L - CITRULLINA: è davvero necessario assumerla? Benefici? Tipologia? Rischi?
Tra le diverse forme disponibili, i dosaggi raccomandati e le promesse di marketing, non è sempre facile orientarsi quando si parla di L-Citrullina. In questo articolo, decifreremo per voi i dati scientifici più recenti su questo integratore.
Cosa sai sulla L-Citrullina?
Metti alla prova le tue conoscenze su questo aminoacido popolare prima di scoprire il nostro articolo completo.
🍉 La L-citrullina prende il suo nome da Citrullus lanatus, il nome latino del cocomero, dove è stato scoperto per la prima volta nel 1930.
💨 La L-citrullina viene convertita in arginina, che a sua volta produce unossido nitrico (NO). Questo gas favorisce la vasodilatazione, migliorando così la circolazione sanguigna e l'ossigenazione muscolare.
✅ L'arginina viene in gran parte degradato dal fegato prima di raggiungere la circolazione sanguigna. La L-citrullina, essa, trova una soluzione a questo problema e aumenta in modo più efficace i livelli di arginina. Provoca anche meno disturbi digestivi
💊 Gli studi dimostrano che una dose di 4-10 g di L-citrullina pura per giorno è ottimale per ottenere benefici sulle prestazioni e il recupero. Il nostro PRE-WORKOUT contiene 9,5 g per dose
⚠️ Attenzione al marketing! Un rapporto 2:1 significa 2 parti di citrullina per 1 parte di acido malico. Quindi 6 g di citrullina malato = solo 4 g di citrullina efficace. Controlla sempre le etichette!
⏰ Per massimizzare le prestazioni, assumi L-citrullina 30-45 minuti prima dell'attività. Può essere assunta anche dopo l'allenamento per ottimizzare il recupero.
Il tuo punteggio
Rispondi alle domande per mettere alla prova le tue conoscenze sulla L-Citrullina
La L-citrullina migliora la circolazione sanguigna, l'ossigenazione muscolare, le performance sportive e il recupero aumentando efficacemente la produzione di ossido nitrico. Meglio assimilata rispetto all'arginina, offre un'eccellente tolleranza digestiva e benefici misurabili sia per la resistenza che per la salute cardiovascolare. I rischi rimangono bassi, ma si raccomanda prudenza per le persone in trattamento per l'ipertensione, che soffrono di disturbi renali o che utilizzano farmaci con effetto vasodilatatore.
Che cos'è la L-citrullina?
La L-citrullina è un amminoacido non essenziale, prodotto naturalmente dal corpo a partire dall'ornitina
Puoi trovare della L-citrullina in alcuni alimenti, in particolare nella anguria. Ma attenzione, sarebbe necessario consumarne quantità astronomiche per raggiungere una dose efficace. Ad esempio, per ottenere circa 1 grammo di L-citrullina, dovreste mangiare tra 300g e 1kg di anguria a seconda della varietà di anguria che scegliete. Insomma, non è la soluzione più pratica, soprattutto se puntate a risultati concreti
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Perché si parla spesso della L-citrullina nel campo sportivo, ma è davvero un amminoacido essenziale per la tua salute e le tue prestazioni sportive? In due parole: sì, ecco perché. La L-citrullina è un amminoacido non essenziale, il che significa che il tuo corpo può produrlo naturalmente, principalmente a partire da un altro amminoacido chiamato ornitina.
Tuttavia, ciò non significa che non dobbiate preoccuparvene. Infatti, le quantità prodotte dal vostro organismo sono spesso insufficienti per trarne benefici significativi, soprattutto se siete sportivi o se cercate di ottimizzare la vostra salute cardiovascolare
Allora, a cosa serve davvero?
La L-citrullina gioca un ruolo chiave nella produzione di due elementi essenziali: l’Arginina et l’Ossido Nitrico. L'arginina è un altro amminoacido che svolge un ruolo in molti processi metabolici, mentre il monossido di azoto è una molecola molto importante per la salute cardiovascolare e le prestazioni sportive. Aumentando i livelli di monossido di azoto, la L-citrullina favorisce una migliore circolazione sanguigna, un'ossigenazione ottimale dei muscoli e un recupero più rapido dopo lo sforzo. Entriamo un po' di più nei suoi beneficiMigliore circolazione
I vasi sanguigni si dilatano, consentendo un maggiore afflusso di sangue ai muscoli
VasodilatazioneOssigenazione muscolare
Più ossigeno e nutrienti arrivano ai muscoli durante l'attività fisica, migliorando le prestazioni.
