Per quale tipo di sportivo il NAD+ è più ottimale?
Tra le promesse di marketing e la realtà scientifica, il NAD+ suscita grande interesse tra gli sportivi. Ma tutti gli atleti possono trarne gli stessi benefici?
Immergiti nelle ultime ricerche per scoprire quali profili possono realmente ottimizzare le loro prestazioni grazie a questo integratore.
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Il tuo profilo NAD+
- Miglioramento della Resistenza Il NAD+ consente di sostenere sforzi più intensi nel tempo, particolarmente vantaggioso per gli sport di resistenza come la corsa.
- Effetto sui Soglie Ventilatorie Miglioramento significativo delle soglie VT1 e VT2, che consente di mantenere un ritmo sostenuto più a lungo prima di affaticarsi.
- Tempo di Azione I primi effetti significativi si manifestano dopo 4-6 settimane di integrazione regolare.
- Sicurezza Nessun effet collaterale grave è stato osservato, anche a dosi elevate fino a 1200 mg al giorno.
- Impatto sulla Recupero Gli studi riportano un miglior recupero soggettivo e meno fatica tra le sessioni di allenamento.
- Pubblico Target Particolarmente efficace per i corridori amatoriali e semi-professionisti che si allenano 5-6 volte a settimana.
- Sinergia con l'Allenamento Il NMN ottimizza le adattamenti fisiologici allo sforzo, amplificando i benefici delle sessioni di allenamento regolari.
Ma cos'è esattamente il NAD+?
Se sei un atleta e stai cercando di ottimizzare le tue prestazioni e il tuo recupero, probabilmente hai già sentito parlare del NAD+. NAD+ (Nicotinamide Adenina Dinucleotide) è una coenzima essenziale presente in tutte le cellule viventi del nostro corpo. Questa molecola svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia cellulare e in molti processi metabolici vitali. Prodotto naturalmente dal nostro organismo, il NAD+ può essere supportato anche attraverso l'alimentazione grazie ai suoi precursori come la niacina (vitamina B3), che si trova nelle carni, nei pesci, nelle leguminose e nei cereali integrali. Tuttavia, i nostri livelli di NAD+ diminuiscono naturalmente con l'età e l'intensità dell'attività fisica, da qui l'interesse crescente per la supplementazione tra gli sportivi. Se desideri approfondire le tue conoscenze su questa molecola affascinante, abbiamo un articolo dedicato che approfondisce la sua natura e i suoi meccanismi d'azione.Cosa dicono gli studi sul NAD+ nello sport?
Le ricerche scientifiche sulla supplementazione di NAD+ (e i suoi precursori) sono promettenti e ancora relativamente recenti. Diversi studi si sono concentrati su popolazioni specifiche, con risultati particolarmente interessanti per gli sportivi.
Lo studio più significativo per gli atleti è quello condotto da Liao e dal suo team nel 2021. Hanno lavorato con corridori amatoriali testando diverse dosi di NMN (un precursore diretto del NAD+) fino a 300, 600 e 1200 mg al giorno per un periodo di 6 settimane.
I risultati sono sorprendenti: un miglioramento significativo della capacità aerobica, con un effetto dose-dipendente (maggiore è la dose, maggiore è l'effetto)Questo miglioramento è direttamente correlato all'aumento dei livelli di NAD+ nelle cellule muscolari.
Un altro studio affascinante, condotto da Kim e dai suoi colleghi nel 2022, ha preso in esame un aspetto spesso trascurato: la tempistica di assunzioneConfrontando le assunzioni del mattino e della sera, hanno fatto una scoperta sorprendente: l'assunzione alla fine della giornata (dopo le 18:00) migliora significativamente le prestazioni fisiche e la qualità del sonno, probabilmente grazie a una sincronizzazione con i nostri ritmi circadiani naturali.
Riguardo a la forza muscolare, i risultati sono più sfumati. Gli studi mostrano pochi effetti diretti sulla forza pura, ma suggeriscono una migliore resistenza muscolare e un recupero più rapido grazie all'ottimizzazione del metabolismo energetico cellulare consentita dal NAD+.
Un aspetto particolarmente interessante è l'assenza di effetti collaterali significativi in tutti questi studi, il che è rassicurante per un uso a lungo termine.
Come agisce il NAD+ sulle prestazioni sportive?
La sua azione principale consiste nell'ottimizzare la produzione di energia a livello cellulare, favorendo il recupero. Immaginate il vostro mitocondri (le centrale energetiche delle vostre cellule) come piccole fabbriche: il NAD+ è il carburante che consente loro di funzionare a pieno regime.
Questa coenzima essenziale potenzia la loro efficacia partecipando direttamente alle reazioni di produzione di ATP. (la molecola energetica delle nostre cellule), il che si traduce in una migliore produzione di energia durante lo sforzo.
Il NAD+ migliora anche la vascularizzazione dei tuoi muscoli stimolando la creazione di nuovi vasi sanguigni. Questo miglioramento della circolazione sanguigna consente una migliore ossigenazione dei muscoli durante l'attività fisica e un'eliminazione più rapida dei rifiuti metabolici.
Uno degli aspetti più interessanti riguarda la recupero e sonno. Le studi dimostrano che la supplementazione con precursori del NAD+, specialmente se assunta la sera, migliora la qualità del sonno e riduce la sensazione di affaticamento. Il NAD+ agisce in particolare sui sirtuine (proteine che regolano il nostro orologio biologico e i processi di riparazione cellulare), il che spiega il suo impatto positivo sul nostro recupero.
