L-Citrulina, Beta-Alanina, Ácido Málico, os outros elementos essenciais do pré-treino

Pensa que a cafeína é o ingrediente principal dos pré-treinos? Não pense assim! Estudos científicos demonstram que os pré-treinos eficazes se baseiam numa sinergia complexa de ingredientes cuidadosamente selecionados. Neste artigo, descubra os componentes essenciais que realmente fazem a diferença na sua preparação para o exercício e saiba como reconhecer um pré-treino de qualidade.

Aspectos a ter em conta

Sinergia efectiva Um pré-treino com vários ingredientes é mais eficaz do que a cafeína isolada, mesmo com uma dose mais baixa de cafeína, graças aos efeitos sinérgicos dos ingredientes.
Bomba muscular A combinação da L-Citrulina e do ácido málico optimiza a vasodilatação e a produção de energia celular, melhorando significativamente o rendimento muscular.
Melhoria da resistência Beta-alanina: A beta-alanina aumenta a resistência muscular reduzindo a acumulação de ácido lático, e a sensação de formigueiro que sente é um indicador da sua ativação.
Hidratação de desempenho A combinação de glicerol e electrólitos pode melhorar o desempenho até 20% através de uma melhor hidratação e vascularização das células.
Foco mental A sinergia entre a L-tirosina e a Rhodiola melhora significativamente a concentração e reduz a fadiga mental durante o exercício.
Absorção optimizada O extrato de pimenta preta actua como um estimulante natural, aumentando significativamente a absorção de todos os outros ingredientes.
Provas científicas Estudos mostram que um pré-treino bem formulado melhora a potência anaeróbica em 8% em comparação com o placebo.

O que é exatamente um pré-treino?

A pré-treino é um suplemento alimentar concebido para otimizar os seus desempenhos desportivos, tomado cerca de 30 minutos antes do treino.

Estes suplementos combinam vários ingredientes activos que funcionam em sinergia para melhorar a sua energia, concentração e resistência. Pode estar a perguntar-se "Porque não tomar um café? De facto, embora a cafeína seja de facto um componente importante dos pré-treinos, é apenas uma peça do puzzle.

Noutro artigo o papel da cafeína no desempenho desportivoDesta vez vamos analisar alguns dos ingredientes que fazem a diferença num pré-treino, aqueles que conhecemos mas que têm todos nomes estranhos... sim sim

PRÉ-TREINO DEZ

Fórmula avançada com os ingredientes mais eficazes para aumentar o seu desempenho
Fornece energia de longa duração graças à cafeína de alta qualidade
Melhora a concentração e o foco mental durante o treino
Concebido para os verdadeiros desportistas, quer sejam atletas ou praticantes de fitness.
Sem ingredientes nocivos, em conformidade com as normas GMP e HACCP

Comprar PRE-WORKOUT DIX

O que é que os investigadores têm a dizer sobre a eficácia dos pré-treinos?

A investigação científica mostra claramente que pré-treinos com vários ingredientes são mais eficazes do que a cafeína sozinha. Dois grandes estudos em particular chamaram a nossa atenção, com resultados que provavelmente o irão surpreender.

A equipa de Martinez (2016) realizou um estudo fascinante com 13 desportistas amadores. O seu protocolo? Comparar os desempenhos com um pré-treino versus um placebo durante exercícios de força e potência. Os resultados falam por si: melhoria significativa da potência anaeróbia com pré-treino (+8% em relação ao placebo).

Mais recentemente, Lutsch e a sua equipa (2020) levaram a análise um pouco mais longe. Compararam três situações: uma pré-treino com vários ingredientescafeína pura (6mg/kg de peso corporal), e um placebo. O que foi mais interessante? O pré-treino, mesmo com metade da cafeína que a condição "cafeína pura", produziu as mesmas melhorias no gasto de energia e no desempenho!

"Estes resultados sugerem que outros ingredientes do suplemento pré-treino podem ter proporcionado um efeito sinérgico".

sublinham os investigadores.

O que nos leva a uma questão crucial: quais são esses famosos ingredientes que fazem toda a diferença?

Quais são os ingredientes realmente essenciais num pré-treino?

A investigação científica, em particular o estudo de Lutsch (2020), mostra que um pré-treino eficaz deve combinar três categorias de ingredientes-chave: ingredientes activos para o desempenho físico, componentes para a função cognitiva e elementos para promover a hidratação e a absorção. A sinergia entre estes componentes é, portanto, muito importante para obter resultados óptimos.

Ingredientes activos que melhoram o desempenho: a força motriz do seu treino

O duo L-Citrulina + Ácido Málico é uma combinação particularmente eficaz. Os estudos mostram que uma dosagem óptima é de cerca de 4-6 g de citrulina, combinada com 1,5-2 g de ácido málico. Esta combinação, conhecida como malato de citrulina, melhora significativamente o fluxo sanguíneo muscular e a produção de energia celular. (Para obter melhores resultados, procure estas dosagens no seu pré-treino)

La Beta-alanina é outro ingrediente-chave, com uma dose efectiva de 1,2 a 2,4 g por dose. As investigações demonstram o seu papel de tampão da acidez muscular, contribuindo para melhorar a resistência durante os esforços intensos.

