Capsules de Shilajit dans une main

Shilajit: benefícios, composição e utilização (o guia completo)

Shilajit Cyril Certain
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O shilajit é a história de um produto usado há séculos na medicina aiurvédica, tornado em poucos meses o queridinho das redes sociais. Como é natural, assim que um suplemento sobe tão depressa, o bom e o disparate avançam lado a lado. Ponhamos então as coisas em pratos limpos, sem exageros de venda: o que é mesmo esta resina, o que contém, o que pode fazer por si segundo os estudos, e como usá-la sem se enganar.

O que é o shilajit e como se forma?

O shilajit é uma resina natural, preta e pegajosa, colhida sobretudo nas altas montanhas dos Himalaias. Forma-se muito lentamente, ao longo de séculos, a partir da decomposição de matéria vegetal comprimida entre as rochas. Nem totalmente mineral, nem totalmente vegetal: um pouco de ambos, o que explica a sua riqueza particular.

Na tradição aiurvédica, chamam-lhe o “conquistador das montanhas” e o “destruidor da fraqueza”. As alcunhas são lisonjeiras; vamos ver mais abaixo o que a ciência realmente retém.

Para melhor compreender o caráter excecional do shilajit, comparemos o seu tempo de formação com o de outras substâncias naturais conhecidas. Esta linha do tempo ilustra as escalas de tempo geológicas envolvidas: Mel Algumas semanas Produção biológica As abelhas transformam o néctar em mel por desidratação e enriquecimento enzimático Húmus 1 a 10 anos Decomposição natural Decomposição de matéria orgânica pelos micro-organismos do solo Turfa 10 a 50 anos Meio anaeróbico Acumulação de vegetais parcialmente decompostos em zonas húmidas ácidas Shilajit Centenas a milhares de anos ~500-5 000 anos Compressão de matéria vegetal e mineral sob pressão geológica em alta altitude Âmbar 30-100 milhões de anos Resina fossilizada Resina de árvore fossilizada e polimerizada sob pressão sedimentar Petróleo 20-350 milhões de anos Hidrocarbonetos fósseis Transformação de matéria orgânica marinha sob calor e pressão ao longo de milhões de anos Carvão ~300 milhões de anos Era Carbonífera Compressão de vegetação em pântanos da era carbonífera Diamante ~2,5 mil milhões de anos Manto terrestre Cristalização do carbono no manto terrestre sob pressão e calor extremos Semanas Muito recente 1-50 anos Recente 500-5k anos Milenares 50 M anos Terciário 300 M anos Carbonífero 2,5 mil M anos Antigo O shilajit distingue-se por uma formação relativamente rápida à escala geológica. Ao contrário do petróleo que necessita de milhões de anos, o shilajit forma-se em alguns séculos a milénios graças a um processo único que combina decomposição vegetal e transformação mineral sob pressão.

De onde vem o shilajit?

A origem conta mais do que se pensa. A composição do shilajit varia consoante a geografia e a altitude de colheita. Um shilajit de alta altitude, vindo de um ambiente preservado, não tem o mesmo perfil que uma resina colhida em qualquer lado. É a primeira coisa a olhar antes de comprar.

O que contém verdadeiramente o shilajit?

Se tivéssemos de reter um único componente, seria o ácido fúlvico. A palavra “ácido” às vezes assusta, sem razão: aqui, ajuda a transportar os nutrientes até às células e a facilitar a sua absorção, ao mesmo tempo que desempenha um papel antioxidante. Encontram-se também ácido húmico e dibenzo-alfa-pironas, considerados os outros princípios ativos maiores.

Um bom ponto de referência: um shilajit natural titula geralmente entre 20 e 50% de ácido fúlvico. Acima de 50%, desconfiança, é muitas vezes sinal de adição sintética. Também aqui, mais não é melhor.

Os 85 minerais do shilajit

O shilajit contém mais de 85 minerais e oligoelementos: ferro, zinco, magnésio, cálcio, e muitos outros em quantidades ínfimas. Não estão lá para cobrir as suas necessidades diárias (as doses são demasiado baixas para isso), mas testemunham o carácter natural e complexo da resina. É o conjunto que trabalha, não um mineral isolado.

Todos Minerais Essenciais Oligoelementos Terras Raras Terapêuticos Mineral Fórmula Quantidade (ppm) Categoria vestígios N/A Alumínio Antimónio Prata Bário Berílio Bismuto Boro Cálcio Carbono Cério Césio Crómio Cobalto Cobre Disprósio Érbio Estanho Európio Ferro Flúor Gadolínio Gálio Germânio Háfnio Hólmio Índio Iodo Irídio Lantânio Lítio Lutécio Magnésio Manganês Molibdénio Neodímio Níquel Nióbio Ouro Ósmio Paládio Fósforo Platina Potássio Praseodímio Rénio Ródio Rubídio Ruténio Samário Escândio Selénio Silício Sódio Enxofre Estrôncio Tântalo Tecnécio Telúrio Térbio Tálio Tório Túlio Titânio Tungsténio Vanádio Xénon Itérbio Ítrio Zinco Zircónio

Quais são os benefícios do shilajit?

