ZMA
3 formes de Zinc Magnésium A hautes Biodisponibilité
✓ 3 Formes de magnésium
✓ 3 Formes de zinc
✓ Forme chélatée
✓ Sans trouble digestif
✓ Sans additifs
✓ Vitamin B6
✓ Fabriqué en france
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20,00 €
Fabriqué en France
Qualité Supérieur
Haute Absorption
Sans Additifs
Produit souvent consommé avec notre ZMA
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Sommaire
POURQUOI PRENDRE LE ZMA DIX ?
L’utilisation de trois formes de zinc et de magnésium permet non seulement de bénéficier des avantages de trois sources aux bienfaits optimaux, mais également d’utiliser plusieurs canaux d’absorption, optimisant ainsi la biodisponibilité et donc, les bienfaits des minéraux.
Le choix d’ingrédients de haute qualité comme le Bisglycinate de magnésium chélaté permet également d’assurer une qualité et des bénéfices accrus.
Vous avez ainsi un complexe, dont la formulule est optimisée, de qualité et unique. Un vrais 10/10
POURQUOI LE MAGNÉSIUM EST IMPORTANT ?
Le magnésium est un nutriment alimentaire essentiel et l’un des minéraux les plus abondants dans le corps. Le magnésium agit comme un électrolyte et est un cofacteur pour plus de 600 enzymes.
Le magnésium est nécessaire à la production d’énergie (ATP), au métabolisme du glucose, à la synthèse de l’ADN et des protéines, à la conduction nerveuse, à la santé des os et à la régulation cardiovasculaire, entre autres fonctions. Elle joue également un rôle crucial dans la synthèse et l’activation de la vitamine D.
Plus de la moitié des adultes pourraient ne pas atteindre l’apport quotidien recommandé en magnésium. Cela est dû à la consommation de produit transformé. Ainsi, la carence en magnésium, (qui augmente le risque d’obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires, de syndrome métabolique et d’ostéoporose) constitue un problème majeur de santé publique.
POURQUOI LE ZINC EST IMPORTANT ?
Le zinc est un minéral essentiel au bon fonctionnement de centaines d’enzymes.
Il joue un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles. De la promotion des enzymes antioxydantes au soutien du fonctionnement cérébral et au renforcement du système immunitaire, le zinc est un acteur clé dans la préservation de la santé.
Notamment reconnu pour son impact sur le système immunitaire, le zinc intervient dans la production et l’activité des cellules immunitaires, aidant le corps à lutter contre les infections. En favorisant la formation du collagène, une protéine essentielle à la cicatrisation des plaies, le zinc joue également un rôle crucial dans la régénération cellulaire.
En tant que composant essentiel d’enzymes antioxydantes, le zinc protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Son importance pour le fonctionnement normal du cerveau, la croissance et le développement, ainsi que sa contribution à la santé reproductive, soulignent la diversité des bienfaits qu’il apporte.
Le zinc ne se limite pas à des aspects spécifiques de la santé, mais étend son influence au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines, contribuant ainsi au bon déroulement de nombreuses réactions enzymatiques. De plus, des études suggèrent que la prise de suppléments de zinc peut potentiellement réduire la durée des symptômes du rhume.
LE RÔLE DU ZINC
Il est essentiel dans l’organisme, notamment grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui pourraient expliquer certains de ses bienfaits lorsqu’il est pris en supplémentation.
Un apport suffisant en zinc est crucial à toutes les étapes de la vie, de la grossesse à l’âge adulte, en passant par l’enfance. Il est indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire, intervenant dans l’activité des cellules immunitaires innées et adaptatives. Il contribue également à la régulation de la glycémie, en soutenant le fonctionnement des cellules bêta du pancréas et l’absorption du glucose. Chez l’homme, le zinc est nécessaire à la spermatogenèse et à la mobilité des spermatozoïdes.
Sur le plan neurologique, le zinc module l’activité des récepteurs NMDA, connus pour être impliqués dans la transmission du glutamate, un neurotransmetteur souvent hyperactif chez les personnes souffrant de dépression. Par ailleurs, le zinc pourrait améliorer l’humeur en stimulant la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine essentielle à la plasticité neuronale.
