Die Schlüsselzutaten eines guten Pre-Workout: über Koffein hinaus

Denken Sie, dass Koffein der Star-Inhaltsstoff von Pre-Workouts ist? Weit gefehlt! Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein effektives Pre-Workout auf einer komplexen Synergie sorgfältig ausgewählter Inhaltsstoffe beruht. In diesem Artikel entdecken Sie die wesentlichen Komponenten, die wirklich den Unterschied in Ihrer Trainingsvorbereitung ausmachen, und lernen, ein qualitativ hochwertiges Pre-Workout zu erkennen.

Was genau ist ein Pre-Workout?

Ein Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das entwickelt wurde, um Ihre sportliche Leistung zu optimieren und etwa 30 Minuten vor dem Training eingenommen wird.

Diese Ergänzungen kombinieren mehrere aktive Inhaltsstoffe, die synergistisch wirken, um Ihre Energie, Konzentration und Ausdauer zu verbessern. Vielleicht fragen Sie sich „Warum nicht einfach einen Kaffee trinken?“. Tatsächlich ist Koffein ein wichtiger Bestandteil von Pre-Workouts, aber es ist nur ein Teil des Puzzles.

In einem anderen Artikel haben wir die Rolle von Koffein in der sportlichen Leistung untersucht, diesmal werden wir uns einigen Inhaltsstoffen widmen, die den Unterschied in einem Pre-Workout ausmachen, die wir kennen, aber die alle seltsame Namen haben… ja ja

Was sagen die Forscher über die Wirksamkeit von Pre-Workouts?

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen eindeutig, dass mehrkomponentige Pre-Workouts wirksamer sind als Koffein allein. Zwei bedeutende Studien haben unsere Aufmerksamkeit besonders erregt, mit Ergebnissen, die Sie wahrscheinlich überraschen werden.

Das Team von Martinez (2016) führte eine faszinierende Studie mit 13 Amateursportlern durch. Ihr Protokoll? Die Leistung mit einem Pre-Workout im Vergleich zu einem Placebo bei Kraft- und Powerübungen zu vergleichen. Die Ergebnisse sind eindeutig: signifikante Verbesserung der anaeroben Leistung mit dem Pre-Workout (+8% im Vergleich zum Placebo).

Kürzlich ging Lutsch und sein Team (2020) noch weiter. Sie verglichen drei Situationen: ein mehrkomponentiges Pre-Workout, reines Koffein (6mg/kg Körpergewicht) und ein Placebo. Das Interessanteste? Das Pre-Workout, selbst mit halb so viel Koffein wie die Bedingung „reines Koffein“, erzielte die gleichen Verbesserungen bei Energieverbrauch und Leistung!

„Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass andere Inhaltsstoffe im Pre-Workout-Supplement einen synergistischen Effekt gehabt haben könnten“

betonen die Forscher.

Das führt uns zu einer entscheidenden Frage: Was sind also diese berühmten Inhaltsstoffe, die den Unterschied ausmachen?

Welche Inhaltsstoffe sind wirklich essentiell in einem Pre-Workout?

Wissenschaftliche Forschungen, insbesondere die Studie von Lutsch (2020), zeigen, dass ein effektives Pre-Workout drei Kategorien von Schlüsselinhaltsstoffen kombinieren muss: Wirkstoffe für die körperliche Leistung, Komponenten für die kognitive Funktion und Elemente, die Hydratation und Absorption fördern. Die Synergie zwischen diesen Komponenten ist daher sehr wichtig, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Die Wirkstoffe für die Leistung: der Motor Ihres Trainings

Das Duo L-Citrullin + Apfelsäure stellt eine besonders effektive Kombination dar. Studien zeigen, dass eine optimale Dosierung bei etwa 4-6g Citrullin in Kombination mit 1,5-2g Apfelsäure liegt. Diese Kombination, bekannt als Citrullinmalat, verbessert signifikant den Muskelblutfluss und die zelluläre Energieproduktion. (Für optimale Ergebnisse suchen Sie nach diesen Dosierungen in Ihrem Pre-Workout)

Die Beta-Alanin ist ein weiterer Schlüsselinhaltsstoff mit einer wirksamen Dosierung zwischen 1,2 und 2,4g pro Einnahme. Forschungen zeigen seine Rolle bei der Pufferung der Muskelazidität, was die Ausdauer bei intensiven Anstrengungen verbessert.

Studien zeigen eine Verbesserung der Leistung um 2,85% bei intensiven Übungen zwischen 60-240 Sekunden

Die kognitiven Booster: für einen starken Geist

Die L-Tyrosin und die Rhodiola bilden eine interessante synergistische Kombination. Jüngste Studien zeigen, dass L-Tyrosin die Konzentration während der Anstrengung verbessert, während Rhodiola, eine adaptogene Pflanze, die Stressreaktion beim Training optimiert.

Hydratation und Absorption: das Geheimnis optimaler Wirksamkeit

Das Glycerolmonostearat spielt eine entscheidende Rolle bei der zellulären Hydratation. Untersuchungen zeigen, dass eine Supplementierung mit Elektrolyten (insbesondere Natrium und Kalium) entscheidend ist, um die Leistung während der Anstrengung aufrechtzuerhalten.

