Per chi e per quali sport è più adatto il NAD+?

Tra promesse di marketing e realtà scientifica, il NAD+ suscita molto interesse tra gli sportivi. Ma tutti gli atleti possono trarne gli stessi benefici?

Un’immersione nelle ultime ricerche per capire quali profili possono realmente ottimizzare le loro prestazioni grazie a questo integratore.

Ma cos’è esattamente il NAD+?

Se sei uno sportivo e cerchi di ottimizzare le tue prestazioni e il recupero, probabilmente hai sentito parlare del NAD+.

Il NAD+ (Nicotinamide Adenina Dinucleotide) è un coenzima essenziale presente in tutte le cellule viventi del nostro corpo. Questa molecola svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia cellulare e in molti processi metabolici vitali.

Naturalmente prodotto dal nostro organismo, il NAD+ può anche essere supportato dall’alimentazione tramite i suoi precursori come la niacina (vitamina B3), che si trova nelle carni, nei pesci, nei legumi e nei cereali integrali.

Tuttavia, i nostri livelli di NAD+ diminuiscono naturalmente con l’età e l’intensità dell’attività fisica, da qui l’interesse crescente per l’integrazione tra gli sportivi.

Se desideri approfondire le tue conoscenze su questa affascinante molecola, abbiamo un articolo dedicato che esplora in dettaglio la sua natura e i suoi meccanismi d’azione.

Cosa ci dicono gli studi sul NAD+ nello sport?

Le ricerche scientifiche sull’integrazione di NAD+ (e dei suoi precursori) sono promettenti e ancora relativamente recenti. Diversi studi si sono concentrati su popolazioni specifiche, con risultati particolarmente interessanti per gli sportivi.

Lo studio più significativo per gli atleti è quello condotto da Liao e il suo team nel 2021. Hanno lavorato con corridori amatoriali testando diverse dosi di NMN (un precursore diretto del NAD+) a dosi di 300, 600 e 1200 mg al giorno per 6 settimane.

I risultati sono sorprendenti: un miglioramento significativo della capacità aerobica, con un effetto dose-dipendente (più aumenta la dose, più l’effetto è marcato). Questo miglioramento è direttamente legato all’aumento dei livelli di NAD+ nelle cellule muscolari.

Un altro studio affascinante, condotto da Kim e collaboratori nel 2022, si è concentrato su un aspetto spesso trascurato: il timing di assunzione. Confrontando le assunzioni mattutine e serali, hanno fatto una scoperta sorprendente: l’assunzione alla fine della giornata (dopo le 18) migliora significativamente la performance fisica e la qualità del sonno, probabilmente grazie a una sincronizzazione con i nostri ritmi circadiani naturali.

Per quanto riguarda la forza muscolare, i risultati sono più sfumati. Gli studi mostrano pochi effetti diretti sulla forza pura, ma suggeriscono una migliore resistenza muscolare e un recupero più rapido grazie all’ottimizzazione del metabolismo energetico cellulare permessa dal NAD+.

Un punto particolarmente interessante è l’assenza di effetti collaterali significativi in tutti questi studi, il che è rassicurante per un uso a lungo termine.

Come agisce il NAD+ sulle prestazioni sportive?

La sua azione principale consiste nell’ottimizzare la produzione di energia a livello cellulare, favorendo al contempo il recupero. Immagina le tue mitocondrie (le centrali energetiche delle tue cellule) come piccole fabbriche: il NAD+ è il carburante che permette loro di funzionare a pieno regime.

Questo coenzima essenziale aumenta la loro efficienza partecipando direttamente alle reazioni di produzione di ATP (la molecola energetica delle nostre cellule), il che si traduce in una migliore produzione di energia durante lo sforzo.

Il NAD+ migliora anche la vascolarizzazione dei tuoi muscoli stimolando la creazione di nuovi vasi sanguigni. Questo miglioramento della circolazione sanguigna consente una migliore ossigenazione dei muscoli durante lo sforzo e un’eliminazione più rapida dei rifiuti metabolici.

Uno degli aspetti più interessanti riguarda il recupero e il sonno. Gli studi mostrano che l’integrazione di precursori del NAD+, in particolare quando assunta la sera, migliora la qualità del sonno e riduce la sensazione di affaticamento. Il NAD+ agisce in particolare sulle sirtuine (proteine che regolano il nostro orologio biologico e i nostri processi di riparazione cellulare), il che spiega il suo impatto positivo sul nostro recupero.

Ora che abbiamo queste informazioni e studi, possiamo definire un profilo tipo di atleta per cui l’integrazione di NAD+ sarebbe un vero PLUS.

Posso prendere il NAD+ per il mio sport?

Alla luce delle ricerche e dei meccanismi d’azione del NAD+, quattro profili di sportivi si distinguono particolarmente. Vediamo in dettaglio perché alcuni atleti possono trarne benefici più marcati di altri.