PrestazioniRecupero veloce
Eliminazione più efficace dei rifiuti metabolici (lattato) e riparazione muscolare accelerata.
RecuperoSalute cardiovascolare
Regolazione naturale della pressione sanguigna e miglioramento della resistenza cardiovascolare
Salute💡 Perché scegliere la L-citrullina invece dell'arginina diretta? L'arginina assunta come integratore viene in gran parte degradato dal fegato. La L-citrullina aggira questo problema e aumenta in modo più efficace i livelli di arginina nel sangue
Quali sono i veri benefici della L-citrullina?
La L-citrullina ha benefici scientificamente provati, in particolare per le persone che svolgono un'attività fisica regolare. Gli studi dimostrano che migliora significativamente le prestazioni sportive e il recupero, oltre ad avere interessanti proprietà antiossidanti.
Prestazioni sportive e affaticamento
Abbiamo potuto constatare, grazie agli studi scientifici, la L-citrullina aiuta davvero a superare i propri limiti durante l'esercizio fisico. Infatti, riduce significativamente la concentrazione di lattato nel sangue. (quella sensazione di bruciore che si prova quando si fa uno sforzo intenso). Nei test di laboratorio, gli atleti che hanno assunto l'integratore hanno mostrato una riduzione dei livelli di lattato di circa 6%, un dato non trascurabile se si è alla ricerca di prestazioni, perché ogni percentuale di miglioramento è un aiuto prezioso.
Recupero e ossigenazione muscolare
Uno degli aspetti più impressionanti del L-citrullina è il suo impatto sul flusso sanguigno. Aumentando la produzione di ossido nitrico, favorisce la vasodilatazione dei vasi sanguigni, con conseguente migliore ossigenazione dei muscoli. In termini pratici, sentirete :
- Una migliore congestione muscolare durante l'allenamento
- Una ripresa più veloce tra le serie
- Una riduzione dei dolori muscolari post-allenamento
Protezione antiossidante
Un aspetto spesso trascurato della L-citrullina è la sua capacità antiossidante. Le ricerche hanno dimostrato che aumenta significativamente l'attività di enzimi antiossidanti come la SOD (superossido dismutasi) e la CAT (catalasi), offrendo una maggiore protezione contro lo stress ossidativo generato dall'esercizio fisico intenso. Questa proprietà è particolarmente interessante per gli atleti che si allenano regolarmente ad alta intensità.
Impatto sulla salute cardiovascolare
Oltre alla pura performance, la L-citrullina contribuisce a mantenere una buona salute cardiovascolare. Ottimizzando la produzione di ossido nitrico, contribuisce alla regolazione naturale della pressione sanguigna e migliora la resistenza cardiovascolare complessiva.
È importante notare: questi risultati sono particolarmente evidenti quando la supplementazione è combinata con un allenamento regolare
Quale forma di L-citrullina scegliere e come dosarla?
La L-Citrullina pura è la forma più efficace e richiede dosi inferiori rispetto alla citrullina malato per ottenere gli stessi risultati. Per essere totalmente trasparenti con voi, questo è il motivo per cui l'abbiamo scelta nella nostra gamma di prodotti.
L-citrullina pura vs citrullina malato
Parliamo chiaramente: c'è molta confusione sul mercato riguardo a queste due forme. La Citrullina malato è generalmente proposta in un rapporto 2:1 (66% citrullina, 33% acido malico). In pratica, questo significa che quando un pre-allenamento dice "6 g di citrullina malato", in realtà si ottengono solo 4 g di citrullina pura. Ecco perché abbiamo scelto di separare questi componenti nella nostra formulazione, in modo da sapere esattamente cosa si sta assumendo.
L-Citrullina Pura
Citrullina Malato 2:1
⚖️ Calcola la tua vera dose di citrullina
⏰ Quando assumere la vostra citrullina?
Dosaggi ottimali per i vostri obiettivi
Ecco le nostre raccomandazioni basate su anni di esperienza e ricerca:
- L-Citrullina pura : tra 4 e 10g al giorno
- Citrullina malato : tra 6 e 12g al giorno
Suggerimento utile: Se sei un principiante, inizia con dosi più basse e aumenta gradualmente per valutare la tua tolleranza
Tempistica di assunzione ottimale
La nostra esperienza ci insegna che ci sono due momenti chiave nel processo decisionale. L-citrullina :
- 30-45 minuti prima dell'allenamento per massimizzare le prestazioni
- Subito dopo l'allenamento per ottimizzare il recupero
La nostra opinione
Ovviamente, come potete vedere, il motivo per cui lo utilizziamo nel nostro pre-allenamento è che diamo priorità a L-Citrullina pura per la sua migliore biodisponibilità e il dosaggio più preciso. Ha inoltre il vantaggio di essere meglio tollerato dall'organismo, in particolare dal tratto digestivo.
