Capsules de Shilajit dans une main

Shilajit: para qué sirve, propiedades y qué dice la ciencia

Shilajit Cyril Certain
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El Shilajit es la historia de un producto usado durante siglos en la medicina ayurvédica y convertido, en apenas unos meses, en la estrella de las redes sociales. El problema es siempre el mismo: cuando un complemento sube tan deprisa, lo serio y lo fantasioso avanzan del brazo. Pongamos entonces orden, sin exageraciones y sin promesas: qué es de verdad esta resina, qué contiene, qué puede hacer por usted según los estudios y qué queda todavía por demostrar.

¿Qué es el Shilajit y cómo se forma?

El Shilajit es una resina natural, negra y pegajosa, que se recoge sobre todo en las altas montañas del Himalaya. Se forma muy lentamente, a lo largo de siglos, a partir de la descomposición de materia vegetal atrapada entre las rocas. No es del todo mineral ni del todo vegetal: un poco de lo uno y un poco de lo otro, y es justamente eso lo que explica su riqueza tan particular.

En la tradición ayurvédica al Shilajit se le apoda el «conquistador de las montañas» y el «destructor de la debilidad». Apodos halagadores, desde luego. Más abajo veremos qué retiene de verdad la ciencia.

Para comprender mejor el carácter excepcional del shilajit, comparemos su tiempo de formación con el de otras sustancias naturales conocidas. Esta línea de tiempo ilustra las escalas de tiempo geológicas involucradas: Miel Unas semanas Producción biológica Las abejas transforman el néctar en miel por deshidratación y enriquecimiento enzimático Humus 1 a 10 años Descomposición natural Descomposición de materia orgánica por los microorganismos del suelo Turba 10 a 50 años Medio anaeróbico Acumulación de vegetales parcialmente descompuestos en zonas húmedas ácidas Shilajit Cientos a miles de años ~500-5 000 años Compresión de materia vegetal y mineral bajo presión geológica en alta altitud Ámbar 30-100 millones de años Resina fosilizada Resina de árbol fosilizada y polimerizada bajo presión sedimentaria Petróleo 20-350 millones de años Hidrocarburos fósiles Transformación de materia orgánica marina bajo calor y presión durante millones de años Carbón ~300 millones de años Era Carbonífera Compresión de vegetación en pantanos de la era carbonífera Diamante ~2,5 mil millones de años Manto terrestre Cristalización del carbono en el manto terrestre bajo presión y calor extremos Semanas Muy reciente 1-50 años Reciente 500-5k años Milenarios 50 M años Terciario 300 M años Carbonífero 2,5 mil millones años Antiguo El shilajit se distingue por una formación relativamente rápida a escala geológica. A diferencia del petróleo que requiere millones de años, el shilajit se forma en unos pocos siglos a milenios gracias a un proceso único que combina descomposición vegetal y transformación mineral bajo presión.


El origen, además, cuenta más de lo que se cree. La composición del Shilajit varía según la geografía y la altitud de recolección: una resina de alta montaña, procedente de un entorno preservado, no tiene el mismo perfil que una recogida al azar. Es lo primero que conviene mirar antes de comprar.

Principales zonas de recolección del shilajit Himalaya 2 500 - 5 000 m Alta calidad, entorno preservado 2 500 a 5 000 m Condiciones ideales para un shilajit de alta calidad, entorno preservado Altái 1 500 - 4 500 m Rico en minerales, clima continental 1 500 a 4 500 m Shilajit rico en minerales, clima continental con grandes variaciones térmicas Cáucaso 1 000 - 3 500 m Propiedades similares, menos común 1 000 a 3 500 m Shilajit con propiedades similares, menos común en el mercado

¿Qué contiene realmente el Shilajit?

Si tuviéramos que recordar un solo componente, sería el ácido fúlvico. La palabra «ácido» a veces preocupa, sin razón: aquí ayuda a transportar los nutrientes hacia las células y a facilitar su absorción, desempeñando al mismo tiempo un papel antioxidante. Junto a él se encuentran el ácido húmico y los dibenzo-alfa-pironas, considerados los otros principios activos principales.

