La Rhodiola rosea est une plante adaptogène de plus en plus populaire auprès des adeptes de médecines douces. Et certaines questions autour de cette plante reviennent assez fréquemment.
Cet article répond à 5 questions clés sur les vertus et l’emploi de cette plante millénaire.
La Rhodiola rosea doit ses vertus à plusieurs composés aux noms peu évocateurs pour les non-initiés. Parmi eux, on retrouve :
Habituellement commercialisé avec des dosages de 3% de rosavine et 1% de salidroside au dosage de 200mg par capsules, notre rhodiola offre deux fois plus d’actifs grâce à un extrait contenant 5% de rosavine et 1.8% de salidroside au dosage de 250mg par capsule.
Ces éléments agiraient en interférant délicatement avec nos neurotransmetteurs clefs que sont la sérotonine, la dopamine ou les catécholamines. En modulant leur activation, ils permettraient de prévenir contre le stress mental et physique.
C’est donc une plante adaptogène qui permet au corps de mieux s’adapter au type de stress mental et physique.
Bien que naturels, ces composés sont complexes. Avant de suivre un traitement à base de Rhodiola, il vaut mieux s’assurer de la qualité des extraits par le biais d’un professionnel. Votre médecin saura vous conseiller sur les bienfaits et précautions à prendre le cas échéant.
Grâce à ses propriétés adaptogènes qui aident à fournir une résistance générale au stress. Bien que ses mécanismes d’action ne soient pas complètement compris par la science, il est clair que la rhodiola augmente la résilience au stress tant au niveau cellulaire que systémique.
Les propriétés anti-stress de la Rhodiola peuvent découler en partie de sa capacité à ralentir la libération de cortisol dans des situations stressantes. Il est important de souligner que la rhodiola rosea a cette capacité de réguler le cortisol de manière optimale. En d’autres termes, même à des doses élevées, la rhodiola rosea ne supprimera pas ou ne réduira pas excessivement votre taux de cortisol, mais maintiendra un niveau équilibré de cortisol pour votre corps.
En modulant délicatement les neurotransmetteurs clés, la Rhodiola rosea semble agir efficacement sur notre réponse au stress. Ses composés comme les rosavines atténueraient les sensations d’anxiété et les tensions nerveuses.
De nombreuses études appuient ces effets. Une récente méta-analyse concluait à la capacité de la plante à réduire significativement les symptômes anxieux. Des chercheurs russes ont aussi montré son impact positif sur la résilience au stress des sportifs.
Bien entendu, aucune plante n’est un remède miracle. Mais les effets bien tolérés de la Rhodiola rosea laissent penser qu’elle mérite d’être envisagée pour mieux gérer tensions et angoisses du quotidien.
Plusieurs études mettent à l’appui les bénéfices de la Rhodiola rosea sur les performances sportives et intellectuelles. Dans les études portant sur l’entraînement en force, la Rhodiola a augmenté la force et la puissance lorsqu’elle est prise juste avant l’entraînement. Elle a également permis de diminuer le taux d’effort perçu dans plusieurs études. D’autres études ont montré que la Rhodiola peut réduire la fatigue, améliorer la vitesse et l’endurance. Des capacités de récupération sont par ailleurs mises en avant, la Rhodiola semblerait aussi accélérer la récupération musculaire après un effort intense.
Pour l’aspect psychologique, les effets positifs rapportés sont très encourageants.
Des recherches ont montré que la rhodiola rosea peut réduire le stress et la fatigue, tout en améliorant les performances mentales, surtout dans des situations stressantes. Une étude menée auprès d’étudiants pendant une période d’examens a conclu que la Rhodiola était associée à une réduction significative du niveau de stress et de la fatigue mentale. Ce qui s’est traduit par une augmentation des notes d’environ 10%.
De plus, la rhodiola rosea a démontré sa capacité à améliorer l’humeur. Dans une étude clinique portant sur des patients souffrant de dépression modérée à légère, les symptômes ont été réduits de 30% à 50%.
Ainsi, la rhodiola rosea est souvent prise au travail lors de journées chargées, avant des réunions ou des examens. Elle peut également être consommée simplement pour améliorer le bien-être mental.
Les recommandations sont de prendre entre 12mg rosavine et 4 mg de salidroside soit une seule gélule de notre rhodiola rosea. Le dosage maximum conseillé dans certaine étude est de 24 mg de rosavine et 8 mg de salidroside soit 2 gélules de notre rhodiola (il faudra consommer 4 gélules pour la plupart des vendeurs pour atteindre ce niveau.)
Pour soulager le stress occasionnel, privilégiez un comprimé le matin au réveil ou à midi. Pour bénéficier des bienfaits sur les performances physiques, prenez de la Rhodiola 30 minutes avant l’activité.
Il est déconseillé de prendre de la Rhodiola le soir à cause de ses effets anti-fatigues.
Jusqu’à présent, aucune étude sérieuse menée sur l’homme n’a démontré que la Rhodiola rosea pouvait contribuer à la perte de poids. Bien qu’il soit reconnu que la Rhodiola puisse réduire les niveaux de cortisol, et que des niveaux élevés de cortisol soient souvent associés à la prise de poids, nous ne pouvons pas conclure que la Rhodiola rosea pourrait favoriser la perte de poids.
Cependant, elle pourrait être bénéfique pour certaines personnes présentant un niveau élevé de stress et de cortisol, et qui ont tendance à réagir au stress par des comportements tels que la boulimie ou la suralimentation.
Il convient de noter qu’aucune étude n’a encore été réalisée dans ce contexte spécifique.
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