Utilisation, dosages et mode d’emploi du Shilajit
Vous vous demandez comment intégrer le Shilajit à votre routine ? Quand le prendre pour maximiser ses effets ? Quelle est la durée idéale d’une cure ? Comment l’adapter à vos objectifs de santé ? Existe-t-il des contre-indications ? Cet article répond à toutes vos questions sur la consommation du Shilajit.
Qu’est-ce que le Shilajit ?
Vous vous demandez peut être déjà dans un premier temps ce qu’est Le Shilajit ? Et bien c’est une substance résineuse issue de la décomposition millénaire de plantes dans les roches montagneuses, principalement en haute montagne. Riche en minéraux et en acides fulviques, ce « destructeur de faiblesse » est un trésor de la médecine ayurvédique aux multiples vertus pour la santé.
Cette décomposition est le résultat d’un long processus naturel qui concentre plus de 80 minéraux et oligo-éléments essentiels dans une pâte sombre et visqueuse. C’est un peu comme si vous aviez entre les mains un concentré de la force vitale de la montagne, mais dans un pot chez vous !
Si vous souhaitez plonger plus profondément dans les secrets du Shilajit, nous avons un article complet intitulé « Qu’est-ce que le Shilajit ? » qui explore en détail ses origines, sa composition et ses bienfaits.
Tableau récapitulatif consommation du Shilajit
| Aspect | Homme | Femme | Sportif |
|---|---|---|---|
| Meilleur moment de consommation | Tôt le matin, à jeun | Tôt le matin, à jeun | Tôt le matin, à jeun |
| Durée de cure recommandée | Prise en continue ou cure de 3 à 6 mois | Prise en continue ou cure de 3 à 6 mois | Prise en continue ou cure de 3 à 6 mois |
| Dosage quotidien | 500-1000mg | 250-500mg | 500-1000mg+ |
| - 30 ans | 500mg | 250mg | 500mg+ |
| + 30 ans | 500-1000mg | 250-500mg | 500-1000mg+ |
| Contre-indications | Troubles rénaux, hémochromatose (taux de fer sanguin élevé) | Grossesse, allaitement, troubles rénaux, hémochromatose (taux de fer sanguin élevé) | Troubles rénaux, hémochromatose (taux de fer sanguin élevé) |
| Complémentation | Le Shilajit peut être complété avec d'autres compléments alimentaires et peut favoriser leur absorption | ||
Comment prendre le Shilajit ?
Le Shilajit peut être consommé sous diverses formes, chacune ayant ses avantages spécifiques. La méthode la plus efficace dépend de vos préférences personnelles et de votre style de vie, mais généralement, la forme de résine pure est considérée comme la plus puissante.
Shilajit en capsules
Les capsules de Shilajit offrent un dosage contrôlé et précis, chaque capsule contenant une quantité standardisée pour garantir une consommation constante. Elles sont faciles à transporter et à consommer, il suffit de les avaler avec de l’eau, sans préparation particulière, ce qui les rend idéales pour les personnes au mode de vie actif. De plus, elles masquent le goût terreux du shilajit, un avantage pour ceux qui trouvent la saveur de la résine désagréable.
Vous n’avez qu’à avaler une ou deux capsules avec un grand verre d’eau, et hop, c’est parti pour la journée ! (Pensez à les prendre de préférence à jeun pour une meilleure absorption.)
Shilajit en résine
Voici un peu le Saint Graal pour les puristes. La résine de Shilajit visqueuse et sombre est la plus proche de l’état naturel du Shilajit. Pour l’utiliser, prenez une petite quantité et laissez-la se dissoudre dans un verre d’eau chaude. Le goût peut être assez prononcé, mais ne vous inquiétez pas, vous vous y habituerez. Et puis, c’est le signe que vous consommez un produit authentique et puissant.
Shilajit liquide
Pour ceux qui trouvent la résine un peu trop intense, la forme liquide est aussi une alternative. Vous pouvez l’ajouter directement dans votre bouche avec une pipette ou la mélanger à une boisson.