Una referencia útil: un Shilajit natural suele contener entre el 20 y el 50% de ácido fúlvico. Por encima del 50%, desconfíe: suele ser la señal de un añadido sintético. También aquí, más no quiere decir mejor.

Composición del shilajit Ácidos fúlvicos Antioxidantes poderosos que facilitan la absorción de nutrientes Ácidos húmicos Agentes quelantes que mejoran la biodisponibilidad de los minerales Minerales Calcio, magnesio, hierro, zinc y otros minerales esenciales Oligoelementos Selenio, cromo, cobalto y otros elementos traza importantes

100%

El ácido fúlvico constituye uno de los componentes principales del shilajit. Este antioxidante poderoso neutraliza los radicales libres, protege las células contra el estrés oxidativo y facilita la absorción de nutrientes. Su pequeño tamaño molecular le permite una penetración eficaz a nivel celular, optimizando su acción protectora y regeneradora. El ácido húmico juega un papel importante en la asimilación óptima de los nutrientes. Aumenta la permeabilidad de las membranas celulares y actúa como agente quelante, haciendo los minerales más solubles y accesibles. Para la desintoxicación, se une a las toxinas y metales pesados para facilitar su eliminación natural por el organismo. El shilajit contiene más de 80 minerales y oligoelementos importantes : Calcio Fortaleza ósea Cobre Formación de sangre Potasio Equilibrio hídrico Manganeso Metabolismo Magnesio Función muscular Selenio Antioxidante Cromo Glucemia Cobalto Vitamina B12 Yodo Tiroides Zinc Inmunidad Las urolitinas son metabolitos producidos por la flora intestinal a partir de elagitaninos. Poseen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Las cromoproteínas, compuestas de una proteína y un grupo coloreado, participan en funciones vitales como la respiración celular, con ejemplos como la hemoglobina. Los componentes del shilajit interactúan de manera sinérgica para amplificar sus efectos. Los dibenzo-alfa-pironas (DBPs) potencian los otros nutrientes mientras que los ácidos fúlvicos y húmicos facilitan su absorción. Esta sinergia explica la eficacia global del complemento natural. La estandarización garantiza una concentración precisa de ácido fúlvico, asegurando calidad y eficacia constantes. Permite un contenido estable de un lote a otro, evitando las variaciones debidas a las condiciones naturales de cosecha. Esto garantiza a los consumidores efectos reproducibles y medibles sobre su salud.

Shilajit: ¿para qué sirve realmente? Lo que dice la investigación

Aquí está el meollo de la cuestión, y también el punto en el que en internet se lee de todo. Seré honesto sobre el nivel de prueba cada vez, porque sobre este tema muchos artículos confunden un estudio en ratones con una verdad grabada en piedra. Le adelanto la conclusión: el Shilajit tiene un perfil interesante sobre la energía y la vitalidad, el resto es todavía investigación en curso.

Energía y rendimiento físico

Es el uso mejor documentado. El Shilajit parece apoyar la función de las mitocondrias, las «centrales energéticas» de nuestras células, y por tanto la renovación del ATP. Diversos trabajos, entre ellos modelos animales y comparaciones con otros apoyos energéticos, apuntan en esa dirección. Un estudio piloto en hombres activos observó además ganancias de fuerza y resistencia a lo largo de varias semanas, sin efectos adversos graves, pero sobre una muestra reducida: una señal alentadora, no una demostración definitiva.

Testosterona y vitalidad masculina

Un estudio controlado frente a placebo, realizado en hombres de entre 45 y 55 años, observó un aumento significativo de la testosterona tras la suplementación con Shilajit purificado. Es uno de los resultados en humanos más sólidos del expediente, y explica buena parte del interés que rodea a esta resina. Sigue siendo, no obstante, un único estudio en una población concreta: prometedor, por confirmar en muestras más amplias. Desconfíe por tanto de quien le prometa porcentajes precisos garantizados para todos.

Función cognitiva y gestión del estrés

Algunos datos preliminares sugieren un efecto sobre la memoria, la concentración y la modulación del cortisol, la hormona del estrés. Es interesante, pero todavía ligero en cuanto a pruebas en humanos. Tómelo como una pista, no como una promesa.

