NMN: la molecola che ottimizza la tua resistenza e aerobica

Stai cercando di superare i tuoi limiti in resistenza? Il Nicotinamide Mononucleotide (NMN) sta facendo molto parlare di sé nel mondo dello sport. Questo precursore naturale del NAD+ suscita un interesse crescente tra gli atleti di resistenza, grazie ai suoi effetti promettenti sulle prestazioni aerobiche.

In questo articolo, analizziamo gli ultimi studi scientifici e ti spieghiamo come questa molecola potrebbe rivoluzionare la tua pratica sportiva, in particolare per la corsa e gli sport di resistenza.

[Inserisci qui widget: VIDEO YOUTUBE]
Descrizione: ID video e1i3YswBmYY

Cos’è l’NMN e perché interessa agli sportivi?

Il nicotinamide mononucleotide (NMN) è una molecola naturalmente presente nel nostro corpo che gioca un ruolo determinante nella produzione di energia cellulare. Questa sostanza, che si trova in piccole quantità in alcuni alimenti come broccoli, avocado e latte crudo, è diventata un argomento di grande interesse per gli sportivi che cercano di ottimizzare le loro prestazioni di resistenza.

In parole semplici, l’NMN è un precursore diretto del NAD+ (un coenzima essenziale per il metabolismo energetico), un po’ come il carburante che alimenta le nostre cellule. Se vuoi capire nel dettaglio il suo funzionamento, ti invitiamo a consultare il nostro articolo dedicato.

Perché ciò che ci interessa particolarmente oggi è il suo potenziale per migliorare le tue prestazioni sportive, soprattutto in resistenza. E credici, le ricerche recenti sull’argomento sono davvero promettenti!

Cosa ci dicono gli studi scientifici sull’NMN e la resistenza?

Le ricerche su NMN e prestazioni sportive si sono moltiplicate negli ultimi anni, con risultati particolarmente interessanti per gli atleti di resistenza.

Due studi principali, condotti nel 2021 e nel 2023, hanno particolarmente attirato la nostra attenzione perché utilizzano protocolli rigorosi e metodologie complementari.

Parliamo prima dello studio di Liao e colleghi, pubblicato nel 2021. Questi ricercatori hanno lavorato con 48 corridori amatoriali, con un’età media di 35 anni (un’età in cui si è ancora molto dinamici!). Ciò che è interessante notare nel loro protocollo è che hanno testato le “cavie” con diverse dosi di NMN: 300, 600 e 1200 mg al giorno. I partecipanti hanno seguito un programma di allenamento per sei settimane, con test regolari sul tapis roulant per misurare le loro capacità aerobiche.

Il team di Yi ha preso un angolo diverso nel 2023, concentrandosi su 80 persone attive di età media. Il loro protocollo includeva il famoso test di camminata di 6 minuti, (un eccellente indicatore della capacità di resistenza). Anche in questo caso, hanno esplorato diverse dosi: 300, 600 e 900 mg quotidiani su un periodo di 60 giorni.

Da notare: questi due studi si distinguono per il loro approccio “doppio cieco contro placebo”, (il che significa che né i partecipanti né i ricercatori sapevano chi prendeva cosa). È il metodo più affidabile nella ricerca, quello che evita gli effetti placebo e i bias. Apprezziamo particolarmente che abbiano preso il tempo di testare diverse dosi, perché ciò ci permette davvero di capire come poi ottimizzare la supplementazione in NMN.

Quali sono i risultati concreti dell’NMN sulle tue prestazioni di resistenza?

I risultati degli studi mostrano che il NMN migliora significativamente le prestazioni di resistenza, con risultati particolarmente impressionanti sulle soglie ventilatorie e la capacità aerobica. L’effetto è tanto più marcato quanto maggiore è la dose, con benefici ottimali tra 600 e 900 mg al giorno.

Nota: entreremo nei dettagli tecnici. Puoi saltare questa parte se desideri risposte più semplificate.

