NMN: das Molekül, das Ihre Ausdauer und Aerobic optimiert

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Ausdauergrenzen zu erweitern? Das Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) sorgt in der Sportwelt für Aufsehen. Dieser natürliche Vorläufer von NAD+ weckt zunehmendes Interesse bei Ausdauersportlern, dank seiner vielversprechenden Effekte auf die aerobe Leistungsfähigkeit.

In diesem Artikel analysieren wir die neuesten wissenschaftlichen Studien und erklären Ihnen, wie dieses Molekül Ihre sportliche Praxis revolutionieren könnte, insbesondere für das Laufen und Ausdauersportarten.

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Was ist NMN und warum interessieren sich Sportler dafür?

Das Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) ist ein Molekül, das natürlich in unserem Körper vorkommt und eine entscheidende Rolle bei der Zellenergieproduktion spielt. Diese Substanz, die in kleinen Mengen in Lebensmitteln wie Brokkoli, Avocado und Rohmilch vorkommt, ist zu einem wichtigen Thema für Sportler geworden, die ihre Ausdauerleistung optimieren möchten.

Einfach ausgedrückt ist NMN ein direkter Vorläufer von NAD+ (ein essentielles Coenzym für den Energiestoffwechsel), ähnlich wie der Treibstoff, der unsere Zellen antreibt. Wenn Sie die Funktionsweise im Detail verstehen möchten, laden wir Sie ein, unseren speziellen Artikel dazu zu lesen.

Denn was uns heute besonders interessiert, ist sein Potenzial, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, insbesondere im Ausdauerbereich. Und glauben Sie uns, die jüngsten Forschungen zu diesem Thema sind wirklich vielversprechend!

Was sagen die wissenschaftlichen Studien über NMN und Ausdauer?

Die Forschung zu NMN und sportlicher Leistung hat in den letzten Jahren zugenommen, mit besonders interessanten Ergebnissen für Ausdauersportler.

Zwei bedeutende Studien, durchgeführt in 2021 und 2023, haben unsere Aufmerksamkeit erregt, da sie strenge Protokolle und komplementäre Methodologien verwenden.

Zunächst sprechen wir über die Studie von Liao und Kollegen, veröffentlicht 2021. Diese Forscher arbeiteten mit 48 Amateurläufern, durchschnittlich 35 Jahre alt (ein Alter, in dem man noch sehr dynamisch ist!). Was an ihrem Protokoll bemerkenswert ist, ist, dass sie die „Versuchspersonen“ mit unterschiedlichen NMN-Dosen getestet haben: 300, 600 und 1200 mg pro Tag. Die Teilnehmer folgten einem Trainingsprogramm über sechs Wochen mit regelmäßigen Tests auf dem Laufband zur Messung ihrer aeroben Kapazitäten.

Das Team von Yi verfolgte 2023 einen anderen Ansatz und konzentrierte sich auf 80 aktive Personen mittleren Alters. Ihr Protokoll beinhaltete den berühmten 6-Minuten-Gehtest, (ein hervorragender Indikator für die Ausdauerkapazität). Auch hier wurden verschiedene Dosen untersucht: 300, 600 und 900 mg täglich über einen Zeitraum von 60 Tagen.

Zu beachten: Diese beiden Studien zeichnen sich durch ihren „doppelblinden Placebo-Vergleich“ aus, (was bedeutet, dass weder die Teilnehmer noch die Forscher wussten, wer was einnahm). Dies ist die zuverlässigste Forschungsmethode, die Placebo-Effekte und Verzerrungen vermeidet. Besonders schätzen wir, dass sie sich die Zeit genommen haben, verschiedene Dosen zu testen, da dies wirklich ermöglicht, die NMN-Supplementierung zu optimieren.

Welche konkreten Ergebnisse hat NMN auf Ihre Ausdauerleistung?

Die Ergebnisse der Studien zeigen, dass NMN die Ausdauerleistung signifikant verbessert, mit besonders beeindruckenden Ergebnissen bei den Ventilationsschwellen und der aeroben Kapazität. Der Effekt ist umso ausgeprägter, je höher die Dosis ist, mit optimalen Vorteilen zwischen 600 und 900 mg pro Tag.

Hinweis: Wir werden nun auf technische Details eingehen. Sie können diesen Teil überspringen, wenn Sie einfachere Antworten wünschen.