Exemple concret : une personne souffrant de stress chronique et de fatigue pourrait bénéficier d’une supplémentation en zinc pour soutenir son immunité et améliorer sa résilience mentale.
CHOIX DES FORMES DE ZINC
Toutes les sources de zinc ne sont pas équivalentes, mais ne vous inquiétez pas, certaines sont mieux assimilées par l’organisme et offrent des effets bénéfiques optimaux !
C’est pourquoi nous avons sélectionné les trois meilleures formes de zinc pour garantir une absorption maximale et une efficacité renforcée
ZINC BISGLYCINATE
Cette forme chélatée assure une excellente biodisponibilité, limitant les troubles digestifs souvent associés à d’autres formes de zinc. Elle est idéale pour une assimilation optimale et un effet prolongé dans l’organisme.
ZINC MONO-L-METHIONINE
Associé à un acide aminé essentiel (méthionine), il améliore encore davantage son assimilation cellulaire et sa stabilité dans l’organisme. Cette forme est particulièrement appréciée pour son action sur l’immunité, le stress oxydatif et la fonction cognitive.
ZINC GLUCONATE
Bien toléré par l’organisme, il représente une source efficace pour soutenir les défenses immunitaires, la santé de la peau et la production d’enzymes antioxydantes.
POURQUOI CES FORMES SONT IDÉALES ?
En combinant zinc bisglycinate, zinc mono-L-méthionine et zinc gluconate, notre formule garantit une absorption optimale grâce à une synergie entre différents canaux d’absorption (transporteurs d’acides aminés et ZIP4). Contrairement aux formes moins efficaces comme l’oxyde de zinc, ces trois formes assurent une biodisponibilité maximale et une meilleure rétention dans l’organisme.
Grâce à cette approche, vous bénéficiez d’un zinc hautement assimilable, optimisant ses effets sur l’immunité, le métabolisme, la fonction hormonale et la santé neuronale.
Plus d’énergie, un meilleur équilibre physiologique et des performances renforcées.
UNE ABSORPTION OPTIMISÉE GRÂCE À TROIS FORMES COMPLÉMENTAIRES DE MAGNÉSIUM
Pour optimiser l’absorption sans saturer une seule voie, nous avons donc sélectionné trois formes complémentaires de magnésium :
Le magnésium bisglycinate est absorbé via un transport actif des acides aminés grâce à sa liaison avec la glycine. Il contourne ainsi les canaux TRPM6 et TRPM7, évitant toute saturation.
Le magnésium malate utilise les deux voies : il passe en partie par les canaux TRPM6 et TRPM7, mais une portion est aussi absorbée par diffusion passive entre les cellules.
Le magnésium citrate est très soluble et emprunte principalement la voie transcellulaire, en passant par les canaux ioniques TRPM6 et TRPM7.
En combinant ces trois formes, nous assurons une absorption optimisée, en répartissant l’assimilation sur plusieurs mécanismes, sans surcharger une seule voie.
Pour optimiser l’absorption sans saturer une seule voie, nous avons donc sélectionné trois formes complémentaires de magnésium :
Le magnésium bisglycinate est absorbé via un transport actif des acides aminés grâce à sa liaison avec la glycine. Il contourne ainsi les canaux TRPM6 et TRPM7, évitant toute saturation.
Le magnésium malate utilise les deux voies : il passe en partie par les canaux TRPM6 et TRPM7, mais une portion est aussi absorbée par diffusion passive entre les cellules.
Le magnésium citrate est très soluble et emprunte principalement la voie transcellulaire, en passant par les canaux ioniques TRPM6 et TRPM7.
En combinant ces trois formes, nous assurons une absorption optimisée, en répartissant l’assimilation sur plusieurs mécanismes, sans surcharger une seule voie.
LES DIFFÉRENTES VOIES D’ABSORPTION DU MAGNÉSIUM
1. La voie transcellulaire (active) : le magnésium traverse directement les cellules intestinales grâce aux canaux ioniques TRPM6 et TRPM7. Cette voie est efficace, mais limitée, ce qui signifie qu’elle peut être saturée si trop de magnésium utilise ce mécanisme en même temps.