La L-citrullina presenta dei rischi?
La L-citrullina è generalmente ben tollerato, anche a dosi elevate. Gli studi scientifici confermano che il suo utilizzo è sicuro, con pochissimi effetti collaterali segnalati.
Sicurezza e tolleranza
A differenza dell'arginina, che può causare problemi gastrointestinali L-citrullina è notevolmente ben tollerato dall'organismo. L'assorbimento graduale e il metabolismo prevalentemente renale spiegano questa eccellente tolleranza. È possibile che si verifichino almeno alcuni effetti... diciamo così... intimi. (un miglioramento della circolazione sanguigna, se capite cosa intendiamo 😉).
Chi può consumare L-citrullina?
La supplementazione in L-citrullina si adatta particolarmente a:
- Atleti (di tutti i livelli)
- Persone che cercano di migliorare le proprie performance
- Praticanti di sport di endurance
- Persone che desiderano ottimizzare il proprio recupero
Punti di attenzione
Tuttavia, per trasparenza, raccomandiamo cautela in alcuni casi:
Consulta il tuo medico prima di qualsiasi integrazione se sei:
- Sotto trattamento per l'ipertensione
- In gravidanza o in allattamento
- Soffrendo di disturbi renali
- Sotto trattamento che influisce sulla pressione sanguigna
Interazioni significative
Per un utilizzo ottimale, evitate di combinare la L-citrullina con i farmaci per i disturbi erettili (como il Viagra), poiché i loro effetti potrebbero accumularsi eccessivamente sulla vasodilatazione
Il nostro pre-workout: una formulazione scientificamente ottimizzata
Dopo aver condiviso con voi tutte queste informazioni su[[TIA_...]] L-citrullina, ora è il momento di parlarvi del nostro orgoglio e della nostra gioia: il nostro pre-allenamento. Abbiamo deliberatamente scelto di utilizzare il L-Citrullina pura E l'acido malico separatamente, a differenza della maggior parte dei prodotti presenti sul mercato che utilizzano la citrullina malato in un rapporto 2:1. Perché lo facciamo? Per garantire la totale trasparenza sulle dosi effettivamente assunte.
Il nostro pre-workout contiene 9500mg di L-citrullina pura per dose, una quantità che rientra nella gamma ottimale di efficacia (4-10g) di cui abbiamo parlato in precedenza.
Questa dose precisa non è stata scelta a caso: è il risultato di oltre 42 formulazioni testate per trovare il perfetto equilibrio tra massima efficacia e tolleranza ottimale. Combinando questa dose di L-citrullina Con altri ingredienti sinergici come la beta-alanina, il glicerolo e gli elettroliti, abbiamo creato una formula che massimizza il pompaggio muscolare, ritarda l'affaticamento e migliora le prestazioni complessive.
(E il migliore in tutto questo? Solo 0,4g di zucchero per dose, per un gusto che i nostri clienti definiscono « leggendario » 😉)
Pubblicazioni scientifiche sulla L-citrullina
- "Gli effetti dell'integrazione di L-citrullina sulla prestazione atletica, sui parametri fisiologici e biochimici, sulla capacità antiossidante e sui livelli di aminoacidi e poliammine nel sangue dei cavalli da corsa Yili". (Studio completo sugli effetti della L-citrullina nei cavalli da corsa) DOI: 10.3390/ani14162438
- "La L-citrullina riduce il tempo di esaurimento e la risposta insulinica in un test di esercizio progressivo". (Studio sull'impatto sulle prestazioni e sulla resistenza) DOI: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da
- "L'integrazione di L-citrullina migliora la cinetica di assorbimento dell'O2 e le prestazioni di esercizio ad alta intensità nell'uomo". (Ricerca sul miglioramento dell'ossigenazione muscolare) DOI: 10.1152/japplphysiol.00192.2015
- "Effetti dell'integrazione di L-citrullina sulla capacità antiossidante e sui marcatori di ossido nitrico dopo un esercizio fisico ad alta intensità in giovani uomini". (Studio sulle proprietà antiossidanti) DOI: 10.1017/S0007114521001860
- "Influenza della L-citrullina e dell'anguria sulla funzione vascolare e sulla prestazione fisica". (Analisi delle fonti naturali e sintetiche di L-citrullina) DOI: 10.1097/MCO.0000000000000383
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