Kreatin: weit mehr als ein Ergänzungsmittel für Sportler, eine Hoffnung für depressive Menschen

Depression: eine moderne Plage, die bekämpft werden muss?

Fühlen Sie sich ständig traurig, energielos und nichts scheint Sie zu motivieren? Sie sind nicht allein. Die Depression ist ein echtes Gesundheitsproblem, das Millionen von Menschen weltweit betrifft, und wenn es Sie nicht persönlich betrifft, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es einen Ihrer Angehörigen betrifft. Aber was genau ist Depression?

Depression verstehen

Depression ist weit mehr als nur ein vorübergehendes Stimmungstief oder gar eine Niedergeschlagenheit. Es ist eine echte Stimmungsstörung, die Ihre Denkweise, Ihre Gefühle und Ihr tägliches Handeln so sehr beeinflusst, dass Sie apathisch werden und nichts mehr tun wollen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem dunklen Brunnen ohne Leiter, um herauszukommen. So fühlt sich Depression an.

Laut der Weltgesundheitsorganisation leiden weltweit über 300 Millionen Menschen darunter. Das ist gewaltig, oder? Das entspricht etwa 4,4 % der Weltbevölkerung. Man kann also sagen, dass es ein Problem ist, das man nicht ignorieren kann.

Die Grenzen der aktuellen Behandlungen

Wie behandelt man heute Depressionen? Nun, hauptsächlich mit Antidepressiva und Psychotherapie. Das funktioniert, werden Sie sagen. Ja, aber… (und hier wird es kompliziert)

Das Problem ist, dass diese Behandlungen ihre Grenzen haben:

• Antidepressiva können Wochen brauchen, um zu wirken, und viele Studien zeigen, dass die Patienten die Behandlung in der Regel nicht beenden (etwa 30 % brechen im ersten Monat ab, 44 % in den ersten 3 Monaten und 75 % innerhalb von 6 Monaten)
• Sie können unangenehme Nebenwirkungen haben. Übelkeit, Gewichtszunahme und sexuelle Störungen sind einige der Gründe, warum sie ebenfalls abgesetzt werden
• Etwa ein Drittel der Patienten spricht nicht auf die herkömmlichen Behandlungen an. Man spricht dann von therapieresistenter Depression.

Da denkt man, dass man vielleicht nach anderen Lösungen suchen sollte. Und wenn die Antwort in einem Nahrungsergänzungsmittel liegt, das bei Sportlern gut bekannt ist? Wir sprechen natürlich von Kreatin. Neugierig? Schauen wir uns das genauer an.

Kreatin gegen Depression: Was sagen die klinischen Studien?

Forschung sowohl an Mäusen

Studien an unseren Freunden, den Mäusen (ja, auch sie können depressiv sein, die Armen) haben erstaunliche Ergebnisse gezeigt.

Was passiert, wenn man diesen kleinen deprimierten Tieren Kreatin gibt? Sie bekommen wieder Schwung! Sie schwimmen länger in den erzwungenen Schwimmtests (ein klassischer Test zur Bewertung von Depressionen bei Nagetieren, keine Sorge, wir ertränken sie nicht) und scheinen motivierter zu sein. Es ist, als hätte man ihnen einen Energieschub gegeben!

Dieser Rechner ist eine vereinfachte Version unseres vollständigen täglichen Kreatinrechners

Aber auch bei Menschen

Mäuse sind gut, aber Menschen sind hier auch unser Interesse.

Eine Studie von Lyoo und seinem Team im Jahr 2012 sorgte für Aufsehen. Sie gaben depressiven Frauen Kreatin zusätzlich zu ihrem üblichen Antidepressivum. Das Ergebnis? Eine viel schnellere Verbesserung der Symptome als bei denen, die nur das Antidepressivum einnahmen. Ermutigend, nicht wahr?

Weitere Studien folgten mit ähnlichen Ergebnissen. Manchmal sogar mit Ergebnissen, die träumen lassen, stellen Sie sich vor, es wurden sogar positive Effekte bei depressiven Jugendlichen beobachtet, die auf die herkömmlichen Behandlungen nicht gut ansprachen.