2. La voie paracellulaire (passive) : le magnésium passe entre les cellules intestinales par un simple gradient de concentration. Cette absorption dépend de la quantité de magnésium présente dans l’intestin.
Exception, le magnésium biscgysinate chélaté. Ce magnésium a la capacité d’emprinter la voie des peptides et des acides aminés (PEPT1). Ce qui lui permet d’avoir une absorption jusqu’à 70% plus efficace comparée a l’oxide de magnésium. Une fois dans les cellules intestinales, le bisglycinate de magnésium chélaté est dissocié en magnésium libre et glycine.
UNE COMBINAISON IDÉALE POUR UNE COUVERTURE COMPLÈTE
Leurs associations optimisent trois aspects essentiels : le bien-être psychologique, la fonction digestive et la santé musculaire.
Ce trio agit en synergie pour une meilleure assimilation.
1. LE BISGLYCINATE DE MAGNÉSIUM
Pour la relaxation, le sommeil et l’équilibre nerveux
C’est une forme chélatée où le magnésium est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé aux propriétés neurotransmettrices.
La glycine, en modulant l’activité du GABA, principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux, favorise un état de détente et aide à mieux gérer le stress. En réduisant l’excitabilité neuronale, elle contribue également à un sommeil plus profond et réparateur, améliorant ainsi la qualité du repos. Son action sur la régulation des neurotransmetteurs pourrait aussi jouer un rôle dans la prévention de la dépression et le maintien d’une bonne stabilité émotionnelle. Par ailleurs, elle intervient dans la synthèse des protéines et la contraction musculaire, soutenant ainsi la récupération musculaire et optimisant la fonction musculaire globale.
2. CITRATE DE MAGNESIUM
Pour optimiser la digestion, le métabolisme et la protection cellulaire
Le citrate de magnésium est une forme où le magnésium est lié à l’acide citrique, un composé naturellement présent dans les fruits et le métabolisme cellulaire.
Grâce à son effet alcalinisant, l’acide citrique aide à réguler l’acidité gastrique, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments et limitant les inconforts digestifs. Il possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires en agissant comme un chélateur des métaux lourds, contribuant ainsi à réduire le stress oxydatif et à préserver la fonction cellulaire. De plus, il joue un rôle essentiel dans le cycle de Krebs, un processus clé du métabolisme énergétique permettant la production d’ATP, assurant ainsi un apport optimal en énergie pour les cellules.
3. MALATE DE MAGNESIUM
Pour l’énergie, la récupération et la prévention des crampes
Le malate de magnésium est une forme où le magnésium est lié à l’acide malique, un intermédiaire clé du cycle de Krebs.
L’acide malique est un composant essentiel du métabolisme énergétique, permettant de produire plus d’ATP et de réduire la fatigue chronique.
Il améliore la récupération après l’effort, ce qui le rend idéal pour les sportifs et les personnes actives.
De plus en régulant l’équilibre électrolytique, il contribue à réduire les contractions involontaires et la fatigue musculaire.
Une carence en magnésium est souvent liée à des troubles neuromusculaires, et le malate permet une transmission nerveuse optimale.
LES BÉNÉFICES GLOBAUX DU MAGNÉSIUM
Le magnésium est un nutriment essentiel et l’un des minéraux les plus abondants dans l’organisme. Il agit comme un électrolyte et cofacteur de plus de 600 reaction enzymatiques.
Il est indispensable à la production d’ATP, au métabolisme du glucose, à la synthèse de l’ADN et des protéines, à la conduction nerveuse, à la santé osseuse et à la régulation cardiovasculaire. De plus, il joue un rôle clé dans la synthèse et l’activation de la vitamine D.
Plutôt que d’avoir des effets « miraculeux », la supplémentation en magnésium permet surtout de corriger des carences qui peuvent être responsables de divers troubles.
