La ricerca della perdita di peso non si riduce a diete drastiche. La natura, se non ci offre un metabolismo infallibile, può aiutarci con alleati: i bruciagrassi naturali.

Questi alimenti possono agire sul nostro metabolismo in tre modi distinti che dettaglieremo in questo articolo, ma anche fornire un elenco di 10 alimenti che possono essere considerati come aiutanti a bruciare i grassi.

Piccolo promemoria su cosa sia un bruciagrassi

I bruciagrassi naturali sono alimenti o piante che favoriscono naturalmente la combustione dei grassi, stimolando il metabolismo o regolando l’appetito.

[Inserire qui widget: Allerta/Riquadro] Tipo: Pericolo/Avvertimento. Contenuto: Nessun alimento compensa una cattiva igiene di vita. Approccio globale necessario (alimentazione + sport).

Come funzionano i bruciagrassi naturali nel nostro organismo?

I bruciagrassi naturali agiscono principalmente secondo tre meccanismi biologici distinti che si completano perfettamente. O attraverso la termogenesi, o con l’effetto soppressore dell’appetito o infine la stimolazione del metabolismo (a volte anche con più effetti associati). Questi alimenti creano un ambiente favorevole alla combustione dei grassi immagazzinati.

Primo effetto: La termogenesi

Cos’è la termogenesi? Ebbene, è la produzione di calore da parte del corpo, e richiede energia! Questo effetto ci è già capitato quando abbiamo dosato male un alimento un po’ forte.

Quando consumate alimenti termogenici (come il peperoncino di Cayenna o lo zenzero) il vostro corpo aumenta la sua temperatura interna, il che lo costringe a consumare energia per produrre questo calore supplementare. Avete capito, è ciò che vi succede quando mettete un po’ troppa olio piccante sulla vostra pizza (ovviamente salutare).

Secondo effetto: Soppressore dell’appetito

Sappiamo che per alcune persone, la gestione dell’appetito può essere complessa. Gli alimenti soppressori dell’appetito naturali agiscono principalmente sulla leptina e la grelina (gli ormoni che regolano la vostra sensazione di fame). Ad esempio, la fibra di alcuni alimenti come la crusca d’avena rallenta lo svuotamento gastrico, permettendovi di resistere più a lungo tra i pasti. Un soppressore dell’appetito non è un bruciagrassi in sé, ma vi evita di assumere troppe calorie.

Terzo effetto: Stimolazione del metabolismo

L’ultimo meccanismo, ma non meno importante, riguarda l’accelerazione del vostro metabolismo di base. Alcuni composti, come la caffeina del tè verde o la guaranina del guaranà, aumentano la vostra spesa energetica anche a riposo.

Una combinazione di questi tre composti può quindi creare una sinergia efficace.

Quali spezie e condimenti possono aiutarci a bruciare i grassi?

Le spezie e i condimenti bruciagrassi agiscono principalmente per il loro potente effetto termogenico che aumenta quindi naturalmente la temperatura corporea. Lo zenzero, il peperoncino di Cayenna, la cannella e il pepe nero sono i più efficaci, particolarmente quando sono combinati nelle nostre ricette quotidiane.

Lo zenzero

Lo zenzero è un vero tesoro per il vostro metabolismo! (Lo abbiamo infatti integrato per 250mg nel nostro Fat Burner). Attiva la termogenesi e stimola la produzione di leptina, questo ormone che regola anche la vostra sazietà.

Consumo: potete facilmente incorporarlo nei vostri piatti o consumarlo in infusione.

Il peperoncino di Cayenna

Un elemento chiave per bruciare il grasso naturalmente, il peperoncino di Cayenna (presente a 80mg nella nostra formula) contiene capsaicina che innesca una reazione termogenica impressionante (l’olio piccante della pizza salutare vi ricordate?).

Durante le nostre ricerche sugli studi che dimostrano la sua efficacia. Abbiamo anche scoperto pubblicazioni scientifiche che evidenziano benefici per il miglioramento della sensibilità all’insulina e della regolazione della glicemia, nonché un leggero miglioramento delle prestazioni fisiche.

La cannella

La cannella è particolarmente interessante per la sua capacità di stabilizzare il livello di zucchero nel sangue. La consigliamo particolarmente ai nostri clienti che tendono a cedere ai dolci, poiché aiuta a limitare i picchi di insulina responsabili dell’immagazzinamento dei grassi.

