutfluss in den Muskeln und die zelluläre Energieproduktion deutlich. (Um optimale Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie diese Dosierungen in Ihrem Pre-Workout)

Die Beta-Alanin ist ein weiterer Schlüsselbestandteil mit einer wirksamen Dosierung zwischen 1,2 und 2,4 g pro Einnahme. Die Forschung belegt seine Rolle bei der Pufferung der Muskelsäure, wodurch die Ausdauer bei intensiven Anstrengungen verbessert werden kann.

Studien zeigen eine Leistungssteigerung von 2,85% bei intensiven Übungen zwischen 60-240 Sekunden.

Kognitive Booster: Für einen starken Geist

Die L-Tyrosin und die Rhodiola bilden eine interessante synergistische Kombination. Neuere Studien zeigen, dass L-Tyrosin die Konzentration während des Trainings verbessert, während Rhodiola, eine adaptogene Pflanze, die Reaktion auf Trainingsstress optimiert.

Hydratation und Absorption: das Geheimnis optimaler Wirksamkeit

Die Glycerinmonostearat spielt eine entscheidende Rolle bei der Hydratation der Zellen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit Elektrolyten (insbesondere Natrium und Kalium) für die Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit während des Sports von entscheidender Bedeutung ist.

L'schwarzer Pfefferextraktselbst in kleinen Mengen, verbessert die Bioverfügbarkeit anderer Inhaltsstoffe erheblich, wie mehrere aktuelle Studien zeigen.

Diese Dosierungen und Kombinationen basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, insbesondere der Studie von Martinez (2016), die die Bedeutung von Synergien zwischen den Inhaltsstoffen belegt hat.

Was sind häufige Fragen zu den Inhaltsstoffen von Pre-Workouts, die über das Koffein hinausgehen?

Nicht-stimulierende Inhaltsstoffe werfen viele berechtigte Fragen auf. Wie wir gesehen haben, geht die Formulierung eines Pre-Workouts weit über Koffein hinaus, und jeder Bestandteil verdient besondere Aufmerksamkeit. Hier sind daher einige Fragen, die Sie sich vielleicht zu den Bestandteilen eines Pre-Workouts stellen.

Ist das Kribbeln von Beta-Alanin normal?

Ja, und es ist sogar ein gutes Zeichen! Diese als Parästhesie bezeichneten Kribbelgefühle sind völlig harmlos und zeigen an, dass Beta-Alanin aktiv ist. Die Studie von Martinez (2016) hat gezeigt, dass diese Empfindungen normalerweise bei Dosen über 800 mg auftreten. Und wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, haben wir einen Artikel über was das Kribbeln in einem Pre-Workout verursacht.

Warum wird Citrullin dem Arginin vorgezogen?

Die Citrullin hat eine viel bessere Bioverfügbarkeit als reines Arginin. Studien zeigen, dass es den Argininspiegel im Blut effektiver erhöht als eine direkte Arginin-Supplementierung. Darüber hinaus bietet Citrullin in Kombination mit Apfelsäure (Citrullinmalat) weitere Vorteile:

Bessere Absorption im Darm
Erhöhte Energieproduktion
Optimierte Wiederherstellung

Sind Elektrolyte in einem Pre-Workout wirklich notwendig?

Absolut!!! Die Studie von Lutsch (2020) hat gezeigt, dass die Kombination von Elektrolyten (Natrium, Kalium) mit Glycerin die Leistung deutlich verbessert. Dieses Trio wirkt synergistisch, um :

Die Hydratation der Muskeln optimieren
Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts während der Anstrengung
Verbesserung der Muskel-"Pumpe"
Anstrengungsbedingten Krämpfen vorbeugen

Optimale Hydrierung kann laut Studien die Leistung um bis zu 10-20% steigern

Sind L-Tyrosin und Rhodiola wirklich wirksam?

Diese "nootropen" (die kognitiven Funktionen verbessernden) Inhaltsstoffe haben sich wissenschaftlich bewährt. L-Tyrosin verbessert die Konzentration und die Motivation, insbesondere in Stresssituationen oder bei Müdigkeit. Rhodiola wiederum hilft bei :

Geistige Ermüdung verringern
Die Leistung unter Stress steigern
Die Erholung optimieren

(Die Kombination dieser beiden Komponenten schafft eine Synergie, die für den mentalen Fokus besonders interessant ist.)

Ist schwarzer Pfeffer in der Rezeptur wirklich hilfreich?

Obwohl es nur in geringen Mengen (5-10 mg) vorhanden ist, spielt der Extrakt aus schwarzem Pfeffer (Piperin) eine entscheidende Rolle. Neuere Forschungen zeigen, dass er die Aufnahme bestimmter Nährstoffe auf bis zu 2000% steigern kann. Er ist ein echter "Verstärker" für Ihr Pre-Workout.

Wie wählt man das richtige Pre-Workout für seine Ziele?

Die Wahl eines hochwertigen Pre-Workouts beruht auf drei wesentlichen Kriterien: wissenschaftlich nachgewiesene optimale Dosierungen, Transparenz der Inhaltsstoffe und eine Formulierung ohne proprietäre Blends. Nach über 42 getesteten Formulierungen haben wir einen Pre-Workout entwickelt, der genau diese Kriterien erfüllt.

Die wichtigsten Punkte, die Sie auf dem Etikett überprüfen sollten

Optimale Dosierungen : suchen Sie eine Formel mit 4750mg L-Citrullin, wie unsere, kombiniert mit 1500mg Apfelsäure für eine perfekte Synergie
Vollständige Zutaten : Überprüfen Sie das Vorhandensein von Beta-Alanin (1250mg), Glycerin (500mg) und Rhodiola (150mg).
Stimulierendes/nicht-stimulierendes Gleichgewicht : Unsere moderate Koffeindosierung (100mg) ermöglicht eine regelmäßige Anwendung ohne Gewöhnungseffekt.

Anwendungstipps für optimale Ergebnisse

(Um die Vorteile der einzelnen Zutaten zu maximieren)

Nehmen Sie Ihr Pre-Workout 30 Minuten vor der Anstrengung ein
Beginnen Sie mit einer halben Dosis, um Ihre Verträglichkeit zu prüfen
Bleiben Sie während Ihrer Sitzung gut hydriert

Unsere fortschrittliche Formel wurde nach umfangreichen Forschungen und Tests entwickelt, um Ihnen die wirksamsten Inhaltsstoffe mit einem legendären Geschmack zu bieten - und das bei nur 0,4 g Zucker!