MAGNÉSIUM ET RÉGULATION DE LA GLYCÉMIE
L’un des rôles les plus importants du magnésium est son impact sur la sensibilité à l’insuline et la gestion du glucose. Il est indispensable au bon fonctionnement des cellules bêta du pancréas, qui contrôlent la production d’insuline. Lorsqu’il est en quantité insuffisante, la sécrétion d’insuline devient inefficace, le glucose s’accumule dans le sang et la résistance à l’insuline s’installe.
Des études montrent que les personnes ayant un apport insuffisant en magnésium ont un risque plus élevé de développer un diabète de type 2. Par ailleurs, l’inflammation chronique induite par un déficit en magnésium aggrave encore plus la résistance à l’insuline, ce qui crée un cercle vicieux.
MAGNÉSIUM ET SANTÉ CARDIOVASCULAIRE
Le magnésium agit aussi comme un régulateur du calcium intracellulaire.
Pourquoi est-ce important ? Parce qu’un excès de calcium dans les cellules musculaires des vaisseaux sanguins entraîne une contraction excessive (vasoconstriction), ce qui augmente la pression artérielle. À l’inverse, un bon équilibre entre magnésium et calcium favorise la relaxation vasculaire, ce qui aide à maintenir une tension artérielle normale.
De plus, le magnésium stimule la production de monoxyde d’azote (NO), une molécule qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et améliore la circulation. C’est pour cela que les personnes ayant un apport élevé en magnésium, via leur alimentation ou la supplémentation, ont souvent une meilleure santé cardiovasculaire et un risque réduit d’hypertension.
MAGNÉSIUM ET SANTÉ OSSEUSE
Le magnésium joue un rôle clé dans la santé osseuse car 60 % du magnésium corporel est stocké dans les os, où il participe à la formation et à la densité osseuse. Il est essentiel à l’activation de la vitamine D, qui régule l’absorption du calcium, un minéral fondamental pour la solidité des os. De plus, le magnésium agit comme un modulateur du calcium intracellulaire, empêchant sa cristallisation excessive et favorisant son dépôt dans les os plutôt que dans les tissus mous. Une carence en magnésium est associée à une augmentation du risque d’ostéoporose et de fractures, car elle entraîne une perturbation du métabolisme du calcium et une diminution de la densité minérale osseuse.
MAGNÉSIUM CERVEAU ET STRESS
Le magnésium joue un rôle clé dans le système nerveux en influençant plusieurs neurotransmetteurs. Il se lie aux récepteurs NMDA et bloque leur activation excessive par le glutamate, un neurotransmetteur excitateur qui peut, en excès, favoriser les migraines et l’hyperactivité cérébrale.
Il agit aussi comme un modulateur du GABA, un neurotransmetteur calmant, ce qui explique pourquoi le magnésium est souvent recommandé pour améliorer le sommeil et réduire le stress. Un manque de magnésium est d’ailleurs souvent associé à une augmentation du cortisol, l’hormone du stress, qui perturbe le métabolisme du glucose et favorise la prise de poids.
MAGNÉSIUM, INFLAMMATION ET IMMUNITÉ
L’inflammation chronique de bas grade est un problème majeur dans les maladies modernes, qu’il s’agisse du diabète, des maladies cardiovasculaires ou même de certaines pathologies neurologiques. Le magnésium a une action anti-inflammatoire naturelle, car il régule la production de cytokines pro-inflammatoires comme l’IL-6 et le TNF-α.
En d’autres termes, un bon niveau de magnésium permet de réduire l’inflammation systémique et d’améliorer la réponse immunitaire. Cela joue un rôle crucial dans la prévention des maladies chroniques et même dans la récupération musculaire après l’exercice.
MAGNÉSIUM, MITOCHONDRIES ET ÉNERGIE
Nos cellules ont besoin d’énergie pour fonctionner, et cette énergie est produite dans les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules. Or, le magnésium est indispensable pour la production d’ATP (la molécule qui stocke l’énergie).
Quand le magnésium vient à manquer, la production d’énergie est moins efficace, ce qui peut entraîner une fatigue chronique et un ralentissement du métabolisme. C’est aussi l’une des raisons pour lesquelles les sportifs et les personnes très actives ont un besoin accru en magnésium.
