Für wen und für welche Sportarten ist NAD+ am besten geeignet?

Zwischen Marketingversprechen und wissenschaftlicher Realität weckt NAD+ großes Interesse bei Sportlern. Doch können alle Athleten die gleichen Vorteile daraus ziehen?

Einblick in die neuesten Forschungen, um zu verstehen, welche Profile ihre Leistung durch dieses Supplement wirklich optimieren können.

Aber was ist NAD+ überhaupt?

Wenn Sie Sportler sind und Ihre Leistung und Erholung optimieren möchten, haben Sie wahrscheinlich schon von NAD+ gehört.

Das NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein essentielles Coenzym, das in allen lebenden Zellen unseres Körpers vorkommt. Dieses Molekül spielt eine grundlegende Rolle bei der zellulären Energieproduktion und in vielen lebenswichtigen Stoffwechselprozessen.

Natürlich von unserem Körper produziert, kann NAD+ auch durch die Ernährung über seine Vorstufen wie Niacin (Vitamin B3) unterstützt werden, das in Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommt.

Allerdings nehmen unsere NAD+-Spiegel mit dem Alter und der Intensität der körperlichen Aktivität natürlich ab, was das zunehmende Interesse an der Supplementierung bei Sportlern erklärt.

Wenn Sie Ihr Wissen über dieses faszinierende Molekül vertiefen möchten, haben wir einen speziellen Artikel, der seine Natur und Wirkmechanismen im Detail untersucht.

Was sagen die Studien über NAD+ im Sport?

Die wissenschaftlichen Forschungen zur NAD+-Supplementierung (und seinen Vorstufen) sind vielversprechend und noch relativ neu. Mehrere Studien haben sich auf spezifische Bevölkerungsgruppen konzentriert, mit besonders interessanten Ergebnissen für Sportler.

Die aussagekräftigste Studie für Athleten wurde 2021 von Liao und seinem Team durchgeführt. Sie arbeiteten mit Hobbyläufern und testeten verschiedene Dosen von NMN (eine direkte Vorstufe von NAD+) in Mengen von 300, 600 und 1200 mg pro Tag über 6 Wochen.

Die Ergebnisse sind beeindruckend: eine signifikante Verbesserung der aeroben Kapazität, mit einem dosisabhängigen Effekt (je höher die Dosis, desto ausgeprägter der Effekt). Diese Verbesserung steht in direktem Zusammenhang mit der Erhöhung der NAD+-Spiegel in den Muskelzellen.

Eine weitere faszinierende Studie, durchgeführt von Kim und seinen Mitarbeitern im Jahr 2022, befasste sich mit einem oft vernachlässigten Aspekt: dem Zeitpunkt der Einnahme. Beim Vergleich von morgendlicher und abendlicher Einnahme machten sie eine überraschende Entdeckung: Die Einnahme am Abend (nach 18 Uhr) verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und die Schlafqualität signifikant, wahrscheinlich aufgrund einer Synchronisation mit unseren natürlichen zirkadianen Rhythmen.

Bezüglich der Muskelkraft sind die Ergebnisse nuancierter. Die Studien zeigen wenig direkten Effekt auf die reine Kraft, deuten jedoch auf eine bessere Muskelausdauer und schnellere Erholung hin, dank der Optimierung des zellulären Energiestoffwechsels durch NAD+.

Ein besonders interessanter Punkt ist das Fehlen signifikanter Nebenwirkungen in all diesen Studien, was für eine langfristige Nutzung beruhigend ist.

Wie wirkt NAD+ auf die sportliche Leistung?

Seine Hauptwirkung besteht darin, die Energieproduktion auf zellulärer Ebene zu optimieren und gleichzeitig die Erholung zu fördern. Stellen Sie sich Ihre Mitochondrien (die Kraftwerke Ihrer Zellen) als kleine Fabriken vor: NAD+ ist der Treibstoff, der es ihnen ermöglicht, auf Hochtouren zu laufen.

Dieses essentielle Coenzym steigert ihre Effizienz, indem es direkt an den Reaktionen zur ATP-Produktion (der Energiemolekül unserer Zellen) beteiligt ist, was zu einer besseren Energieproduktion während der Anstrengung führt.

NAD+ verbessert auch die Durchblutung Ihrer Muskeln, indem es die Bildung neuer Blutgefäße stimuliert. Diese Verbesserung der Blutzirkulation ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln während der Anstrengung und eine schnellere Beseitigung von Stoffwechselabfällen.

Einer der interessantesten Aspekte betrifft die Erholung und den Schlaf. Studien zeigen, dass die Supplementierung mit NAD+-Vorstufen, insbesondere wenn sie abends eingenommen wird, die Schlafqualität verbessert und das Müdigkeitsgefühl reduziert. NAD+ wirkt insbesondere auf die Sirtuine (Proteine, die unsere innere Uhr und unsere zellulären Reparaturprozesse regulieren), was seinen positiven Einfluss auf unsere Erholung erklärt.

Jetzt, da wir diese Informationen und Studien haben, können wir ein Athletenprofil definieren, für das die NAD+-Supplementierung ein echter PLUSPUNKT wäre.

Kann ich NAD+ für meinen Sport einnehmen?

Im Lichte der Forschungen und Wirkmechanismen von NAD+ heben sich vier Sportlerprofile besonders hervor. Schauen wir uns im Detail an, warum einige Athleten mehr Vorteile daraus ziehen können als andere.

