Porción recomendada: 1 a 3 cápsulas
El magnesio es un nutriente alimenticio esencial y uno de los minerales más abundantes en el cuerpo. El magnesio actúa como un electrolito y es un cofactor para más de 600 enzimas.
El magnesio es necesario para la producción de energía (ATP), el metabolismo de la glucosa, la síntesis del ADN y de las proteínas, la conducción nerviosa, la salud ósea y la regulación cardiovascular, entre otras funciones. También desempeña un papel crucial en la síntesis y activación de la vitamina D.
El magnesio juega un papel clave en el sistema nervioso al influir en varios neurotransmisores. Se une a los receptores NMDA y bloquea su activación excesiva por el glutamato, un neurotransmisor excitador que puede, en exceso, favorecer las migrañas y la hiperactividad cerebral.
El magnesio actúa también como un regulador del calcio intracelular.
El magnesio juega un papel clave en la salud ósea ya que el 60 % del magnesio corporal se almacena en los huesos, donde participa en la formación y densidad ósea.
El magnesio tiene una acción antiinflamatoria natural, ya que regula la producción de citoquinas proinflamatorias como la IL-6 y el TNF-α.
Nuestras células necesitan energía para funcionar, y esta energía se produce en las mitocondrias, las centrales energéticas de las células. Ahora bien, el magnesio es indispensable para la producción de ATP.
El magnesio favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. regula los neurotransmisores que calman el sistema nervioso, favoreciendo un estado de relajación. Finalmente, ayuda a relajar los músculos, reduciendo las tensiones físicas
No existe realmente un "mejor" magnesio, ya que su eficacia depende de varios factores: los beneficios buscados, la biodisponibilidad y la tolerancia digestiva. Sin embargo, algunas formas son claramente más adecuadas según los objetivos buscados.
Algunas formas de magnesio son mejor absorbidas por el organismo. En general, las formas orgánicas como el bisglicinato, el citrato, el malato, el taurato y el treonato de magnesio son mejor asimiladas que las formas inorgánicas como el óxido o el hidróxido, que son menos eficaces.
Este efecto se debe generalmente al magnesio inorgánico como el óxido de magnesio o sulfato. Esto puede ocurrir por dos razones: el efecto osmótico relacionado con la presencia de magnesio no absorbido, y el efecto osmótico relacionado con una alta concentración de magnesio iónico no absorbido.
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