LE RÔLE DU MAGNÉSIUM
Le magnésium permet principalement de corriger des déséquilibres pouvant être à l’origine de divers troubles métaboliques, cardiovasculaires et neurologiques. Une alimentation équilibrée, riche en magnésium, est donc une des clés pour prévenir ces problèmes et maintenir une bonne santé globale.
COMMENT LE MAGNÉSIUM PEUT CONTRIBUER À UN MEILLEUR SOMMEIL ?
Le magnésium favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. il régule les neurotransmetteurs qui calment le système nerveux, favorisant un état de relaxation. Enfin, Il aide à détendre les muscles, réduisant les tensions physiques
1.ACTIONS PHYSIOLOGIQUES DU MAGNÉSIUM
Le magnésium favorise la production de mélatonine principalement en agissant sur l’enzyme sérotonine N-acétyltransférase (AANAT), qui convertit la sérotonine en mélatonine dans la glande pinéale. Sans magnésium, cette conversion est moins efficace, ce qui peut entraîner une production réduite de mélatonine et perturber le cycle du sommeil.
De plus, grâce à son action antagoniste des récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA) et agoniste du gamma-aminobutyrique (GABA), Il agit comme un agoniste des récepteurs GABA-A.
Cependant, l’apigénine a une action plus ciblée et puissante sur les récepteurs GABA-A que le magnésium, ce qui en fait un meilleur candidat pour favoriser le sommeil et réduire l’anxiété. Le magnésium, lui, a un rôle plus global sur la neurophysiologie, en stabilisant l’excitabilité neuronale
2. ACTIONS PHYSIOLOGIQUES DU MAGNÉSIUM
Le magnésium réduit l’excitabilité neuronale en bloquant l’entrée du calcium dans les cellules nerveuses. Cela favorise un état de relaxation, aidant à améliorer la qualité du sommeil en rendant les cellules nerveuses moins excitables. C’est l’un des mécanismes par lesquels le magnésium contribue à un meilleur sommeil.
Le magnésium pourrait donc réguler le cycle veille/sommeil et privilégier un sommeil de qualité. C’est pourquoi il est souvent présenté comme un complément bénéfique pour le sommeil, utilisé par certains pour lutter contre l’insomnie et améliorer la qualité ou la durée du sommeil.
QUEL EST LE MEILLEUR MAGNÉSIUM ?
ll n’existe pas vraiment de «meilleur» magnésium, car son efficacité dépend de plusieurs facteurs : les bénéfices recherchés, la biodisponibilité et la tolérance digestive. Certaines formes sont cependant nettement plus adaptées en fonction des objectifs recherchés.
COMMENT CHOISIR UN BON MAGNÉSIUM ?
Pour la grande biodisponibilité
Certaines formes de magnésium sont mieux absorbées par l’organisme. En général, les formes organiques comme le bisglycinate, le citrate, le malate le taurate et threonate de magnesium sont mieux assimilées que les formes inorganiques comme l’oxyde ou l’hydroxyde, qui sont moins efficaces.
Pour leur tolérance digestive
Les formes comme l’oxyde de magnésium ou le magnsium marin peuvent avoir un effet laxatif fort, ce qui les rend peu adaptées à une supplémentation quotidienne. À l’inverse, le bisglycinate est très bien toléré et ne provoque pas d’irritation intestinale.
CHOISIR SON MAGNÉSIUM EN FONCTION DE SES OBJECTIFS
Récupération musculaire et performance sportive → Malate de magnésium
Gestion du stress et amélioration du sommeil → Bisglycinate de magnésium
Energie et absorption des nutriments → Citrate ou malate de magnésium
Soutien digestif et transit → Chlorure ou oxyde de magnésium
Santé cardiovasculaire et régulation de la glycémie → Taurate de magnésium
Bien cognitif → threonate de magnesium
LES DIFFÉRENTES FAMILLES DE MAGNÉSIUM
Il y a 3 principale famille de magnesium: inorgantique Organique, et chelaté
Magnésium inorganique : des sels naturels, mais une absorption limitée
Le magnésium inorganique correspond à des sels minéraux dépourvus d’atome de carbone dans leur structure chimique. Il est présent naturellement dans les roches, l’eau de mer ou les gisements minéraux et se retrouve sous différentes formes
MAGNÉSIUM INORGANIQUE
Oxyde de magnésium (MgO) : Teneur en magnésium très élevée (60% de magnésium élémentaire), mais faiblement soluble dans l’eau et moins de 10% absorbé. Il est souvent utilisé comme laxatif plutôt que comme supplément efficace. Souvent présent dans les compléments alimentaires bas de gamme, car il n’est pas cher.