Gli atleti di resistenza: i grandi vincitori

Se pratichi il trail, il triathlon, il ciclismo o la corsa di fondo, l’integrazione di NAD+ potrebbe diventare il tuo miglior alleato. Il miglioramento della vascolarizzazione e dell’utilizzo dell’ossigeno che essa procura corrisponde esattamente alle tue esigenze.

Gli studi mostrano un aumento significativo della soglia ventilatoria (il momento in cui la tua respirazione accelera bruscamente durante lo sforzo), il che ti permette di mantenere sforzi più intensi più a lungo. Immagina di poter superare quel famoso “muro” che incontri alla fine della corsa!

Tra l’altro, se desiderate saperne di più, abbiamo scritto un articolo su come il NAD+ aumenta la vostra resistenza e capacità aerobica.

Gli sportivi che partecipano a competizioni

Per voi che praticate sport come il tennis, il calcio o gli sport da combattimento, il recupero tra le partite è, come potete immaginare, fondamentale. L’integrazione di NAD+, particolarmente se assunta la sera, migliora la qualità del sonno e accelera il recupero muscolare. Durante tornei o fasi intense di campionato, questo vantaggio può fare la differenza tra una prestazione media e una prestazione ottimale.

Gli atleti master (40 anni e oltre)

Dopo i 40 anni, i vostri livelli di NAD+ diminuiscono naturalmente di circa il 50% rispetto alla gioventù. È qui che l’integrazione diventa fondamentale! Compensando questa naturale diminuzione, vi aiuta a mantenere il vostro livello di prestazione e recupero. Gli studi mostrano miglioramenti particolarmente marcati negli sportivi oltre i 50 anni, in particolare sulla forza muscolare e la resistenza.

Gli atleti in fase intensiva

Durante i vostri cicli di allenamento intensivo, come i campi di preparazione o i blocchi di lavoro specifico, l’integrazione di NAD+ può aiutarvi a gestire meglio il carico di allenamento. Ottimizza il vostro recupero tra le sessioni e permette di mantenere un livello di energia più stabile durante tutta la giornata, grazie a una migliore produzione di energia cellulare.

Come integrare il NAD+ nella vostra routine sportiva?

Se state pensando di integrare il NAD+ nella vostra routine, alcune precauzioni sono necessarie: privilegiate le assunzioni a fine giornata (dopo le 18 per risultati ottimali secondo gli studi) e iniziate con dosi moderate prima di aumentare progressivamente secondo le vostre necessità e sensazioni.

La forma più studiata ed efficace per aumentare i livelli di NAD+ è il NMN (Nicotinamide Mononucleotide), un precursore diretto del NAD+, generalmente dosato tra 250-300 mg per iniziare.

Abbiamo creato un calcolatore per conoscere la vostra dose quotidiana ottimale di NAD+ da aggiungere alla vostra routine sportiva!

Il nostro NAD+ DIX: Il complemento ideale per potenziare le vostre prestazioni

Il NAD+ DIX è appositamente progettato per rispondere alle esigenze degli sportivi in cerca di un’ottimizzazione delle loro prestazioni e del loro recupero. Formulato con NMN puro al 99,9% certificato (GMP e HACCP) e prodotto secondo un processo di fabbricazione unico, assicura un’assorbimento ottimale per aumentare efficacemente i vostri livelli di NAD+ e ottenere risultati visibili.

Gli studi scientifici dimostrano che l’aumento del NAD+ tramite NMN è particolarmente efficace per migliorare la resistenza, il recupero e la qualità del sonno, aspetti cruciali per massimizzare la vostra performance. Con 600 mg di NMN puro per capsula, il nostro prodotto vi aiuta a raggiungere la dose ideale per risultati ottimali, sia per migliorare le vostre capacità aerobiche che per ottimizzare il recupero dopo lo sforzo.

Il NAD+ DIX vi permette di sfruttare al meglio le ultime scoperte scientifiche sul NAD+, per risultati visibili sulla vostra resistenza, energia e recupero. Provatelo e sentite la differenza.

Pubblicazioni scientifiche su NMN e prestazioni di resistenza

• « Effetti della supplementazione di nicotinamide mononucleotide sui parametri delle prestazioni fisiche » (Una revisione sistematica che dimostra i miglioramenti fisici con NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
• « La supplementazione di nicotinamide mononucleotide migliora la capacità aerobica nei corridori amatoriali » (Studio che mostra il miglioramento delle prestazioni nella corsa) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
• « L’efficacia e la sicurezza della supplementazione di β-nicotinamide mononucleotide (NMN) negli adulti di mezza età sani » (Uno studio che dimostra gli effetti sulla resistenza tramite il test di camminata di 6 minuti) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
• « Effetto di 12 settimane di assunzione di nicotinamide mononucleotide sulla qualità del sonno, la fatica e le prestazioni fisiche » (Studio sull’impatto del timing di assunzione di NMN) DOI: 10.3390/nu14040755