¿Para qué tipo de deportista es más óptimo el NAD+?
Entre promesas de marketing y realidad científica, el NAD+ genera mucho interés entre los deportistas. Pero, ¿pueden todos los atletas obtener los mismos beneficios?
Sumérgete en las últimas investigaciones para descubrir qué perfiles pueden realmente optimizar su rendimiento gracias a este complemento.
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Descubre en 2 minutos si su perfil de deportista coincide con los beneficios demostrados del NAD+. Este breve cuestionario le ayudará a determinar si esta suplementación es adecuada para su actividad deportiva, su edad y sus objetivos.
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Tu perfil NAD+
- Mejora de la Resistencia El NAD+ ayuda a mantener esfuerzos más intensos durante más tiempo, siendo especialmente beneficioso para deportes de resistencia como correr.
- Efecto sobre los Umbrales Ventilatorios Mejora significativa de los umbrales VT1 y VT2, lo que permite mantener un ritmo sostenido durante más tiempo antes de fatigarse.
- Plazo de Acción Los primeros efectos significativos aparecen después de 4 a 6 semanas de suplementación regular.
- Seguridad No se han observado efectos secundarios graves, incluso a dosis altas de hasta 1200 mg por día.
- Impacto en la Recuperación Los estudios indican una mejor recuperación subjetiva y menos fatiga entre las sesiones de entrenamiento.
- Público Objetivo Particularmente eficaz para corredores aficionados y semi-profesionales que entrenan de 5 a 6 veces por semana.
- Sinergia con el Entrenamiento El NMN optimiza las adaptaciones fisiológicas al esfuerzo, amplificando los beneficios de las sesiones de entrenamiento regulares.
Pero, ¿qué es exactamente el NAD+?
Si eres deportista y buscas optimizar tu rendimiento y tu recuperación, probablemente hayas oído hablar del NAD+. NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) es una coenzima esencial presente en todas las células vivas de nuestro cuerpo. Esta molécula desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular y en numerosos procesos metabólicos vitales. Producido de manera natural por nuestro organismo, el NAD+ también puede ser apoyado a través de la alimentación mediante sus precursores, como la niacina (vitamina B3), que se encuentra en carnes, pescados, legumbres y cereales integrales. Sin embargo, nuestros niveles de NAD+ disminuyen naturalmente con la edad y la intensidad de la actividad física, lo que ha generado un creciente interés por la suplementación entre los deportistas. Si deseas profundizar tus conocimientos sobre esta fascinante molécula, tenemos un artículo dedicado a explorar en detalle su naturaleza y mecanismos de acción.¿Qué nos dicen los estudios sobre el NAD+ en el deporte?
Las investigaciones científicas sobre la suplementación con NAD+ (y sus precursores) son prometedoras y aún relativamente recientes. Varios estudios se han centrado en poblaciones específicas, con resultados especialmente interesantes para los deportistas.
El estudio más revelador para los atletas es el realizado por Liao y su equipo en 2021. Trabajaron con corredores aficionados al probar diferentes dosis de NMN (un precursor directo del NAD+) a razón de 300, 600 y 1200 mg al día durante 6 semanas.
Los resultados son sorprendentes: una mejora significativa en la capacidad aeróbica, con un efecto dependiente de la dosis (a mayor dosis, mayor efecto). Esta mejora está directamente relacionada con el aumento de los niveles de NAD+ en las células musculares.
Otro estudio fascinante, realizado por Kim y sus colegas en 2022, analizó un aspecto que a menudo se pasa por alto: la horario de ingestaAl comparar las tomas de la mañana y de la noche, hicieron un descubrimiento sorprendente: la ingesta al final del día (después de las 18h) mejora significativamente el rendimiento físico y la calidad del sueño, probablemente gracias a una sincronización con nuestros ritmos circadianos naturales.
En lo que respecta a la fuerza muscular, los resultados son más matizados. Los estudios muestran poco efecto directo sobre la fuerza pura, pero sugieren una mejor resistencia muscular y una recuperación más rápida gracias a la optimización del metabolismo energético celular que permite el NAD+.
Un aspecto particularmente interesante es la ausencia de efectos secundarios significativos en todos estos estudios, lo cual es tranquilizador para un uso a largo plazo.
¿Cómo actúa el NAD+ en el rendimiento deportivo?
Su acción principal es optimizar la producción de energía a nivel celular, favoreciendo al mismo tiempo la recuperación. Imagine que su mitocondrias (la energía de tus células) como pequeñas fábricas: el NAD+ es el combustible que les permite funcionar a su máxima capacidad.
Esta coenzima esencial potencia su eficacia al participar directamente en las reacciones de producción de ATP. (la molécula energética de nuestras células), lo que se traduce en una mejor producción de energía durante el esfuerzo.
El NAD+ también mejora la vascularización de tus músculos al estimular la creación de nuevos vasos sanguíneos. Esta mejora en la circulación sanguínea permite una mejor oxigenación de los músculos durante el esfuerzo y una eliminación más rápida de los desechos metabólicos.
Uno de los aspectos más interesantes se refiere a la recuperación y sueño. Los estudios muestran que la suplementación con precursores de NAD+, especialmente cuando se toma por la noche, mejora la calidad del sueño y reduce la sensación de fatiga. El NAD+ actúa especialmente sobre los sirtuinas (proteínas que regulan nuestro reloj biológico y nuestros procesos de reparación celular), lo que explica su impacto positivo en nuestra recuperación.
