Calcolatore dell'Indice di Massa Magra per il Bodybuilding
Come calcolare il proprio indice di massa magra (IMM) ?
Uno dei primi indicatori quando si vuole sapere quanto si è in forma e quanto si è in salute è calcolare il proprio IMC. (Indice di massa corporea)È uno dei valori di cui si parla di più in televisione.
Purtroppo, il BMI non fare la distinzione tra grasso corporeo e massa muscolare. Potreste quindi essere considerati obesi se avete un fisico da crossfitter di 93 chili per 1,75 cm con una massa grassa di 10% (BMI di 30) - ammettetelo, è un peccato!
L'indice di massa magra (IMM) è una misura più precisa poiché considera la massa muscolare, le ossa, la pelle e altri componenti non grassi del corpo
Per aiutarti a calcolare facilmente il tuo IMC, abbiamo integrato un calcolatore online in questa pagina
Come si usa il calcolatore IMM?
Utilizzare il nostro calcolatore di IMC è semplice e veloce. Ecco i passaggi da seguire:
- Inserisci il tuo peso in chilogrammi nel campo previsto.
- Indica la tua altezza in centimetri.
- Inserisci la tua percentuale di massa grassa (I metodi per determinare la percentuale di grasso corporeo sono indicati più avanti nell'articolo, ma potete usare l'immagine qui sotto per stimare la vostra)..
- Clicca sul pulsante « Calcola » per ottenere il vostro IMM.
Ad esempio, se pesi 70 kg, sei alto 175 cm e hai il 20% di massa grassa, inserisci questi valori nel calcolatore. Con un clic, otterrai il tuo IMC e potrai così comprendere meglio la tua composizione corporea
Il principale vantaggio di questo calcolatore online è la precisione e la sua facilità d'uso. Permette di monitorare i progressi e di regolare gli allenamenti senza sforzo. Questo strumento consente di ottenere risultati affidabili in pochi secondi, aiutandovi a prendere decisioni informate sulla vostra salute.
Calcolatore Indice Massa Magra
Il tuo Indice di Massa Magra
< 18 : Massa muscolare bassa
18-20 : Massa muscolare normale
20-22 : Massa muscolare sopra la media
22-23 : Eccellente massa muscolare
> 23 : Massa muscolare eccezionale
Le nostre altre calcolatrici
Abbiamo creato una serie di calcolatori per aiutarvi ad ottimizzare i vostri costi, tra cui il nostro calcolatore di 1 ripetizione massima, ma anche per la tua nutrizione con il nostro calcolatore del tasso metabolico basalee un calcolatore della quantità di proteine whey quotidiane. Se ti è piaciuto questo calcolatore, sicuramente apprezzerai anche questi
Interpretare il proprio risultato: valori di riferimento
L'Indice di Massa Magra evolve naturalmente nel corso della vita. L'IMM raggiunge il suo picco tra i 18 e i 30 anni, per poi diminuire gradualmente con l'età. Questa diminuzione accelera dopo i 60 anni, ma le vostre scelte di stile di vita possono influenzarne l'ampiezza.
📊 Zone di riferimento IMM in base all'età
Sovrapponi le aree colorate per vedere la loro interpretazione
Tabelle di riferimento dettagliate
💡 Come interpretare questi valori :
- IMM Basso : Può indicare una perdita di massa muscolare (sarcopenia), particolarmente preoccupante dopo i 60 anni
- IMM Normale : Massa muscolare sana per la tua età e il tuo sesso
- IMM Elevato : Massa muscolare sviluppata, tipica di chi pratica regolarmente il bodybuilding
Scopri di più sui metodi di calcolo
Per misurare il vostro indice di massa magra (IMM), oltre a conoscere la vostra altezza e il vostro peso, che sono due valori abbastanza facili, dovrete calcolare la vostra percentuale di massa grassa. Ecco i principali metodi per farlo:
- IRM (Risonanza Magnetica Nucleare) : Questa metodologia è molto precisa, costosa e generalmente riservata a un uso medico
- Pinza per la misurazione delle pliche cutanee : più conosciuta nel campo del bodybuilding e dello sport in generale, questa pinza permette di misurare la percentuale di grasso su diverse parti del corpo in modo più o meno preciso
- Impedenzometria bioelettrica : Una corrente elettrica debole viene inviata attraverso il corpo per stimare la massa magra e la massa grassa. Si trovano molte bilance di questo tipo sul mercato
- Stima dell'immagine immagine sopra
Una volta determinato il percentuale di massa grassa, ecco come calcolare l'IMM :
Formula IMM :
IMM = (massa magra in kg / altezza in m²) + 6,3 × (1,8 – altezza in m)
Esempio di calcolo :
Per una persona che pesa 70 kg con il 20% di massa grassa e alta 1,75 m:
- Massa grassa: 70 kg × 0.20 = 14 kg
- Massa magra: 70 kg – 14 kg = 56 kg
- IMM : (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Confronto tra IMM e IMC
L’indice di massa magra (IMM) ha una serie di vantaggi rispetto al BMI. Mentre l'IMC mette semplicemente in relazione il peso con l'altezza, l'IMC distingue tra massa muscolare e massa grassa. In questo modo si ottiene una valutazione più accurata della composizione corporea.
Ad esempio, un atleta con una forte massa muscolare può avere un IMC elevato, suggerendo sovrappeso o obesità, mentre in realtà la sua salute è ottimale. Allo stesso modo, una persona con una bassa massa muscolare ma una massa grassa elevata può avere un IMC normale, nascondendo così potenziali problemi di salute. L'IMM, concentrandosi sulla massa magra, permette di superare queste limitazioni.
IMC
Indice di Massa Corporea
❌ Limitazioni
- Non distinguere muscolo e grasso
- Atleti classificati "in sovrappeso" ingiustamente
- Maschera l'obesità sarcopenica
- Vision semplificata della salute
IMM
Indice di Massa Magra
✅ Vantaggi
- Distingui muscolo e grasso
- Valutazione precisa per gli atleti
- Rileva la sarcopenia (perdita muscolare)
- Visione completa della salute
💡 Da ricordare : L’IMM offre una visione molto più precisa della tua composizione corporea rispetto all’IMC. Per i praticanti di bodybuilding e gli atleti, è un indicatore fondamentale per monitorare l’evoluzione della tua massa muscolare.