Defensas antioxidantes

El ácido fúlvico y el ácido húmico contribuyen a la defensa antioxidante del organismo, ayudando a contrarrestar los radicales libres. Esto podría explicar una parte de los efectos observados en otros terrenos, desde la energía hasta el bienestar general.

En resumen: un apoyo creíble a la energía y a la vitalidad, mientras que el resto pertenece todavía a la investigación. El Shilajit no es mágico y nunca sustituirá al trío sueño, alimentación y entrenamiento. Quien se lo presente como una solución milagrosa le está vendiendo algo, no explicándole algo.

Complemento, no medicamento: lo que dice la normativa

Un punto de honestidad que demasiados omiten. En Europa, las alegaciones de salud relativas a las plantas y a ciertas sustancias botánicas como el Shilajit siguen pendientes (on hold) ante la EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Significa que nadie puede afirmar legalmente que el Shilajit «cura», «sana» o garantiza un efecto determinado sobre la salud. Por eso en esta página hablamos de «lo que dice la investigación» y nunca de promesas.

En España, el Shilajit es un complemento alimenticio, no un medicamento. Según el Real Decreto 1487/2009, un complemento se comercializa mediante una simple comunicación a la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición), no mediante una evaluación previa de su eficacia. Dicho de otro modo: «a la venta» no significa «eficacia validada por el Estado». Lo que sí es obligatorio es respetar los límites legales, en particular sobre metales pesados. No es un detalle burocrático: es la diferencia entre un producto rastreado y una resina comprada a ciegas. Si un vendedor le garantiza efectos terapéuticos milagrosos, ya está incumpliendo las reglas, y eso debería hacerle levantar más de una ceja.

¿En qué formas se encuentra (y cuál elegir)?

El Shilajit se encuentra principalmente en tres formas: resina pura, cápsulas y polvo. La resina es la forma más auténtica y la más fácil de evaluar a simple vista, por su color, su consistencia y su disolución. Las cápsulas son más prácticas y más precisas de dosificar, pero exigen fiarse del fabricante sobre el contenido. Ninguna es «mejor» en términos absolutos: depende de lo que busque.

Resina o cápsulas: ¿qué forma elegir? Criterio Resina Cápsulas Origen Forma tradicional ancestral Forma moderna encapsulada Textura / Sabor Pegajosa, sabor terroso pronunciado Sin sabor, fácil de tragar Manipulación Requiere preparación (dilución en agua) Muy simple, lista para usar Dosificación A ajustar uno mismo (300-500 mg) Estandarizada y precisa Absorción Sublingual posible (+ rápida) Digestión clásica Conservación Sensible al calor y al aire Protegida de la oxidación Practicidad Ideal en casa Perfecta en movimiento Purificación Depende del fabricante Depende del fabricante

Si quiere los criterios concretos para reconocer una resina de verdad pura y certificada, hemos dedicado una guía al tema de cómo elegir el mejor Shilajit.

Por nuestra parte, hemos elegido la forma más legible y honesta. Nuestra Resina de Shilajit se recoge a gran altitud en el Himalaya, lo más lejos posible de la contaminación humana, y es naturalmente rica en ácido fúlvico. La transparencia, aquí, no es un eslogan: es lo que le permite verificar qué está tomando.

Cómo se toma y a qué dosis

La dosis habitual se sitúa entre los 250 y los 500 mg al día, preferiblemente por la mañana, disolviendo la resina en un líquido tibio como agua, leche o té. La regla de oro es sencilla: se empieza con poco, se observa la tolerancia y no se exagera. Para la periodicidad, los mejores momentos y los detalles prácticos, tenemos un artículo dedicado sobre cómo tomar el Shilajit y a qué dosis.

Los más de 85 minerales del Shilajit

El Shilajit contiene más de 85 minerales y oligoelementos: hierro, zinc, magnesio, calcio y muchos otros en cantidades mínimas. No están ahí para cubrir sus necesidades diarias, las dosis son demasiado bajas para eso, pero atestiguan la naturaleza compleja y natural de la resina. Es el conjunto el que trabaja, no el mineral aislado.