Ahora que tenemos esta información y estudios, podemos definir un perfil típico de atleta para quien la suplementación con NAD+ sería un verdadero PLUS.
¿Puedo tomar NAD+ para mi deporte?
A la luz de las investigaciones y los mecanismos de acción del NAD+, se distinguen particularmente cuatro perfiles de deportistas. Veamos en detalle por qué algunos atletas pueden beneficiarse más que otros.Atletas de resistencia: los grandes ganadores
Si practicas el sendero, el triatlón, el ciclismo o la carrera de fondo, la suplementación con NAD+ podría convertirse en su mejor aliado. La mejora de la vascularización y del uso del oxígeno que proporciona se adapta perfectamente a sus necesidades. Los estudios muestran un aumento significativo de la umbral ventilatorio (el momento en que la respiración se acelera repentinamente durante el ejercicio), lo que te permite mantener esfuerzos más intensos durante más tiempo. ¡Imagina poder superar ese famoso "muro" que encuentras al final de una carrera! Además, si deseas saber más, hemos escrito un artículo sobre cómo el NAD+ aumenta tu resistencia y tu capacidad aeróbica.Los deportistas que participan en competiciones de forma continua
Para ustedes que practican deportes como el tenis, el fútbol o los artes marciales, la recuperación entre los partidos es, como puedes imaginar, fundamental. La suplementación con NAD+, especialmente por la noche, mejora la calidad del sueño y acelera la recuperación muscular. Durante torneos o fases intensas de campeonato, este beneficio puede marcar la diferencia entre un rendimiento promedio y un rendimiento óptimo.Los atletas máster (40 años y más)
Después de los 40 años, sus niveles de NAD+ disminuyen de forma natural alrededor de un 50% en comparación con su juventud. ¡Es aquí donde la suplementación cobra todo su sentido! Al compensar esta disminución natural, le ayuda a mantener su nivel de rendimiento y su recuperación. Los estudios muestran mejoras especialmente notables en deportistas mayores de 50 años, especialmente en lo que respecta a la fuerza muscular y la resistencia.Los atletas en fase intensiva
Durante tus ciclos intensivos de entrenamiento, como los entrenamientos de preparación o los bloques de trabajo específico, la suplementación con NAD+ puede ayudarte a soportar mejor la carga de entrenamiento. Ella optimiza la recuperación entre sesiones y ayuda a mantener un nivel de energía más estable a lo largo del día, gracias a una mejor producción de energía celular.
¿Cómo integrar el NAD+ en tu rutina de entrenamiento?
Si estás considerando incorporar la suplementación con NAD+ a tu rutina, hay algunas precauciones que debes tener en cuenta: prioriza los tomas al final del día (después de las 18h para obtener resultados óptimos según los estudios) y comience con dosis moderadas antes de aumentar progresivamente según sus necesidades y sensaciones. La forma más estudiada y efectiva para aumentar los niveles de NAD+ es el NMN (Mononucleótido de Nicotinamida), un precursor directo del NAD+, generalmente dosificado entre 250-300 mg para comenzar. ¡Hemos creado una calculadora para que conozcas tu dosis diaria óptima de NAD+ que puedes añadir a tu rutina de entrenamiento!¿Cuánto NMN debo tomar al día?
Tu dosis recomendada
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Le NAD+ DIX est especialmente diseñado para satisfacer las necesidades de los deportistas que buscan optimizar su rendimiento y su recuperación. Formulado con NMN puro al 99,9% certificado. (GMP y HACCP) y se produce mediante un proceso de fabricación único, garantiza una absorción óptima para aumentar eficazmente sus niveles de NAD+ y obtener resultados visibles. Los estudios científicos demuestran que el aumento de NAD+ a través del NMN es especialmente efectivo para mejorar la resistencia, la recuperación y la calidad del sueño, aspectos cruciales para maximizar su rendimiento. Con 600 mg de NMN puro por cápsula, nuestro producto le ayuda a alcanzar la dosis ideal para obtener resultados óptimos, ya sea para mejorar sus capacidades aeróbicas o para optimizar su recuperación después del esfuerzo. El NAD+ DIX te permite aprovechar al máximo los últimos descubrimientos científicos sobre el NAD+, para obtener resultados visibles en tu resistencia, energía y recuperación. Pruébalo y siente la diferencia.- Aumenta los niveles de NAD+ para una mejor función celular
- Mejora la resistencia física y el rendimiento
- Ayuda a reducir la fatiga y estimula la energía de forma natural.
- Contribuye a la longevidad celular y a la salud general.
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Publicaciones científicas sobre el NMN y el rendimiento en resistencia
- « Efectos de la suplementación con nicotinamida mononucleótido sobre los parámetros del rendimiento físico » (Una revisión sistemática que demuestra las mejoras físicas con el NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
- « La suplementación con nicotinamida mononucleótido mejora la capacidad aeróbica en corredores aficionados » (Estudio que demuestra una mejora del rendimiento en carrera) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- "Eficacia y seguridad de la suplementación con β-nicotinamida mononucleótido (NMN) en adultos sanos de mediana edad". (Un estudio que demuestra los efectos sobre la resistencia a través de la prueba de marcha de 6 minutos) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- « Efecto de 12 semanas de ingesta de nicotinamida mononucleótido sobre la calidad del sueño, la fatiga y el rendimiento físico » (Estudio sobre el impacto del momento de la ingesta de NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
