Die Bedeutung der Hydratation für Sportler

Hydratation ist für Sportler unerlässlich, sie hat Auswirkungen auf praktisch alle Aspekte der sportlichen Leistung.

Die Vorteile?

Was sind die Vorteile, gut hydriert zu bleiben?

Hydriert zu bleiben erhöht die Energie, verbessert die Bewegungen, die Erholung und die Beweglichkeit, die Thermoregulation und hilft bei der Klarheit, was die körperliche und geistige Leistung verbessern und auch das Verletzungsrisiko verringern kann.

Darüber hinaus hilft eine gute Hydratation, die Körpertemperatur zu regulieren und die Gelenke zu schmieren. Es hilft, Nährstoffe durch den Körper zu transportieren und eine bessere Nutzung der zellulären Energie.

Wussten Sie das?

Wenn die Dehydration 2 % bis 5 % erreicht, führt dies zu einem Rückgang der körperlichen Leistung um mehr als 40 %.

Sportler, die während des Wettkampfs oder Trainings dehydrieren, sind einem Risiko von Krämpfen, Schwindel, Müdigkeit, Erschöpfung und Leistungsabfall ausgesetzt.

Wie bleibt man gut hydriert?

Wasser zu trinken ist gut, aber das ist nicht alles!

Es beginnt am Morgen, ein großes Glas Wasser zu trinken, wenn Sie aufstehen.

Dann im Durchschnitt, konsumieren Sie 240 ml Wasser jede Stunde.
Bei sportlicher Aktivität konsumieren Sie im Durchschnitt 2 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht alle 15 bis 20 Minuten.
Diese Zahlen sind ein Durchschnitt.

Wenn Sie weiter gehen und Ihre Hydratation auf das Maximum optimieren möchten, dann können mit Elektrolyten und Glycerin angereicherte Getränke sehr nützlich sein. Das Glycerin, das Salz, das Kalium und andere Nährstoffe in diesen Getränken optimieren die Muskelhydratation und können positive Auswirkungen auf Ihre körperliche Leistung haben.