Estudos mostram uma melhoria de 2,85% no desempenho durante o exercício intenso entre 60-240 segundos.

Reforços cognitivos: para uma mente de aço

La L-tirosina e o Rhodiola formam uma combinação sinérgica interessante. Estudos recentes mostram que a L-tirosina melhora a concentração durante o exercício, enquanto a Rhodiola, uma planta adaptogénica, optimiza a resposta ao stress do treino.

Hidratação e absorção: o segredo de uma eficácia óptima

Le monoestearato de glicerol desempenha um papel crucial na hidratação celular. A investigação indica que a suplementação com electrólitos (particularmente sódio e potássio) é essencial para manter o desempenho durante o exercício.

L'extrato de pimenta pretamesmo em pequenas quantidades, melhora significativamente a biodisponibilidade dos outros ingredientes, de acordo com vários estudos recentes.

Estas dosagens e combinações baseiam-se nas investigações científicas mais recentes, nomeadamente no estudo de Martinez (2016), que demonstrou a importância da sinergia entre os ingredientes.

Quais são as perguntas mais frequentes sobre os ingredientes dos pré-treinos, para além da cafeína?

Os ingredientes não estimulantes levantam muitas questões legítimas. Como vimos, a formulação de um pré-treino vai muito além da cafeína, e cada componente merece uma atenção especial. Por isso, aqui estão algumas perguntas que provavelmente fará a si próprio sobre os componentes de um pré-treino.

Os formigueiros com beta-alanina são normais?

Sim, e até é um bom sinal! Estas sensações de formigueiro, conhecidas como parestesias, são completamente inofensivas e indicam que a beta-alanina está ativa. O estudo de Martinez (2016) mostrou que estas sensações aparecem geralmente com doses superiores a 800 mg. E se quiser saber mais sobre este assunto, escrevemos um artigo sobre o que causa o formigueiro num pré-treino.

Porque é que a citrulina é preferível à arginina?

La citrulina tem uma biodisponibilidade muito melhor do que a arginina pura. Estudos demonstram que aumenta os níveis de arginina no sangue de forma mais eficaz do que a toma direta de suplementos de arginina. Além disso, a citrulina associada ao ácido málico (malato de citrulina) apresenta vantagens suplementares:

Melhor absorção intestinal
Aumento da produção de energia
Recuperação optimizada

Os electrólitos são realmente necessários num pré-treino?

Sem dúvida! O estudo de Lutsch (2020) mostrou que a associação de electrólitos (sódio, potássio) com glicerol melhora significativamente os desempenhos. Este trio actua em sinergia para :

Otimizar a hidratação muscular
Manter o equilíbrio eletrolítico durante o exercício
Melhorar o bombeamento muscular
Prevenir as cãibras induzidas pelo exercício

De acordo com alguns estudos, uma hidratação óptima pode aumentar o desempenho até 10-20%

A L-tirosina e a Rhodiola são realmente eficazes?

Estes ingredientes "nootrópicos" (que aumentam a capacidade cognitiva) foram cientificamente comprovados. A L-tirosina melhora a concentração e a motivação, nomeadamente em situações de stress ou de fadiga. A Rhodiola ajuda a :

Reduzir a fadiga mental
Melhorar o desempenho sob stress
Otimizar a recuperação

(A combinação destes dois componentes cria uma sinergia particularmente interessante para a concentração mental).

A pimenta preta é realmente útil na fórmula?

Embora presente em pequenas quantidades (5-10mg), o extrato de pimenta preta (piperina) desempenha um papel crucial. Estudos recentes mostram que pode aumentar a absorção de certos nutrientes até 2000%. É um verdadeiro "booster" para o seu pré-treino.

Como escolher o pré-treino certo para os seus objectivos?

A escolha de um pré-treino de qualidade baseia-se em três critérios essenciais: dosagens óptimas cientificamente comprovadas, transparência dos ingredientes e uma fórmula patenteada sem misturas. Depois de testar mais de 42 fórmulas, desenvolvemos um pré-treino que satisfaz todos estes critérios.

Pontos-chave a verificar no rótulo

Doses óptimas Está à procura de uma fórmula com 4750 mg de L-Citrulina, como a nossa, combinada com 1500 mg de ácido málico para uma sinergia perfeita?
Ingredientes completos Verificar a presença de beta-alanina (1250 mg), glicerol (500 mg) e Rhodiola (150 mg).
Equilíbrio entre estimulantes e não estimulantes o nosso teor moderado de cafeína (100 mg) permite-lhe consumir regularmente sem se tornar dependente

Conselhos de utilização para resultados óptimos

(Para maximizar os benefícios de cada ingrediente)

Tome o seu pré-treino 30 minutos antes do exercício
Comece com meia dose para avaliar a sua tolerância
Mantenha-se bem hidratado durante a sessão

A nossa fórmula avançada foi desenvolvida após extensa investigação e testes para lhe dar os ingredientes mais eficazes com um sabor lendário, por apenas 0,4 g de açúcar!