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Che cos'รจ un
beta-alanina?

Vi siete mai chiesti come potenziare in modo naturale le vostre prestazioni sportive, ritardare l'affaticamento muscolare e forse anche migliorare la vostra salute a lungo termine? La risposta potrebbe risiedere in questo aminoacido: la beta-alanina. Ma cos'รจ esattamente la beta-alanina e come funziona nel nostro corpo?ย 

Nel nostro articolo approfondiamo queste domande per demistificare la beta-alanina e svelare come potrebbe trasformare la vostra routine di allenamento.

Indice dei contenuti

Che cos'รจ la beta-alanina?

Beta-alanina รจ un aminoacido non essenziale, il che significa che il corpo puรฒ produrlo da solo. Svolge un ruolo fondamentale nelle prestazioni sportive e nella costruzione muscolare, in particolare aumentando i livelli di carnosina nei muscoli.

La beta-alanina si trova naturalmente in alcuni alimenti, soprattutto carni bianche come il pollo e il tacchino, oltre che nel pesce. Queste fonti alimentari forniscono quantitร  modeste di beta-alanina, ma per ottenere effetti significativi sulle prestazioni รจ spesso necessaria un'integrazione.

A differenza di altri aminoacidi che costruiscono direttamente le proteine, la beta-alanina si distingue per il suo ruolo specifico nella sintesi della carnosina. Questa differenza la rende l'integratore ideale per chi vuole migliorare la resistenza e ridurre l'affaticamento muscolare.

Dopo aver visto da dove proviene la beta-alanina e come si differenzia dagli altri aminoacidi, analizziamo il suo meccanismo d'azione e i suoi benefici concreti per le prestazioni sportive.

Donna che suda durante l'esercizio fisico

Come funziona la beta-alanina?

Beta-alanina aumenta i livelli di carnosina nei muscoli attraverso un processo semplice ma efficace. Quando viene ingerito, si combina con un altro aminoacido, l'istidina, per formare la carnosina. Questa viene poi immagazzinata nei muscoli.

Il ruolo di carnosina รจ fondamentale durante l'esercizio fisico intenso. Durante l'esercizio fisico, il corpo produce ioni di idrogeno (H+), responsabili dell'aciditร  muscolare che provoca la fatica e il bruciore. La carnosina agisce da tampone neutralizzando questi ioni H+ e contribuendo a mantenere il pH muscolare a un livello ottimale. In parole povere, riduce l'aciditร  dei muscoli, contribuendo a prolungare lo sforzo e a ritardare l'affaticamento.

La capacitร  della carnosina di tamponare l'aciditร  ha un effetto significativo sulle prestazioni. Riducendo l'accumulo di acido, i muscoli possono lavorare piรน a lungo e in modo piรน efficiente. Questo si traduce in un significativo miglioramento della resistenza.

Quali sono i benefici della beta-alanina per le prestazioni sportive?

Miglioramento della resistenza muscolare

Beta-alanina รจ ampiamente riconosciuto per la sua capacitร  di migliorare la resistenza muscolare. Aumentando i livelli di carnosina nei muscoli, contribuisce a ritardare l'insorgenza della fatica. Ciรฒ significa che รจ possibile sostenere sforzi intensi piรน a lungo prima di avvertire la sgradevole sensazione di bruciore muscolare.

Riduzione dell'affaticamento muscolare

Un altro beneficio fondamentale della beta-alanina รจ la riduzione dell'affaticamento muscolare. Tamponando l'aciditร  prodotta durante l'esercizio, la carnosina contribuisce a prolungare la durata dello sforzo senza compromettere le prestazioni. La sensazione di stanchezza รจ minore dopo sessioni di allenamento intense, per cui รจ possibile allenarsi piรน spesso e con maggiore efficacia.

Effetti sulle prestazioni durante l'esercizio fisico intenso e di breve durata

La beta-alanina รจ particolarmente efficace negli esercizi ad alta intensitร  e di breve durata, come lo sprint, il ciclismo veloce e l'allenamento della forza. Gli studi dimostrano che gli atleti che assumono beta-alanina possono migliorare il loro tempo di esaurimento e aumentare la loro potenza durante questi tipi di esercizio.

Studi e prove scientifiche

Numerosi studi scientifici supportano i benefici della beta-alanina. Ad esempio, una meta-analisi pubblicata nella rivista "ย Rivista della Societร  Internazionale di Nutrizione Sportivaย Uno studio recente, intitolato "Integrazione di beta-alanina", ha rivelato che l'integrazione di beta-alanina migliora significativamente le prestazioni in attivitร  di durata compresa tra uno e quattro minuti. Questi risultati dimostrano che la beta-alanina puรฒ essere una valida aggiunta al vostro regime di integrazione se volete migliorare le vostre prestazioni sportive.

