Gibt es Fettverbrenner in der täglichen Ernährung?
Das Streben nach Gewichtsverlust besteht nicht nur aus drakonischen Diäten. Die Natur, wenn sie uns nicht gerade einen todsicheren Stoffwechsel beschert, kann uns mit Verbündeten helfen: natürlichen Fettverbrennern.
Diese Lebensmittel können auf drei verschiedene Arten auf unseren Stoffwechsel einwirken, die wir in diesem Artikel näher erläutern werden, aber auch eine Liste von 10 Lebensmitteln, die als hilfreich bei der Fettverbrennung angesehen werden können.
- Grüner Tee/Matcha : Reich an Catechinen und Koffein, kurbelt den Stoffwechsel an und erhöht den Energieverbrauch.
- Cayennepfeffer : Capsaicin steigert die Thermogenese und hilft, Fett effektiver zu verbrennen.
- Ingwer : Aktiviert den Stoffwechsel und wirkt auf das Sättigungshormon (Leptin).
- Kaffee : Koffein regt auf natürliche Weise die Lipolyse an und erhöht die Energie.
- Zitrusfrüchte (Zitrone/Grapefruit) : Reich an Naringin, das den Abbau von Fett fördert.
- Apfel : Natürlicher Appetitzügler-Effekt dank des hohen Pektingehalts.
- Zimt : Reguliert den Blutzuckerspiegel und stimuliert die Thermogenese.
- Spirulina : Proteinreiches Superfood mit appetitzügelnder Wirkung.
- Guarana : Enthält Guaranin (ähnlich wie Koffein), das den Stoffwechsel ankurbelt.
- Fat Burner (Ergänzung) : Kombiniert mehrere natürliche Aktivstoffe wie unseren Fatburner DIX
Kurze Erinnerung daran, was ein Fatburner ist
Die natürliche Fettverbrenner sind Lebensmittel oder Pflanzen, die auf natürliche Weise die Fettverbrennung fördern, indem sie den Stoffwechsel anregen oder den Appetit regulieren.
Wie funktionieren natürliche Fettverbrenner in unserem Körper?
Die natürliche Fettverbrenner werden hauptsächlich über drei verschiedene biologische Mechanismen wirken, die sich perfekt ergänzen. Entweder über die Thermogenese, über die appetitzügelnde Wirkung oder schließlich über die Anregung des Stoffwechsels (manchmal sogar mit mehreren Wirkungen zusammen). Diese Nahrungsmittel werden ein günstiges Umfeld für die Verbrennung von gespeichertem Fett schaffen.
Erste Wirkung: Thermogenese
Was ist Thermogenese? Nun, es handelt sich um die Wärmeproduktion Ihres Körpers, und die benötigt Energie! Dieser Effekt ist uns schon einmal passiert, wenn wir eine etwas zu starke Nahrung falsch dosiert haben.
Wenn Sie thermogene Lebensmittel (wie Cayennepfeffer oder Ingwer) zu sich nehmen, erhöht Ihr Körper seine innere Temperatur, sodass er Energie verbrauchen muss, um diese zusätzliche Wärme zu erzeugen. Sie haben verstanden, was Ihnen passiert, wenn Sie zu viel Chiliöl auf Ihre (natürlich gesunde) Pizza geben.
Zweite Wirkung : Appetitzügler
Wir wissen, dass für manche Menschen die Steuerung des Appetits kompliziert sein kann. Die natürliche appetitzügelnde Lebensmittel wirken vor allem auf Leptin und Ghrelin (die Hormone, die Ihr Hungergefühl regulieren). Beispielsweise verlangsamen die Ballaststoffe in bestimmten Lebensmitteln wie Haferkleie die Magenentleerung, sodass Sie zwischen den Mahlzeiten länger durchhalten können. Ein Appetitzügler ist an sich kein Fettverbrenner, aber er sorgt dafür, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Wirkung 3: Anregung des Stoffwechsels
Der letzte, aber nicht unwesentliche Mechanismus betrifft die Beschleunigung Ihres Grundumsatzes. Bestimmte Verbindungen, wie das Koffein in grünem Tee oder das Guaranin in Guarana, erhöhen Ihren Energieverbrauch sogar im Ruhezustand.
