Muss man wirklich L-Citrullin konsumieren?

Zwischen den verschiedenen verfügbaren Formen, den empfohlenen Dosierungen und den Marketingversprechen ist es nicht immer einfach, sich zurechtzufinden, wenn es um L-Citrullin geht. In diesem Artikel werden wir für Sie die neuesten wissenschaftlichen Daten zu diesem Supplement entschlüsseln, Ihnen seine Vorteile, aber auch seine Risiken aufzeigen.

Zusammenfassung der Vorteile und Risiken von L-Citrullin

L-Citrullin verbessert die Durchblutung, die Muskeloxygenierung, die sportliche Leistung und die Erholung, indem es die Produktion von Stickstoffmonoxid effektiv erhöht. Es wird besser aufgenommen als Arginin, bietet eine ausgezeichnete Verdauungstoleranz und messbare Vorteile sowohl für die Ausdauer als auch für die kardiovaskuläre Gesundheit. Die Risiken sind gering, aber Vorsicht ist geboten bei Personen, die wegen Bluthochdrucks behandelt werden, an Nierenproblemen leiden oder vasodilatierende Medikamente einnehmen.

Was ist L-Citrullin?

L-Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die vom Körper natürlich aus Ornithin produziert wird. Sie können L-Citrullin in bestimmten Lebensmitteln finden, insbesondere in der Wassermelone. Aber Vorsicht, man müsste astronomische Mengen davon konsumieren, um eine wirksame Dosis zu erreichen. Zum Beispiel, um etwa 1 Gramm L-Citrullin zu erhalten, müssten Sie je nach Wassermelonenart zwischen 300g und 1kg Wassermelone verzehren. Das ist nicht die praktischste Lösung, besonders wenn Sie konkrete Ergebnisse anstreben.

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Denn oft wird im Sportbereich über L-Citrullin gesprochen, aber ist es wirklich eine essentielle Aminosäure für Ihre Gesundheit und sportliche Leistung? In zwei Worten: Ja, und hier ist der Grund. L-Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper sie natürlich produzieren kann, hauptsächlich aus einer anderen Aminosäure namens Ornithin. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nicht darum kümmern müssen. Tatsächlich sind die vom Körper produzierten Mengen oft unzureichend, um signifikante Vorteile zu erzielen, insbesondere wenn Sie Sportler sind oder Ihre kardiovaskuläre Gesundheit optimieren möchten.

Wofür ist es wirklich gut?

L-Citrullin spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von zwei wesentlichen Elementen: Arginin und Stickstoffmonoxid. Arginin ist eine weitere Aminosäure, die an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, während Stickstoffmonoxid eine sehr wichtige Molekül für die kardiovaskuläre Gesundheit und die sportliche Leistung ist. Durch die Erhöhung der Stickstoffmonoxidspiegel fördert L-Citrullin eine bessere Durchblutung, eine optimale Sauerstoffversorgung der Muskeln und eine schnellere Erholung nach der Anstrengung.

Was sind die wirklichen Vorteile von L-Citrullin?

L-Citrullin bietet wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile, insbesondere für Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Studien zeigen, dass es die sportliche Leistung, die Erholung signifikant verbessert und interessante antioxidative Eigenschaften besitzt.

Sportliche Leistung und Ermüdung

Wir konnten durch wissenschaftliche Studien feststellen, dass L-Citrullin wirklich hilft, Ihre Grenzen während der Anstrengung zu verschieben. Es reduziert nämlich signifikant die Laktatkonzentration im Blut (dieses Brennen, das Sie bei intensiven Anstrengungen spüren). In Labortests wurde eine Verringerung der Laktatwerte um etwa 6% bei supplementierten Athleten beobachtet, was nicht zu vernachlässigen ist, wenn Sie auf der Suche nach Leistung sind, da jeder Prozentpunkt Verbesserung eine wertvolle Hilfe ist.

Erholung und Muskeloxygenierung

Einer der beeindruckendsten Aspekte von L-Citrullin ist seine Wirkung auf den Blutfluss. Durch die Erhöhung der Produktion von Stickstoffmonoxid fördert es die Vasodilatation der Blutgefäße, was eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln ermöglicht. Konkret werden Sie Folgendes spüren:

• Eine bessere Muskelpumpe während des Trainings
• Eine schnellere Erholung zwischen den Sätzen
• Eine Verringerung der Muskelkater nach dem Training

Antioxidativer Schutz

Ein oft vernachlässigter Aspekt von L-Citrullin ist seine antioxidative Fähigkeit. Forschungen haben gezeigt, dass es die Aktivität von antioxidativen Enzymen wie SOD (Superoxiddismutase) und CAT (Katalase) signifikant erhöht und so einen erhöhten Schutz gegen den durch intensive Übungen erzeugten oxidativen Stress bietet. Diese Eigenschaft ist besonders interessant für Athleten, die regelmäßig mit hoher Intensität trainieren.

Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit

Über die reine Leistung hinaus trägt L-Citrullin zur Aufrechterhaltung einer guten kardiovaskulären Gesundheit bei. Durch die Optimierung der Produktion von Stickstoffmonoxid trägt es zur natürlichen Regulierung des Blutdrucks bei und verbessert die allgemeine kardiovaskuläre Ausdauer.

Hinweis: Diese Ergebnisse sind besonders sichtbar, wenn die Supplementierung mit regelmäßigem Training kombiniert wird.

Welche Form von L-Citrullin wählen und wie dosieren?

Reines L-Citrullin ist die effektivste Form, die niedrigere Dosierungen als Citrullinmalat erfordert, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Um völlig transparent mit Ihnen zu sein, ist dies auch der Grund, warum wir es in unserem Produktsortiment gewählt haben.

Reines L-Citrullin vs. Citrullinmalat

Sprechen wir offen: Es gibt viel Verwirrung auf dem Markt bezüglich dieser beiden Formen. Citrullinmalat wird in der Regel im Verhältnis 2:1 angeboten (66% Citrullin, 33% Apfelsäure). Konkret bedeutet das, dass wenn ein Pre-Workout „6g Citrullinmalat“ anzeigt, Sie tatsächlich nur 4g reines Citrullin erhalten. Deshalb haben wir uns entschieden, diese Komponenten in unserer Formulierung zu trennen, damit Sie genau wissen, was Sie konsumieren.

Optimales Einnahme-Timing

Unsere Erfahrung hat uns gezeigt, dass es zwei Schlüsselmomente für die Einnahme von L-Citrullin gibt:

• 30-45 Minuten vor dem Training, um die Leistung zu maximieren
• Unmittelbar nach dem Training, um die Erholung zu optimieren

Unsere Meinung

Natürlich haben Sie es verstanden, wenn wir es unter den Zutaten in unserem Pre-Workout verwenden, dann bevorzugen wir reines L-Citrullin wegen seiner besseren Bioverfügbarkeit und seiner präziseren Dosierung. Es hat auch den Vorteil, dass es vom Körper besser vertragen wird, insbesondere im Verdauungstrakt.