Consumo: La cannella si abbina molto bene con due alimenti che vedrete più avanti, la mela e il caffè.

Il pepe nero

Il pepe nero (che abbiamo dosato a 5mg nel nostro Fat Burner) svolge un ruolo più sottile, ma altrettanto importante: aumenta la biodisponibilità degli altri nutrienti. Amplifica l’effetto positivo degli altri alimenti.

Dopo le spezie, passiamo alle bevande che possono potenziare il vostro metabolismo.

Quali bevande possono aiutarci a bruciare i grassi?

Le bevande bruciagrassi naturali sono particolarmente efficaci poiché combinano idratazione e stimolazione del metabolismo. Il tè verde, il matè, il caffè e l’acqua al limone costituiscono il quartetto vincente per ottimizzare la vostra perdita di grasso durante tutta la giornata.

Il tè verde

Il tè verde (incorporato a 150mg nel nostro Fat Burner) è la nostra bevanda preferita del team per la sua ricchezza in catechine, questi potenti antiossidanti che potenziano il metabolismo.

La mattina, a colazione dopo il suo bicchiere di limone spremuto e una dose di resina di shilajit!

Il matè

Questa bevanda tradizionale sudamericana (che abbiamo dosato a 250mg nella nostra formula) è un vero colpo di energia per il vostro metabolismo. Con la sua composizione unica in teobromina e caffeina, il matè vi aiuterà a mantenere la vostra energia favorendo al contempo la combustione dei grassi.

Il caffè

Fan del caffè? Buone notizie! Con il suo contenuto di caffeina, stimola naturalmente la lipolisi (la degradazione dei grassi). Per trarne il massimo beneficio, limitate il vostro consumo quotidiano ed evitate di berlo dopo le 16:00.

L’acqua al limone

Semplice ma efficace, l’acqua al limone aiuta a pulire il vostro organismo, migliorare il vostro equilibrio acido-base e a regolare la vostra glicemia fin dal risveglio. Un bicchiere tiepido la mattina a digiuno è ideale, ma potete anche berlo durante tutta la giornata.

Attenzione, qualche goccia di limone non sarà sufficiente a fare una reale differenza. È necessario spremere 1 o 2 limoni per trarne benefici.

Scopriamo ora quali frutti e verdure possono completare questa strategia…

Quali sono i frutti e le verdure che accelerano la combustione dei grassi?

I frutti e le verdure bruciagrassi si distinguono per il loro basso contenuto calorico e la loro ricchezza in fibre e nutrienti essenziali. Il pompelmo, le verdure verdi e l’ananas sono particolarmente efficaci per attivare il metabolismo e favorire la sazietà.

Gli agrumi

Il pompelmo e il limone sono un alleato per la perdita di grasso. Il pompelmo contiene naringina (presente a 100mg nel nostro Fat Burner), un flavonoide che aiuta a mantenere un livello di insulina stabile e favorisce la combustione dei grassi.
Non è tutto, la naringina avrebbe proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e cardioprotettive potenziali.

Il guaranà

Originaria dell’Amazzonia, questa pianta contiene guaranina, un derivato della caffeina più potente e a azione più duratura. (Lo abbiamo infatti integrato per 190mg nel nostro Fat Burner).

Le sue azioni:

• Stimola la termogenesi in modo significativo.
• Svolge anche un ruolo chiave nell’attivazione dell’AMPK, un enzima essenziale nella regolazione del metabolismo.
• Aiuta a regolare l’appetito e apporta un boost di energia benvenuto prima dell’allenamento.

L’ananas

Andremo a sfatare un mito. Contrariamente all’idea ricevuta, l’ananas non fa sciogliere il grasso, ma contiene bromelina, un enzima che facilita la digestione delle proteine (e le proteine in muscolazione, è quotidiano) e aiuta a ridurre l’infiammazione.

La mela

Ricca di pectina, la mela è la vostra migliore amica per gestire le voglie, soprattutto in periodo di deficit calorico. Il suo consumo prima dei pasti permette di ridurre naturalmente le porzioni grazie al suo potente effetto saziante.

Le verdure verdi

Gli spinaci, i broccoli e il cavolfiore sono dei must-have nella vostra alimentazione. La loro ricchezza in fibre e la loro bassa densità calorica ne fanno alimenti perfetti per non perdere grasso, ma almeno evitare di guadagnarne!

