Perché il pre-workout pizzica?

Ti sei mai chiesto perché alcuni pre-workout provocano formicolio? Questo articolo esplora le ragioni dietro questa sensazione, gli ingredienti responsabili come la beta alanina e la niacina, e come attenuare questi effetti sgradevoli. Scopri tutto ciò che c’è da sapere per ottimizzare il tuo allenamento senza disagio.

Cos’è un pre-workout?

I pre-workout sono integratori presi prima dell’allenamento per migliorare le prestazioni fisiche. Il loro ruolo è di aumentare l’energia, incrementare la resistenza e favorire la concentrazione. In generale, questi prodotti contengono una combinazione di ingredienti specifici progettati per massimizzare le capacità fisiche e mentali durante lo sforzo.

Gli ingredienti comuni nei pre-workout includono spesso la caffeina per il suo effetto stimolante, la beta alanina per ritardare l’affaticamento muscolare (che può provocare una sensazione di formicolio) e i potenziatori di ossido nitrico.

Tuttavia, molti di essi sono sotto dosati! Ciò rende il pre-workout inefficace.

Utilizzare un pre-workout può aiutarti a spingere i tuoi limiti, ma è importante scegliere un prodotto adatto alle tue esigenze e prestare attenzione alle sensazioni del tuo corpo.

La beta alanina: il principale responsabile

La beta alanina è un amminoacido naturalmente presente nel corpo, principalmente noto per il suo ruolo nel miglioramento delle prestazioni sportive. Agisce aumentando i livelli di carnosina nei muscoli, aiutando a tamponare l’acido lattico prodotto durante gli esercizi intensi. Questo permette di ritardare l’affaticamento muscolare, consentendoti di allenarti più a lungo e intensamente.

Tuttavia, un effetto collaterale comune della beta alanina è la sensazione di formicolio, anche chiamata parestesia. Scientificamente, questa reazione è dovuta all’attivazione dei recettori nervosi sotto la pelle quando vengono ingerite dosi elevate di beta alanina. Questa attivazione stimola i nervi, provocando questa sensazione di formicolio sgradevole ma innocua.

Perché si verifica questa reazione? Quando si consuma beta alanina, viene rapidamente assorbita nel sangue, aumentando i livelli plasmatici. Questo rapido aumento è ciò che innesca l’attivazione dei recettori nervosi, causando i famosi formicolii. Sebbene questa sensazione possa essere sorprendente, è innocua e tende a diminuire nel tempo man mano che il corpo si abitua.

Altri ingredienti che contribuiscono ai formicolii

La niacina, conosciuta anche come vitamina B3, è un altro ingrediente dei pre-workout che può provocare sensazioni di formicolio. Agisce migliorando la circolazione sanguigna e dilatando i vasi sanguigni. Questo meccanismo, noto come “flush da niacina”, può provocare una sensazione di rossore e calore sulla pelle, spesso percepita come formicolio. Questi effetti, sebbene sorprendenti, sono generalmente innocui.

Poi c’è la caffeina, la caffeina è un noto stimolante per aumentare l’energia e la concentrazione. Tuttavia, un consumo eccessivo può portare a effetti collaterali come palpitazioni, ansia e, in alcune persone, formicolii. La caffeina stimola il sistema nervoso centrale, il che può a volte provocare una sensazione di nervosismo o agitazione, manifestata da formicolii nelle estremità.

Come attenuare i formicolii?

Per ridurre i formicolii causati dalla beta alanina, inizia regolando il dosaggio. Assumere dosi più piccole distribuite durante il giorno può aiutare a minimizzare queste sensazioni (ad esempio, 800 mg più volte al giorno).

Se la niacina o la caffeina sono problematiche, opta per delle alternative. Esistono pre-workout senza questi ingredienti, che utilizzano stimolanti meno intensi o altri componenti per aumentare l’energia.

Per scegliere un pre-workout adatto, leggete attentamente le etichette e preferite formule senza eccesso di stimolanti. Iniziate sempre con mezza dose per testare la vostra tolleranza e consultate un professionista della salute se avete preoccupazioni specifiche.

Provate il nostro pre-workout di alta qualità

Il nostro pre-workout è progettato per ottimizzare le vostre prestazioni sportive con dosaggi ottimali. I nostri ingredienti come la L-citrullina per aumentare il livello di ossido nitrico e quindi migliorare l’ossigenazione e il flusso sanguigno. La beta-alanina per aumentare la resistenza e ridurre l’affaticamento muscolare. La Tirosina per aumentare la concentrazione e la connessione neuromuscolare. Il glicerolo e gli elettroliti per ottimizzare l’idratazione muscolare e corporea. La Rhodiola rosea per superare i vostri limiti. Ogni componente è accuratamente dosato e supportato dalla ricerca scientifica, garantendo efficacia e sicurezza.

Studi e fonti

1. Malignant pigmented villonodular synovitis of the temporomandibular joint with lung metastasis: a case report and review of the literature Hye-Jung Yoon 1, Young-Ah Cho, Jae-Il Lee, Sam-Pyo Hong, Seong-Doo Hong
2. Bendahan, D, Mattei, JP, Ghattas, B, Confort-Gouny, S, Le Guern, ME, and Cozzone, PJ. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. Br J Sports Med 36: 282-289, 2002
3. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010;24(5):1215-1222. doi:10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0
4. Glenn JM, Gray M, Wethington LN, Stone MS, Stewart RW Jr, Moyen NE. Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females. Eur J Nutr. 2017;56(2):775–84
5. Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM. l-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. Journal of applied physiology (Bethesda, Md.: 1985). 2015;119(4):385-395.
6. Culbertson JY, Kreider RB, Greenwood M, Cooke M. Effects of beta-alanine on muscle carnosine and exercise performance: a review of the current literature. Nutrients. 2010;2(1):75-98
7. Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Effects of [beta]-alanine supplementation on exercise performance: A meta-analysis. Amino Acids. 2012;43(1):25-37.
8. Hoffman JR. CREATINE AND [beta]-ALANINE SUPPLEMENTATION IN STRENGTH/POWER ATHLETES. Current Topics in Nutraceuticals Research. 2010;8(1):19-31.
9. Kelly V. [Beta]-alanine: Performance effects, usage and side effects. Br J Sports Med. 2018;52(5):311.
10. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work V A Shevtsov 1, B I Zholus, V I Shervarly, V B Vol’skij, Y P Korovin, M P Khristich, N A Roslyakova, G Wikman
11. Effects of Rhodiola rosea supplementation on mental performance, physical capacity, and oxidative stress biomarkers in healthy men
12. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen
13. Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course