Iniziamo con i risultati più significativi: lo studio di Liao ha dimostrato un miglioramento significativo delle soglie ventilatorie (VT1 e VT2) (quei momenti in cui la tua respirazione accelera durante lo sforzo). Concretamente, con 900 mg di NMN al giorno, i ricercatori hanno osservato un aumento della potenza alla prima soglia ventilatoria di 2,13 punti sulla scala MET (unità di misura dell’intensità dello sforzo), contro solo 0,69 per il gruppo placebo. È enorme!

I miglioramenti sono ancora più impressionanti quando si guarda al consumo massimo di ossigeno (VO2max) alla soglia VT1, con un aumento del 10,3% per il gruppo che assumeva 900 mg, contro solo il 2,1% per il gruppo placebo. Per darti un’idea, è come se potessi mantenere uno sforzo intenso il 10% più a lungo prima di iniziare a essere davvero senza fiato!

Dal lato dello studio di Yi, i risultati del test di camminata di 6 minuti confermano questa tendenza. I partecipanti che assumevano 900 mg di NMN hanno aumentato la loro distanza di camminata di 150 metri in media dopo 60 giorni di supplementazione. È come se l’NMN permettesse loro di fare un giro di stadio in più!

Inoltre, i loro punteggi al questionario di salute SF-36 hanno mostrato un miglioramento significativo, suggerendo che si sentivano complessivamente in migliore forma. L’effetto dose-dipendente è particolarmente interessante: più la dose aumenta (da 300 a 900 mg), migliori sono i risultati.

Tuttavia, i ricercatori hanno notato che il miglioramento tende a stabilizzarsi dopo 900 mg, suggerendo che non è necessario andare oltre. Ciò che è affascinante è il meccanismo fisiologico dietro questi miglioramenti.

Altri studi su modelli animali hanno mostrato che l’NMN aumenta la densità dei capillari sanguigni nei muscoli e migliora il flusso sanguigno, permettendo una migliore ossigenazione durante lo sforzo. Migliora anche la funzione dell’endotelio vascolare (la parete interna dei tuoi vasi sanguigni), il che facilita l’apporto di ossigeno ai muscoli in azione.

Concretamente, ecco cosa puoi aspettarti dall’NMN sulla tua resistenza

L’NMN mi farà correre più veloce, più a lungo e con più energia?

L’NMN ti aiuterà principalmente a mantenere sforzi più intensi nel tempo piuttosto che aumentare la tua velocità massima. Immaginalo come un “ampliatore” della tua zona di comfort in resistenza:

potrai mantenere un ritmo sostenuto più a lungo prima di raggiungere l’affanno.

Gli studi mostrano che i corridori sotto NMN possono mantenere intensità più elevate alle loro soglie ventilatorie.

In pratica, se corri abitualmente a 12 km/h per 45 minuti prima di essere senza fiato, l’NMN potrebbe aiutarti a tenere quasi un’ora allo stesso ritmo. È particolarmente interessante per le tue uscite lunghe e le tue gare di resistenza!

L’NMN aumenterà la mia forza muscolare?

Siamo trasparenti: gli studi non hanno mostrato un miglioramento significativo della forza muscolare pura.

I test di forza della presa hanno mostrato solo miglioramenti minimi ma negli anziani e non nei “giovani”, passando in media da 29,9 kg a 30,5 kg. Non ci spingeremo a fare miracoli riguardo alle vostre prestazioni in palestra!

Il NMN influisce sul mio recupero e sulla mia stanchezza?

Qui diventa più interessante se sei uno sportivo “di ogni categoria” perché i partecipanti agli studi hanno riportato una migliore sensazione soggettiva di recupero. I punteggi del questionario SF-36 (che valuta tra l’altro la vitalità) sono migliorati significativamente con il NMN.

In parole povere, potresti sentire meno stanchezza tra le tue sessioni di allenamento e recuperare più efficacemente. È particolarmente interessante se segui un programma di allenamento intensivo!

