Calculadora de Índice de Masa Magra para musculación
¿Cómo calcular tu índice de masa magra (IMM)?
Uno de los primeros indicadores de la forma física y la salud es calcular el IMC. (Índice de masa corporal)Es uno de los valores de los que más se habla en televisión.
Por desgracia, el IMC no lo hagas la distinción entre grasa corporal y masa muscular. Por lo tanto, podrías ser considerado obeso si tienes un físico de crossfitter de 93 kilos por 1,75cm con una grasa corporal de 10% (IMC de 30) - admítelo, ¡es una pena!
El índice de masa magra (IMM) es una medida más precisa ya que tiene en cuenta la masa muscular, los huesos, la piel y otros componentes no grasos del cuerpo
Para ayudarte a calcular tu IMC fácilmente, hemos integrado una calculadora en línea en esta página
¿Cómo se utiliza la calculadora IMM?
Utilizar nuestro calculador de IMC es simple y rápido. Aquí están los pasos a seguir :
- Introduce tu peso en kilogramos en el campo correspondiente.
- Indica tu altura en centímetros.
- Introduce tu porcentaje de grasa corporal (Los métodos para determinar su porcentaje de grasa corporal se indican más adelante en el artículo, pero puede utilizar la imagen siguiente para calcular el suyo)..
- Haz clic en el botón « Calcular » para obtener su IMM.
Por ejemplo, si pesas 70 kg, mides 175 cm y tienes un 20% de grasa corporal, introduce estos valores en la calculadora. Con un clic, obtendrás tu IMC y podrás entender mejor tu composición corporal
La principal ventaja de este calculador en línea es su precisión y su facilidad de uso. Te permite seguir tus progresos y ajustar tus entrenamientos sin esfuerzo. Con esta herramienta, puedes obtener resultados fiables en cuestión de segundos, lo que te ayudará a tomar decisiones informadas sobre tu salud.
Calculadora de Índice de Masa Magra
Tu Índice de Masa Magra
< 18 : Masa muscular baja
18-20 : Masa muscular normal
20-22 : Masa muscular por encima de la media
22-23 : Excelente masa muscular
> 23 : Masa muscular excepcional
Nuestras otras calculadoras
Hemos creado una serie de calculadoras para ayudarle a optimizar sus costes, entre ellas nuestro calculador de 1 repetición máxima, sino también para tu nutrición con nuestro calculadora del metabolismo basaly un calculadora de cantidad de proteína whey diaria. Si te ha gustado este calculador, seguramente te encantarán estos
Interpretar su resultado: valores de referencia
El Índice de Masa Magra evoluciona naturalmente a lo largo de la vida. El IMM alcanza su pico entre los 18 y 30 años, y luego disminuye progresivamente con la edad. Esta disminución se acelera después de los 60 años, pero tus elecciones de estilo de vida pueden influir en su magnitud.
📊 Zonas de referencia de IMC según la edad
Pasa el cursor sobre las áreas coloreadas para ver su interpretación
Tablas de referencia detalladas
💡 Cómo interpretar estos valores:
- IMM Bajo : Puede indicar una pérdida de masa muscular (sarcopenia), especialmente preocupante después de los 60 años
- IMM Normal : Masa muscular saludable para tu edad y tu sexo
- IMM Alto : Masa muscular desarrollada, típica de quienes practican el culturismo de forma regular
Descubre más sobre los métodos de cálculo
Para medir tu índice de masa magra (IMM), además de conocer su altura y peso, que son dos valores bastante sencillos, deberá calcular su porcentaje de masa grasa. Aquí están los principales métodos para lograrlo:
- IRM (Imagen por Resonancia Magnética) : Muy precisa, este método es costoso y generalmente está reservado para uso médico
- Pinza para pliegues cutáneos : más conocida en el ámbito del culturismo y el deporte en general, esta pinza permite medir el porcentaje de grasa en diferentes partes del cuerpo de manera más o menos precisa
- Impedancia bioeléctrica : Se envía una corriente eléctrica débil a través del cuerpo para estimar la masa magra y la masa grasa. Hay muchas básculas de este tipo en el mercado
- Estimar imagen imagen superior
Una vez determinado el porcentaje de masa grasa, aquí tienes cómo calcular el IMM:
Fórmula IMM :
IMM = (masa magra en kg / altura en m²) + 6,3 × (1,8 – altura en m)
Ejemplo de cálculo :
Para una persona que pesa 70 kg con un 20% de grasa corporal y mide 1,75 m:
- Masa grasa: 70 kg × 0.20 = 14 kg
- Masa magra: 70 kg – 14 kg = 56 kg
- IMM : (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Comparación entre IMM e IMC
L’índice de masa magra (IMM) presenta una serie de ventajas con respecto al IMC. Mientras que el IMC se limita a relacionar el peso con la estatura, el IMM distingue entre masa muscular y masa grasa. Esto proporciona una evaluación más precisa de la composición corporal.
Por ejemplo, un atleta con una gran masa muscular puede tener un IMC elevado, lo que sugiere sobrepeso u obesidad, mientras que en realidad su salud es óptima. De igual manera, una persona con una baja masa muscular pero una alta masa grasa puede tener un IMC normal, ocultando así problemas de salud potenciales. El IMC, al centrarse en la masa magra, permite superar estas limitaciones.
IMC
Índice de Masa Corporal
❌ Limitaciones
- No diferencies entre músculo y grasa
- Atletas clasificados "en sobrepeso" injustamente
- Mascar la obesidad sarcopénica
- Visión simplista de la salud
IMM
Índice de Masa Magra
✅ Ventajas
- Distingue músculo y grasa
- Evaluación precisa para los atletas
- Detecta la sarcopenia (pérdida muscular)
- Visión integral de la salud
💡 A tener en cuenta : La IMM ofrece una visión mucho más precisa de su composición corporal que el IMC. Para los practicantes de musculación y los atletas, es un indicador esencial para seguir la evolución de su masa muscular