Ora che abbiamo queste informazioni e studi, possiamo definire un profilo tipo di atleta per cui la supplementazione di NAD+ sarebbe un vero VANTAGGIO.
Posso assumere NAD+ per il mio sport?
Alla luce delle ricerche e dei meccanismi d'azione del NAD+, si distinguono particolarmente quattro profili di sportivi. Vediamo in dettaglio perché alcuni atleti possono trarne benefici più evidenti rispetto ad altri.Atleti di resistenza: i grandi vincitori
Se pratichi il sentiero, il triathlon, il ciclismo o la corsa di fondo, la supplementazione di NAD+ potrebbe diventare il vostro miglior alleato. Il miglioramento della vascolarizzazione e dell'utilizzo dell'ossigeno che essa offre corrisponde esattamente alle vostre esigenze. Gli studi mostrano un aumento significativo del soglia ventilatoria (il momento in cui la respirazione accelera improvvisamente durante l'esercizio fisico), che ti consente di sostenere sforzi più intensi per un periodo di tempo più lungo. Immagina di poter superare quel famoso "muro" che incontri alla fine di una corsa! Inoltre, se desideri saperne di più, abbiamo scritto un articolo su come il NAD+ aumenti la tua resistenza e la tua capacità aerobica.Gli sportivi che partecipano a competizioni senza sosta
Per voi che praticate sport come il tennis, il calcio o le arti marziali, il recupero tra le partite è, come puoi immaginare, fondamentale. L'integrazione di NAD+, specialmente assunta la sera, migliora la qualità del sonno e accelera il recupero muscolare. Durante tornei o fasi intense di campionato, questo vantaggio può fare la differenza tra una prestazione mediocre e una prestazione ottimale.Gli atleti master (40 anni e oltre)
Dopo i 40 anni, i livelli di NAD+ diminuiscono naturalmente di circa il 50% rispetto alla giovinezza. È qui che la supplementazione diventa fondamentale! Compensando questa diminuzione naturale, ti aiuta a mantenere le tue prestazioni e a migliorare il recupero. Gli studi mostrano miglioramenti particolarmente significativi negli sportivi over 50, in particolare per quanto riguarda la forza muscolare e la resistenza.Gli atleti in fase intensiva
Durante i cicli di allenamento intensivo, come i programmi di preparazione o i blocchi di lavoro specifici, la supplementazione di NAD+ può aiutarti a gestire meglio il carico di allenamento. Essa ottimizza il recupero tra le sessioni e aiuta a mantenere un livello di energia più stabile tutto il giorno, grazie a una migliore produzione di energia cellulare.
Come integrare il NAD+ nella tua routine sportiva?
Se stai pensando di integrare la supplementazione di NAD+ nella tua routine, ci sono alcune precauzioni da prendere: privilegia le assunzioni alla fine della giornata (dopo le 18:00 per risultati ottimali secondo gli studi) e iniziate con dosi moderate prima di aumentare progressivamente in base alle vostre esigenze e alle vostre sensazioni. La forma più studiata ed efficace per aumentare i livelli di NAD+ è la NMN (Mononucleotide di Nicotinamide), un precursore diretto del NAD+, generalmente dosato tra 250-300 mg per iniziare. Abbiamo creato un calcolatore per scoprire la tua dose giornaliera ottimale di NAD+ da aggiungere alla tua routine di allenamento!Quanta NMN devo prendere al giorno?
La tua dose consigliata
Il nostro NAD+ DIX: Il complemento ideale per potenziare le tue performance
Le NAD+ DIX è stato appositamente progettato per soddisfare le esigenze degli sportivi in cerca di ottimizzare le proprie performance e il recupero. Formulato con NMN puro al 99,9% certificato. (GMP e HACCP) e prodotto secondo un processo di fabbricazione unico, garantisce un'assorbimento ottimale per aumentare efficacemente i vostri livelli di NAD+ e ottenere risultati visibili. Gli studi scientifici dimostrano che l'aumento del NAD+ tramite il NMN è particolarmente efficace per migliorare la resistenza, il recupero e la qualità del sonno, aspetti cruciali per massimizzare le vostre performance. Con 600 mg di NMN puro per capsula, il nostro prodotto vi aiuta a raggiungere la dose ideale per risultati ottimali, sia per migliorare le vostre capacità aerobiche che per ottimizzare il recupero dopo lo sforzo. NAD+ DIX ti consente di sfruttare al massimo le ultime scoperte scientifiche sul NAD+, per risultati tangibili sulla tua resistenza, energia e recupero. Provalo e percepisci la differenza.- Aumenta i livelli di NAD+ per una migliore funzione cellulare
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Pubblicazioni scientifiche su NMN e prestazioni di resistenza
- « Effetti della supplementazione con nicotinamide mononucleotide sui parametri delle prestazioni fisiche » (Una revisione sistematica che dimostra i miglioramenti fisici con il NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
- « L'integrazione di nicotinamide mononucleotide migliora la capacità aerobica nei corridori amatoriali » (Studio che mostra un miglioramento delle prestazioni di corsa) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- "Efficacia e sicurezza dell'integrazione di β-nicotinamide mononucleotide (NMN) in adulti sani di mezza età". (Uno studio che dimostra gli effetti sulla resistenza attraverso il test del cammino di 6 minuti) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- « Effetti di 12 settimane di assunzione di nicotinamide mononucleotide sulla qualità del sonno, la fatica e le prestazioni fisiche » (Studio sull'impatto della tempistica dell'assunzione di NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