Eine Kombination dieser drei Verbindungen kann daher einen wirksamen Synergieeffekt erzeugen.
Welche Gewürze und Würzmittel können uns bei der Fettverbrennung helfen?
Die fettverbrennende Gewürze und Würzmittel wirken vor allem durch ihren starken thermogenen Effekt, der daher auf natürliche Weise die Körpertemperatur erhöht. Ingwer, Cayennepfeffer, Zimt und schwarzer Pfeffer sind am wirksamsten, besonders wenn sie in unseren täglichen Rezepten kombiniert werden.
Ingwer
Ingwer ist ein wahrer Schatz für Ihren Stoffwechsel! (Wir haben es übrigens mit 250mg in unseren Fat Burner aufgenommen).. Es aktiviert die Thermogenese und regt die Leptinproduktion an, dieses Hormon, das auch Ihr Sättigungsgefühl reguliert.
Verzehr: Sie können es leicht in Ihre Gerichte einarbeiten oder als Tee zu sich nehmen.
Cayennepfeffer
Ein Schlüsselelement für natürlich Fett verbrennenCayennepfeffer (in unserer Formel zu 80mg vorhanden) enthält Capsaicin, das eine beeindruckende thermogene Reaktion auslöst (das scharfe Öl der Healthy Pizza erinnern Sie sich?).
Bei unseren Recherchen zu Studien, die seine Wirksamkeit belegen. Wir stießen auch auf wissenschaftliche Veröffentlichungen, die Vorteile für die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und der Blutzuckerregulierung sowie eine leichte Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit hervorhoben.
Zimt
Zimt ist besonders interessant wegen seiner Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wir empfehlen ihn besonders unseren Klienten, die dazu neigen, auf Süßigkeiten hereinzufallen, da er hilft, die Insulinspitzen zu begrenzen, die für die Fettspeicherung verantwortlich sind.
Verzehr: Zimt passt sehr gut zu zwei Lebensmitteln, die Sie später kennenlernen werden, nämlich Apfel und Kaffee.
Schwarzer Pfeffer
Schwarzer Pfeffer (das wir in unserem Fat Burner mit 5mg dosiert haben) spielt eine subtilere, aber ebenso wichtige Rolle: Er erhöht die Bioverfügbarkeit der anderen Nährstoffe. Er wird die positive Wirkung der anderen Nahrungsmittel verstärken.
Nach den Gewürzen kommen wir nun zu den Getränken, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können
Welche Getränke können uns bei der Fettverbrennung helfen?
Die natürliche fettverbrennende Getränke sind besonders wirksam, da sie Flüssigkeitszufuhr und Anregung des Stoffwechsels kombinieren. Grüner Tee, Mate, Kaffee und Zitronenwasser sind ein erfolgreiches Quartett, um Ihren Fettabbau den ganzen Tag über zu optimieren.
Grüner Tee
Grüner Tee (zu 150mg in unseren Fat Burner eingebaut) ist unser Fetischgetränk im Team, weil es reich an Katechinen ist, diesen starken Antioxidantien, die den Stoffwechsel ankurbeln.
Morgens beim Frühstück nach seinem Glas ausgepresster Zitrone und einer Dosis Shilajit-Harz!
Mate
Dieses traditionelle südamerikanische Getränk (das wir in unserer Formel auf 250mg dosiert haben) ist ein echter Kick für Ihren Stoffwechsel. Mit seiner einzigartigen Zusammensetzung aus Theobromin und Koffein hilft Mate Ihnen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten, und fördert gleichzeitig die Fettverbrennung.
Kaffee
Sind Sie ein Fan von Kaffee? Dann haben wir gute Neuigkeiten! Mit seinem Koffeingehalt stimuliert er auf natürliche Weise die Lipolyse (der Abbau von Fetten). Um das Beste daraus zu machen, beschränken Sie Ihren täglichen Konsum und trinken Sie nicht nach 16 Uhr.