Zusammengefasst:

• Eine schnellere Verbesserung der Stimmung
• Eine bessere Reaktion auf Antidepressiva
• Weniger Nebenwirkungen als bei Antidepressiva allein

Wie bekämpft Kreatin die Depression?

Wie bereits erklärt, unterstützt Kreatin den Energiestoffwechsel im Gehirn, indem es die Funktion der Neurotransmitter beeinflusst, die mit der Stimmungsregulation verbunden sind. Wenn Ihre Stimmung reguliert ist, vermeiden Sie die Phasen von Hochs und Tiefs. Diese Neurotransmitter benötigen Energie, um alle neurochemischen Reaktionen im Gehirn aufrechtzuerhalten, Kreatin scheint das perfekte Ergänzungsmittel zu sein, um diese Niveaus zu halten. Denn tatsächlich deuten die Forschungen darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatin und der Stimulierung der kognitiven Funktionen, der Verbesserung der Gehirnfunktionen und der Verringerung der Depression durch eine neuroprotektive Rolle gibt.

Aber wo die Forscher noch feststecken, ist die genaue Kenntnis der wahren Ursache, was genau Kreatin in diesen Teilen unseres Gehirns tut, das die Stimmung verbessert. Ohne diese Antwort können wir nicht die Sektkorken knallen lassen und Kreatin als Lösung im großen Stil anbieten.

Wie viel Kreatin sollte man bei Depressionen einnehmen?

In den meisten Studien wurden zwischen 3 und 10 Gramm pro Tag verwendet. Zur Erinnerung, da Kreatin hauptsächlich bei Sportlern verwendet wird, ist es sehr selten, eine Dosis von 5 Gramm zu überschreiten. Sie werden bemerken, dass im Falle einer therapeutischen Anwendung die Dosen viel höher sein können.

In der Regel sieht das Studienprotokoll so aus:

• Eine Ladephase⟧ mit einer höheren Dosis für einige Tage
• Dann eine Erhaltungsphase mit einer niedrigeren Dosis über mehrere Wochen

Sie können auch eine tägliche Dosis von 3 bis 5 Gramm Kreatin über einen Monat einnehmen, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn allmählich mit Phosphokreatin zu sättigen. (Kreatin sollte täglich eingenommen werden)

Aber Vorsicht, stürzen Sie sich nicht kopflos in die Selbstmedikation! Diese Studien wurden unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Wenn Sie in Erwägung ziehen, Kreatin zur Bekämpfung von Depressionen auszuprobieren, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Kreatin: Eine Alternative zu klassischen Antidepressiva?

Kreatin kann Antidepressiva bei diagnostizierten Patienten nicht ersetzen. Kreatin könnte eine natürlichere Alternative oder Ergänzung bieten, aber dies muss von einem Gesundheitsfachmann bewertet werden.

Wissen Sie, dass dieses Supplement einige überraschende Vorteile haben könnte! Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Sie Ihre Antidepressiva-Behandlung niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt abbrechen sollten.

Nebenwirkungen?

Im Gegensatz zu klassischen Antidepressiva, die Ihnen manchmal das Gefühl geben können, auf einer Achterbahn zu sein, bleibt Kreatin diskret. Schluss mit Übelkeit, Gewichtszunahme oder Schlafstörungen! (Puh, wir behalten unsere Libido intakt!) Die meisten Menschen vertragen Kreatin sehr gut, was ein großer Vorteil ist, wenn man schon am Boden ist.

Und warum nicht bei den Muskeln anfangen?

Bevor Sie Kreatin als Mittel gegen Depressionen ausprobieren, warum nicht zuerst für Ihre Muskeln testen? Denn auch wenn es für mehrere Vorteile bekannt ist, ist es vor allem für die Muskeln bekannt. Schließlich hat es sich dort zuerst bewährt!

Bei DIX ist unser Creapure®-zertifiziertes Kreatinmonohydrat ein echtes 10/10. Wir scherzen nicht mit der Qualität: Jede Charge wird kontrolliert, um Ihnen maximale Reinheit zu garantieren.

Und das Beste daran? Es schmeckt fantastisch! (Zumindest für diejenigen, die die aromatisierte Version wählen, natürlich.) Stellen Sie sich vor: Sie kümmern sich um Ihre Muskeln und genießen dabei. Nicht schlecht, oder?