Welche natürlichen Lebensmittel verbrennen Fett?

Die Suche nach Gewichtsverlust beschränkt sich nicht auf strenge Diäten. Die Natur, auch wenn sie uns keinen unfehlbaren Stoffwechsel bietet, kann uns mit Verbündeten helfen: den natürlichen Fettverbrennern.

Diese Lebensmittel können auf drei verschiedene Arten auf unseren Stoffwechsel wirken, die wir in diesem Artikel ausführlich beschreiben werden. Außerdem geben wir Ihnen eine Liste von 10 Lebensmitteln, die als fettverbrennend angesehen werden können.

Kurze Erinnerung daran, was ein Fettverbrenner ist

Die natürlichen Fettverbrenner sind Lebensmittel oder Pflanzen, die auf natürliche Weise die Fettverbrennung fördern, indem sie den Stoffwechsel anregen oder den Appetit regulieren.

Kein Lebensmittel gleicht einen ungesunden Lebensstil aus.
Ganzheitlicher Ansatz erforderlich (Ernährung + Sport).

Wie funktionieren natürliche Fettverbrenner in unserem Körper?

Die natürlichen Fettverbrenner wirken hauptsächlich durch drei verschiedene biologische Mechanismen, die sich perfekt ergänzen. Entweder durch Thermogenese, durch den Appetitzügler-Effekt oder schließlich durch die Anregung des Stoffwechsels (manchmal sogar mit mehreren verbundenen Effekten). Diese Lebensmittel schaffen eine günstige Umgebung für die Verbrennung gespeicherter Fette.

Erster Effekt: Die Thermogenese

Was ist Thermogenese? Nun, es ist die Wärmeproduktion durch Ihren Körper, und sie erfordert Energie! Dieser Effekt tritt auf, wenn wir ein etwas scharfes Lebensmittel falsch dosiert haben.

Wenn Sie thermogene Lebensmittel konsumieren (wie Cayennepfeffer oder Ingwer), erhöht Ihr Körper seine Innentemperatur, was ihn zwingt, Energie zu verbrauchen, um diese zusätzliche Wärme zu erzeugen. Sie haben es verstanden, das passiert, wenn Sie ein wenig zu viel scharfes Öl auf Ihre (natürlich gesunde) Pizza geben.

Zweiter Effekt: Appetitzügler

Wir wissen, dass für manche Menschen die Appetitkontrolle komplex sein kann. Die natürlichen Appetitzügler-Lebensmittel wirken hauptsächlich auf Leptin und Ghrelin (die Hormone, die Ihr Hungergefühl regulieren). Zum Beispiel verlangsamt die Faser einiger Lebensmittel wie Haferkleie die Magenentleerung, sodass Sie länger zwischen den Mahlzeiten durchhalten können. Ein Appetitzügler ist an sich kein Fettverbrenner, aber er verhindert, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Dritter Effekt: Anregung des Stoffwechsels

Der letzte, aber nicht weniger wichtige Mechanismus betrifft die Beschleunigung Ihres Grundstoffwechsels. Einige Verbindungen, wie das Koffein im grünen Tee oder das Guaranin im Guarana, erhöhen Ihren Energieverbrauch sogar in Ruhe.

Eine Kombination dieser drei Verbindungen kann also eine effektive Synergie schaffen.

Welche Gewürze und Gewürzmischungen können uns helfen, Fett zu verbrennen?

Die fettverbrennenden Gewürze und Gewürzmischungen wirken hauptsächlich durch ihren starken thermogenen Effekt, der die Körpertemperatur auf natürliche Weise erhöht. Ingwer, Cayennepfeffer, Zimt und schwarzer Pfeffer sind die effektivsten, besonders wenn sie in unseren täglichen Rezepten kombiniert werden.

Der Ingwer

Ingwer ist ein wahrer Schatz für Ihren Stoffwechsel! (Wir haben ihn übrigens mit 250mg in unseren Fat Burner integriert). Er aktiviert die Thermogenese und stimuliert die Produktion von Leptin, diesem Hormon, das auch Ihr Sättigungsgefühl reguliert.

Verzehr: Sie können ihn leicht in Ihre Gerichte integrieren oder als Aufguss konsumieren.

Der Cayennepfeffer

Ein Schlüsselelement, um natürlich Fett zu verbrennen, Cayennepfeffer (in unserer Formel mit 80mg enthalten) enthält Capsaicin, das eine beeindruckende thermogene Reaktion auslöst (das scharfe Öl auf der gesunden Pizza, erinnern Sie sich?).

Bei unseren Recherchen zu Studien, die seine Wirksamkeit belegen, haben wir auch wissenschaftliche Veröffentlichungen entdeckt, die Vorteile für die Verbesserung der Insulinsensitivität und die Regulierung des Blutzuckerspiegels sowie eine leichte Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit hervorheben.

Der Zimt

Zimt ist besonders interessant wegen seiner Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wir empfehlen ihn besonders unseren Kunden, die dazu neigen, bei Süßigkeiten schwach zu werden, da er hilft, Insulinspitzen zu begrenzen, die für die Fettspeicherung verantwortlich sind.