Beginnen wir mit den aussagekräftigsten Ergebnissen: Die Studie von Liao zeigte eine signifikante Verbesserung der Ventilationsschwellen (VT1 und VT2) (diese Momente, in denen Ihre Atmung während der Anstrengung schneller wird). Konkret beobachteten die Forscher bei einer täglichen Dosis von 900 mg NMN eine Steigerung der Leistung an der ersten Ventilationsschwelle um 2,13 Punkte auf der MET-Skala (Maßeinheit für die Intensität der Anstrengung), im Vergleich zu nur 0,69 beim Placebo-Gruppe. Das ist enorm!

Die Verbesserungen sind noch beeindruckender, wenn man den maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2max) an der Schwelle VT1 betrachtet, mit einer Steigerung von 10,3% für die Gruppe, die 900 mg einnahm, im Vergleich zu nur 2,1% für die Placebo-Gruppe. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, es ist, als ob Sie eine intensive Anstrengung 10% länger aufrechterhalten könnten, bevor Sie wirklich außer Atem geraten!

In der Studie von Yi bestätigen die Ergebnisse des 6-Minuten-Gehtests diesen Trend. Die Teilnehmer, die 900 mg NMN einnahmen, erhöhten ihre Gehstrecke im Durchschnitt um 150 Meter nach 60 Tagen Supplementierung. Es ist, als ob NMN ihnen erlaubte, eine zusätzliche Stadionrunde zu drehen!

Darüber hinaus zeigten ihre Ergebnisse im SF-36-Gesundheitsfragebogen eine signifikante Verbesserung, was darauf hindeutet, dass sie sich insgesamt in besserer Form fühlten. Der dosisabhängige Effekt ist besonders interessant: Je höher die Dosis (von 300 bis 900 mg), desto besser die Ergebnisse.

Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Verbesserung nach 900 mg dazu neigt, sich zu stabilisieren, was darauf hindeutet, dass es nicht notwendig ist, darüber hinauszugehen. Faszinierend ist der physiologische Mechanismus hinter diesen Verbesserungen.

Andere Studien an Tiermodellen haben gezeigt, dass NMN die Kapillardichte in den Muskeln erhöht und den Blutfluss verbessert, was eine bessere Sauerstoffversorgung während der Anstrengung ermöglicht. Es verbessert auch die Funktion des vaskulären Endothels (die innere Wand Ihrer Blutgefäße), was die Sauerstoffversorgung der aktiven Muskeln erleichtert.

Konkret, was können Sie vom NMN für Ihre Ausdauer erwarten

Wird NMN mich schneller, länger und mit mehr Energie laufen lassen?

NMN wird Ihnen hauptsächlich helfen, intensivere Anstrengungen über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten, anstatt Ihre maximale Geschwindigkeit zu erhöhen. Stellen Sie es sich als „Erweiterer“ Ihrer Komfortzone in der Ausdauer vor:

Sie können ein gleichmäßiges Tempo länger halten, bevor Sie außer Atem geraten.

Die Studien zeigen, dass Läufer unter NMN intensivere Intensitäten an ihren Ventilationsschwellen aufrechterhalten können.

In der Praxis, wenn Sie normalerweise 12 km/h für 45 Minuten laufen, bevor Sie außer Atem geraten, könnte NMN Ihnen helfen, fast eine Stunde lang das gleiche Tempo zu halten. Das ist besonders interessant für Ihre langen Läufe und Ausdauerwettkämpfe!

Wird NMN meine Muskelkraft erhöhen?

Seien wir ehrlich: Die Studien haben keine signifikante Verbesserung der reinen Muskelkraft gezeigt.

Die Greifkrafttests zeigten nur minimale Verbesserungen, aber bei Senioren und nicht bei „jungen“ Menschen, wobei der Durchschnitt von 29,9 kg auf 30,5 kg stieg. Wir werden keine Wunder in Bezug auf Ihre Leistungen im Krafttraining versprechen!

Beeinflusst NMN meine Erholung und Müdigkeit?

Hier wird es interessanter, wenn Sie ein Sportler „aller Kategorien“ sind, denn die Studienteilnehmer berichteten von einem besseren subjektiven Erholungsempfinden. Die SF-36-Fragebogenscores (die unter anderem Vitalität bewerten) verbesserten sich signifikant mit NMN.

Klar gesagt, könnten Sie zwischen Ihren Trainingseinheiten weniger Müdigkeit verspüren und sich effizienter erholen. Das ist besonders interessant, wenn Sie ein intensives Trainingsprogramm verfolgen!

Wie nimmt man NAD ein, um seine Wirkung auf die Ausdauer zu optimieren?