Zitronenwasser
Einfach, aber wirksam: Zitronenwasser hilft Ihnen, Ihren Körper zu reinigen, Ihren Säure-Basen-Haushalt zu verbessern und Ihren Blutzuckerspiegel gleich nach dem Aufwachen zu regulieren. Ein lauwarmes Glas am Morgen auf nüchternen Magen ist ideal, Sie können es aber auch den ganzen Tag über trinken.
Achtung: Ein paar Tropfen Zitrone reichen nicht aus, um einen wirklichen Unterschied zu machen. Sie müssen 1 bis 2 Zitronen auspressen, um die Vorteile zu nutzen.
Lassen Sie uns nun herausfinden, welche Obst- und Gemüsesorten diese Strategie ergänzen können...
Welche Obst- und Gemüsesorten beschleunigen die Fettverbrennung?
Die fettverbrennendes Obst und Gemüse zeichnen sich durch ihren geringen Kaloriengehalt und ihren Reichtum an Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen aus. Grapefruit, grünes Gemüse und Ananas sind besonders wirksam, um den Stoffwechsel zu aktivieren und das Sättigungsgefühl zu fördern.
Die Zitrusfrüchte
Grapefruit und Zitrone sind ein Verbündeter beim Fettabbau. Grapefruit enthält Naringin (zu 100mg in unserem Fat Burner enthalten)Ein Flavonoid, das den Insulinspiegel stabil hält und die Fettverbrennung fördert.
Das ist noch nicht alles: Naringin soll antioxidative, entzündungshemmende und potenziell kardioprotektive Eigenschaften haben.
Guarana
Die aus dem Amazonasgebiet stammende Pflanze enthält Guaranin, ein stärkeres Koffeinderivat mit einer länger anhaltenden Wirkung. (Wir haben es übrigens mit 190mg in unseren Fat Burner aufgenommen)..
Seine Handlungen :
- Stimuliert die Thermogenese erheblich.
- Spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von AMPK, einem Enzym, das für die Regulierung des Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung ist.
- Hilft, den Appetit zu regulieren und bietet einen willkommenen Energieschub vor dem Training.
Ananas
Wir werden einen Mythos entbunkern. Entgegen der landläufigen Meinung lässt Ananas das Fett nicht schmelzenEs enthält jedoch Bromelain, ein Enzym, das die Verdauung von Proteinen fördert. (und Eiweiß im Bodybuilding ist alltäglich) und hilft, Entzündungen zu reduzieren.
Der Apfel
Der Apfel ist reich an Pektin und ist Ihr bester Freund, um mit Heißhungerattacken umzugehen, vor allem in Zeiten eines Kaloriendefizits. Wenn Sie ihn vor den Mahlzeiten essen, können Sie dank seiner stark sättigenden Wirkung die Portionen auf natürliche Weise verkleinern.
Grünes Gemüse
Spinat, Brokkoli und Blumenkohl sind ein Must-have in Ihrer Ernährung. Ihr hoher Ballaststoffgehalt und ihre geringe Kaloriendichte machen sie zu idealen Lebensmitteln, um zwar kein Fett zu verlieren, aber zumindest keins zuzulegen!
Unser Tipp: Bauen Sie in jede Hauptmahlzeit mindestens zwei Portionen grünes Gemüse ein.
Coaching-Tipp: Bereiten Sie Ihr Gemüse im Dampfgarer oder Wok mit etwas Ingwer und Cayennepfeffer zu, um die fettverbrennende Wirkung zu maximieren!
Zu guter Letzt berichten wir über zwei Superfoods, die ebenfalls ihren Platz in dieser Rangliste haben
Superfoods und ihre fettverbrennende Wirkung
Bestimmte Superfoods wie Spirulina stellt aufgrund ihrer außergewöhnlichen Nährstoffdichte eine eigene Kategorie unter den natürlichen Fettverbrennern dar.
Diese Mikroalgen sind besonders effektiv, wenn es darum geht, den Stoffwechsel anzuregen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten - ein Aspekt, den wir anstreben, wenn wir regelmäßig Krafttraining betreiben.