Come assumere il NAD per ottimizzare i suoi effetti sulla resistenza?

Secondo gli studi, la dose ottimale di NAD si colloca tra 600 e 900 mg al giorno per ottenere i migliori risultati sulle prestazioni di resistenza. I ricercatori hanno osservato che gli effetti iniziano a farsi sentire dopo 4-6 settimane di integrazione regolare.

Per ottenere il massimo dalla tua integrazione, ecco cosa ti consiglio, basato sui protocolli degli studi scientifici:

• La dose ideale: inizia con 600 mg al giorno (puoi aumentare fino a 900 mg se necessario)
• Il momento di assunzione: è generalmente consigliato assumere il NMN al mattino, poiché può sostenere i livelli di energia e il metabolismo durante tutta la giornata. L’aumento della produzione di NAD+ favorisce l’energia cellulare. Ma può essere considerato di consumarlo la sera, poiché uno studio recente suggerisce migliori risultati sulle prestazioni fisiche con un’assunzione a fine giornata (tra le 18 e il momento di coricarsi)
• La durata minima: prevedi almeno 6 settimane di integrazione continua per vedere i primi effetti significativi

Un punto importante da notare: gli studi mostrano che oltre 900 mg al giorno, i benefici aggiuntivi sono minimi. Non c’è quindi bisogno di sovraccaricare il tuo organismo! I protocolli scientifici sono durati tra 4 e 12 settimane, con risultati particolarmente evidenti dopo 8 settimane di integrazione.

[Inserisci qui widget: CALCOLATRICE]
Descrizione: Calcolatore “Quanto NAD devo assumere al giorno?” (Età, Peso).

Il NAD è sicuro per la salute?

SÌ: il NAD presenta un eccellente profilo di sicurezza, anche a dosi elevate fino a 1200 mg al giorno. Su tutti gli studi analizzati, nessun effetto collaterale grave è stato attribuito direttamente all’integrazione di NAD.

• Effetti collaterali minori: alcuni partecipanti hanno riportato lievi disturbi digestivi (come feci molli) o sintomi lievi (come lievi dolori addominali), ma questi effetti erano temporanei e si sono risolti da soli
• Popolazione interessata: gli studi hanno dimostrato la sicurezza del NAD negli adulti sani, di età compresa tra 35 e 60 anni. Se sei uno sportivo regolare, rientri perfettamente in questa categoria!

Un punto importante da notare: a differenza di altri precursori del NAD+ che possono provocare vampate di calore o arrossamenti sgradevoli, il NAD è straordinariamente ben tollerato.

Un concentrato di performance: il nostro NAD DIX

Dopo aver esaminato tutti gli studi scientifici sul NAD e le prestazioni sportive, capirai quanto questo integratore sia interessante per la resistenza e perché è essenziale scegliere un prodotto di qualità per ottenere i risultati dimostrati.

È esattamente ciò che offriamo con il nostro NAD DIX, appositamente formulato per gli sportivi di resistenza. Il nostro NAD si distingue per la sua qualità eccezionale e la sua purezza del 99,9%, certificata da laboratori indipendenti (certificazioni GMP e HACCP).

Noi utilizziamo un processo enzimatico unico che garantisce una biodisponibilità ottimale, essenziale per riprodurre i risultati degli studi come quello di Liao che mostra un miglioramento del 30% delle capacità aerobiche.

Per essere totalmente trasparenti con te: gli studi scientifici che abbiamo analizzato hanno utilizzato NAD di alta purezza, come quello che offriamo.

Infatti, ottenere NAD solo attraverso l’alimentazione è quasi impossibile: bisognerebbe consumare (tieniti forte) 100 kg di broccoli o 69 kg di avocado per ottenere l’equivalente di una dose giornaliera di 250 mg!

Ogni capsula di NAD DIX contiene la dose ottimale stabilita dalle ricerche, ovvero 600 mg di NAD puro, permettendo di raggiungere la zona di massima efficacia dimostrata negli studi (tra 600 e 900 mg al giorno).