Entre les différentes formes disponibles, les dosages recommandés et les promesses marketing, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver quand on évoque la L-Citrulline. Dans cet article, nous allons décrypter pour vous les dernières données scientifiques sur ce supplément, vous dire quels sont ses bienfaits, mais aussi ses risques.
La L-citrulline améliore la circulation sanguine, l’oxygénation musculaire, la performance sportive et la récupération en augmentant efficacement la production d’oxyde nitrique.
Mieux assimilée que l’arginine, elle offre une excellente tolérance digestive et des bénéfices mesurables aussi bien pour l’endurance que pour la santé cardiovasculaire.
Les risques restent faibles, mais une prudence est recommandée chez les personnes sous traitement pour l’hypertension, souffrant de troubles rénaux ou utilisant des médicaments à effet vasodilatateur.
La L-citrulline est un acide aminé non essentiel, produit naturellement par le corps à partir de l’ornithine.
Vous pouvez trouver de la L-citrulline dans certains aliments, notamment dans la pastèque. Mais attention, il faudrait en consommer des quantités astronomiques pour atteindre une dose efficace. Par exemple, pour obtenir environ 1 gramme de L-citrulline, il vous faudrait ingurgiter entre 300g et 1kg de pastèque suivant la famille de pastèque que vous allez manger. Autant dire que ce n’est pas la solution la plus pratique, surtout si vous visez des résultats concrets.
👇
Car on parle souvent de la L-citruline dans le domaine sportif, mais est-elle vraiment un acide aminé essentiel pour votre santé et vos performances sportives ? En deux mots : oui, et voici pourquoi. La L-citrulline est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que votre corps peut la produire naturellement, principalement à partir d’un autre acide aminé appelé ornithine.
Cependant, cela ne signifie pas que vous n’avez pas besoin de vous en préoccuper. En effet, les quantités produites par votre organisme sont souvent insuffisantes pour en tirer des bénéfices significatifs, surtout si vous êtes un sportif ou si vous cherchez à optimiser votre santé cardiovasculaire.
La L-citrulline joue un rôle clé dans la production de deux éléments essentiels : l’arginine et l’oxyde nitrique. L’arginine est un autre acide aminé qui intervient dans de nombreux processus métaboliques, tandis que l’oxyde nitrique est une molécule très importante pour la santé cardiovasculaire et la performance sportive. En augmentant les niveaux d’oxyde nitrique, la L-citrulline favorise une meilleure circulation sanguine, une oxygénation optimale des muscles et une récupération plus rapide après l’effort.
La L-citrulline présente des bénéfices scientifiquement prouvés, particulièrement pour les personnes pratiquant une activité physique régulière. Les études montrent qu’elle améliore significativement la performance sportive, la récupération et possède des propriétés antioxydantes intéressantes.
Nous avons pu constater de part les études scientifiques, la L-citrulline aide réellement à repousser vos limites pendant l’effort. En effet, elle permet de réduire significativement la concentration de lactate dans le sang (cette sensation de brûlure que vous ressentez lors d’efforts intenses). Lors de tests en laboratoire, il a été observé une diminution d’environ 6% du taux de lactate chez les athlètes supplémentés, ce qui n’est pas négligeable si vous êtes à la recherche de performance, car chaque pourcentage d’amélioration est une aide précieuse.
L’un des aspects les plus impressionnants de la L-citrulline est son impact sur le flux sanguin. En augmentant la production d’oxyde nitrique, elle favorise la vasodilatation des vaisseaux sanguins, ce qui permet une meilleure oxygénation des muscles. Concrètement, vous ressentirez :
Un aspect souvent négligé de la L-citrulline est sa capacité antioxydante. Les recherches ont montré qu’elle augmente significativement l’activité des enzymes antioxydantes comme la SOD (superoxyde dismutase) et la CAT (catalase), offrant ainsi une protection accrue contre le stress oxydatif généré par l’exercice intense. Cette propriété est particulièrement intéressante pour les athlètes s’entraînant régulièrement à haute intensité.
Au-delà de la performance pure, la L-citrulline contribue à maintenir une bonne santé cardiovasculaire. En optimisant la production d’oxyde nitrique, elle participe à la régulation naturelle de la pression artérielle et améliore l’endurance cardiovasculaire globale.
À noter : ces résultats sont particulièrement visibles lorsque la supplémentation est combinée à un entraînement régulier.
La L-citrulline pure est la forme la plus efficace, nécessitant des dosages moins élevés que la citrulline malate pour obtenir les mêmes résultats. Pour être totalement transparents avec vous, c’est d’ailleurs pour cette raison que nous l’avons choisie dans notre gamme de produits.
Parlons franchement : il existe beaucoup de confusion sur le marché concernant ces deux formes. La citrulline malate est généralement proposée en ratio 2:1 (66% de citrulline, 33% d’acide malique). Concrètement, cela signifie que lorsqu’un pré-workout affiche « 6g de citrulline malate », vous n’obtenez en réalité que 4g de citrulline pure. C’est pourquoi nous avons choisi de séparer ces composants dans notre formulation, vous permettant ainsi de savoir exactement ce que vous consommez.
Notre expérience nous a montré qu’il existe deux moments clés pour la prise de L-citrulline :
Evidemment, vous l’avez compris, si nous l’utilisons parmi les ingrédients présents dans notre pré-workout, c’est que nous privilégions la L-citrulline pure pour sa meilleure biodisponibilité et son dosage plus précis. Elle présente également l’avantage d’être mieux tolérée par l’organisme, particulièrement au niveau digestif.
