L’apigénina migliora il sonno?

L’apigenina, molecola naturale presente nella camomilla, potrebbe migliorare il tuo sonno. In questo articolo esamineremo gli studi scientifici, il dosaggio e gli effetti comprovati per un miglior riposo grazie a questo composto naturale.

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Un piccolo promemoria sull’apigenina?

L’apigenina è un composto naturale appartenente alla famiglia dei flavonoidi, molecole abbondanti nel regno vegetale. Presente in molti alimenti della nostra quotidianità, suscita un interesse crescente per i suoi potenziali effetti sul sonno.

Inoltre, probabilmente consumi già apigenina senza saperlo! Questa molecola si nasconde in molti alimenti della tua cucina, particolarmente nelle erbe aromatiche come prezzemolo, timo, origano e basilico. Per gli amanti delle tisane, la troverai in quantità interessante nella camomilla (circa 1% della massa secca). Anche frutti come pompelmo e arancia, così come alcune bevande come birra e vino, la contengono.

Gli studi si sono quindi concentrati sull’apigenina e il sonno, ecco cosa ne emerge.

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Come influenza il nostro sonno l’apigenina?

L’apigenina agisce sul nostro sonno attraverso diversi meccanismi biologici complessi ma ben identificati. La sua azione principale avviene tramite l’interazione con i recettori GABA (principale neurotrasmettitore inibitorio del cervello) e la regolazione di diversi marcatori biologici legati al sonno.

Interagisce quindi in modo diverso dai sonniferi classici. Ciò che è particolarmente interessante è che lo fa in modo indipendente dai recettori delle benzodiazepine, il che suggerisce un profilo di effetti collaterali potenzialmente più favorevole (meno rischi di dipendenza).

Un altro aspetto affascinante dell’apigenina è la sua azione su lo stress ossidativo e l’infiammazione. Probabilmente sai che lo stress e l’infiammazione possono disturbare il tuo sonno? L’apigenina aiuta quindi a ridurre questi disturbatori diminuendo la produzione di molecole infiammatorie come TNF-α e IL-6.

Ma non è tutto! L’apigenina influenza anche marcatori biologici cruciali per il sonno. Aumenta in particolare i livelli di BDNF (un fattore di crescita cerebrale) e di serotonina (precursore della melatonina, l’ormone del sonno). Queste modifiche contribuiscono a creare condizioni più favorevoli per un sonno di qualità.

Cosa ci insegnano gli studi scientifici sull’apigenina e il sonno?

Le ricerche sull’apigenina e il sonno mostrano risultati promettenti, sebbene sia importante distinguere gli studi sull’apigenina pura da quelli che utilizzano l’estratto di camomilla.

Nel campo degli studi sugli animali, i lavori di Chow et al. (2011) sono particolarmente illuminanti. Il loro team ha utilizzato una metodologia di telemetria per misurare gli effetti sedativi dell’apigenina nei topi. Somministrando una dose di apigenina per via orale, hanno osservato una riduzione significativa dell’attività locomotoria nei 90-120 minuti successivi alla somministrazione.

Uno studio clinico importante è stato condotto da Zick et al. (2011). Questa ricerca, condotta su pazienti affetti da insonnia cronica primaria, ha utilizzato un protocollo rigoroso: 540 mg di estratto di camomilla al giorno (equivalente a circa 5,4 mg di apigenina), divisi in due dosi per 28 giorni.

I risultati hanno mostrato un miglioramento del funzionamento diurno, anche se i risultati non raggiungevano la soglia di significatività statistica. Più recentemente, Godos et al. (2020) hanno realizzato uno studio trasversale importante su una coorte di adulti italiani. Questa ricerca ha stabilito per la prima volta una correlazione diretta tra il consumo alimentare di apigenina e la qualità del sonno. In modo interessante, le persone con un apporto più elevato di apigenina nella loro dieta riportavano una migliore qualità del sonno.

Chang e Chen (2016) hanno fornito un’illuminazione particolare con il loro trial controllato randomizzato su donne in post-partum. Utilizzando tisana di camomilla per due settimane, hanno osservato miglioramenti significativi non solo nella qualità del sonno ma anche nei sintomi di depressione post-natale.

Questi studi ci mostrano che la ricerca sull’apigenina segue due principali percorsi: lo studio della molecola pura e quello degli estratti naturali che la contengono. I risultati suggeriscono un’efficacia progressiva piuttosto che immediata, con benefici che sembrano accumularsi con un uso regolare.

Le domande che ti poni sull’apigenina e il sonno

L’apigenina è un sonnifero?

No, l’apigenina non è un sonnifero nel senso classico del termine. Si tratta piuttosto di un composto naturale che favorisce il sonno in modo delicato, senza provocare gli effetti caratteristici dei sonniferi tradizionali.

