Calcolatore dell'indice di massa magra nel bodybuilding
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Come si calcola l'indice di massa magra FFMI?
Uno dei primi indicatori quando si vuole sapere quanto si è in forma e quanto si è in salute è calcolare il proprio IMC. (Indice di massa corporea)È uno dei valori di cui si parla di più in televisione.
Purtroppo, il BMI non la distinzione tra grasso corporeo e massa muscolare. Potreste quindi essere considerati obesi se avete un fisico da crossfitter di 93 chili per 1,75 cm con una massa grassa di 10% (BMI di 30) - ammettetelo, è un peccato!
L'indice di massa magra (LMI) è una misura più accurata, che tiene conto della massa muscolare, delle ossa, della pelle e di altri componenti non grassi del corpo.
Per aiutarvi a calcolare facilmente il vostro MMI, abbiamo incluso un calcolatore online in questa pagina.
Come si usa il calcolatore IMM?
Utilizzare il nostro calcolatore IMM è facile e veloce. Ecco i passi da seguire:
- Inserire il proprio peso in chilogrammi nell'apposito campo.
- Indicare la taglia in centimetri.
- Inserire la percentuale di grasso corporeo (I metodi per determinare la percentuale di grasso corporeo sono indicati più avanti nell'articolo, ma potete usare l'immagine qui sotto per stimare la vostra)..
- Fare clic sul pulsante "Calcolare per ottenere il vostro IMM.
Ad esempio, se pesate 70 kg, siete alti 175 cm e avete 20% di grasso corporeo, inserite questi valori nel calcolatore. Basta un clic per ottenere il vostro IMC e una migliore comprensione della vostra composizione corporea.
Il principale vantaggio di questa calcolatrice online è il suo precisione e il suo facilità d'uso. Permette di monitorare i progressi e di regolare gli allenamenti senza sforzo. Questo strumento consente di ottenere risultati affidabili in pochi secondi, aiutandovi a prendere decisioni informate sulla vostra salute.
Calcolatore dell'indice di massa magra
L'indice di massa magra
< 18: Bassa massa muscolare
18-20: massa muscolare normale
20-22: massa muscolare superiore alla media
22-23: massa muscolare eccellente
> 23: Massa muscolare eccezionale
Le nostre altre calcolatrici
Abbiamo creato una serie di calcolatori per aiutarvi ad ottimizzare i vostri costi, tra cui il nostro calcolatore di 1 ripetizione massimama anche per la vostra alimentazione con il nostro calcolatore del tasso metabolico basalee un calcolatore della quantità giornaliera di proteine del siero di latte. Se vi è piaciuta questa calcolatrice, probabilmente vi piaceranno anche queste
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Interpretazione dei risultati: valori di riferimento
Per aiutarvi a capire i risultati che il calcolatore vi fornirà, abbiamo preparato una tabella di riferimento per uomini, donne e per fasce d'età.
Ecco alcune tabelle di risultati per aiutarvi a capire se siete nella fascia IMM ideale:
Tabella di riferimento per gli uomini
| Età | Ideale IMM |
|---|---|
| 20-39 anni | 18,5 - 20,5 |
| Età 40-59 anni | 18,0 - 20,0 |
| 60-79 anni | 17,5 - 19,5 |
Tabella di riferimento per le donne
| Età | Ideale IMM |
|---|---|
| 20-39 anni | 15,5 - 17,5 |
| Età 40-59 anni | 15,0 - 17,0 |
| 60-79 anni | 14,5 - 16,5 |
Un MMI inferiore a questi valori può indicare una massa muscolare insufficiente, mentre un MMI più alto può riflettere un forte sviluppo muscolare.
Per gli atleti, valori più alti sono comuni, ma se questi valori diventano estremamente elevati, ciò potrebbe indicare l'uso di sostanze che migliorano le prestazioni.
L'interpretazione dell'IMC consente di comprendere meglio la propria composizione corporea e di adeguare gli obiettivi di salute e di prestazione.
- Se il vostro MMI è troppo basso, considerate la possibilità di aumentare l'apporto proteico e di rafforzare l'allenamento muscolare.
- Se il vostro MMI è ottimale, continuate a impegnarvi per mantenere una buona salute muscolare.
Per saperne di più sui metodi di calcolo
Per misurare il vostro indice di massa corporea magra (LBMI)Oltre a conoscere l'altezza e il peso, che sono due valori abbastanza semplici, è necessario calcolare la percentuale di grasso corporeo. Ecco i principali metodi per farlo:
- RM (Risonanza Magnetica) Molto preciso, questo metodo è costoso e generalmente riservato all'uso medico.
- Pinze per pieghe cutanee Calibri per il grasso: più conosciuti nel campo del bodybuilding e dello sport in generale, questi calibri possono essere utilizzati per misurare i livelli di grasso in diverse parti del corpo con vari gradi di precisione.
- Impedenzometria bioelettrica Una debole corrente elettrica viene inviata attraverso il corpo per stimare la massa magra e la massa grassa. Esistono molte bilance di questo tipo sul mercato.
- Stima dell'immagine immagine sopra
Una volta determinata la percentuale di grasso corporeo, ecco come calcolare l'MMI:
Formula IMM :
IMM = (massa magra in kg / altezza in m²) + 6,3 × (1,8 - altezza in m)
Esempio di calcolo :
Per una persona che pesa 70 kg con 20% di grasso corporeo e misura 1,75 m :
- Grasso corporeo: 70 kg × 0,20 = 14 kg
- Massa magra: 70 kg - 14 kg = 56 kg
- IMM: (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 - 1,75) = 18,29
Confronto tra BMI e IMM
L'indice di massa corporea magra (LBMI) ha una serie di vantaggi rispetto al BMI. Mentre l'IMC mette semplicemente in relazione il peso con l'altezza, l'IMC distingue tra massa muscolare e massa grassa. In questo modo si ottiene una valutazione più accurata della composizione corporea.
Ad esempio, un atleta con un'elevata massa muscolare può avere un IMC elevato, che fa pensare al sovrappeso o all'obesità, mentre in realtà è in ottima salute. Allo stesso modo, una persona con una bassa massa muscolare ma un'elevata quantità di grasso corporeo può avere un IMC normale, che nasconde potenziali problemi di salute. Concentrandosi sulla massa grassa, l'IMC supera queste limitazioni.
