Para que tipo de atleta é o NMN o mais indicado?
Entre promessas de marketing e realidade científica, o NMN suscita um grande interesse entre os desportistas. Mas será que todos os desportistas podem usufruir dos mesmos benefícios?
Mergulhe nas últimas investigações para saber quais os perfis que podem realmente otimizar os seus desempenhos graças a este suplemento.
- Melhoria da resistência O NMN permite-lhe manter esforços mais intensos ao longo do tempo, o que é particularmente benéfico para desportos de resistência como a corrida.
- Efeito sobre os limiares de ventilação Melhoria significativa dos limiares VT1 e VT2, permitindo-lhe manter um ritmo sustentado durante mais tempo antes de ficar sem fôlego.
- Período de ação Os primeiros efeitos significativos surgem após 4 a 6 semanas de toma regular do suplemento.
- Segurança Não foram observados efeitos secundários graves, mesmo com doses elevadas de até 1200 mg por dia.
- Impacto na recuperação Os estudos referem uma melhor recuperação subjectiva e menos fadiga entre as sessões de treino.
- Público-alvo Particularmente eficaz para corredores amadores e semi-profissionais que treinam 5-6 vezes por semana.
- Sinergia com a formação O NMN optimiza as adaptações fisiológicas ao exercício, amplificando os benefícios das sessões de treino regulares.
Mas o que é mesmo o NMN?
Se é um desportista que procura otimizar o seu desempenho e recuperação, provavelmente já ouviu falar de NMN. (Porque não, não estamos a falar de Neymar, Messi e... ah não, não funciona).
Le Mononucleótido de nicotinamida (NMN) é um precursor natural da NAD+. (uma molécula essencial para a produção de energia nas nossas células)Encontra-se em pequenas quantidades na nossa alimentação diária, nomeadamente nos legumes verdes, em certos frutos e nas carnes.
Embora estas fontes naturais sejam importantes, as quantidades presentes são muito baixas, geralmente inferiores a 1,8 mg por 100 g de alimento.
Se quiser saber mais sobre esta molécula fascinante, temos um artigo dedicado que explora em pormenor a sua natureza e os seus mecanismos de ação.
- Aumenta os níveis de NAD+ para um melhor funcionamento das células
- Melhora a resistência física e o desempenho
- Ajuda a reduzir a fadiga e aumenta naturalmente os níveis de energia
- Contribui para a longevidade das células e para a saúde geral
- Testado em laboratório para pureza 99,9% e certificado GMP e HACCP
- Cápsulas vegetais com uma concentração elevada de NMN
O que nos dizem os estudos sobre o NMN no desporto?
A investigação científica sobre o NMN é prometedora e ainda relativamente recente. Vários estudos incidiram sobre populações específicas, com resultados particularmente interessantes para os desportistas.
O estudo mais revelador para os atletas é o realizado por Liao e a sua equipa em 2021. Trabalharam com corredores amadores testando diferentes doses de NMN (300, 600 e 1200 mg por dia) durante 6 semanas.
Os resultados são edificantes: uma melhoria significativa da capacidade aeróbicacom um efeito dependente da dose (quanto maior a dose, maior o efeito).
Outro estudo fascinante, realizado por Kim e os seus colegas em 2022, analisou um aspeto que é frequentemente ignorado: a horário de recolha. Ao compararem as doses da manhã e da noite, fizeram uma descoberta surpreendente: a toma da dose ao fim do dia (depois das 18 horas) melhora significativamente o desempenho físico e a qualidade do sono.
Relativamente a força muscularOs resultados são mais matizados. Os estudos mostram poucos efeitos diretos na força pura, mas sugerem uma maior resistência muscular e uma recuperação mais rápida.
De particular interesse é a ausência de efeitos secundários significativos em todos estes estudos, o que é tranquilizador para uma utilização a longo prazo.
Como é que o NMN afecta o desempenho desportivo?
A sua principal ação é otimizar a produção de energia a nível celular, favorecendo a recuperação. Imagine o seu mitocôndrias (os centros de energia das células) como pequenas fábricas: a NMN permite-lhes funcionar em pleno.
Ao aumentar a produção de NAD+, aumenta a sua eficiência, resultando numa melhor produção de energia durante o exercício.
O NMN também melhora vascularização dos seus músculos, estimulando a criação de novos vasos sanguíneos. Esta melhoria da circulação sanguínea significa que os músculos são mais bem oxigenados durante o exercício.
Um dos aspectos mais interessantes diz respeito à recuperação e sono. Estudos mostram que a NMN, nomeadamente quando tomada à noite, melhora a qualidade do sono e reduz a sensação de cansaço. Actua, nomeadamente, sobre sirtuínas (proteínas que regulam o nosso relógio biológico)o que explica o seu impacto positivo na nossa recuperação.