Il nostro consiglio: integrate almeno due porzioni di verdure verdi a ogni pasto principale.

Trucco del coach: Preparate le vostre verdure al vapore o al wok con un po’ di zenzero e peperoncino di Cayenna per massimizzare i loro effetti bruciagrassi!

Infine, vi parleremo di due super alimenti che hanno anche il loro posto in questa classifica.

I super-alimenti e il loro effetto bruciagrassi

Alcuni super-alimenti come la spirulina rappresentano una categoria a parte nei bruciagrassi naturali grazie alla loro densità nutrizionale eccezionale.

Queste micro-alghe sono particolarmente efficaci per stimolare il metabolismo preservando al contempo la massa muscolare, un aspetto che si ricerca quando si pratica regolarmente la muscolazione.

La spirulina

Con oltre il 50% di proteine pure, la spirulina è l’alleata degli sportivi se fate cicli di definizione. Il suo contenuto in fenilalanina agisce come soppressore dell’appetito naturale, mentre le sue proteine aumentano la termogenesi. (Prendetela la mattina o prima dell’allenamento per massimizzare i suoi effetti)
Gli studi raccomandano generalmente dosaggi di 4 a 10 g.

E per quanto riguarda gli integratori alimentari bruciagrassi?

Se cercate di massimizzare gli effetti di questi bruciagrassi naturali, o che potete associare questi ultimi nella vostra quotidianità, avete anche la soluzione dei bruciagrassi che contengono diversi elementi naturali.

Il nostro Fat Burner, ad esempio, associa i migliori ingredienti naturali menzionati in questo articolo (come il tè verde, lo zenzero, il peperoncino di Cayenna e il pompelmo) con molecole potenti come la L-carnitina (1000mg) e la L-tirosina (500mg).

Il vantaggio? Beneficiate delle proprietà termogeniche e soppressore dell’appetito degli ingredienti naturali, rafforzate da composti che ottimizzano il trasporto degli acidi grassi verso i mitocondri e stimolano il vostro metabolismo.

Il tutto in un dosaggio preciso e una formula sinergica, molto più pratica che dover destreggiarsi con diversi alimenti e bevande durante tutta la giornata.

Pubblicazioni scientifiche sui bruciagrassi naturali e la perdita di peso

• « Implicazioni delle vie serotoninergiche nella dismotilità gastrica indotta dagli integratori nutrizionali bruciagrassi nei topi » (Studio sui meccanismi d’azione dei bruciagrassi) DOI: 10.1016/j.crphar.2021.100018
• « Multi-ingredienti, integratori alimentari contenenti caffeina: storia, sicurezza ed efficacia » (Revisione degli integratori bruciagrassi e la loro sicurezza) DOI: 10.1016/j.clinthera.2015.01.002
• « Fattori dietetici che favoriscono lo sviluppo e la termogenesi dei grassi bruni e beige » (Analisi degli alimenti che attivano la termogenesi) DOI: 10.3945/an.116.014332
• « Il tè verde stimola la spesa energetica e l’ossidazione dei grassi » (Ricerca sull’effetto termogenico del tè verde) DOI: 10.1038/sj.ijo.0802937
• « La serotonina come nuova target terapeutica per il diabete e l’obesità » (Studio sul ruolo della serotonina nel metabolismo) DOI: 10.4093/dmj.2016.40.2.89

Pubblicazioni scientifiche sui bruciagrassi naturali

• « Una revisione critica sul ruolo dell’alimentazione e della nutrizione nella bilancia energetica » (Studio approfondito sull’impatto degli alimenti sulla spesa energetica) DOI: 10.3390/nu12041161
• « Gli effetti del caffè verde sulla perdita di peso: una revisione sistematica e meta-analisi degli studi controllati randomizzati » (Analisi degli effetti del caffè verde sull’obesità) DOI: 10.1016/j.phymed.2019.153018
• « Gli effetti anti-obesità del tè verde nell’uomo: studi di intervento e meccanismi molecolari di base » (Ricerca sull’efficacia del tè verde) DOI: 10.1038/ejcn.2014.143
• « La capsaicina e la capsiate come agenti potenziali per il trattamento dell’obesità: una meta-analisi degli studi umani » (Studio sugli effetti dei peperoncini) DOI: 10.1080/10408398.2018