Verzehr: Zimt passt sehr gut zu zwei Lebensmitteln, die Sie später sehen werden, dem Apfel und dem Kaffee.

Der schwarze Pfeffer

Schwarzer Pfeffer (den wir mit 5mg in unseren Fat Burner dosiert haben) spielt eine subtilere, aber ebenso wichtige Rolle: Er erhöht die Bioverfügbarkeit anderer Nährstoffe. Er verstärkt die positive Wirkung anderer Lebensmittel.

Nach den Gewürzen kommen wir zu den Getränken, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können.

Welche Getränke können uns helfen, Fett zu verbrennen?

Die natürlichen fettverbrennenden Getränke sind besonders effektiv, da sie Hydratation und Stoffwechselanregung kombinieren. Grüner Tee, Mate, Kaffee und Zitronenwasser bilden das Gewinnerquartett, um Ihren Fettabbau den ganzen Tag über zu optimieren.

Der grüne Tee

Grüner Tee (in unseren Fat Burner mit 150mg integriert) ist unser Lieblingsgetränk im Team wegen seines Reichtums an Catechinen, diesen starken Antioxidantien, die den Stoffwechsel ankurbeln.

Am Morgen, zum Frühstück nach einem Glas gepresster Zitrone und einer Dosis Shilajit-Harz!

Der Mate

Dieses traditionelle südamerikanische Getränk (das wir mit 250mg in unserer Formel dosiert haben) ist ein wahrer Energieschub für Ihren Stoffwechsel. Mit seiner einzigartigen Zusammensetzung aus Theobromin und Koffein hilft Ihnen der Mate, Ihre Energie zu erhalten und gleichzeitig die Fettverbrennung zu fördern.

Der Kaffee

Kaffeeliebhaber? Gute Nachrichten! Mit seinem Koffeingehalt stimuliert er auf natürliche Weise die Lipolyse (den Fettabbau). Um das Beste daraus zu machen, beschränken Sie Ihren täglichen Konsum und vermeiden Sie es, nach 16 Uhr Kaffee zu trinken.

Das Zitronenwasser

Einfach, aber effektiv, hilft Zitronenwasser, Ihren Körper zu reinigen, Ihr Säure-Basen-Gleichgewicht zu verbessern und Ihren Blutzuckerspiegel gleich morgens zu regulieren. Ein warmes Glas am Morgen auf nüchternen Magen ist ideal, aber Sie können es auch den ganzen Tag über trinken.

Achtung, ein paar Tropfen Zitrone reichen nicht aus, um einen echten Unterschied zu machen. Es ist notwendig, 1 bis 2 Zitronen auszupressen, um die Vorteile zu nutzen.

Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Obst- und Gemüsesorten diese Strategie ergänzen können…

Welche Obst- und Gemüsesorten beschleunigen die Fettverbrennung?

Die fettverbrennenden Obst- und Gemüsesorten zeichnen sich durch ihren niedrigen Kaloriengehalt und ihren Reichtum an Ballaststoffen und essenziellen Nährstoffen aus. Grapefruit, grünes Gemüse und Ananas sind besonders effektiv, um den Stoffwechsel zu aktivieren und das Sättigungsgefühl zu fördern.

Zitrusfrüchte

Grapefruit und Zitrone sind Verbündete beim Fettabbau. Grapefruit enthält Naringin (in unserem Fat Burner mit 100mg enthalten), ein Flavonoid, das hilft, einen stabilen Insulinspiegel aufrechtzuerhalten und die Fettverbrennung zu fördern.
Das ist noch nicht alles, Naringin soll auch potenziell antioxidative, entzündungshemmende und kardioprotektive Eigenschaften haben.

Guarana

Diese Pflanze aus dem Amazonas enthält Guaranin, ein Derivat des Koffeins, das stärker und langanhaltender wirkt. (Wir haben es übrigens mit 190mg in unseren Fat Burner integriert).

Seine Wirkungen:

• Es stimuliert die Thermogenese signifikant.
• Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von AMPK, einem essenziellen Enzym in der Stoffwechselregulation.
• Es hilft, den Appetit zu regulieren und liefert einen willkommenen Energieschub vor dem Training.

Die Ananas

Wir werden einen Mythos entlarven. Entgegen der landläufigen Meinung schmilzt Ananas kein Fett, aber sie enthält Bromelain, ein Enzym, das die Verdauung von Proteinen erleichtert (und Proteine sind im Krafttraining täglich) und hilft, Entzündungen zu reduzieren.

Der Apfel

Reich an Pektin, ist der Apfel Ihr bester Freund, um Heißhungerattacken zu bewältigen, besonders in Zeiten eines Kaloriendefizits. Der Verzehr vor den Mahlzeiten ermöglicht es, die Portionen dank seiner starken sättigenden Wirkung auf natürliche Weise zu reduzieren.

Grünes Gemüse

Spinat, Brokkoli und Blumenkohl sind ein Muss in Ihrer Ernährung. Ihr Reichtum an Ballaststoffen und ihre niedrige Kaloriendichte machen sie zu perfekten Lebensmitteln, um nicht unbedingt Fett zu verlieren, aber zumindest zu vermeiden, welches zuzunehmen!

