Calculateur Indice de masse maigre musculation
Comment calculer son indice de masse maigre (IMM) ?
L’un des premiers indicateurs lorsque l’on souhaite connaitre sa forme physique, et sa santé, c’est de calculer son IMC (l’Indice de masse corporelle), c’est une des valeurs que l’on entend le plus dans les émissions de télévision.
Malheureusement, l’IMC ne fait pas la distinction entre la masse grasse et la masse musculaire. Vous pouvez donc être considéré comme obèse si vous avez un physique de crossfiteur de 93 kilos pour 1,75cm avec un bodyfat de 10% (IMC de 30), avouez que c’est plutôt dommage !
L’indice de masse maigre (IMM) est une mesure plus précise car elle prend en compte la masse musculaire, les os, la peau, et d’autres composants non gras du corps.
Pour vous aider à calculer votre IMM facilement, nous avons intégré un calculateur en ligne sur cette page
Comment utiliser le calculateur d’IMM ?
Utiliser notre calculateur d’IMM est simple et rapide. Voici les étapes à suivre :
- Entrez votre poids en kilogrammes dans le champ prévu.
- Indiquez votre taille en centimètres.
- Saisissez votre pourcentage de masse grasse (on vous donne plus bas dans l’article les méthodes pour connaitre son pourcentage de masse grasse mais vous pouvez utiliser l’image ci dessous pour estimer la votre).
- Cliquez sur le bouton « Calculer » pour obtenir votre IMM.
Par exemple, si vous pesez 70 kg, mesurez 175 cm et avez 20% de masse grasse, entrez ces valeurs dans le calculateur. En un clic, vous obtiendrez votre IMM et pourrez ainsi mieux comprendre votre composition corporelle.
Le principal avantage de ce calculateur en ligne est sa précision et sa facilité d’utilisation. Il vous permet de suivre vos progrès et d’ajuster vos entraînements sans effort. En utilisant cet outil, vous pouvez obtenir des résultats fiables en quelques secondes, ce qui vous aide à prendre des décisions éclairées pour votre santé.
Calculateur Indice Masse Maigre
Votre Indice de Masse Maigre
< 18 : Masse musculaire faible
18-20 : Masse musculaire normale
20-22 : Masse musculaire au-dessus de la moyenne
22-23 : Masse musculaire excellente
> 23 : Masse musculaire exceptionnelle
Nos autres calculateurs
Nous avons crée de nombreux calculateurs pour vous permettre d’optimiser vos charges comme avec notre calculateur de 1 répétition maximale, mais aussi pour votre nutrition avec notre calculateur de métabolisme de base, ainsi qu’un calculateur de quantité de protéine whey au quotidien. Si vous avez aimé ce calculateur, vous aimerez surement ceux là
Interpréter son résultat : valeurs de référence
L’Indice de Masse Maigre évolue naturellement au fil de la vie. L’IMM atteint son pic entre 18 et 30 ans, puis diminue progressivement avec l’âge. Cette baisse s’accélère après 60 ans, mais vos choix de mode de vie peuvent en influencer l’ampleur.
📊 Zones de référence IMM selon l’âge
Survolez les zones colorées pour voir leur interprétation
Tableaux de référence détaillés
💡 Comment interpréter ces valeurs :
- IMM Faible : Peut indiquer une perte de masse musculaire (sarcopénie), particulièrement préoccupante après 60 ans
- IMM Normal : Masse musculaire saine pour votre âge et votre sexe
- IMM Élevé : Masse musculaire développée, typique des pratiquants de musculation réguliers
En savoir plus sur les méthodes de Calcul
Pour mesurer votre indice de masse maigre (IMM), en plus de connaitre votre taille et votre poids qui sont deux valeurs assez faciles, vous allez devoir calculer votre pourcentage de masse grasse. Voici les principales méthodes our y parvenir :
- IRM (Imagerie par Résonance Magnétique) : Très précise, cette méthode est coûteuse et généralement réservée à un usage médical.
- Pince à plis cutanés : plus connue dans le domaine du bodybuilding et sport en général, cette pince permet de mesurer le taux de graisse sur différentes parties du corps de façon plus ou moins précise.
- Impédancemétrie bioélectrique : Un courant électrique faible est envoyé à travers le corps pour estimer la masse maigre et la masse grasse. On retrouve beaucoup de balances de ce type sur le marché.
- Image d’estimation : l’image fournie plus haut
Une fois le pourcentage de masse grasse déterminé, voici comment calculer l’IMM :
Formule de l’IMM :
IMM = (masse maigre en kg / taille en m²) + 6,3 × (1,8 – taille en m)
Exemple de calcul :
Pour une personne pesant 70 kg avec 20% de masse grasse et mesurant 1,75 m :
- Masse grasse : 70 kg × 0.20 = 14 kg
- Masse maigre : 70 kg – 14 kg = 56 kg
- IMM : (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Comparaison entre IMM et IMC
L’indice de masse maigre (IMM) présente plusieurs avantages par rapport à l’IMC. Alors que l’IMC se contente de rapporter le poids à la taille, l’IMM distingue entre la masse musculaire et la masse grasse. Cela permet une évaluation plus précise de la composition corporelle.
Par exemple, un athlète avec une forte masse musculaire peut avoir un IMC élevé, suggérant un surpoids ou une obésité, alors qu’en réalité, sa santé est optimale. De même, une personne avec une faible masse musculaire mais une masse grasse élevée peut avoir un IMC normal, masquant ainsi des problèmes de santé potentiels. L’IMM, en se concentrant sur la masse non grasse, permet de surmonter ces limitations.
IMC
Indice de Masse Corporelle
❌ Limitations
- Ne différencie pas muscle et graisse
- Athlètes classés « en surpoids » à tort
- Masque l’obésité sarcopénique
- Vision simpliste de la santé
IMM
Indice de Masse Maigre
✅ Avantages
- Distingue muscle et graisse
- Évaluation précise pour les athlètes
- Détecte la sarcopénie (perte musculaire)
- Vision complète de la santé
💡 À retenir : L’IMM offre une vision bien plus précise de votre composition corporelle que l’IMC. Pour les pratiquants de musculation et les athlètes, c’est un indicateur essentiel pour suivre l’évolution de votre masse musculaire.