Der Schwarzer-Pfeffer-Extrakt, selbst in kleinen Mengen, verbessert laut mehreren aktuellen Studien signifikant die Bioverfügbarkeit der anderen Inhaltsstoffe.

Diese Dosierungen und Kombinationen basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Forschungen, insbesondere der Studie von Martinez (2016), die die Bedeutung der Synergie zwischen den Inhaltsstoffen gezeigt hat.

Welche häufigen Fragen gibt es zu den Inhaltsstoffen von Pre-Workouts, abgesehen von Koffein?

Nicht-stimulierende Inhaltsstoffe werfen viele berechtigte Fragen auf. Wie wir gesehen haben, geht die Formulierung eines Pre-Workouts weit über Koffein hinaus, und jeder Bestandteil verdient besondere Aufmerksamkeit. Hier sind einige Fragen, die Sie sich möglicherweise zu den Komponenten eines Pre-Workouts stellen.

Sind die Kribbeln von Beta-Alanin normal?

Ja, und das ist sogar ein gutes Zeichen! Diese Kribbeln, genannt Parästhesie, sind völlig harmlos und zeigen an, dass das Beta-Alanin aktiv ist. Die Studie von Martinez (2016) hat gezeigt, dass diese Empfindungen normalerweise bei Dosen über 800 mg auftreten. Und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, haben wir einen Artikel darüber geschrieben, was die Kribbeln in einem Pre-Workout verursacht.

Warum wird Citrullin gegenüber Arginin bevorzugt?

Das Citrullin hat eine viel bessere Bioverfügbarkeit als reines Arginin. Studien zeigen, dass es die Argininspiegel im Blut effektiver erhöht als die direkte Supplementierung mit Arginin. Darüber hinaus bietet Citrullin in Kombination mit Apfelsäure (Citrullin-Malat) zusätzliche Vorteile:

• Bessere Darmabsorption
• Erhöhte Energieproduktion
• Optimierte Erholung

Sind Elektrolyte wirklich notwendig in einem Pre-Workout?

Absolut! Die Studie von Lutsch (2020) hat gezeigt, dass die Kombination von Elektrolyten (Natrium, Kalium) mit Glycerin die Leistung signifikant verbessert. Dieses Trio wirkt synergistisch, um:

• Die Muskelhydration zu optimieren
• Das Elektrolytgleichgewicht während der Anstrengung aufrechtzuerhalten
• Die Muskelpumpe zu verbessern
• Anstrengungskrämpfe zu verhindern

Optimale Hydratation kann die Leistung laut einigen Studien um bis zu 10-20% steigern

Sind L-Tyrosin und Rhodiola wirklich wirksam?

Diese „nootropischen“ Inhaltsstoffe (die kognitive Funktionen verbessern) haben sich wissenschaftlich bewährt. L-Tyrosin verbessert die Konzentration und Motivation, insbesondere in Stress- oder Ermüdungssituationen. Rhodiola hingegen hilft:

• Die mentale Ermüdung zu reduzieren
• Die Leistung unter Stress zu verbessern
• Die Erholung zu optimieren

(Die Kombination dieser beiden Komponenten schafft eine besonders interessante Synergie für den mentalen Fokus)

Ist schwarzer Pfeffer wirklich nützlich in der Formel?

Obwohl er in kleinen Mengen (5-10 mg) vorhanden ist, spielt der Extrakt aus schwarzem Pfeffer (Piperin) eine entscheidende Rolle. Neuere Forschungen zeigen, dass er die Aufnahme bestimmter Nährstoffe um bis zu 2000% steigern kann. Es ist ein wahrer „Verstärker“ für Ihr Pre-Workout.

Wie wählt man das richtige Pre-Workout für seine Ziele?

Die Wahl eines hochwertigen Pre-Workouts basiert auf drei wesentlichen Kriterien: optimalen, wissenschaftlich bewiesenen Dosierungen, Transparenz der Inhaltsstoffe und einer Formulierung ohne proprietäre Mischungen. Nach mehr als 42 getesteten Formulierungen haben wir ein Pre-Workout entwickelt, das genau diesen Kriterien entspricht.

Die wesentlichen Punkte, die auf dem Etikett zu überprüfen sind

• Optimale Dosierungen: Suchen Sie nach einer Formel mit 4750 mg L-Citrullin, wie unserer, kombiniert mit 1500 mg Apfelsäure für eine perfekte Synergie
• Vollständige Inhaltsstoffe: Überprüfen Sie das Vorhandensein von Beta-Alanin (1250 mg), Glycerin (500 mg) und Rhodiola (150 mg)
• Stimulans/Nicht-Stimulans-Gleichgewicht: Unsere moderate Koffeindosierung (100 mg) ermöglicht eine regelmäßige Anwendung ohne Gewöhnungseffekt

Anwendungstipps für optimale Ergebnisse

(Um die Vorteile jedes Inhaltsstoffs zu maximieren)

• Nehmen Sie Ihr Pre-Workout 30 Minuten vor der Anstrengung ein
• Beginnen Sie mit einer halben Dosis, um Ihre Verträglichkeit zu bewerten
• Bleiben Sie während Ihres Trainings gut hydriert

Unsere fortschrittliche Formel wurde nach umfangreichen Forschungen und Tests entwickelt, um Ihnen die effektivsten Inhaltsstoffe mit einem legendären Geschmack zu bieten, bei nur 0,4 g Zucker!