Die Risiken der Einnahme von NAD (NMN)

Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) ist ein viel diskutiertes Thema im Bereich der Langlebigkeit und des Wohlbefindens. Doch wie steht es um seine Sicherheit? Angesichts eines Verkaufsbooms und manchmal übertriebener Versprechungen ist es entscheidend, die potenziellen Nebenwirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels zu verstehen.

Was ist NAD⁺

Das NAD⁺ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein essentielles Coenzym, das in all unseren Zellen vorkommt. Es ist an der Energieproduktion, der DNA-Reparatur, der Stoffwechselregulation und der Aufrechterhaltung der Zellfunktion beteiligt. Mit zunehmendem Alter neigt der NAD⁺-Spiegel dazu, natürlich zu sinken, was zu bestimmten Anzeichen des Alterns und einer Verringerung der Stoffwechselleistung beitragen könnte.

Das NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist einer der natürlichen Vorläufer von NAD⁺. Es wird vom Körper produziert und kommt in sehr geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln wie Avocado, Brokkoli, Kohl oder Tomaten vor.

Man müsste eine erhebliche Menge dieser Lebensmittel konsumieren, um auch nur wenige Milligramm NMN zu erhalten.

Deshalb ist die Supplementierung mit NAD⁺-Vorläufern in den letzten Jahren populär geworden. NMN wird beispielsweise häufig in Form von Kapseln oder Pulver angeboten, mit Dosierungen, die in der Regel zwischen 50 und 500 mg pro Einnahme liegen.

Forschungen legen nahe, dass die Erhöhung der NAD⁺-Spiegel positive Auswirkungen auf die mitochondriale Funktion, die Insulinsensitivität und bestimmte Altersmarker haben könnte. Allerdings sind die klinischen Daten beim Menschen noch begrenzt, und die langfristigen Auswirkungen erfordern weitere Studien. Bisher zeigen kurzfristige Studien eine gute Verträglichkeit, ohne dass bei den üblicherweise verwendeten Dosen schwerwiegende Nebenwirkungen beobachtet wurden.

Wissenschaftliche Forschung zu NAD⁺ und seinen Vorläufern

In den letzten Jahren haben sich mehrere Studien mit NAD⁺ und seinen Vorläufern wie NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) und NR (Nicotinamid-Ribosid) befasst.

Die Forschungsergebnisse sind insgesamt beruhigend. Eine systematische Überprüfung, die 2024 veröffentlicht wurde und mehr als 400 Teilnehmer umfasste, kam zu dem Schluss, dass die Supplementierung mit NAD⁺-Vorläufern gut vertragen wurde und keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beobachtet wurden, selbst bei Dosen von 250 bis 1000 mg pro Tag.

Zu den bemerkenswertesten Arbeiten gehören:

• Yi et al. (2023): 80 gesunde Erwachsene erhielten bis zu 900 mg NMN pro Tag über 60 Tage. Ergebnis: ein messbarer Anstieg des NAD⁺-Spiegels im Blut und keine bemerkenswerten Nebenwirkungen.
• Trammell et al. (2016): erste große Studie zu NR, die zeigte, dass es die NAD⁺-Spiegel im Körper effektiv erhöht, mit einer ausgezeichneten Verträglichkeit selbst bei hohen Dosen (bis zu 1000 mg pro Tag).
• Okabe et al. (2022): 30 Freiwillige nahmen 250 mg NMN über 12 Wochen ohne klinisch auffällige Anzeichen ein.
• Yoshino et al. (2021): Bei prädiabetischen Frauen verbesserten 250 mg NMN pro Tag die Insulinsensitivität, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Die in diesen Studien berichteten Nebenwirkungen sind sehr selten und mild: leichte Übelkeit, vorübergehende Kopfschmerzen oder Verdauungsbeschwerden. Nichts Vergleichbares zu den manchmal bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln beobachteten Nebenwirkungen.

Auf der anderen Seite wurde NADH (die reduzierte Form von NAD⁺) ebenfalls am Menschen getestet, insbesondere hinsichtlich seiner Auswirkungen auf Müdigkeit und Konzentration. Klinische Studien zeigen eine gute Verträglichkeit bis zu 25 mg pro Tag, ohne nennenswerte Probleme.

Nebenwirkungen von NAD⁺ und seinen Vorläufern

Die bisher verfügbaren klinischen Studien sind sehr beruhigend. Bei mehr als 400 Teilnehmern, die in verschiedenen Studien zu allen Molekülen untersucht wurden, wurden nur wenige vereinzelte Fälle leichter Nebenwirkungen berichtet, und keiner wurde als schwerwiegend angesehen. Die Mehrheit dieser Effekte war vorübergehend, oft ohne direkten Zusammenhang mit der Einnahme des Supplements.

Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen

Häufig beobachtete geringfügige Effekte in den Studien:

• Leichte Verdauungsstörungen (Bauchbeschwerden, weicher Stuhl, vorübergehende Übelkeit)
• Leichte Kopfschmerzen
• Vorübergehende Müdigkeit oder Hitzegefühl
• Vorübergehende grippeähnliche Symptome

Es ist interessant zu bemerken, dass in mehreren Studien, insbesondere der von Okabe et al. (2022), diese Symptome mit ähnlicher Häufigkeit in der Placebogruppe auftraten, was darauf hindeutet, dass sie nicht unbedingt mit der Supplementierung zusammenhängen.

Unterscheidung zwischen supplementierungsbedingten und nicht supplementierungsbedingten Effekten

Die Forscher haben auch sorgfältig zwischen den Effekten unterschieden, die tatsächlich dem NAD⁺ zugeschrieben werden können, und denen, die auf andere Faktoren zurückzuführen sind. In einigen Studien wurden beispielsweise vereinzelte Fälle von Akne oder Bluthochdruck beobachtet, aber es wurde keine klare Kausalitätsbeziehung bestätigt.

Schließlich wurde selbst bei hohen Dosen, bis zu 1200 mg pro Tag in einigen klinischen Studien, keine schwerwiegende Nebenwirkung beobachtet. Die Forscher kommen daher zu dem Schluss, dass die NAD⁺-Vorläufer ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil für die kurzfristige Anwendung aufweisen.

Wie man NAD⁺ sicher verwendet

Die Sicherheit der Verwendung von Enzymen beruht hauptsächlich auf zwei Elementen: der Einhaltung geeigneter Dosierungen und einer guten Lagerung des Produkts. Die bisher veröffentlichten klinischen Studien haben Dosierungsbereiche festgelegt, die als sicher für den täglichen Gebrauch gelten.

In den Studien allgemein beobachtete Dosierungen

Die Forschung zeigt eine gute Verträglichkeit für Dosen von 250 bis 900 mg pro Tag, je nach Molekül und Profil der Person. Einige Studien haben sogar bis zu 1200 mg/Tag verwendet, ohne dass schwerwiegende Nebenwirkungen beobachtet wurden.

Als Richtwert sind hier die häufig in der wissenschaftlichen Literatur erwähnten Dosierungsbereiche für die Unterstützung des Zellstoffwechsels aufgeführt:

• 30-40 Jahre: 200 bis 400 mg pro Tag
• 40-50 Jahre: 400 bis 600 mg pro Tag
• 50-60 Jahre: 600 bis 800 mg pro Tag
• Über 60 Jahre: 800 bis 1000 mg pro Tag

Eine einfache Alternative besteht darin, die Dosis basierend auf dem Körpergewicht zu schätzen: etwa 8 mg pro Kilogramm Körpergewicht. (Zum Beispiel, für 70 kg = etwa 560 mg pro Tag)

Bevölkerungsgruppen, die besondere Vorsicht erfordern

Einige Personen sollten besondere Vorsicht walten lassen, bevor sie diese Moleküle konsumieren:

• Schwangere oder stillende Frauen (aus Vorsichtsgründen, da bisher keine klinischen Studien an diesen Bevölkerungsgruppen durchgeführt wurden)
• Personen, die wegen Diabetes behandelt werden (diese Moleküle können die Insulinempfindlichkeit beeinflussen)
• Personen mit Nieren- oder Leberinsuffizienz

Lagerung und Zeitpunkt der Einnahme

Wichtige Punkte zur Lagerung:

• An einem kühlen, trockenen Ort lagern, idealerweise im Kühlschrank
• Längere Exposition gegenüber Hitze und Feuchtigkeit vermeiden
• Das auf der Verpackung angegebene Verfallsdatum beachten

Es wird allgemein empfohlen, die Vorstufen von NAD⁺ morgens mit einer Mahlzeit, die eine Fettquelle enthält, einzunehmen. Diese Kombination fördert eine bessere Aufnahme und unterstützt die Zellenergie den ganzen Tag über.

Weitere häufig gestellte Fragen zu NAD⁺

Kann NAD⁺ Kopfschmerzen verursachen?

Einige vereinzelte Fälle von Kopfschmerzen wurden in bestimmten Studien berichtet, waren jedoch selten und oft nicht direkt mit der Supplementierung verbunden. Die beobachtete Häufigkeit war in den Placebogruppen ähnlich.

Kann man es täglich einnehmen?

Ja. Klinische Studien zu NR, NMN und NADH bestätigen, dass eine tägliche Einnahme über mehrere Wochen gut vertragen wird, ohne nennenswerte Nebenwirkungen.

Beeinflussen diese Moleküle den Schlaf?

