Berechnung des fettfreien Körpermasse-Index für Muskelaufbau
Wie berechnet man seinen fettfreien Körpermasseindex (FKMI)?
Einer der ersten Indikatoren, wenn man etwas über seine Fitness und Gesundheit erfahren möchte, ist die Berechnung des BMI. (der Body-Mass-Index)Das ist einer der Werte, die man am häufigsten in Fernsehsendungen hört.
Leider ist der BMI mach es nicht die Unterscheidung zwischen Fett- und Muskelmasse. Sie können also als fettleibig gelten, wenn Sie den Körperbau eines Crossfitter mit 93 kg bei 1,75 cm und einem Bodyfat von 10% (BMI von 30) haben, geben Sie zu, dass das ziemlich schade ist!
Der fettfreie Masseindex (FFMI) ist eine genauere Messgröße, da er die Muskelmasse, die Knochen, die Haut und andere fettfreie Komponenten des Körpers berücksichtigt
Um Ihnen zu helfen, Ihren BMI einfach zu berechnen, haben wir einen Online-Rechner auf dieser Seite integriert
Wie verwende ich den IMM-Rechner?
Die Nutzung unseres IMM-Rechners ist einfach und schnell. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen sollten:
- Geben Sie Ihr Gewicht ein in Kilogramm im vorgesehenen Feld.
- Geben Sie Ihre Größe an in Zentimetern.
- Geben Sie Ihren Körperfettanteil ein (Wir geben Ihnen weiter unten im Artikel die Methoden, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln, aber Sie können auch das Bild unten verwenden, um Ihren Körperfettanteil zu schätzen).
- Klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“ um Ihre IMM zu erhalten.
Zum Beispiel, wenn Sie 70 kg wiegen, 175 cm groß sind und 20% Körperfettanteil haben, geben Sie diese Werte in den Rechner ein. Mit einem Klick erhalten Sie Ihren BMI und können so Ihre Körperzusammensetzung besser verstehen
Der Hauptvorteil dieses Online-Rechners ist seine Präzision und sein Benutzerfreundlichkeit. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihr Training mühelos anzupassen. Wenn Sie dieses Tool verwenden, erhalten Sie in Sekundenschnelle zuverlässige Ergebnisse, die Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen für Ihre Gesundheit zu treffen.
Berechnung des mageren Körpermasse-Index
Ihr fettfreier Masseindex
< 18: Geringe Muskelmasse
18-20 : Normale Muskelmasse
20-22 : Überdurchschnittliche Muskelmasse
22-23 : Hervorragende Muskelmasse
> 23 : Außergewöhnliche Muskelmasse
Unsere anderen Rechner
Wir haben zahlreiche Rechner erstellt, mit denen Sie Ihre Belastungen optimieren können, wie mit unser Rechner für die maximale Wiederholungsanzahl, sondern auch für Ihre Ernährung mit unserem Grundumsatzrechnersowie ein Whey-Protein-Bedarf-Rechner für den Alltag. Wenn Ihnen dieser Rechner gefallen hat, werden Ihnen diese sicher auch gefallen
Interpretation der Ergebnisse: Referenzwerte
Der Fettfreie-Masse-Index entwickelt sich im Laufe des Lebens natürlich. Der FFM-Index erreicht seinen Höhepunkt zwischen 18 und 30 Jahren und nimmt dann mit dem Alter allmählich ab. Dieser Rückgang beschleunigt sich nach 60 Jahren, aber Ihre Lebensstilentscheidungen können das Ausmaß beeinflussen.
📊 Referenzbereiche für IMM nach Alter
Fahren Sie mit der Maus über die farbigen Bereiche, um ihre Bedeutung zu sehen
Detaillierte Referenztabellen
💡 Wie man diese Werte interpretiert:
- IMM Niedrig : Kann auf einen Verlust der Muskelmasse (Sarkopenie) hinweisen, der besonders nach dem 60. Lebensjahr besorgniserregend ist
- IMM Normal : Gesunde Muskelmasse für Ihr Alter und Ihr Geschlecht
- IMM Hoch : Entwickelte Muskelmasse, typisch für regelmäßige Kraftsportler
Mehr über die Berechnungsmethoden erfahren
Um Ihre mager Muskelindex (MMI), neben der Kenntnis Ihrer Größe und Ihres Gewichts, die beide recht einfach zu ermitteln sind, müssen Sie Ihren Körperfettanteil berechnen. Hier sind die wichtigsten Methoden, um dies zu erreichen:
- IRM (Magnetresonanztomographie) : Diese Methode ist sehr präzise, jedoch teuer und in der Regel für medizinische Anwendungen reserviert
- Hautfaltenzange : Im Bereich Bodybuilding und Sport allgemein besser bekannt, ermöglicht diese Zange eine mehr oder weniger präzise Messung des Fettanteils an verschiedenen Körperstellen.
- Bioelektrische Impedanzmessung Ein schwacher elektrischer Strom wird durch den Körper geleitet, um die fettfreie Masse und die Fettmasse zu schätzen. Solche Waagen sind auf dem Markt weit verbreitet.
- Schätzungsbild : das oben bereitgestellte Bild
Sobald der Körperfettanteil bestimmt ist, so berechnet man den IMM:
IMM-Formel :
IMM = (magere Masse in kg / Größe in m²) + 6,3 × (1,8 – Größe in m)
Beispielrechnung :
Für eine Person, die 70 kg wiegt, einen Körperfettanteil von 20% hat und 1,75 m groß ist:
- Körperfett: 70 kg × 0,20 = 14 kg
- Mager Körperbau: 70 kg – 14 kg = 56 kg
- IMM : (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Vergleich zwischen IMM und BMI
L’mager Muskelindex (MMI) hat im Vergleich zum BMI mehrere Vorteile. Während der BMI lediglich das Gewicht in Relation zur Körpergröße setzt, unterscheidet der IMM zwischen Muskel- und Fettmasse. Dies ermöglicht eine genauere Beurteilung der Körperzusammensetzung.
Zum Beispiel kann ein Athlet mit einer hohen Muskelmasse einen hohen BMI haben, was auf Übergewicht oder Fettleibigkeit hindeutet, während seine Gesundheit in Wirklichkeit optimal ist. Ebenso kann eine Person mit geringer Muskelmasse, aber hohem Körperfettanteil einen normalen BMI aufweisen, wodurch potenzielle Gesundheitsprobleme verborgen bleiben. Der Körperfettanteil, der sich auf die fettfreie Masse konzentriert, ermöglicht es, diese Einschränkungen zu überwinden.
IMC
Body-Mass-Index
❌ Einschränkungen
- Unterscheide nicht zwischen Muskel und Fett
- Athleten fälschlicherweise als „übergewichtig“ eingestuft
- Maske die Sarkopenie-Übergewicht
- Einfache Sicht auf Gesundheit
IMM
Fettfreie Masse Indikator
✅ Vorteile
- Unterscheidung zwischen Muskel und Fett
- Präzise Bewertung für Athleten
- Erkenne Sarkopenie (Muskelabbau)
- Umfassende Sicht auf Gesundheit
💡 Zu beachten: Die IMM bietet eine viel genauere Sicht auf Ihre Körperzusammensetzung als der BMI. Für Kraftsportler und Athleten ist es ein entscheidender Indikator, um die Entwicklung Ihrer Muskelmasse zu verfolgen