Carbonate de magnésium (MgCO₃) : Solubilité et absorption légèrement supérieures à l’oxyde, mais ce n’est pas encore l’ideal. Il doit être dissous par l’acide gastrique pour libérer le Mg²⁺, ce qui ralentit son assimilation.
Chlorure de magnésium (MgCl₂) : Très soluble dans l’eau, meilleure absorption (~30-40%), avec un effet laxatif possible à forte dose. Il est souvent utilisé pour rééquilibrer les électrolytes.
Sulfate de magnésium (MgSO₄) : Très soluble, mais absorption intestinale moyenne (~30%). En forte dose, il provoque un effet laxatif rapide, raison pour laquelle il est souvent utilisé comme purgatif médical.
POURQUOI L’ABSORPTION DES FORMES INORGANIQUES EST-ELLE LIMITÉE ?
L’absorption du magnésium dépend de sa solubilité et de la disponibilité du Mg²⁺ libre pour traverser la paroi intestinale. Les sels faiblement solubles (oxyde, carbonate) libèrent peu d’ions Mg²⁺, ce qui réduit leur assimilation.
Même les formes très solubles (chlorure, sulfate) peuvent poser problème car l’excès de magnésium ionique non absorbé attire de l’eau par osmose, ce qui provoque un effet laxatif et limite l’absorption. Donc c’est n’est pas terrible..
MAGNÉSIUM ORGANIQUE
Le magnésium organique est lié à une molécule organique contenant du carbone, généralement un acide aminé ou un acide organique. Cette liaison change complètement la façon dont il est absorbé par l’organisme.
- Bisglycinate de magnésium (lié à la glycine) : Très bien absorbé (~70-80%), faible effet laxatif car il utilise les transporteurs d’acides aminés pour entrer dans les cellules. Excellente option pour réduire le stress et améliorer le sommeil.
- Malate de magnésium (lié à l’acide malique) : Bonne absorption (~50-60%), favorise la production d’énergie via le cycle de Krebs, idéal pour les sportifs et les personnes souffrant de fatigue chronique.
- Citrate de magnésium (lié à l’acide citrique) : Absorption élevée (~30-50%), mais effet laxatif possible en forte dose. Utile pour booster l’énergie et améliorer la digestion.
- Lactate de magnésium (lié à l’acide lactique) : Bonne biodisponibilité (~40-50%), utilisé en médecine pour les personnes déficientes en magnésium.
POURQUOI LES FORMES ORGANIQUES SONT-ELLES MIEUX ABSORBÉES ?
Contrairement aux sels inorganiques, le magnésium organique suit une autre voie d’absorption :
Les transporteurs d’acides aminés (bisglycinate) permettent une absorption plus efficace.
Les acides organiques (malate, citrate) améliorent la solubilité du magnésium et facilitent son passage à travers la muqueuse intestinale.
Moins de magnésium reste sous forme libre dans l’intestin, ce qui réduit le risque d’effet laxatif.
LE MAGNÉSIUM CHÉLATÉ EST UNE FORME AVANCÉE DU MAGNÉSIUM ORGANIQUE
Le magnésium chélaté est une forme spécifique de magnésium organique, où l’ion Mg²⁺ est lié à un acide aminé, généralement la glycine. Cette liaison stabilise le magnésium, améliore son absorption intestinale et réduit l’effet laxatif souvent associé aux formes inorganiques.
Le bisglycinate de magnésium chélaté est l’une des formes les plus biodisponibles et les mieux tolérées. Grâce à sa chélation avec la glycine, il utilise les transporteurs d’acides aminés, ce qui lui permet d’éviter la compétition avec d’autres minéraux et d’être absorbé efficacement par l’organisme.