Uomo che suda durante l'esercizio fisico

Come si usa la beta-alanina e qual รจ il dosaggio corretto?

Per massimizzare i benefici di beta-alaninaรˆ essenziale seguire le raccomandazioni di dosaggio appropriate. Gli atleti e gli amanti del fitness dovrebbero assumere da 3 a 6 grammi di beta-alanina al giorno. Questa dose puรฒ essere suddivisa in piรน somministrazioni per ridurre al minimo gli effetti collaterali, come la parestesia (sensazione di formicolio).

La beta-alanina รจ disponibile in diverse forme, principalmente in polvere e in capsule. La polvere puรฒ essere facilmente miscelata nei frullati proteici o nei frullati pre-allenamento, mentre le capsule offrono una maggiore praticitร .

Anche il momento dell'integrazione รจ fondamentale. Per ottenere risultati ottimali, รจ consigliabile assumere la beta-alanina nel corso della giornata, anzichรฉ tutta in una volta. Ad esempio, si puรฒ dividere la dose giornaliera in quattro dosi da 1,5 grammi. Alcuni preferiscono assumere una dose prima dell'allenamento per ottenere una spinta immediata, ma il segreto รจ assumerla con regolaritร  e costanza.

Quali sono gli effetti collaterali e le precauzioni da prendere con la beta-alanina?

L'effetto collaterale piรน comune di beta-alanina รจ la parestesia, una sensazione di formicolio sulla pelle. Sebbene questa sensazione sia innocua, per alcune persone puรฒ essere sgradevole.

Per ridurre al minimo questo effetto, dividere la dose giornaliera in diverse piccole dosi durante la giornata (per esempio, 1,5 grammi quattro volte al giorno). In questo modo si ridurrร  l'intensitร  del formicolio.

Alcune popolazioni dovrebbero consultare un professionista della salute prima di iniziare a usare la beta-alanina. Si tratta di persone con condizioni mediche preesistenti, donne in gravidanza o in allattamento e persone che assumono farmaci specifici.

Agitatore di proteine in palestra sul pavimento con una donna seduta

Il nostro pre-allenamento con beta-alanina

L'integrazione della beta-alanina in nostro pre-allenamento Dix รจ una risorsa importante per chi vuole migliorare le proprie prestazioni sportive. Aumentando i livelli di carnosina, la beta-alanina aiuta a tamponare l'aciditร  muscolare, riducendo l'affaticamento e consentendo sessioni di allenamento piรน intense e piรน lunghe. Se siete alla ricerca di una maggiore resistenza e di una riduzione dell'affaticamento muscolare, il nostro pre-allenamento รจ stato progettato per soddisfare queste esigenze grazie alla sua formulazione avanzata e agli ingredienti di alta qualitร .

Il nostro pre-allenamento Dix contiene anche altri potenti ingredienti come L-citrullina, L-tirosina e Rhodiola rosea, tutti supportati dalla scienza per massimizzare le prestazioni. La combinazione di questi elementi offre un'energia sostenuta, una migliore concentrazione e una significativa riduzione dell'affaticamento muscolare.ย 

Studi e fonti

  1. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, et al. L'assorbimento della beta-alanina fornita per via orale e il suo effetto sulla sintesi di carnosina nel muscolo vasto laterale umano. Amino Acids. 2006;30(3):279-89. doi: 10.1007/s00726-006-0299-9. -ย DOIย –ย PubMed
  2. Dunnett M, Harris RC. Influenza dell'integrazione orale di beta-alanina e L-istidina sul contenuto di carnosina del gluteo medio. Equine Vet J Suppl. 1999; 30:499-504. -ย PubMed
  3. Hill CA, Harris RC, Kim HJ, Harris BD, Sale C, Boobis LH, et al. Influenza dell'integrazione di beta-alanina sulle concentrazioni di carnosina del muscolo scheletrico e sulla capacitร  di ciclismo ad alta intensitร . Amino Acids. 2007;32(2):225-33. doi: 10.1007/s00726-006-0364-4. -ย DOIย –ย PubMed
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  5. Harris RC, Jones G, Hill CH, Kendrick IP, Boobis L, Kim CK, et al. Il contenuto di carnosina del vasto laterale in vegetariani e onnivori. FASEB J. 2007;21:76.20. doi: 10.1096/fj.06-6925com. -ย DOI
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