L - CITRULLINE: Muss man das wirklich konsumieren? Vorteile? Typ? Risiken?
Zwischen den verschiedenen verfügbaren Formen, den empfohlenen Dosierungen und den Marketingversprechen ist es nicht immer einfach, sich zurechtzufinden, wenn es um L-Citrullin geht. In diesem Artikel werden wir die neuesten wissenschaftlichen Daten zu diesem Supplement für Sie entschlüsseln
Was wissen Sie über L-Citrullin?
Testen Sie Ihr Wissen über diese beliebte Aminosäure, bevor Sie unseren umfassenden Artikel entdecken
🍉 Die L-Citrullin hat ihren Namen von Citrullus lanatus, der lateinische Name der Wassermelone, wo sie 1930 zum ersten Mal entdeckt wurde
💨 L-Citrullin wird in Arginin umgewandelt, das seinerseits für die Produktion vonStickstoffmonoxid (NO). Dieses Gas fördert die Vasodilatation, verbessert somit die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln
✅ Arginin wird größtenteils von der Leber abgebaut, bevor sie in den Blutkreislauf gelangt. L-Citrullin hingegen, umgehe dieses Problem und steigert die Argininspiegel effektiver. Außerdem verursacht sie weniger Verdauungsprobleme
💊 Studien zeigen, dass eine Dosis von 4 bis 10 g reines L-Citrullin pro Tag ist optimal, um Vorteile für die Leistung und die Regeneration zu erzielen. Unser PRE-WORKOUT enthält 9,5 g pro Portion.
⚠️ Achtung vor dem Marketing! Ein Verhältnis von 2:1 bedeutet 2 Teile Citrullin auf 1 Teil Apfelsäure. Also 6 g Citrullinmalat = nur 4 g effektives Citrullin. Überprüfen Sie immer die Etiketten!
⏰ Um die Leistung zu maximieren, nehmen Sie L-Citrullin 30-45 Minuten vor dem Training. Sie kann auch nach dem Training eingenommen werden, um die Regeneration zu optimieren
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L-Citrullin verbessert die Durchblutung, die Muskeloxygenierung, die sportliche Leistung und die Regeneration, indem sie die Produktion von Stickstoffmonoxid effektiv steigert. Besser verträglich als Arginin, bietet sie eine hervorragende Verdauungstoleranz und messbare Vorteile sowohl für die Ausdauer als auch für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die Risiken bleiben gering, jedoch wird Vorsicht bei Personen empfohlen, die eine Behandlung gegen Bluthochdruck erhalten, an Nierenproblemen leiden oder Medikamente mit vasodilatatorischer Wirkung einnehmen.
Was ist L-Citrullin?
L-Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die vom Körper natürlich aus Ornithin produziert wird
Sie können finden von der L-Citrullin in bestimmten Lebensmitteln, insbesondere in der Wassermelone. Aber Vorsicht, man müsste astronomische Mengen konsumieren, um eine wirksame Dosis zu erreichen. Zum Beispiel, um etwa 1 Gramm zu erhalten L-Citrullin, Sie müssten zwischen 300 g und 1 kg Wassermelone essen, je nach Sorte der Wassermelone, die Sie wählen. Das ist wohl nicht die praktischste Lösung, besonders wenn Sie konkrete Ergebnisse anstreben.
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Denn im Sportbereich wird oft über L-Citrullin gesprochen, aber ist es wirklich eine essentielle Aminosäure für Ihre Gesundheit und sportliche Leistung? Kurz gesagt: ja, und hier ist der Grund. L-Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper sie auf natürliche Weise produzieren kann, hauptsächlich aus einer anderen Aminosäure namens ornithin.
Allerdings bedeutet das nicht, dass Sie sich nicht darum kümmern sollten. Tatsächlich sind die von Ihrem Körper produzierten Mengen oft unzureichend, um signifikante Vorteile zu erzielen, insbesondere wenn Sie sportlich aktiv sind oder Ihre kardiovaskuläre Gesundheit optimieren möchten
Also, wozu dient sie wirklich?
La L-Citrullin spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von zwei wesentlichen Elementen: demArginin und dasStickstoffoxid. Arginin ist eine weitere Aminosäure, die an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, während Stickstoffmonoxid ein sehr wichtiges Molekül für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die sportliche Leistung darstellt. Durch die Erhöhung der Stickstoffmonoxidspiegel, die L-Citrullin fördert eine bessere Durchblutung, eine optimale Sauerstoffversorgung der Muskeln und eine schnellere Erholung nach dem Training Wir werden etwas näher auf die Vorteile eingehenBeste Durchblutung
Die Blutgefäße erweitern sich, was einen erhöhten Blutfluss zu den Muskeln ermöglicht
VasodilatationMuskeloxygenierung
Mehr Sauerstoff und Nährstoffe gelangen während des Trainings zu den Muskeln, was die Leistung verbessert
LeistungSchnelle Erholung
Effizientere Beseitigung von Stoffwechselabfällen (Laktat) und beschleunigte Muskelreparatur.
