Technik der Regeneration 100% Kostenlos

Wenn Sie diese Website besuchen, dann stehen die Chancen gut, dass Sie hart trainieren! Sie haben verstanden, dass man nichts ohne Anstrengung bekommt. Sie müssen Ihre Grenzen überschreiten, um mehr Kraft und Muskelmasse zu entwickeln. Aber das führt in der Regel zu Muskelkater.

Also hart trainieren, darin sind wir uns einig. Aber einmal gut trainiert, wie kann man seine Erholung maximieren?

Ein qualitativ hochwertiger Schlaf

Schlafmangel: eine negative Auswirkung auf die Gesundheit.

Ich weiß, das haben Sie wahrscheinlich schon mehrmals gehört. Aber wir müssen es Ihnen wiederholen! Schlaf ist entscheidend für die Erholung. Wenn es eine Sache gibt, auf die Sie achten müssen, dann ist es Ihre Nachtruhe. Die Vorteile sind unzählig, die Nachteile eines schlechten Schlafs sind erheblich, negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre Kognition, Ihre Hormonspiegel und mehr. Wir werden sicherlich einen vollständigen Blog über Schlaf machen.

Aber in der Zwischenzeit hier einige Tipps, um Ihre Schlafqualität zu optimieren:

• Trinken Sie keinen Alkohol.
• Konsumieren Sie nachmittags keinen Koffein.
• Gehen Sie regelmäßig zu Bett und stehen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf, sowohl unter der Woche als auch am Wochenende.
• Schlafen Sie in einem kühlen, ruhigen und dunklen Zimmer.
• Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen, Computer und Handys vor dem Schlafengehen.
• Achten Sie darauf, abends keine zu starken und weißen Lichter zu haben.

DIE AKTIVE ERHOLUNG

Die aktive Erholung besteht darin, aktiv zu sein, um die Durchblutung zu fördern und die während des Trainings angesammelten Metaboliten schneller zu beseitigen.

Diese Aktivität sollte intensiv genug sein, um die Herzfrequenz und den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen, aber nicht zu anstrengend, um die kommenden Trainingseinheiten nicht negativ zu beeinflussen.

MUSKELMASSAGE

Forschungen legen nahe, dass Massage helfen kann, Muskelkater zu verbessern, wahrscheinlich indem sie Muskelknoten löst und die Durchblutung nach dem Training erleichtert. Sich selbst zu massieren oder eine hochwertige Erholungsrolle könnte eine sehr kostengünstige Alternative zu tiefen Gewebemassageterminen sein und scheint vielversprechend, um die Erholungsraten bei Sportlern tatsächlich zu verbessern.

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