A differenza dei sonniferi classici che possono creare dipendenza e avere effetti collaterali importanti, l’apigenina agisce in modo più sottile sul tuo organismo. Non “forza” il sonno ma aiuta piuttosto il tuo corpo a ritrovare il suo ritmo naturale, riducendo in particolare l’ansia e lo stress ossidativo. Inoltre, studi mostrerebbero che l’apigenina è anche buona per il cuore.

L’apigenina provoca sonnolenza?

Gli studi mostrano che l’apigenina produce un effetto sedativo leggero, ben diverso dalla sonnolenza invalidante che possono provocare alcuni farmaci. In realtà, favorisce più uno stato di calma e rilassamento che una vera e propria sonnolenza.

Il momento ideale per consumare alimenti ricchi di apigenina o integratori sarebbe all’inizio della serata (circa 2-3 ore prima di dormire), permettendo al tuo corpo di beneficiarne pienamente durante il ciclo del sonno.

Qual è la quantità di apigenina che dovrei assumere per dormire?

La maggior parte degli studi clinici ha utilizzato estratti di camomilla contenenti circa 270 mg due volte al giorno, ovvero meno di 50 mg di Apigenin per dose.

Altre domande che probabilmente ti poni

L’apigenina influenza i sogni?

La ricerca attuale non fornisce dati diretti sull’impatto dell’apigenina sui sogni. Tuttavia, il suo effetto sui livelli di serotonina e sull’attività cerebrale suggerisce che potrebbe influenzare le fasi del sonno, in particolare il sonno REM dove si verificano la maggior parte dei sogni.

Si può sviluppare tolleranza all’apigenina?

Gli studi a lungo termine sull’apigenina sono rassicuranti su questo punto. A differenza di molte sostanze che agiscono sul sonno, l’apigenina non sembra indurre tolleranza. Questa particolarità si spiega con il suo meccanismo d’azione che non disturba i meccanismi naturali del sonno, ma li supporta attraverso diverse vie metaboliche (in particolare tramite la sua azione sullo stress ossidativo e l’infiammazione).

L’apigenina è più efficace in alcune forme rispetto ad altre?

La biodisponibilità dell’apigenina varia a seconda della sua forma. Studi hanno dimostrato che quando composti come l’apigenina vengono isolati dalla loro fonte naturale, la loro biodisponibilità può essere compromessa. Ciò significa che il corpo può avere più difficoltà ad assorbirli e a trarne pieno beneficio.

Tuttavia, nel nostro caso, l’apigenina che proponiamo proviene direttamente da un estratto di camomilla, il che le conferisce una migliore biodisponibilità.

Quando viene mantenuta nel suo ambiente naturale, l’apigenina è accompagnata da cofattori e componenti bioattivi che agiscono in sinergia per facilitare la sua assorbimento da parte dell’organismo.

In altre parole, l’estratto di camomilla permette all’apigenina di essere meglio assimilata e più efficace, rispetto a una forma isolata. Ciò garantisce non solo un’assorbimento ottimale, ma anche che tu possa trarre il massimo dai benefici calmanti e rilassanti dell’apigenina.

Scegliendo la nostra apigenina estratta dalla camomilla, opti per una forma più naturale e più biodisponibile, rendendola una soluzione superiore.

Tiriamo ora le conclusioni di tutto ciò che abbiamo appreso sull’apigenina e il sonno.

In conclusione: l’apigenina, un alleato naturale per il tuo sonno

La scienza ce lo conferma: l’apigenina non è un semplice composto naturale, ma un vero alleato per il nostro sonno. Gli studi scientifici presentati nel nostro articolo dimostrano la sua efficacia attraverso diversi meccanismi d’azione ben identificati, in particolare la sua interazione con i recettori GABA e il suo impatto sui marcatori biologici del sonno.

Ciò che rende il nostro estratto di camomilla particolarmente interessante è che viene ottenuto esclusivamente dai fiori, dove si concentra naturalmente l’apigenina. A differenza dei prodotti sintetici o degli estratti che utilizzano l’intera pianta, il nostro approccio rispetta la sinergia naturale dei composti presenti nel fiore di camomilla. Gli studi clinici citati in precedenza, in particolare quello che utilizza 270 mg di estratto di camomilla due volte al giorno, confermano la pertinenza di questo approccio.

Il vantaggio principale del nostro estratto risiede nella sua azione dolce ma efficace. Come dimostrano le ricerche sull’assenza di tolleranza e dipendenza, puoi utilizzarlo serenamente a lungo termine, senza temere gli effetti collaterali spesso associati ai sonniferi classici. Inoltre, la biodisponibilità naturale dell’apigenina nel fiore di camomilla assicura un’assorbimento ottimale da parte del tuo organismo.

Scegliendo di acquistare la nostra apigenina di origine naturale, opti per una soluzione scientificamente validata, rispettosa della tua fisiologia, e che si inserisce perfettamente in un approccio olistico del sonno.