Todos Minerales Esenciales Oligoelementos Tierras Raras Terapéuticos Mineral Fórmula Cantidad (ppm) Categoría trazas N/A Aluminio Antimonio Plata Bario Berilio Bismuto Boro Calcio Carbono Cerio Cesio Cromo Cobalto Cobre Disprosio Erbio Estaño Europio Hierro Flúor Gadolinio Galio Germanio Hafnio Holmio Indio Yodo Iridio Lantano Litio Lutecio Magnesio Manganeso Molibdeno Neodimio Níquel Niobio Oro Osmio Paladio Fósforo Platino Potasio Praseodimio Renio Rodio Rubidio Rutenio Samario Escandio Selenio Silicio Sodio Azufre Estroncio Tántalo Tecnecio Telurio Terbio Talio Torio Tulio Titanio Tungsteno Vanadio Xenón Iterbio Itrio Zinc Zirconio

Si tiene curiosidad por ver el cuadro completo, lo analizamos en detalle en el artículo sobre los más de 85 minerales del Shilajit.

¿El Shilajit es para usted?

El Shilajit tiene sentido sobre todo si busca un apoyo natural a la energía, la recuperación y la vitalidad, y si está dispuesto a pensarlo como una cura en el tiempo y no como un atajo. No es, en cambio, la respuesta si espera un efecto inmediato o si cuenta con él para sustituir el sueño, una buena alimentación o un entrenamiento regular. Si se reconoce en el primer perfil, es muy probable que le aporte algo; si espera un milagro inmediato, es mejor ahorrarse el gasto.

Y, como siempre, en caso de afecciones médicas preexistentes o de tratamientos en curso, el primer paso es hablarlo con un profesional de la salud.

Preguntas frecuentes sobre el Shilajit


¿El Shilajit adelgaza?

No, no es un adelgazante y ningún estudio serio lo presenta como tal. Puede apoyar la energía y la vitalidad, lo que ayuda indirectamente a quien es activo, pero la pérdida de peso sigue siendo una cuestión de alimentación y de movimiento. Desconfíe de quien lo venda como quemagrasas.


¿Al cabo de cuánto tiempo se ven los efectos?

Depende de la persona y del objetivo. Los estudios sobre energía y rendimiento se extienden a menudo a lo largo de varias semanas de toma regular. El Shilajit hay que pensarlo como una cura, no como un golpe de varita mágica.


¿El Shilajit aumenta de verdad la testosterona?

Un estudio controlado en hombres de entre 45 y 55 años observó un aumento significativo. El resultado es alentador pero está por confirmar en poblaciones más amplias, y no sirve como garantía individual para todos.


¿El Shilajit tiene contraindicaciones?

Un producto purificado y analizado suele tolerarse bien. El riesgo real no es la molécula en sí, sino la calidad: las resinas crudas sin purificar pueden contener metales pesados. Por eso importan tanto la pureza y los análisis de laboratorio.


Estudios y fuentes

  1. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr.(2019-Feb-06)
  2. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia.(2016-Jun)
  3. Bhattacharyya S, Pal D, Gupta A, Ganguly P, Majumder U, Ghosal S Beneficial Effect of Processed Shilajit on Swimming Exercise Induced Impaired Energy Status of Mice. Pharmacologyonline.(2009-Jan)
  4. Visser SA Effect of humic substances on mitochondrial respiration and oxidative phosphorylation. Sci Total Environ.(1987-Apr)

Marco normativo citado: alegaciones botánicas «on hold» ante la EFSA; Reglamento (UE) 2023/915 sobre contenidos máximos de metales pesados en los alimentos; Real Decreto 1487/2009 y AESAN sobre complementos alimenticios.

