L’importanza dell’idratazione per gli sportivi

L’idratazione è essenziale per gli atleti, ha un impatto su praticamente tutti gli aspetti della performance sportiva.

I benefici?

Quali sono i benefici di rimanere ben idratati?

Rimanere idratati aumenta l’energia, migliora i movimenti, il recupero e l’agilità, la termoregolazione e aiuta la chiarezza, il che può migliorare le prestazioni fisiche e mentali, e anche ridurre il rischio di infortuni.

Inoltre, una buona idratazione aiuta a regolare la temperatura corporea e a lubrificare le articolazioni. Aiuta a trasportare i nutrienti attraverso il corpo e a un migliore utilizzo dell’energia cellulare.

Lo sapevi?

Quando la disidratazione raggiunge il 2% al 5%, si traduce in una diminuzione di oltre il 40% delle prestazioni fisiche.

Gli atleti che si disidratano durante la competizione o l’allenamento sono a rischio di crampi, vertigini, affaticamento, esaurimento e prestazioni in calo.

Come rimanere ben idratati?

Bere acqua va bene, ma non basta!

Inizia al mattino, prendi un grande bicchiere d’acqua quando ti alzi.

Poi in media, consuma 240 ml d’acqua ogni ora.
Durante un’attività sportiva, consuma in media 2 ml d’acqua per chilo di peso corporeo ogni 15 a 20 minuti.
Queste cifre sono una media.

Se vuoi andare oltre e ottimizzare la tua idratazione al massimo, allora le bevande arricchite con elettroliti e glicerolo possono essere molto utili. Il glicerolo, il sale, il potassio e altri nutrienti contenuti in queste bevande permettono di ottimizzare l’idratazione muscolare, possono avere un reale impatto positivo sulle tue prestazioni fisiche.