WiederherstellenHerz-Kreislauf-Gesundheit
Natürliche Regulierung des Blutdrucks und Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer
Gesundheit💡 Warum L-Citrullin statt direktes Arginin? Die Einnahme von Arginin als Supplement wird größtenteils von der Leber abgebaut. L-Citrullin umgeht dieses Problem und erhöht die Argininspiegel im Blut effektiver.
Was sind die tatsächlichen Vorteile von L-Citrullin?
La L-Citrullin weist wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile auf, insbesondere für Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Studien zeigen, dass es die sportliche Leistung und die Erholung deutlich verbessert und interessante antioxidative Eigenschaften besitzt.
Sportliche Leistung und Ermüdung
Wir konnten durch wissenschaftliche Studien feststellen, dass die L-Citrullin hilft Ihnen wirklich dabei, Ihre Grenzen während des Trainings zu erweitern. Denn sie sorgt dafür, dass die Laktatkonzentration im Blut deutlich sinkt. (dieses brennende Gefühl, das Sie bei intensiver Anstrengung empfinden). Bei Labortests wurde bei supplementierten Athleten ein Rückgang des Laktatspiegels um etwa 6% beobachtet. Dies ist nicht zu vernachlässigen, wenn Sie auf der Suche nach Leistung sind, da jeder Prozentpunkt Verbesserung eine große Hilfe ist.
Muskelregeneration und Sauerstoffversorgung
Einer der beeindruckendsten Aspekte der L-Citrullin ist ihr Einfluss auf den Blutfluss. Indem es die Produktion von Stickoxid erhöht, fördert es die Vasodilatation der Blutgefäße, wodurch die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden. Konkret werden Sie spüren :
- Eine bessere Muskelpumpe während des Trainings
- Eine schnellere Erholung zwischen den Sätzen
- Eine Verringerung der Muskelverspannungen nach dem Training
Antioxidativer Schutz
Ein oft vernachlässigter Aspekt der L-Citrullin ist seine antioxidative Kapazität. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Aktivität von antioxidativen Enzymen wie SOD (Superoxiddismutase) und CAT (Katalase) deutlich erhöht und so einen erhöhten Schutz vor oxidativem Stress bietet, der durch intensives Training entsteht. Diese Eigenschaft ist besonders für Sportler interessant, die regelmäßig mit hoher Intensität trainieren.
Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Über die reine Leistung hinaus, die L-Citrullin trägt zur Aufrechterhaltung einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Durch die Optimierung der Stickoxidproduktion trägt es zur natürlichen Regulierung des Blutdrucks bei und verbessert die allgemeine kardiovaskuläre Ausdauer.
Zu beachten: Diese Ergebnisse sind besonders sichtbar, wenn die Supplementierung mit regelmäßigem Training kombiniert wird
Welche Form von L-Citrullin sollte man wählen und wie dosiert man es?
La L-Citrullin pur ist die wirksamste Form und erfordert geringere Dosierungen als Citrullinmalat, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Um Ihnen gegenüber völlig transparent zu sein, haben wir sie übrigens aus diesem Grund in unser Produktsortiment aufgenommen.
L-Citrullin pur vs Citrullin Malat
Lass uns ehrlich reden: Es gibt viel Verwirrung auf dem Markt bezüglich dieser beiden Formen. Die Citrullin Malat wird normalerweise im Verhältnis 2:1 angeboten (66% Citrullin, 33% Apfelsäure). Konkret bedeutet das, dass Sie bei einem Pre-Workout, auf dem "6 g Citrullinmalat" steht, in Wirklichkeit nur 4 g reines Citrullin erhalten. Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, diese Komponenten in unserer Rezeptur zu trennen, sodass Sie genau wissen, was Sie zu sich nehmen.
L-Citrullin Pur
Citrullin Malat 2:1
⚖️ Berechnen Sie Ihre echte Dosis Citrullin
⏰ Wann sollten Sie Ihre Citrullin einnehmen?
Optimale Dosierungen für Ihre Ziele
Hier sind unsere Empfehlungen, basierend auf jahrelanger Erfahrung und Forschung:
- L-Citrullin pur : zwischen 4 und 10g pro Tag
- Citrullinmalat : zwischen 6 und 12g pro Tag
Profi-Tipp: Wenn Sie neu sind, beginnen Sie mit niedrigeren Dosen und steigern Sie diese allmählich, um Ihre Verträglichkeit zu testen.
Optimale Einnahmezeit
Unsere Erfahrung hat uns gezeigt, dass es zwei Schlüsselmomente für die Aufnahme von L-Citrullin :
- 30-45 Minuten vor dem Training, um die Leistung zu maximieren
- Direkt nach dem Training, um die Regeneration zu optimieren
Unsere Meinung
Natürlich haben Sie verstanden, dass wir ihn in unserem Pre-Workout verwenden, weil wir die L-Citrullin pur wegen seiner besseren Bioverfügbarkeit und der genaueren Dosierung. Sie hat außerdem den Vorteil, dass sie vom Körper besser vertragen wird, insbesondere im Verdauungstrakt.