Ponga a prueba sus conocimientos sobre el Shilajit

Quiz: Prueba tus conocimientos sobre el Shilajit 10 preguntas para evaluar tu comprensión de esta sustancia ancestral Pregunta Puntuación Siguiente Reiniciar el quiz ¿De dónde proviene principalmente el shilajit de alta calidad? De las montañas del Himalaya a gran altitud (2500-5000m) De las llanuras de Asia Central De las selvas tropicales del Amazonas De las zonas costeras mediterráneas El shilajit de alta calidad proviene principalmente del Himalaya a altitudes de 2500 a 5000m. Estos entornos de gran altitud, alejados de toda contaminación, ofrecen las condiciones ideales para su formación natural. ¿Cuál es el componente principal del shilajit responsable de sus propiedades antioxidantes? La vitamina C El ácido fúlvico El calcio Las proteínas El ácido fúlvico es el componente principal del shilajit. Es un antioxidante potente que neutraliza los radicales libres y facilita la absorción de nutrientes a nivel celular. ¿Cuántos minerales y oligoelementos contiene aproximadamente el shilajit? Aproximadamente 20 Aproximadamente 40 Más de 80 Aproximadamente 10 El shilajit contiene más de 80 minerales y oligoelementos esenciales, incluyendo calcio, magnesio, potasio, selenio y muchos otros, contribuyendo a sus numerosos beneficios. ¿Qué aumento de testosterona se ha observado en los estudios después de 90 días de suplementación? 5-10% 20-23,5% 50-60% Ningún aumento Los estudios han mostrado un aumento del 20 al 23,5% de la testosterona total después de 90 días de suplementación con 250mg de shilajit dos veces al día en hombres con buena salud hormonal. ¿Cuál es el principal riesgo de los productos shilajit de mala calidad? Un sabor desagradable Una textura demasiado líquida La contaminación por metales pesados Un color demasiado oscuro El principal peligro de los shilajits de mala calidad es la contaminación por metales pesados (plomo, mercurio, arsénico). Algunos productos superan en un 400% los límites de seguridad de la OMS, de ahí la importancia de las pruebas de laboratorio. ¿Cuál es la dosis diaria recomendada para comenzar con el shilajit? 1-2 gramos 500-1000 mg Aproximadamente 100 mg (tamaño de un grano de arroz) 50 mg Para comenzar, se recomienda empezar con aproximadamente 100mg al día (el tamaño de un grano de arroz), y luego aumentar progresivamente según su tolerancia hasta 300-500mg si es necesario. ¿Puede el shilajit hacer crecer en altura? Sí, a cualquier edad Sí, pero solo antes de los 18 años No, ningún estudio prueba este efecto Solo en niños No, el shilajit no hace crecer. Ningún estudio ha evaluado su impacto en la hormona de crecimiento. El crecimiento depende principalmente del ADN y las hormonas de crecimiento durante la infancia/adolescencia. ¿Qué rango de concentración de ácido fúlvico se recomienda en un shilajit de calidad? 5-10% 20-50% 60-80% Más de 80% La concentración óptima de ácido fúlvico en un shilajit de calidad se sitúa entre 20% y 50%. Más allá del 50%, esto puede indicar aditivos sintéticos o un sobretratamiento que elimina otros compuestos beneficiosos del shilajit (85+ minerales esenciales). ¿Quién debería evitar absolutamente tomar shilajit? Los deportistas regulares Las personas con un nivel alto de hierro (hemocromatosis) Las personas mayores de 50 años Los vegetarianos Las personas que sufren de hemocromatosis (nivel alto de hierro) deben evitar el shilajit porque contiene hierro. Las mujeres embarazadas/lactantes y niños menores de 12 años también deben abstenerse. ¿Cuál es la principal diferencia entre resina y cápsulas de shilajit? La resina es menos eficaz Las cápsulas son de menor calidad La resina ofrece una biodisponibilidad ligeramente mejor, las cápsulas más practicidad No hay ninguna diferencia La resina ofrece una pureza máxima y una biodisponibilidad rápida gracias a su disolución directa, mientras que las cápsulas aseguran practicidad y dosificación precisa. Ambas formas son eficaces si la calidad está presente. ¡Experto en Shilajit! ¡Perfecto! Dominas perfectamente los conocimientos sobre el shilajit. Sabes distinguir los productos de calidad y utilizar este complemento de manera óptima. ¡Muy buenos conocimientos! ¡Excelente! Tienes una sólida comprensión del shilajit. Algunos detalles por afinar, pero estás bien informado para tomar decisiones acertadas. ¡Buen comienzo! Tienes una base correcta sobre el shilajit. Revisa el artículo para profundizar en algunos puntos y maximizar los beneficios de este complemento. A profundizar Quedan puntos importantes por descubrir sobre el shilajit. Tómate el tiempo de leer el artículo completo para entender bien esta sustancia y usarla con seguridad.