L - CITRULINA ⌁ deve mesmo tomá-la? Benefício ? Tipo? Risco ?
O que é a L-citrulina?
A L-citrulina é um aminoácido não essencial, produzido naturalmente pelo organismo a partir da ornitina.
Pode encontrar L-citrulina em certos alimentos, nomeadamente melancia. Mas atenção, seria necessário consumir quantidades astronómicas para obter uma dose eficaz. Por exemplo, para obter aproximadamente 1 grama de L-citrulinaTeria de comer quase 5 kg de melancia. Basta dizer que esta não é a solução mais prática, especialmente se o seu objetivo for obter resultados concretos.
A L-citrulina é frequentemente mencionada no mundo do desporto, mas será que é realmente um aminoácido essencial para a sua saúde e desempenho desportivo? Em duas palavras: sim, e eis porquê. A L-citrulina é um aminoácido não essencial, o que significa que o seu corpo pode produzi-lo naturalmente, principalmente a partir de outro aminoácido chamado ornitina.
Mas isso não significa que não tenha de se preocupar com ela. De facto, as quantidades produzidas pelo seu organismo são muitas vezes insuficientes para obter benefícios significativos, especialmente se for um atleta ou se pretender otimizar a sua saúde cardiovascular.
Então, para que serve realmente?
La L-citrulina desempenha um papel fundamental na produção de dois elementos essenciais: oarginina e oóxido nítrico. A arginina é um outro aminoácido implicado em numerosos processos metabólicos, enquanto o óxido nítrico é uma molécula muito importante para a saúde cardiovascular e os desempenhos desportivos. Ao aumentar os níveis de óxido nítrico, o L-citrulina promove uma melhor circulação sanguínea, uma oxigenação óptima dos músculos e uma recuperação mais rápida após o exercício.
Vejamos mais detalhadamente as suas vantagens
Quais são os verdadeiros benefícios da L-citrulina?
La L-citrulina tem benefícios cientificamente comprovados, nomeadamente para as pessoas que praticam uma atividade física regular. Os estudos mostram que melhora significativamente o desempenho e a recuperação desportiva e que possui propriedades antioxidantes interessantes.
Desempenho desportivo e fadiga
Estudos científicos demonstraram que a L-citrulina ajuda realmente a ultrapassar os seus limites durante o exercício. De facto, reduz significativamente a concentração de lactato no sangue. (aquela sensação de ardor que se sente quando se faz um esforço intenso). Em testes laboratoriais, os atletas que tomaram o suplemento mostraram uma redução de cerca de 6% nos níveis de lactato, o que não é insignificante se estivermos à procura de desempenho, porque cada melhoria percentual é uma ajuda preciosa.
Recuperação e oxigenação muscular
Um dos aspectos mais impressionantes do L-citrulina é o seu impacto no fluxo sanguíneo. Ao aumentar a produção de óxido nítrico, propicia a vasodilatação dos vasos sanguíneos, o que resulta numa melhor oxigenação dos músculos. Em termos práticos, sentir-se-á :
- Melhor bomba muscular durante o treino
- Recuperação mais rápida entre séries
- Menos dores musculares pós-treino
Proteção antioxidante
Um aspeto frequentemente negligenciado da L-citrulina é a sua capacidade antioxidante. A investigação demonstrou que aumenta significativamente a atividade das enzimas antioxidantes como a SOD (superóxido dismutase) e a CAT (catalase), oferecendo uma maior proteção contra o stress oxidativo gerado pelo exercício intenso. Esta propriedade é de particular interesse para os desportistas que treinam regularmente a alta intensidade.
Impacto na saúde cardiovascular
Para além do desempenho puro, o L-citrulina contribui para a manutenção de uma boa saúde cardiovascular. Ao otimizar a produção de óxido nítrico, participa na regulação natural da pressão sanguínea e melhora a resistência cardiovascular global.
Nota: estes resultados são particularmente visíveis quando a toma do suplemento é combinada com um treino regular.
Qual a forma de L-citrulina que devo escolher e como a devo dosear?
La L-citrulina pura é a forma mais eficaz, necessitando de doses inferiores às do malato de citrulina para obter os mesmos resultados. Para sermos totalmente transparentes consigo, foi por isso que a escolhemos na nossa gama de produtos.
L-citrulina pura vs malato de citrulina
Sejamos francos: existe uma grande confusão no mercado sobre estas duas formas. As malato de citrulina é geralmente proposto numa proporção de 2:1 (66% de citrulina, 33% de ácido málico). Em termos práticos, isto significa que quando um pré-treino diz "6g de malato de citrulina", na realidade só está a receber 4g de citrulina pura. É por isso que optámos por separar estes componentes na nossa fórmula, para que saiba exatamente o que está a receber.