Aqui está o coração da investigação. Vou ser honesto sobre o nível de prova de cada vez, porque neste tema muitos artigos confundem um estudo em ratinhos com uma verdade gravada em pedra.

Energia e desempenho físico. É o uso mais bem documentado. O shilajit parece apoiar a função das mitocôndrias, as “centrais energéticas” das nossas células, e portanto a renovação do ATP. Vários trabalhos, incluindo modelos animais e comparações com outros suportes energéticos, vão nesse sentido. Um estudo-piloto recente em homens ativos reportou também ganhos de força e resistência ao longo de 28 dias, sem efeito indesejável grave, mas sobre uma pequena amostra e sem placebo: um sinal encorajador, não uma demonstração.

Testosterona e vitalidade masculina. Um estudo controlado contra placebo, feito em homens dos 45 aos 55 anos, observou uma subida significativa da testosterona após suplementação. É um dos resultados humanos mais sólidos do dossiê, ainda que precise de confirmação em populações mais largas. Sejamos claros, no entanto: não existe nenhuma alegação de saúde aprovada para o shilajit na Europa, e ninguém pode honestamente prometer-lhe que “aumenta a testosterona”. É uma pista de investigação, não uma garantia.

Função cognitiva e stress. Dados preliminares sugerem um efeito sobre a memória, a concentração e a modulação do cortisol. É promissor, mas ainda leve em provas humanas. A tomar como uma pista, não como uma promessa.

Antioxidante. O ácido fúlvico e o ácido húmico contribuem para a defesa antioxidante do organismo, o que poderá explicar parte dos efeitos observados.

Em resumo: um apoio da energia e da vitalidade credível, sendo o resto ainda do domínio da investigação. O shilajit não é mágico, e nunca substituirá o trio sono, alimentação, treino.

Um suplemento alimentar, não um medicamento

Convém ter isto claro. Em Portugal, o shilajit vende-se livremente como suplemento alimentar, notificado à DGAV ao abrigo do Decreto-Lei n.º 118/2015. É um regime declarativo: o produto é comunicado, mas a sua eficácia não é avaliada nem autorizada por uma autoridade, ao contrário de um medicamento (esses são da alçada do INFARMED, que não regula os suplementos). Daí que nenhuma promessa de “tratamento” tenha lugar num artigo honesto sobre o shilajit: falamos de um apoio ao papel fisiológico, à vitalidade e ao tónus, não de uma cura.

Resina ou cápsulas: que forma escolher?

A resina é a forma mais autêntica e a mais fácil de avaliar à vista: cor, textura, dissolução. As cápsulas são mais práticas e mais precisas de dosear, mas exigem confiar no fabricante quanto ao conteúdo. Nenhuma é “melhor” em absoluto, tudo depende do que procura. Para escolher bem, ver como reconhecer um shilajit puro e fiável.

Como utilizar o shilajit?

A dose corrente ronda os 300 a 500 mg por dia, de preferência de manhã, dissolvendo a resina num líquido morno. Começa-se pouco, observa-se, e não se sobredosa. Para o detalhe das dosagens e do modo de emprego, ver o nosso guia dedicado à utilização e à dosagem do shilajit.

O shilajit é perigoso?

A verdadeira questão não é tanto a molécula, mas a qualidade. Um shilajit purificado e analisado é bem tolerado; o risco vem das resinas de baixa gama, não purificadas, que podem conter metais pesados. Detalhamos tudo isso no nosso artigo sobre os efeitos secundários e perigos do shilajit. A regra de ouro continua simples: exija sempre as análises laboratoriais do produto que compra.

Perguntas frequentes


O que é exatamente o shilajit?

Uma resina natural dos Himalaias, formada ao longo de séculos, rica em ácido fúlvico e em mais de 85 minerais. É usada há muito na medicina aiurvédica para apoiar a energia e a vitalidade.


Ao fim de quanto tempo se veem os efeitos?

Varia consoante as pessoas e o objetivo. Os estudos sobre a energia e o desempenho estendem-se muitas vezes por várias semanas de toma regular. O shilajit pensa-se em cura, não num passe de mágica.


O shilajit aumenta mesmo a testosterona?

Um estudo controlado em homens dos 45 aos 55 anos observou uma subida significativa. O resultado é encorajador, mas precisa de confirmação, e não existe alegação de saúde aprovada na Europa neste sentido.


Resina ou cápsulas, o que escolher?

A resina é a forma mais autêntica e a mais fácil de avaliar; as cápsulas são mais práticas de dosear. A escolha depende sobretudo do seu uso.