Birgt L-Citrullin Risiken mit sich?
La L-Citrullin wird im Allgemeinen sehr gut vertragen, selbst bei hohen Dosen. Wissenschaftliche Studien bestätigen seine sichere Anwendung, wobei nur sehr wenige Nebenwirkungen berichtet wurden.
Sicherheit und Verträglichkeit
Im Gegensatz zu Arginin, das Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann, ist die L-Citrullin wird vom Körper bemerkenswert gut vertragen. Seine allmähliche Aufnahme und sein hauptsächlich über die Nieren ablaufender Stoffwechsel erklären diese ausgezeichnete Verträglichkeit. Im Extremfall könnten Sie einige... sagen wir... intime Wirkungen verspüren (eine Verbesserung der Durchblutung, wenn Sie verstehen, was wir meinen 😉).
Wer kann L-Citrullin konsumieren?
Die Ergänzung mit L-Citrullin geeignet besonders für:
- Sportler (alle Leistungsniveaus)
- Personen, die ihre Leistungen verbessern möchten
- Sportler im Ausdauersport
- Personen, die ihre Regeneration optimieren möchten
Punkte zur Aufmerksamkeit
Allerdings empfehlen wir aus Gründen der Transparenz in bestimmten Fällen Vorsicht:
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wenn Sie:
- Unter Behandlung wegen Bluthochdruck
- Schwanger oder stillend
- Leidest du an Nierenproblemen
- Unter Medikation, die den Blutdruck beeinflusst
Bedeutende Interaktionen
Um eine optimale Nutzung zu gewährleisten, vermeiden Sie es, die L-Citrullin mit Medikamenten gegen erektile Dysfunktion (wie Viagra), da ihre Wirkungen übermäßig auf die Vasodilatation kumulieren könnten
Unser Pre-Workout: eine wissenschaftlich optimierte Formel
Nachdem ich all diese Informationen mit Ihnen geteilt habe über die L-Citrullin, es ist an der Zeit, Ihnen von unserem Stolz zu erzählen: unserem Pre-Workout. Wir haben uns bewusst dafür entschieden, die L-Citrullin pur UND Apfelsäure getrennt, im Gegensatz zu den meisten Produkten auf dem Markt, die Citrullinmalat im Verhältnis 2:1 verwenden. Warum ist das so? Um Ihnen volle Transparenz über die tatsächlichen Dosen, die Sie zu sich nehmen, zu garantieren.
Unser Pre-Workout enthält 9500 mg reines L-Citrullin pro Portion, was sich im optimalen Wirkungsbereich (4-10 g) befindet, den wir zuvor erwähnt haben.
Diese präzise Dosis wurde nicht zufällig ausgewählt: Sie ist das Ergebnis von mehr als 42 getesteten Formulierungen, um das perfekte Gleichgewicht zwischen maximaler Wirksamkeit und optimaler Verträglichkeit zu finden. Durch die Kombination dieser Dosis von L-Citrullin zusammen mit anderen synergistischen Inhaltsstoffen wie Beta-Alanin, Glycerin und Elektrolyten haben wir eine Formel geschaffen, die den Muskelpump maximiert, die Ermüdung verzögert und die Gesamtleistung verbessert.
(Und das Beste daran? Nur 0,4 g Zucker pro Portion, für einen Geschmack, den unsere Kunden als „legendär“ beschreiben 😉)
Wissenschaftliche Veröffentlichungen über L-Citrullin
- "The effects of L-citrulline supplementation on athletic performance, physiological and biochemical parameters, antioxidative capacity and level of amino acids and polyamins in blood in Yili race horses". (Vollständige Studie über die Auswirkungen von L-Citrullin bei Rennpferden) DOI: 10.3390/ani14162438
- "L-Citrullin reduziert die Erschöpfungszeit und die Insulinreaktion bei einem progressiven Übungstest". (Studie über die Auswirkungen auf Leistung und Ausdauer) DOI: 10.1249/01.mss.0000210197.02576.da
- "Die Supplementation mit L-Citrullin verbessert die Kinetik der O2-Aufnahme und die Leistung bei hochintensiven Übungen bei Männern". (Forschung zur Verbesserung der Sauerstoffversorgung der Muskeln) DOI: 10.1152/japplphysiol.00192.2015
- "Effects of L-citrulline supplementation on antioxidative capacity and nitric oxide marker after high intensity exercise in young men" (Auswirkungen einer L-Citrullin-Supplementierung auf die antioxidative Kapazität und die Stickoxid-Marker nach hochintensiver körperlicher Betätigung bei jungen Männern) (Studie über die antioxidativen Eigenschaften) DOI: 10.1017/S0007114521001860
- "Einfluss von L-Citrullin und Wassermelone auf die vaskuläre Funktion und die Trainingsleistung". (Analyse der natürlichen und synthetischen Quellen von L-Citrullin) DOI: 10.1097/MCO.0000000000000383
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