Doses óptimas para os seus objectivos
Eis as nossas recomendações baseadas em anos de experiência e investigação:
- L-citrulina pura entre 4 e 10 g por dia
- Malato de citrulina entre 6 e 12 g por dia
Dica profissional: Se está a começar, comece com doses mais baixas e aumente gradualmente para avaliar a sua tolerância.
Momento ótimo de recolha
A nossa experiência mostra-nos que há dois momentos-chave no processo de tomada de decisão. L-citrulina :
- 30-45 minutos antes do treino para maximizar o desempenho
- Logo após o treino para otimizar a recuperação
A nossa opinião
Obviamente, como podem ver, a razão pela qual o estamos a utilizar no nosso pré-treino é porque estamos a dar prioridade a L-citrulina pura pela sua melhor biodisponibilidade e dosagem mais exacta. Tem igualmente a vantagem de ser mais bem tolerada pelo organismo, nomeadamente no trato digestivo.
Existem riscos associados à L-citrulina?
La L-citrulina é geralmente bem tolerado, mesmo em doses elevadas. Estudos científicos confirmam que a sua utilização é segura, com muito poucos efeitos secundários registados.
Segurança e tolerância
Ao contrário da arginina, que pode causar problemas gastrointestinais L-citrulina é extraordinariamente bem tolerado pelo organismo. A sua absorção progressiva e o seu metabolismo predominantemente renal explicam esta excelente tolerância. No mínimo, pode sentir alguns efeitos... digamos... íntimos. (uma melhoria da circulação sanguínea, se é que nos entendem 😉).
Quem pode tomar L-citrulina?
Suplementação com L-citrulina particularmente adequado para :
- Desportistas (todos os níveis)
- Pessoas que procuram melhorar o seu desempenho
- Entusiastas de desportos de resistência
- Pessoas que querem otimizar a sua recuperação
Pontos a ter em conta
No entanto, no interesse da transparência, recomendamos prudência em certos casos:
Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento se tiver :
- Em tratamento para a hipertensão
- Grávida ou a amamentar
- Sofrer de problemas renais
- Tomar medicamentos que afectem a tensão arterial
Interações notáveis
Para obter um desempenho ótimo, evite combinar os L-citrulina com medicamentos para a disfunção erétil (como o Viagra)Isto deve-se ao facto de os seus efeitos poderem ser excessivamente cumulativos em termos de vasodilatação.
O nosso pré-treino: uma fórmula cientificamente optimizada
Depois de partilhar todas estas informações sobre o L-citrulinaAgora é altura de vos falar do nosso orgulho e alegria: o nosso pré-treino. Optámos deliberadamente por utilizar o L-citrulina pura E ácido málico separadamente, ao contrário da maioria dos produtos no mercado que utilizam o malato de citrulina numa proporção de 2:1. Porque é que fazemos isto? Para garantir uma transparência total sobre as doses reais que está a tomar.
O nosso pré-treino contém 9500 mg de L-citrulina pura por dose, uma quantidade dentro do intervalo ótimo de eficácia (4-10 g) acima mencionado.
Esta dose precisa não foi escolhida ao acaso: é o resultado de mais de 42 fórmulas testadas para encontrar o equilíbrio perfeito entre eficácia máxima e tolerância óptima. Ao associar esta dose de L-citrulina Com outros ingredientes sinérgicos, como a beta-alanina, o glicerol e os electrólitos, criámos uma fórmula que maximiza o bombeamento muscular, retarda a fadiga e melhora o desempenho geral.
(E a melhor parte? Apenas 0,4 g de açúcar por dose, para um sabor que os nossos clientes descrevem como "lendário". 😉)
Publicações científicas sobre a L-citrulina
- "Os efeitos da suplementação com L-citrulina no desempenho atlético, parâmetros fisiológicos e bioquímicos, capacidade antioxidante e níveis de aminoácidos e poliaminas no sangue em cavalos de corrida Yili". (Estudo completo sobre os efeitos da L-citrulina nos cavalos de corrida) DOI: 10.3390/ani14162438
- "A L-citrulina reduz o tempo até à exaustão e a resposta à insulina num teste de exercício progressivo". (Estudo sobre o impacto no desempenho e na resistência) DOI: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da
- "A suplementação com L-citrulina melhora a cinética de captação de O2 e o desempenho de exercícios de alta intensidade em humanos". (Investigação sobre a melhoria da oxigenação muscular) DOI: 10.1152/japplphysiol.00192.2015
- "Efeitos da suplementação com L-citrulina na capacidade antioxidante e nos marcadores de óxido nítrico após exercício de alta intensidade em homens jovens." (Estudo sobre as propriedades antioxidantes) DOI: 10.1017/S0007114521001860
- "Influência da L-citrulina e da melancia na função vascular e no desempenho do exercício". (Análise das fontes naturais e sintéticas de L-citrulina) DOI: 10.1097/MCO.0000000000000383