Die Einnahme am Morgen wird allgemein empfohlen, da sie die Energieproduktion und den Zellstoffwechsel im Laufe des Tages unterstützt.
Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass der Zeitpunkt der Einnahme den Schlaf leicht beeinflussen könnte. Zum Beispiel beobachtete eine von Kim et al. durchgeführte Forschung, dass die Einnahme am späten Nachmittag die Schlafqualität bei einigen älteren Menschen verbessern könnte. Diese Effekte bleiben jedoch leicht und variieren je nach Individuum.

Gibt es langfristige Risiken?

Bis heute wurden in klinischen Studien am Menschen keine langfristigen Risiken identifiziert. Die meisten Studien dauerten jedoch nicht länger als 12 Wochen, was bedeutet, dass die Auswirkungen über mehrere Monate oder Jahre noch besser dokumentiert werden müssen.
Längere Tierversuche sind jedoch beruhigend in Bezug auf die allgemeine Sicherheit.

Gibt es bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten?

Bisher wurden keine signifikanten Wechselwirkungen mit Medikamenten festgestellt. Aus Vorsichtsgründen wird jedoch empfohlen, vor Beginn einer Supplementierung einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, insbesondere bei laufender medizinischer Behandlung.

Sollte TMG (Trimethylglycin) hinzugefügt werden?

Einige Experten, darunter Dr. David Sinclair, empfehlen, eine Quelle von TMG hinzuzufügen, um den Stoffwechsel von Methylgruppen zu unterstützen, wenn die Zufuhr erhöht wird.
Die Forschung ist jedoch begrenzt, und diese Kombination wird derzeit nicht als unerlässlich angesehen.

NAD⁺ DIX: Sicherheit und Qualität im Mittelpunkt unserer Produktion

Angesichts der vorgestellten Studien und der Bedeutung der Qualität der NAD⁺-Vorstufen, um Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten, spielt die Wahl Ihres Supplements eine entscheidende Rolle.

Unser NAD⁺ DIX entspricht den höchsten Qualitätsstandards, die in wissenschaftlichen Publikationen erwähnt werden. Jeder Schritt unserer Produktion ist darauf ausgelegt, die Integrität der Inhaltsstoffe zu bewahren und ihre Bioverfügbarkeit zu maximieren:

• Zertifizierung GMP und HACCP (garantiert strenge Herstellungs- und Rückverfolgbarkeitsstandards)
• Enzymatische Produktion für optimale Bioverfügbarkeit und erhöhte Stabilität
• Unabhängige Labortests bei jeder Charge zur Sicherstellung einer Reinheit von 99,9 %
• Vollständige Abwesenheit von Schwermetallen, Lösungsmitteln oder chemischen Rückständen
• Hermetische Verpackung für ideale Lagerung, geschützt vor Hitze und Feuchtigkeit

Wie klinische Studien gezeigt haben, ist die Reinheit des Produkts entscheidend, um seine Wirkung auf die natürliche Produktion von NAD⁺ zu gewährleisten und gleichzeitig das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.
Unser enzymatisches Herstellungsverfahren, das den natürlichen Mechanismen des menschlichen Körpers näher kommt, sorgt für eine bessere Aufnahme und optimale Verträglichkeit.

Wissenschaftliche Publikationen

• „Die Wirksamkeit und Sicherheit der Supplementierung mit β-Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters: Eine randomisierte, multizentrische, doppelblinde, placebokontrollierte, parallelgruppige und dosisabhängige klinische Studie“ (Wichtige Studie zur Sicherheit von NMN in verschiedenen Dosierungen) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
• „Die Sicherheit und Anti-Aging-Effekte von Nicotinamid-Mononukleotid in klinischen Humanstudien: Ein Update“ (Umfassende Übersicht über Sicherheitsstudien zu NMN) DOI: 10.1016/j.advnut.2023.08.008
• „Verbesserung der Leistungsparameter bei Patienten, die Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) einnehmen: Eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien“ (Tiefgehende Analyse der Sicherheit und Wirksamkeit) DOI: 10.7759/cureus.65961
• „Die orale Verabreichung von Nicotinamid-Mononukleotid ist sicher und erhöht effektiv die Blutspiegel von Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid bei gesunden Probanden“ (Klinische Studie zur Sicherheit der oralen Verabreichung) DOI: 10.3389/fnut.2022.868640
• „Auswirkung der oralen Verabreichung von Nicotinamid-Mononukleotid auf klinische Parameter und Nicotinamid-Metabolitspiegel bei gesunden japanischen Männern“ (Erste klinische Studie zur Sicherheit von NMN) DOI: 10.1507/endocrj.EJ19-0313
• „Auswirkung der Einnahme von Nicotinamid-Mononukleotid über 12 Wochen auf Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren japanischen Erwachsenen“ (Studie zu den Langzeiteffekten) DOI: 10.3390/nu14040755