À SAVOIR !
Certains fabricants commercialisent des bisglycinates de magnésium de faible qualité, qui ne sont en réalité qu’un mélange de magnésium inorganique (ex. oxyde de magnésium) et de glycine, sans véritable chélation. Ces produits ont une absorption nettement inférieure et peuvent provoquer plus d’effets secondaires digestifs.
C’est pourquoi il est essentiel de choisir un bisglycinate de magnésium portant clairement la mention « chélaté », afin de garantir une absorption optimale et une efficacité maximale.
POURQUOI CERTAINS MAGNÉSIUMS ONT-ILS UN EFFET LAXATIF ?
Cet effet est généralement dû au magnésium inorganique comme le magnésium oxyde ou sulfate.
Cela peut se produire pour deux raisons:
- L’effet osmotique lié à la présence de magnésium non absorbé (forme élémentaire sous forme de sel, comme dans l’oxyde de magnésium).
- L’effet osmotique lié à une forte concentration de magnésium ionique (Mg²⁺ libre) non absorbé, comme dans le sulfate ou le chlorure de magnésium).
L’oxyde de magnésium et le carbonate de magnésium sont mal absorbés par l’organisme, principalement en raison de leur faible solubilité dans l’eau. Leur dissolution étant limitée, ils ont du mal à se dissocier en ions magnésium (Mg²⁺) dans l’intestin, ce qui réduit leur biodisponibilité.
En restant sous forme de sels non dissous, ils ne peuvent pas être directement absorbés par les transporteurs de magnésium (TRPM6/7). Par conséquent, une grande partie de ces sels reste dans l’intestin, où ils attirent l’eau par effet osmotique, entraînant un ramollissement des selles et un effet laxatif.
De plus, les sels de magnésium inorganiques (comme l’oxyde et le carbonate) ont souvent une teneur élevée en magnésium élémentaire. Cela signifie que lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, la capacité d’absorption intestinale est rapidement saturée. Le magnésium excédentaire non absorbé reste alors dans l’intestin, amplifiant l’effet osmotique et laxatif.
C’est pourquoi ces formes de magnésium ne sont pas les plus optimales pour corriger une carence, malgré leur haute teneur en magnésium élémentaire.
LES PERSONNES LES PLUS SUSCEPTIBLES DE MANQUER DE MAGNÉSIUM ?
- Les personnes stressées et anxieuses : Le magnésium régule le système nerveux en favorisant la production de GABA, réduisant ainsi l’anxiété et améliorant le sommeil.
- Les sportifs : Il joue un rôle clé dans la contraction musculaire, la récupération et la production d’énergie (ATP), aidant à prévenir les crampes et la fatigue musculaire.
- Les personnes souffrant de fatigue chronique : Le magnésium est essentiel à la production d’énergie et combat l’épuisement physique et mental.
- Les personnes ayant des troubles du sommeil : En réduisant le stress et en favorisant la relaxation musculaire, il aide à améliorer la qualité du sommeil.
- Les femmes sujettes au SPM (syndrome prémenstruel) : Le magnésium soulage les crampes menstruelles, l’irritabilité et la rétention d’eau en régulant les hormones et la contraction musculaire.
- Les personnes âgées : Le vieillissement réduit l’absorption du magnésium, ce qui peut aggraver des troubles comme l’ostéoporose, l’hypertension et la perte musculaire.
- Les personnes souffrant de migraines : Des études montrent qu’un déficit en magnésium est fréquent chez les migraineux, et une supplémentation peut réduire la fréquence et l’intensité des crises.
- Les personnes ayant une alimentation déséquilibrée : Une consommation excessive de café, alcool, sucre ou aliments transformés épuise les réserves de magnésium.
- Les diabétiques ou prédiabétiques : Le magnésium améliore la sensibilité à l’insuline et aide à réguler la glycémie, réduisant ainsi le risque de complications métaboliques.
- Les personnes souffrant d’hypertension : Le magnésium favorise la vasodilatation et la relaxation des vaisseaux sanguins, contribuant à la régulation de la pression artérielle.