Agora que dispomos desta informação e destes estudos, podemos definir um perfil típico de atleta para o qual o NMN seria um verdadeiro MAIS.
Posso tomar NMN para o meu desporto?
À luz da investigação e dos mecanismos de ação do NMN, quatro perfis de desportistas destacam-se em particular. Vejamos melhor porque é que alguns desportistas podem beneficiar mais do que outros.
Atletas de resistência: os grandes vencedores
Se praticar rastoo triatloo ciclismo ou o corrida de longa distânciaO NMN pode tornar-se o seu melhor aliado. A melhoria da vascularização e da utilização do oxigénio que proporciona são exatamente o que precisa.
Estudos mostram um aumento significativo de limiar ventilatório (o momento em que a respiração acelera subitamente durante o exercício)Isto permite-lhe manter esforços mais intensos durante mais tempo. Imagine ser capaz de fazer força contra aquela famosa "parede" com que se depara no final de uma corrida!
Se quiser saber mais, escrevemos um artigo sobre como o NMN aumenta a sua resistência e capacidade aeróbica.
Desportistas com uma série de competições
Para aqueles que praticam desportos como téniso futebol ou desportos de combateComo pode imaginar, a recuperação entre os jogos é de extrema importância. O NMN, nomeadamente quando tomado à noite, melhora a qualidade do sono e acelera a recuperação muscular. Durante os torneios ou fases intensas do campeonato, esta vantagem pode fazer a diferença entre um desempenho médio e um desempenho ótimo.
Atletas de mestrado
Após os 40 anos, os seus níveis de NAD+ diminuem naturalmente. É aqui que o NMN entra em ação! Ao compensar este declínio natural, ajuda-o a manter o seu nível de desempenho e de recuperação. Os estudos mostram melhorias particularmente acentuadas nos desempenhos dos desportistas com mais de 50 anos, nomeadamente em termos de força e resistência muscular.
Atletas em fase intensiva
Durante os seus ciclos de treino intensivo, tais como cursos de preparação ou blocos de trabalho específicosO NMN pode ajudá-lo a lidar melhor com a carga de treino. O optimiza a sua recuperação entre sessões e ajuda-o a manter um nível de energia mais estável ao longo do dia.
Como pode incorporar o NMN na sua rotina desportiva?
Se está a pensar em incorporar o NMN na sua rotina, é necessário tomar algumas precauções: dê preferência a tirada no final do dia (depois das 18 horas para obter melhores resultados) e comece com doses moderadas (250-300 mg) antes de as aumentar gradualmente de acordo com as suas necessidades e o modo como se sente.
Criámos uma calculadora para calcular a sua dose diária de NMN para adicionar à sua rotina desportiva!
Quantas doses de NMN devo tomar por dia?
A sua dose recomendada
O nosso NMN DIX: O suplemento ideal para melhorar os seus desempenhos
Le NMN DIX foi especialmente concebido para responder às necessidades dos desportistas que procuram otimizar os seus desempenhos e a sua recuperação. Graças à sua pureza excecional de 99,9%, certificada (BPF e HACCP) e o seu processo de fabrico único, garante uma absorção óptima para resultados visíveis.
Estudos científicos mostram que o NMN é particularmente eficaz para melhorar a resistência, a recuperação e a qualidade do sono, factores cruciais para maximizar o seu desempenho. Com 600 mg de NMN puro por cápsula, o nosso produto ajuda-o a atingir a dose ideal para obter os melhores resultados, quer seja para melhorar a sua capacidade aeróbica ou para otimizar a sua recuperação após o exercício.
Le NMN DIX permite-lhe tirar o máximo partido das últimas descobertas científicas, para obter resultados visíveis na sua resistência, energia e recuperação. Experimente e sinta a diferença.
Publicações científicas sobre NMN e desempenho de resistência
- "Efeitos da suplementação com mononucleótidos de nicotinamida em parâmetros de desempenho físico". (Uma revisão sistemática que demonstra melhorias físicas com NMN) DOI: 10.7759/cureus.65961
- "A suplementação com mononucleótido de nicotinamida melhora a capacidade aeróbica em corredores amadores". (Estudo que demonstra uma melhoria do desempenho na corrida) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
- "A eficácia e a segurança da suplementação com mononucleótidos de β-nicotinamida (NMN) em adultos saudáveis de meia-idade". (Um estudo que demonstra os efeitos na resistência através do teste de caminhada de 6 minutos) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
- "Efeito de 12 semanas de mononucleótido de nicotinamida na qualidade do sono, na fadiga e no desempenho físico". (Estudo sobre o impacto do momento da ingestão de NMN) DOI: 10.3390/nu14040755
