Calculadora de Índice de Massa Magra para Musculação
Como calcular o seu índice de massa magra (IMM) ?
Um dos primeiros indicadores para saber se está em forma e se é saudável é calcular o seu IMC. (Índice de Massa Corporal)É um dos valores de que mais ouvimos falar na televisão.
Infelizmente, o IMC não faz a distinção entre gordura corporal e massa muscular. Assim, pode ser considerado obeso se tiver um físico de crossfitter de 93 quilos por 1,75cm com uma gordura corporal de 10% (IMC de 30) - admita, é uma pena!
O índice de massa magra (IMM) é uma medida mais precisa, pois considera a massa muscular, os ossos, a pele e outros componentes não gordurosos do corpo
Para o ajudar a calcular o seu IMC de forma fácil, integramos uma calculadora online nesta página
Como utilizar a calculadora IMM?
Utilizar o nosso calculador de IMC é simples e rápido. Aqui estão os passos a seguir :
- Introduza o seu peso em quilogramas no campo indicado.
- Indique a sua altura em centímetros.
- Introduza o seu percentual de gordura corporal (Os métodos para determinar a sua percentagem de gordura corporal são apresentados mais à frente neste artigo, mas pode utilizar a imagem abaixo para calcular a sua)..
- Clique no botão « Calcular » para obter o seu IMM.
Por exemplo, se pesa 70 kg, mede 175 cm e tem 20% de massa gorda, insira esses valores no calculador. Com um clique, obterá o seu IMC e poderá assim compreender melhor a sua composição corporal
A principal vantagem deste calculador online é a precisão e a sua facilidade de utilização. Permite-lhe acompanhar o seu progresso e ajustar os seus treinos sem esforço. Utilizando esta ferramenta, pode obter resultados fiáveis em segundos, ajudando-o a tomar decisões informadas sobre a sua saúde.
Calculadora de Índice de Massa Magra
O seu Índice de Massa Magra
< 18 : Massa muscular baixa
18-20 : Massa muscular normal
20-22 : Massa muscular acima da média
22-23 : Excelente massa muscular
> 23 : Massa muscular excecional
As nossas outras calculadoras
Criámos uma série de calculadoras para o ajudar a otimizar os seus custos, incluindo o nosso calculador de 1 repetição máxima, mas também para a sua nutrição com o nosso calculadora da taxa metabólica basale um calculadora de quantidade de proteína whey diária. Se gostou deste calculador, certamente vai gostar destes também
Interpretar o seu resultado: valores de referência
O Índice de Massa Magra evolui naturalmente ao longo da vida. O IMC atinge o seu pico entre os 18 e os 30 anos, depois diminui progressivamente com a idade. Esta diminuição acelera após os 60 anos, mas os seus hábitos de vida podem influenciar a sua magnitude.
📊 Zonas de referência IMM de acordo com a idade
Passe o cursor sobre as áreas coloridas para ver a sua interpretação
Tabelas de referência detalhadas
💡 Como interpretar estes valores :
- IMM Baixo : Pode indicar uma perda de massa muscular (sarcopénia), especialmente preocupante após os 60 anos
- IMM Normal : Massa muscular saudável para a sua idade e sexo
- IMM Elevado : Massa muscular desenvolvida, típica de quem pratica musculação regularmente
Saiba mais sobre os métodos de Cálculo
Para medir o seu índice de massa magra (IMM), além de conhecer a sua altura e o seu peso, que são dois valores bastante fáceis, você vai precisar calcular a sua percentagem de gordura corporal. Aqui estão os principais métodos para isso:
- IRM (Ressonância Magnética) : Esta metodologia é bastante precisa, mas é dispendiosa e geralmente reservada para uso médico
- Pega para dobras cutâneas : mais conhecida no mundo do bodybuilding e do desporto em geral, esta pinça permite medir a percentagem de gordura em diferentes partes do corpo de forma mais ou menos precisa
- Impedância bioelétrica : Uma corrente elétrica fraca é enviada através do corpo para estimar a massa magra e a massa gorda. Existem muitas balanças deste tipo no mercado.
- Estimativa de imagem imagem acima
Uma vez determinado o percentual de massa gorda, aqui está como calcular o IMC:
Fórmula IMM :
IMM = (massa magra em kg / altura em m²) + 6,3 × (1,8 – altura em m)
Exemplo de cálculo :
Para uma pessoa que pesa 70 kg, com 20% de massa gorda e mede 1,75 m:
- Massa gorda: 70 kg × 0,20 = 14 kg
- Massa magra: 70 kg – 14 kg = 56 kg
- IMM : (56 kg / (1,75 m × 1,75 m)) + 6,3 × (1,8 – 1,75) = 18,29
Comparação entre IMM e IMC
L’índice de massa magra (IMM) tem uma série de vantagens em relação ao IMC. Enquanto o IMC se limita a relacionar o peso com a altura, o IMM distingue entre massa muscular e massa gorda. Isto permite uma avaliação mais exacta da composição corporal.
Por exemplo, um atleta com uma grande massa muscular pode ter um IMC elevado, sugerindo sobrepeso ou obesidade, enquanto na realidade, a sua saúde é ótima. Da mesma forma, uma pessoa com uma baixa massa muscular mas uma elevada massa gorda pode ter um IMC normal, ocultando assim potenciais problemas de saúde. O IMC, ao focar na massa magra, permite ultrapassar essas limitações
IMC
Índice de Massa Corporal
❌ Limitações
- Não diferencie músculo de gordura
- Atletas classificados como "com excesso de peso" de forma errada
- Mascar a obesidade sarcopénica
- Visão simplista da saúde
IMM
Índice de Massa Magra
✅ Vantagens
- Distingue músculo e gordura
- Avaliação precisa para atletas
- Deteção da sarcopenia (perda muscular)
- Visão abrangente da saúde
💡 A reter: A IMM oferece uma visão muito mais precisa da sua composição corporal do que o IMC. Para os praticantes de musculação e os atletas, é um indicador essencial para acompanhar a evolução da sua massa muscular