Ausdauersportler: die großen Gewinner

Wenn Sie Trailrunning, Triathlon, Radfahren oder Langstreckenlauf betreiben, könnte die NAD+-Supplementierung Ihr bester Verbündeter werden. Die Verbesserung der Durchblutung und der Sauerstoffnutzung, die sie bietet, entspricht genau Ihren Bedürfnissen.

Studien zeigen eine signifikante Erhöhung des Ventilationsschwelle (der Punkt, an dem Ihre Atmung während der Anstrengung plötzlich schneller wird), was es Ihnen ermöglicht, intensivere Anstrengungen länger aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sich vor, Sie könnten diese berühmte „Wand“ überwinden, die Sie am Ende eines Rennens trifft!

Übrigens, wenn Sie mehr erfahren möchten, haben wir einen Artikel darüber geschrieben, wie NAD+ Ihre Ausdauer und aerobe Kapazität steigert.

Sportler, die an Wettkämpfen teilnehmen

Für Sie, die Sportarten wie Tennis, Fußball oder Kampfsport betreiben, ist die Erholung zwischen den Spielen, wie Sie sich denken können, von entscheidender Bedeutung. Die Supplementierung mit NAD+, insbesondere abends, verbessert die Schlafqualität und beschleunigt die Muskelregeneration. Bei Turnieren oder intensiven Meisterschaftsphasen kann dieser Vorteil den Unterschied zwischen einer durchschnittlichen und einer optimalen Leistung ausmachen.

Masters-Athleten (40 Jahre und älter)

Nach 40 Jahren sinken Ihre NAD+-Spiegel natürlich um etwa 50 % im Vergleich zu Ihrer Jugend. Hier macht die Supplementierung wirklich Sinn! Durch den Ausgleich dieses natürlichen Rückgangs hilft sie Ihnen, Ihr Leistungsniveau und Ihre Regeneration aufrechtzuerhalten. Studien zeigen besonders deutliche Verbesserungen bei Sportlern über 50 Jahren, insbesondere in Bezug auf Muskelkraft und Ausdauer.

Athleten in intensiven Phasen

Während Ihrer intensiven Trainingszyklen, wie Vorbereitungslehrgänge oder spezifische Trainingsblöcke, kann die Supplementierung mit NAD+ Ihnen helfen, die Trainingsbelastung besser zu verkraften. Sie optimiert Ihre Erholung zwischen den Einheiten und ermöglicht es Ihnen, ein stabileres Energieniveau den ganzen Tag über zu halten, dank einer besseren zellulären Energieproduktion.

Wie integrieren Sie NAD+ in Ihre Sport-Routine?

Wenn Sie erwägen, NAD+ in Ihre Routine zu integrieren, sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten: Bevorzugen Sie Einnahmen am späten Nachmittag (nach 18 Uhr für optimale Ergebnisse laut Studien) und beginnen Sie mit moderaten Dosen, bevor Sie diese schrittweise entsprechend Ihren Bedürfnissen und Ihrem Empfinden erhöhen.

Die am meisten untersuchte und wirksamste Form zur Erhöhung der NAD+-Spiegel ist NMN (Nicotinamid-Mononukleotid), ein direkter Vorläufer von NAD+, der in der Regel mit 250-300 mg für den Anfang dosiert wird.

Wir haben einen Rechner erstellt, um Ihre optimale tägliche NAD+-Dosis zu ermitteln, die Sie Ihrer Sport-Routine hinzufügen können!

Unser NAD+ DIX: Das ideale Ergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer Leistung

Das NAD+ DIX ist speziell darauf ausgelegt, die Bedürfnisse von Sportlern zu erfüllen, die ihre Leistung und Erholung optimieren möchten. Formuliert mit 99,9 % reinem NMN, zertifiziert (GMP und HACCP) und nach einem einzigartigen Herstellungsprozess produziert, gewährleistet es eine optimale Absorption, um Ihre NAD+-Spiegel effektiv zu erhöhen und sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Erhöhung von NAD+ durch NMN besonders effektiv ist, um die Ausdauer, die Erholung und die Schlafqualität zu verbessern, entscheidende Punkte zur Maximierung Ihrer Leistung. Mit 600 mg reinem NMN pro Kapsel hilft Ihnen unser Produkt, die ideale Dosis für optimale Ergebnisse zu erreichen, sei es zur Verbesserung Ihrer aeroben Fähigkeiten oder zur Optimierung Ihrer Erholung nach dem Training.

Das NAD+ DIX ermöglicht es Ihnen, das Beste aus den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen über NAD+ herauszuholen, für sichtbare Ergebnisse in Bezug auf Ihre Ausdauer, Energie und Erholung. Testen Sie es und spüren Sie den Unterschied.

Wissenschaftliche Veröffentlichungen über NMN und Ausdauerleistungen

• „Effekte der Supplementierung mit Nicotinamid-Mononukleotid auf physische Leistungsparameter“ (Eine systematische Überprüfung, die die physischen Verbesserungen mit NMN zeigt) DOI: 10.7759/cureus.65961
• „Die Supplementierung mit Nicotinamid-Mononukleotid verbessert die aerobe Kapazität bei Freizeitläufern“ (Studie zur Verbesserung der Laufleistung) DOI: 10.1186/s12970-021-00442-4
• „Wirksamkeit und Sicherheit der Supplementierung mit β-Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters“ (Eine Studie, die die Auswirkungen auf die Ausdauer durch den 6-Minuten-Gehtest zeigt) DOI: 10.1007/s11357-022-00705-1
• „Auswirkungen von 12 Wochen Einnahme von Nicotinamid-Mononukleotid auf Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit“ (Studie über den Einfluss des Einnahmezeitpunkts von NMN) DOI: 10.3390/nu14040755