Spirulina
Mit über 50% reinem Protein ist Spirulina der Verbündete von Sportlern, wenn Sie einen Trockenzyklus durchlaufen. Ihr Phenylalaningehalt wirkt als natürlicher Appetitzügler, während ihre Proteine die Thermogenese steigern. (Nehmen Sie es am Morgen oder vor dem Training ein, um seine Wirkung zu maximieren)
In Studien werden in der Regel Dosierungen von 4-10 g empfohlen.
Und wie sieht es mit fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln aus?
Wenn Sie versuchen, die Wirkung dieser natürliche FettverbrennerSie können auch Fatburner verwenden, die mehrere natürliche Elemente enthalten.
Unser Fat Burner zum Beispiel vereint die besten natürlichen Zutaten, die in diesem Artikel erwähnt werden (wie grüner Tee, Ingwer, Cayennepfeffer und Grapefruit) mit starken Molekülen wie L-Carnitin (1000mg) und L-Tyrosin (500mg).
Der Vorteil? Sie profitieren von den thermogenen und appetithemmenden Eigenschaften der natürlichen Inhaltsstoffe, verstärkt durch Verbindungen, die den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien optimieren und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Das alles in einer genauen Dosierung und einer synergetischen Formel, die viel praktischer ist, als den ganzen Tag über mit verschiedenen Lebensmitteln und Getränken jonglieren zu müssen.
Wissenschaftliche Veröffentlichungen über natürliche Fettverbrenner und Gewichtsverlust
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36513480/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34154603/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056576/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23442518/
- "Implications of serotoninergic pathways in gastric dysmotility induced by fatburner supplements in mice" (Implikationen der serotonergen Bahnen bei der durch fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel induzierten gastrischen Dysmotilität bei Mäusen). (Studie über die Wirkungsmechanismen von Fettverbrennern) DOI: 10.1016/j.crphar.2021.100018
- "Multi-Inhaltsstoffe, koffeinhaltige Nahrungsergänzungsmittel: Hintergrund, Sicherheit und Wirksamkeit". (Review of fatburner supplements and their safety) DOI: 10.1016/j.clinthera.2015.01.002
- "Diätetische Faktoren, die die Entwicklung und Thermogenese von braunem und beigem Fett begünstigen". (Analyse von Lebensmitteln, die die Thermogenese aktivieren) DOI: 10.3945/an.116.014332
- "Grüner Tee stimuliert den Energieverbrauch und die Fettoxidation". (Forschung über die thermogenetische Wirkung von grünem Tee) DOI: 10.1038/sj.ijo.0802937
- "Serotonin als neues therapeutisches Ziel für Diabetes und Fettleibigkeit". (Studie über die Rolle von Serotonin im Stoffwechsel) DOI: 10.4093/dmj.2016.40.2.89
Wissenschaftliche Veröffentlichungen über natürliche Fettverbrenner
- "Ein kritischer Überblick über die Rolle von Lebensmitteln und Ernährung in der Energiebilanz". (Ausführliche Studie über die Auswirkungen von Lebensmitteln auf den Energieverbrauch) DOI: 10.3390/nu12041161
- "The effects of green coffee on weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials". (Analyse der Auswirkungen von grünem Kaffee auf Fettleibigkeit) DOI: 10.1016/j.phymed.2019.153018
- "The Anti-Adipositas Effects of Green Tea in Humans: Intervention Studies and Basic Molecular Mechanisms" (Die Anti-Adipositas-Wirkung von grünem Tee beim Menschen: Interventionsstudien und grundlegende molekulare Mechanismen) (Forschung über die Wirksamkeit von grünem Tee) DOI: 10.1038/ejcn.2014.143
- "Capsaicin und Capsiate als potenzielle Wirkstoffe zur Behandlung von Fettleibigkeit: eine Metaanalyse von Humanstudien". (Studie über die Wirkung von Chilis) DOI: 10.1080/10408398.2018.1481822
- "Effects of Spirulina supplementation on obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials" (Auswirkungen der Spirulina-Supplementierung auf Fettleibigkeit: eine systematische Übersicht und Meta-Analyse randomisierter klinischer Studien). (Analyse der Wirkung von Spirulina) DOI: 10.1016/j.ctim.2019.102211