Méthodes de consommation du shilajit
Le Shilajit est vraiment un caméléon en matière de consommation ! Vous pouvez le mélanger à votre thé ou café du matin pour un boost d’énergie. Les amateurs de smoothies apprécieront de l’ajouter à leurs préparations fruitées. Et pour les plus aventureux, pourquoi ne pas l’incorporer dans vos recettes de cuisine ? Un peu de Shilajit dans une soupe ou une sauce peut apporter une touche d’originalité et de bienfaits à vos plats.
Quel est le meilleur moment pour prendre du Shilajit ?
Le meilleur moment pour prendre du Shilajit est généralement tôt le matin, à jeun. Cette recommandation, issue de la sagesse ayurvédique, permet une absorption optimale des nutriments et prépare votre corps pour la journée à venir.
Voici les avantages de prendre le Shilajit dès le matin à jeun :
- Absorption maximale : Votre système digestif est au repos, ce qui facilite l’assimilation des nutriments.
- Boost d’énergie : Ça vous donne un coup de fouet naturel pour démarrer la journée. Adieu café, bonjour Shilajit ! (ou mélanger les deux ⚡ )
- Régulation du métabolisme : Cela permet d’approvisionner votre corps en nombreux oligo-éléments pour commencer une belle journée ! ☀️
Vous n’êtes pas du matin ? Pas de panique ! Le Shilajit est flexible. Si vous avez l’estomac sensible ou si vous préférez dormir un peu plus, vous pouvez ajuster l’heure de prise. L’essentiel est de trouver un moment qui vous convient et de rester cohérent.
(Petit conseil d’ami : si vous le prenez plus tard, essayez de le faire entre les repas pour une meilleure absorption.)
Et n’oubliez pas, chaque corps est unique. Certains d’entre vous pourraient trouver que le Shilajit les booste un peu trop s’il est pris le soir. Dans ce cas, optez pour une prise en début d’après-midi. L’important est d’être à l’écoute de votre corps et de ses réactions.
Dosage et fréquence de prise du Shilajit
Le dosage, c’est un peu comme un nouvel entrainement : ni trop fort, ni trop faible. Voici quelques repères :
- Commencez doucement : Une dose de 100-200mg par jour est un bon point de départ.
- Augmentez progressivement : Si besoin, vous pouvez monter jusqu’à 300-500mg par jour.
- Fréquence : Une prise quotidienne est idéale, de préférence le matin à jeun comme on l’a vu précédemment.
Quelles sont les contre-indications et précautions d’emploi du Shilajit ?
Bien que le Shilajit soit généralement sûr pour la plupart des adultes, certaines personnes devraient l’éviter ou consulter un médecin avant de l’utiliser. Les principaux groupes à risque incluent les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes souffrant de troubles rénaux, et celles prenant certains médicaments spécifiques.
Les groupes à risque : qui devrait faire attention ?
Certaines personnes devraient être particulièrement prudentes avec le Shilajit :
- Les femmes enceintes ou allaitantes : On ne plaisante pas avec la grossesse, mieux vaut éviter tout risque !
- Les personnes souffrant de calculs rénaux : Le Shilajit est riche en minéraux, ce qui pourrait aggraver ce problème.
- Les enfants : Leur organisme est encore en développement, donc prudence.
- Hémochromatose : Les personnes ayant un taux de fer sanguin trop élevé.
- Les personnes ayant un taux élevé d’acide urique : Le Shilajit pourrait l’augmenter davantage.
(Si vous faites partie de ces groupes, pas de panique ! Consultez simplement votre médecin avant de vous lancer dans l’aventure Shilajit.)
Interactions médicamenteuses : toutes les associations ne sont pas bonnes
Le Shilajit est puissant, il faut donc aussi savoir avec quoi il ne faut pas le combiner. Voici quelques situations à surveiller :
- Anticoagulants : Le Shilajit pourrait renforcer leurs effets, attention aux saignements excessifs.
- Médicaments pour le diabète : Il peut influencer la glycémie, donc un ajustement des doses pourrait être nécessaire.
- Suppléments de fer : Le Shilajit augmente l’absorption du fer, ce qui pourrait mener à un excès.
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