Unser Tipp: Integrieren Sie mindestens zwei Portionen grünes Gemüse in jede Hauptmahlzeit.

Trainer-Tipp: Bereiten Sie Ihr Gemüse gedämpft oder im Wok mit etwas Ingwer und Cayennepfeffer zu, um ihre fettverbrennenden Effekte zu maximieren!

Schließlich werden wir Ihnen von zwei Superfoods erzählen, die ebenfalls in diese Kategorie gehören

Superfoods und ihre fettverbrennende Wirkung

Einige Superfoods wie Spirulina stellen eine eigene Kategorie unter den natürlichen Fettverbrennern dar, dank ihrer außergewöhnlichen Nährstoffdichte.

Diese Mikroalgen sind besonders effektiv, um den Stoffwechsel zu stimulieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten, ein Aspekt, den wir anstreben, wenn wir regelmäßig Krafttraining betreiben.

Spirulina

Mit mehr als 50% reinen Proteinen ist Spirulina der Verbündete der Sportler, wenn Sie Trockenphasen durchlaufen. Ihr Gehalt an Phenylalanin wirkt als natürlicher Appetitzügler, während ihre Proteine die Thermogenese steigern. (Nehmen Sie es morgens oder vor dem Training, um seine Wirkung zu maximieren)
Studien empfehlen in der Regel Dosierungen von 4 bis 10 g.

Und was ist mit fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln?

Wenn Sie die Wirkung dieser natürlichen Fettverbrenner maximieren möchten oder diese in Ihren Alltag integrieren können, haben Sie auch die Möglichkeit, Fettverbrenner zu verwenden, die mehrere natürliche Elemente enthalten.

Unser Fat Burner zum Beispiel kombiniert die besten natürlichen Zutaten, die in diesem Artikel erwähnt werden (wie grüner Tee, Ingwer, Cayennepfeffer und Grapefruit) mit kraftvollen Molekülen wie L-Carnitin (1000mg) und L-Tyrosin (500mg).

Der Vorteil? Sie profitieren von den thermogenen und appetitzügelnden Eigenschaften der natürlichen Zutaten, verstärkt durch Verbindungen, die den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien optimieren und Ihren Stoffwechsel anregen.

Alles in einer präzisen Dosierung und einer synergistischen Formel, viel praktischer als den ganzen Tag über mit verschiedenen Lebensmitteln und Getränken jonglieren zu müssen.

Wissenschaftliche Veröffentlichungen über natürliche Fettverbrenner und Gewichtsverlust

• „Implikationen serotonerger Wege bei durch fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel induzierter Magenmotilitätsstörung bei Mäusen“ (Studie zu den Wirkmechanismen von Fettverbrennern) DOI: 10.1016/j.crphar.2021.100018
• „Multi-Inhaltsstoff, Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein: Geschichte, Sicherheit und Wirksamkeit“ (Überblick über Fettverbrenner-Supplements und deren Sicherheit) DOI: 10.1016/j.clinthera.2015.01.002
• „Diätetische Faktoren, die die Entwicklung und Thermogenese von braunem und beigem Fett fördern“ (Analyse von Lebensmitteln, die die Thermogenese aktivieren) DOI: 10.3945/an.116.014332
• „Grüner Tee stimuliert den Energieverbrauch und die Fettoxidation“ (Forschung zur thermogenen Wirkung von grünem Tee) DOI: 10.1038/sj.ijo.0802937
• „Serotonin als neues therapeutisches Ziel für Diabetes und Fettleibigkeit“ (Studie zur Rolle von Serotonin im Stoffwechsel) DOI: 10.4093/dmj.2016.40.2.89

Wissenschaftliche Veröffentlichungen über natürliche Fettverbrenner

• „Eine kritische Übersicht über die Rolle von Ernährung und Nahrung in der Energiebilanz“ (Tiefgehende Studie über den Einfluss von Lebensmitteln auf den Energieverbrauch) DOI: 10.3390/nu12041161
• „Die Auswirkungen von grünem Kaffee auf den Gewichtsverlust: eine systematische Übersicht und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien“ (Analyse der Auswirkungen von grünem Kaffee auf Fettleibigkeit) DOI: 10.1016/j.phymed.2019.153018
• „Die anti-adipositas Wirkung von grünem Tee beim Menschen: Interventionsstudien und grundlegende molekulare Mechanismen“ (Forschung zur Wirksamkeit von grünem Tee) DOI: 10.1038/ejcn.2014.143
• „Capsaicin und Capsiat als potenzielle Mittel zur Behandlung von Fettleibigkeit: eine Meta-Analyse menschlicher Studien“ (Studie zu den Auswirkungen von Paprika) DOI: 10.1080/10408398.2018.1481822
• „Auswirkungen der Spirulina-Supplementierung auf Fettleibigkeit: eine systematische Übersicht und Meta-Analyse randomisierter klinischer Studien“ (Analyse der Auswirkungen von Spirulina) DOI: 10.1016/j.ctim.2019.102211