Laut Studien liegt die optimale NAD-Dosis zwischen 600 und 900 mg pro Tag, um die besten Ergebnisse für Ihre Ausdauerleistung zu erzielen. Die Forscher beobachteten, dass die Effekte nach 4 bis 6 Wochen regelmäßiger Supplementierung spürbar werden.

Um das Beste aus Ihrer Supplementierung herauszuholen, hier mein Rat, basierend auf den Protokollen der wissenschaftlichen Studien:

• Die ideale Dosis: Beginnen Sie mit 600 mg pro Tag (Sie können bei Bedarf auf 900 mg erhöhen)
• Der Einnahmezeitpunkt: Es wird allgemein empfohlen, NMN morgens einzunehmen, da dies die Energie- und Stoffwechselwerte den ganzen Tag über unterstützen kann. Die Erhöhung der NAD+-Produktion fördert die zelluläre Energie. Es kann jedoch erwogen werden, es abends einzunehmen, da eine aktuelle Studie bessere Ergebnisse für die körperliche Leistung bei Einnahme am Abend (zwischen 18 Uhr und dem Schlafengehen)

nahelegt.

• Die Mindestdauer: Planen Sie mindestens 6 Wochen kontinuierliche Supplementierung ein, um die ersten signifikanten Effekte zu sehen

Ein wichtiger Punkt: Studien zeigen, dass über 900 mg pro Tag die zusätzlichen Vorteile minimal sind. Es besteht also keine Notwendigkeit, Ihren Körper zu überlasten! Die wissenschaftlichen Protokolle dauerten zwischen 4 und 12 Wochen, mit besonders überzeugenden Ergebnissen nach 8 Wochen Supplementierung.

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Beschreibung: Rechner „Wie viel NAD sollte ich täglich einnehmen?“ (Alter, Gewicht).

Ist NAD sicher für die Gesundheit?

JA: NAD hat ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil, selbst bei hohen Dosen von bis zu 1200 mg pro Tag. In allen analysierten Studien wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen direkt auf die NAD-Supplementierung zurückgeführt.

• Geringfügige Nebenwirkungen: Einige Teilnehmer berichteten von leichten Verdauungsstörungen (wie weichem Stuhl) oder milden Symptomen (wie leichten Bauchschmerzen), aber diese Effekte waren vorübergehend und lösten sich von selbst auf

.

• Betroffene Population: Studien haben die Sicherheit von NAD bei gesunden Erwachsenen im Alter von 35 bis 60 Jahren nachgewiesen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, passen Sie perfekt in diese Kategorie!

Ein wichtiger Punkt: Im Gegensatz zu anderen NAD+-Vorläufern, die Hitzewallungen oder unangenehme Rötungen verursachen können, wird NAD bemerkenswert gut vertragen.

Ein Leistungsbooster: unser NAD DIX

Nachdem Sie alle wissenschaftlichen Studien zu NAD und sportlicher Leistung durchgesehen haben, werden Sie verstehen, wie interessant dieses Supplement für die Ausdauer ist und warum es wichtig ist, ein Qualitätsprodukt zu wählen, um die nachgewiesenen Ergebnisse zu erzielen.

Genau das bieten wir mit unserem NAD DIX, das speziell für Ausdauersportler formuliert wurde. Unser NAD zeichnet sich durch seine außergewöhnliche Qualität und Reinheit von 99,9% aus, zertifiziert von unabhängigen Laboren (GMP- und HACCP-Zertifizierungen).

Wir verwenden einen einzigartigen enzymatischen Prozess, der eine optimale Bioverfügbarkeit gewährleistet, die entscheidend ist, um die Ergebnisse von Studien wie der von Liao zu reproduzieren, die eine Verbesserung der aeroben Kapazitäten um 30% zeigt.

Um völlig transparent mit Ihnen zu sein: Die wissenschaftlichen Studien, die wir analysiert haben, verwendeten hochreines NAD, wie wir es anbieten.

Tatsächlich ist die Gewinnung von NAD allein durch die Ernährung nahezu unmöglich: Man müsste (halten Sie sich fest) 100 kg Brokkoli oder 69 kg Avocado konsumieren, um das Äquivalent einer täglichen Dosis von 250 mg zu erhalten!

Jede Kapsel NAD DIX enthält die von den Forschungen festgelegte optimale Dosis von 600 mg reinem NAD, wodurch die in den Studien nachgewiesene maximale Wirksamkeitszone (zwischen 600 und 900 mg pro Tag) erreicht wird.