È davvero necessario assumere L-Citrullina?

Tra le diverse forme disponibili, i dosaggi raccomandati e le promesse di marketing, non è sempre facile orientarsi quando si parla di L-Citrullina. In questo articolo, analizzeremo per voi gli ultimi dati scientifici su questo integratore, vi diremo quali sono i suoi benefici, ma anche i suoi rischi.

Riepilogo dei benefici e dei rischi della L-citrullina

La L-citrullina migliora la circolazione sanguigna, l’ossigenazione muscolare, la performance sportiva e il recupero aumentando efficacemente la produzione di ossido nitrico. Meglio assimilata dell’arginina, offre un’eccellente tolleranza digestiva e benefici misurabili sia per la resistenza che per la salute cardiovascolare. I rischi rimangono bassi, ma si raccomanda prudenza per le persone in trattamento per l’ipertensione, con disturbi renali o che utilizzano farmaci ad effetto vasodilatatore.

Cos’è la L-citrullina?

La L-citrullina è un amminoacido non essenziale, prodotto naturalmente dal corpo a partire dall’ornitina. Puoi trovare la L-citrullina in alcuni alimenti, in particolare nell’anguria. Ma attenzione, bisognerebbe consumarne quantità astronomiche per raggiungere una dose efficace. Ad esempio, per ottenere circa 1 grammo di L-citrullina, dovresti ingerire tra 300g e 1kg di anguria a seconda della varietà che mangerai. Insomma, non è la soluzione più pratica, soprattutto se miri a risultati concreti.

Sfida dell'Anguria Scopri quanta anguria ci vuole per ottenere 1g di L-Citrullina Anguria Rossa 1g di citrullina / kg Anguria Gialla 3,5g di citrullina / kg Anguria Arancione 1,8g di citrullina / kg di anguria tagliata Clicca per tagliare l'anguria! Risultato di anguria {color} = 1g di L-Citrullina Il nostro PRE-WORKOUT DIX 9,5g di L-Citrullina pura = {equivalent} di anguria {color} Rigioca rossa gialla arancione

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Si parla spesso della L-citrullina nel campo sportivo, ma è davvero un amminoacido essenziale per la tua salute e le tue prestazioni sportive? In due parole: sì, ed ecco perché. La L-citrullina è un amminoacido non essenziale, il che significa che il tuo corpo può produrla naturalmente, principalmente a partire da un altro amminoacido chiamato ornitina. Tuttavia, ciò non significa che non devi preoccupartene. Infatti, le quantità prodotte dal tuo organismo sono spesso insufficienti per ottenere benefici significativi, soprattutto se sei uno sportivo o se cerchi di ottimizzare la tua salute cardiovascolare.

Allora, a cosa serve veramente?

La L-citrullina gioca un ruolo chiave nella produzione di due elementi essenziali: l’arginina e l’ossido nitrico. L’arginina è un altro amminoacido che interviene in molti processi metabolici, mentre l’ossido nitrico è una molecola molto importante per la salute cardiovascolare e la performance sportiva. Aumentando i livelli di ossido nitrico, la L-citrullina favorisce una migliore circolazione sanguigna, un’ossigenazione ottimale dei muscoli e un recupero più rapido dopo lo sforzo.

Quali sono i reali benefici della L-citrullina?

La L-citrullina presenta benefici scientificamente provati, particolarmente per le persone che praticano un’attività fisica regolare. Gli studi dimostrano che migliora significativamente la performance sportiva, il recupero e possiede interessanti proprietà antiossidanti.

Performance sportiva e affaticamento

Abbiamo potuto constatare attraverso studi scientifici che la L-citrullina aiuta realmente a spingere i tuoi limiti durante lo sforzo. Infatti, permette di ridurre significativamente la concentrazione di lattato nel sangue (quella sensazione di bruciore che senti durante sforzi intensi). Durante test in laboratorio, è stata osservata una diminuzione di circa il 6% del tasso di lattato negli atleti supplementati, il che non è trascurabile se sei alla ricerca di performance, poiché ogni percentuale di miglioramento è un aiuto prezioso.

Recupero e ossigenazione muscolare

Uno degli aspetti più impressionanti della L-citrullina è il suo impatto sul flusso sanguigno. Aumentando la produzione di ossido nitrico, favorisce la vasodilatazione dei vasi sanguigni, il che permette una migliore ossigenazione dei muscoli. Concretamente, sentirai:

• Una migliore pompa muscolare durante l’allenamento
• Un recupero più rapido tra le serie
• Una diminuzione dei dolori post-allenamento

Protezione antiossidante

Un aspetto spesso trascurato della L-citrullina è la sua capacità antiossidante. Le ricerche hanno mostrato che aumenta significativamente l’attività degli enzimi antiossidanti come la SOD (superossido dismutasi) e la CAT (catalasi), offrendo così una protezione accresciuta contro lo stress ossidativo generato dall’esercizio intenso. Questa proprietà è particolarmente interessante per gli atleti che si allenano regolarmente ad alta intensità.

Impatto sulla salute cardiovascolare

Oltre alla pura performance, la L-citrullina contribuisce a mantenere una buona salute cardiovascolare. Ottimizzando la produzione di ossido nitrico, partecipa alla regolazione naturale della pressione arteriosa e migliora la resistenza cardiovascolare globale.

Da notare: questi risultati sono particolarmente visibili quando l’integrazione è combinata con un allenamento regolare.

Quale forma di L-citrullina scegliere e come dosarla?

La L-citrullina pura è la forma più efficace, richiedendo dosaggi meno elevati rispetto alla citrullina malato per ottenere gli stessi risultati. Per essere totalmente trasparenti con voi, è proprio per questo motivo che l’abbiamo scelta nella nostra gamma di prodotti.

L-citrullina pura vs citrullina malato

Parliamo francamente: c’è molta confusione sul mercato riguardo queste due forme. La citrullina malato è generalmente proposta in rapporto 2:1 (66% di citrullina, 33% di acido malico). Concretamente, ciò significa che quando un pre-workout indica “6g di citrullina malato”, ottieni in realtà solo 4g di citrullina pura. È per questo che abbiamo scelto di separare questi componenti nella nostra formulazione, permettendoti così di sapere esattamente cosa stai consumando.

Timing di assunzione ottimale

La nostra esperienza ci ha mostrato che esistono due momenti chiave per l’assunzione di L-citrullina:

• 30-45 minuti prima dell’allenamento per massimizzare la performance
• Subito dopo l’allenamento per ottimizzare il recupero

La nostra opinione

Ovviamente, l’avete capito, se la utilizziamo tra gli ingredienti presenti nel nostro pre-workout, è perché privilegiamo la L-citrullina pura per la sua migliore biodisponibilità e il suo dosaggio più preciso. Presenta anche il vantaggio di essere meglio tollerata dall’organismo, specialmente a livello digestivo.